10 Nejlepších Potravin Bohatých Na Lysin

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Věděli jste, že lysin je základním stavebním kamenem těla a stimuluje produkci kolagenu? Věděli jste, že potraviny bohaté na lysin vám mohou také pomoci překonat herpetické infekce? Pokud vás zajímá, co je lysin a jak pomáhá vašemu tělu, pak jste na správném místě!

Přečtěte si tento příspěvek a dozvíte se o lysinu, jeho použití a interakcích a potravinách, které obsahují tuto esenciální aminokyselinu.

Obsah

• Co je to lysin?
• Lysin se používá
• Varování a vedlejší účinky
• Top 10 potravin bohatých na lysin

Co je to lysin?

Lysin je esenciální aminokyselina, což znamená, že jej neprodukuje tělo a pro získání požadovaného množství lysinu ve vašem systému musíte konzumovat potraviny s vysokým obsahem lysinu nebo doplňky. Lysin stimuluje produkci kolagenu a pomáhá tělu vstřebávat vápník. (1)

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na vitamín E]

Lysin se používá

Kromě pomoci při tvorbě kolagenu a napomáhání vstřebávání vápníku má lysin i další využití (2), mezi něž patří:

Opary:

Studie dospěly k závěru, že lysin může pomoci léčit opary. Lysin lze buď konzumovat, nebo použít lokálně jako krém ke zmírnění oparů a zánětů.

Snižuje stres:

Některé studie zjistily, že lysin pomohl snížit úzkost u mužů a stres u žen.

Varování a vedlejší účinky

Lysin je pro tělo nezbytný a má mnoho výhod. Lysin však může mít některé nepříznivé účinky a při konzumaci této aminokyseliny byste měli být opatrní. (3)

I když je lysin obvykle přijímán a je většinou bezpečný, může vést k vedlejším účinkům, jako jsou žaludeční nevolnost, nadýmání, zácpa nebo dokonce průjem. (4)

Těhotné / kojící ženy:

Existuje málo studií o účinnosti a bezpečnosti konzumace lysinu během kojení nebo těhotenství. Zůstaňte tedy na bezpečném místě a během těhotenství se vyhýbejte nadměrnému množství potravin bohatých na lysin. (5)

Nemoc ledvin:

Některé studie spojovaly lysin s rizikem onemocnění ledvin. V některých případech lysin zhoršoval příznaky onemocnění ledvin. Před požitím lysinu se vždy poraďte se svým lékařem. (6)

Nyní, když toho o lysinu víte hodně, přečtěte si, jaké potraviny obsahují tuto aminokyselinu !.

Top 10 potravin bohatých na lysin

1. Parmezán:

Jedná se o nejbohatší zdroj všech bílkovin na bázi mléka a je nabitý nejdůležitějšími aminokyselinami. Parmezán je v kuchyni velmi oblíbený a může se pochlubit 151% lysinového RDI (doporučený dietní příjem).

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na hemoglobin]

2. Pečené hovězí maso:

Pečené hovězí maso je lahodné a plné bílkovin. Obsahuje také vysoké hladiny mnoha esenciálních aminokyselin a obsahuje přibližně 171% lysinového RDI.

3. Vařené kuřecí prsa:

Vařená kuřecí prsa jsou dalším oblíbeným zdrojem bílkovin, který obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin. Je také bohatý na lysin s přibližně 148% lysinového RDI.

4. Tuňák (vařený):

Ačkoli by to udělal jakýkoli druh mastných / mastných ryb, tuňák je obzvláště bohatý na lysin, který se může pochlubit 123% lysinového RDI.

5. Pražená sója:

Sójové boby jsou jednou z nejvýživnějších potravin. Jsou vynikajícím zdrojem většiny esenciálních aminokyselin a jsou nabité bílkovinami na rostlinné bázi. Mohou se pochlubit 125% lysinovým RDI.

6. Vepřové (vařené):

Vepřové maso je velmi populární ve většině evropských zemí a těší se také milionům po celém světě. Vepřové maso je bohaté na živočišné bílkoviny a obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin a může se pochlubit 131% lysinovým RDI.

7. Krevety (vařené):

Mořské plody jako krevety, kraby, krevety nebo humři jsou bohaté na bílkoviny a obsahují většinu esenciálních aminokyselin. Vařené krevety se mohou pochlubit hodnotou RDI 103% lysinu.

8. Dýňová semínka:

Dýňová semínka jsou bohatá na ovocné bílkoviny a další esenciální aminokyseliny. Mezi těmito esenciálními aminokyselinami obsahuje také přibližně 67% lysinového RDI.

9. Vejce (surová):

Vejce jsou pravděpodobně nejoblíbenější snídaně všech dob. Po celém světě lidé konzumují vejce v nějaké formě. Syrová vejce jsou vhodná pro konzumaci po tréninku a jsou bohatá na bílkoviny. Vejce se mohou pochlubit 43% lysinového RDI.

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na sacharidy]

10. Bílé fazole:

Bílé fazole, které se používají k přípravě mnoha různých druhů potravin po celém světě, jsou plné esenciálních aminokyselin, jako je lysin, a obsahují 32% lysinového RDI.

Zahrňte tedy do svého jídelníčku tyto potraviny bohaté na lysin ještě dnes a pomozte tak potlačit mnoho zdravotních problémů. Chcete-li nám říct o jakýchkoli dalších potravinách bohatých na lysin, které by nám tu mohly chybět, zanechte komentář níže.