2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Cítíte se po večeři často nafouknutí? Máte potíže se spánkem? S nezdravými a předčasnými stravovacími návyky čelíme problémům s kvalitním spánkem.
Co tedy můžete udělat, abyste zajistili, že vaše spánkové vzorce nebudou po večeři narušeny? Existují určité účinné pozice jógy, které můžete provádět a které vám mohou oddechnout od zažívacích potíží.
Zajímá vás, co jsou zač? Přečtěte si tento příspěvek, abyste věděli!
Pojďme se podívat na efektivní pózy jógy po večeři:
1. Psa dolů (Adho Mukha Svanasana):
Jedná se o jednu z nejpopulárnějších jógových pozic. Tuto pózu lze provádět kdykoli během dne. Tato póza však pomáhá lépe vyprázdňovat a ovlivňuje břicho. Provedení této ásany je snadné. Položte dlaně trochu na šířku ramen. Držte prsty na nohou zastrčené; pokračujte ve zvedání boků. Hrudník by se měl pohybovat zpět spolu se stehny. Kolena by měla být ohnutá. Pamatujte, že boky by měly být vysoké; udržení uzemnění není tak důležité. Držte pozici asi 10-15 sekund. Opakujte (1).
[Přečtěte si: Jógové ásany v posteli]
2. Postavení vpřed v ohybu (Uttanasana):
Uttasana, nebo pozice v předklonu, je dobrá pro gastrointestinální trakt. Pomáhá tlačit jídlo podél traktu a pomáhá zmírnit zácpu nebo pocit nafouknutí. Chcete-li provést tuto asanu, držte kolena ohnutá a pokuste se natáhnout přes břicho a uchopit zadní část obou kolen. V ideálním případě byste měli cítit napětí v hamstringech. Pokud nezažijete žádné napětí, zvažte narovnání nohou. Držte tuto pózu asi 15-20 sekund. Opakujte (2).
3. Velbloudí pozice (Ustrasana):
Velbloudí pozice je efektivní pozice jógy pro trávení po jídle a je také skvělým cvičením pro záda. Zdá se, že je obtížné to udělat, a říkalo se, že má nepříznivý vliv na záda. Studie však prokázaly, že Ustrasana nejen posiluje zádové svaly, ale také zmírňuje žaludeční problémy a podporuje trávení (3).
4. Bow Pose (Dhanurasana):
Dhanurasana neboli luk představuje, je další asana, která je dobrá pro zmírnění zácpy a zmírnění nafouklého žaludku. Bylo také prokázáno, že pomáhá tonizovat záda, břicho a přispívá k pružnosti těla. Je to trochu složité hrát a nevypadá to tak pohodlně. Jakmile se dostanete do konečné polohy, držte pózu 15-20 sekund před uvolněním (4).
[Přečtěte si: Jóga představuje pro lepší spánek]
5. Dětská pozice (Balasana):
Balasana nebo póza dítěte je další asana, která je navržena tak, aby pomohla vyčistit nafouklý žaludek a zmírnit zažívací potíže. Je to jeden z nejúčinnějších jógových ásan po večeři. Chcete-li provést balasanu, začněte v klečící poloze a zastrčte si hruď do stehen a udržujte čelo na zemi. Ruce držte rovně u těla. Proveďte několik pomalých a plných dechů. Držte tuto pózu asi 10-15 sekund. Opakujte (5).
[Přečtěte si: Jógové ásany pro lepší trávení]
6. Vítr uvolňující pozice / vítr odstraňující pozice / vítr osvobozující pozice (Pawanmuktasana):
Tato póza je navržena tak, aby vám pomohla zbavit se nadýmání tím, že vás rozbije vítr. Tuto pózu tedy musíte vykonávat úplně sami. Chcete-li provést, otočte se na záda, nadechněte se a držte pravé koleno na hrudi. Začněte houpat kolenem ze strany na stranu a masírovat břišní orgány. Několikrát se zhluboka nadechněte, vyměňte nohy a začněte houpat pravým kolenem (6).
7. Corpse Pose (Savasana):
Oblíbená póza líné osoby, savasana, je navržena tak, aby vám pomohla zlepšit procesy těla. Pomůže vám oživit se tím, že vám pomůže získat zpět veškerou energii, kterou jste ztratili provedením všech výše uvedených ásan. Dostat se do pozice je jednoduché. Lehněte si na záda, ruce držte po stranách, dlaněmi obrácenými k obloze a zavřete oči. Držte pozici po dobu 15-20 minut. Mějte oči zavřené; soustředit se na svůj dechový vzorec. Tato póza je pro meditaci často nahrazena Padmasanou (sedící póza). S touto pózou byste měli obvykle ukončit jógu (7).
Máte ve zvyku provádět jógu po večeři kvůli trávení? Nezapomeňte se podělit o všechny další pózy, které považujete za dobré pro trávení. Zanechat komentář níže.
Doporučená:
Jak Kořen Kozlíku Lékařského Léčí úzkost A Vyvolává Spánek? Co Výzkum Odhaluje
Valerián původem z Evropy a některých částí Asie je bylina - a lék, o kterém si povíme, je vyroben z kořene kozlíku lékařského. Roste také v částech Severní Ameriky a běžně se používá k léčbě poruch spánku, úzkostných poruch a psychického stresu. Ale co říká výzkum? Existuje do
8 Esenciálních Olejů Pro Hluboký Spánek A Relaxaci
Kdo si necení dobrého spánku? Nejen, že vás povzbudí na další den, ale také dodá tělu tolik potřebný odpočinek na konci namáhavého dne. Mnoho věcí může zmařit váš spací vzorec - může to být vzhůru pozdě v noci nebo prostě zdůrazňovat malé věci v životě. To je místo, kde se objevují éteric
Nízkokalorické Recepty Na Večeři: 20 Zdravých A Lahodných Receptů K Vyzkoušení
Snažíte se snížit kalorie, abyste zhubli? Nebo jen hledáte zdravé recepty, které jsou lehké a snadno připravitelné? Pak jste přistáli na správném místě. Když jsem se snažil zhubnout a získat zdraví, naučil jsem se připravovat různé lahodné, ale snadno připravitelné nízkokalorické recepty. Dnes se s vámi podělím o 20
Top 15 Chutných Indických Receptů Na Vejce K Večeři
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, vitamínů rozpustných v tucích a minerálů. Pomáhají posilovat imunitu, budovat svalovou hmotu, naštartovat metabolismus a zabránit přibývání na váze. Proto musíte mít 4-5 vajec týdně. A jíst a vařit stejné
Jóga Dieta A Představuje Pro Hubnutí
Myslíte si, že máte nadváhu? Už vás unavují přátelé a příbuzní, kteří vám neustále dávají návrhy, jak zhubnout kilogramy? Pokud ano, pak je tento příspěvek právě pro vás!Zdravá kombinace jógy a dobrého stravovacího plánu vám může účinně pomoci zhubnout od 1 do 3 kilogramů za měsíc. Zajímá vás, jak souvisí jóga a strava?
