2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Arginin je výraz, s nímž se často nesetkáme. Arginin nebo L-arginin je důležitá aminokyselina, která je nezbytně nutná pro různé tělesné funkce. Avšak ztracen v nesčetném množství vědeckých mumbo-jumbo není nikdy pochopena důležitost argininu. Od podpory vašeho imunitního systému až po udržení zdravého srdce je pro vaše tělo nezbytná optimální strava bohatá na arginin.
Proč je arginin nezbytný?
Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Aby se naše tělo vstřebalo, jsou aminokyseliny rozloženy na bílkoviny. Arginin je semi-esenciální aminokyselina. I když vás vaše tělo za normálních okolností produkuje dostatek, za určitých situací může potřebovat doplnění. Když vaše tělo prochází traumatem nebo trpí úrazem, popáleninami nebo dokonce chirurgickým zákrokem, je potřeba vyššího množství argininu, než jaké si vaše tělo dokáže syntetizovat (1). Nejdůležitější funkcí argininu je to, že tvoří oxid dusný, který je vazodilatátorem; rozšiřuje stěny cév. To pomáhá zlepšit průtok krve a udržuje vaše kardiovaskulární zdraví (2).
Arginin je také zodpovědný za regulaci růstových hormonů a inzulínu (3, 4). Pomáhá také při regeneraci tkání, která udržuje vaše tělo v provozuschopném stavu (5). Kromě toho je nezbytný pro váš imunitní systém, protože pomáhá při tvorbě protilátek a jejich syntéze stimulací brzlíku (6).
Potraviny bohaté na arginin
- Plody moře
- Drůbež
- Červené maso Legumes
- Ořechy a semena
- Zelenina
Výzkum prokázal, že strava bohatá na arginin může mít řadu zdravotních výhod. Dostatek argininu v potravinách zvyšuje náš imunitní systém, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, snižuje krevní tlak a pomáhá s erektilní dysfunkcí (7). Zvýšením příjmu určitých potravin vám vaše každodenní strava může víceméně poskytnout potřebné množství argininu.
1. Mořské plody
Fotografický
Mořský lev se chlubí tím, že je nejbohatším zdrojem argininu - 3 400 mg na 100 g (8). Vzhledem k tomu, že se jedná o ohrožený druh, můžete zvážit alternativy. Krevety, kraby, humři, tuňák a treska jsou vynikajícími zdroji argininu (9).
Zpět na obsah
2. Drůbež
Fotografický
Turecká prsa mají nejvyšší koncentraci argininu, přibližně 2096 mg na každých 100 g (10). Kuře, křepelka a zvěřina jsou některé další potraviny bohaté na arginin, které můžete zahrnout do své stravy.
Zpět na obsah
[Přečtěte si: Potraviny bohaté na serotonin]
3. Červené maso
Fotografický
Jelikož je červené maso jedním z nejlepších zdrojů bílkovin, obsahuje v sobě velké množství argininu. Nejvyšší množství je vepřové karé (11). Chudé kusy hovězího masa přicházejí v těsné vteřině (12).
Zpět na obsah
[Přečtěte si: Potraviny bohaté na vitamín E]
4. Luštěniny
Fotografický
Sójové boby, čočka a cizrna mají nejvyšší koncentraci argininu mezi luštěninami (13). Ti, kteří jsou vegani nebo vegetariáni, by měli do své stravy zahrnout různé luštěniny.
Zpět na obsah
5. Ořechy a semena
Fotografický
Pro ty, kteří hledají rychlé a zdravé občerstvení, vám slunečnicová semínka, dýňová semínka a arašídy mohou pomoci splnit kvótu argininu (14).
Zpět na obsah
[Přečtěte si: Potraviny bohaté na hemoglobin]
6. Zelenina
Fotografický
Mořské řasy a špenát jsou dvě zeleniny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku pro získání své denní dávky argininu (15).
Upozornění: I když není možné předávkovat argininem, je rozumné udržovat příjem v doporučené dávce (asi 6000 mg) (16). U zdravých jedinců mohou vysoké dávky způsobit drobné gastrointestinální potíže. Může také zvýšit účinnost inhibitorů PDE-5, jako je Viagra (17).
Arginin ve formě doplňku by neměli konzumovat lidé s akutním herpes simplex, protože by to mohlo způsobit množení viru. Lidé, kteří užívají léky na předpis, by se měli před konzumací vyššího množství argininu poradit se svými lékaři. Vyšším dávkám by se měly vyhnout také těhotné / kojící ženy, osoby s nízkým krevním tlakem, alergiemi nebo astmatem a onemocněním ledvin, stejně jako ženy, které nedávno podstoupily operaci nebo infarkt (18).
Zpět na obsah
Arginin je zásadní, pokud jde o vaši celkovou pohodu. Ujistěte se tedy, že toho máte dostatek pro zdravější a lepší vás.
Doporučená:
Top 10 Potravin Bohatých Na Omega 3 Mastné Kyseliny
Omega 3 mastné kyseliny jsou esenciální mastné kyseliny, známé také jako polynenasycené mastné kyseliny (PUFA). V zásadě se jedná o nenasycené tuky, které jsou prospěšné pro kardiovaskulární systém. Hrají zásadní roli ve funkci mozku i při normálním růstu a vývoji. Kromě toho také pomáhají sn
Top 27 Potravin Bohatých Na Hemoglobin Pro Zdravé Zdraví
Pravděpodobně víte, že hemoglobin je pro fungování vašeho těla důležitý. Možná také víte, že to má něco společného se železem, červenými krvinkami a anémií. Věděli jste ale, že zvýšení hladiny hemoglobinu znamená víc než jen zvýšení příjmu železa?Zvědavý? Čtěte dále a dozvíte se více
10 Nejlepších Potravin Bohatých Na Lysin
Věděli jste, že lysin je základním stavebním kamenem těla a stimuluje produkci kolagenu? Věděli jste, že potraviny bohaté na lysin vám mohou také pomoci překonat herpetické infekce? Pokud vás zajímá, co je lysin a jak pomáhá vašemu tělu, pak jste na správném místě!Přečtěte si tento přísp
10 Nejlepších Potravin Bohatých Na Leucin
Věděli jste, že leucin je jednou z nejlepších aminokyselin pro budování svalové hmoty? Přemýšleli jste někdy, jaké potraviny obsahují vysoké množství leucinů? Pokud jste nevěděli o leucinu nebo jste ještě nemysleli na potraviny, které jsou na něm vysoké, musíte si přečíst tento příspěvek.ObsahLeucin - krátkýProč d
Top 15 Potravin Bohatých Na Draslík A Jejich Výhody - Výhody A Dávkování
Draslík je jeden důležitý minerál, který pomáhá udržovat rovnováhu elektrolytů v těle. A protože je třetím nejhojnějším minerálem v těle, je také nezbytný pro fungování srdce, ledvin, mozku a svalových tkání. V tomto článku se podíváme na 15 nejlepších potravin bohatých na draslík a jejich výhody.Nedostatečná hladina draslíku v k
