10 Nejlepších Potravin Bohatých Na Leucin

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Věděli jste, že leucin je jednou z nejlepších aminokyselin pro budování svalové hmoty? Přemýšleli jste někdy, jaké potraviny obsahují vysoké množství leucinů? Pokud jste nevěděli o leucinu nebo jste ještě nemysleli na potraviny, které jsou na něm vysoké, musíte si přečíst tento příspěvek.

Obsah

• Leucin - krátký
• Proč do stravy zahrnout leucin?
• Výhody leucinu
• Potraviny bohaté na leucin

Leucin - krátký

Leucin je esenciální aminokyselina, kterou využívají tukové tkáně, játra a svalová tkáň. Nedávné studie rovněž poukázaly na leucin a jeho podezření na vlastnosti stimulujících svaly. Leucin navíc pomáhá s věkem zpomalit zhoršování svalové hmoty. Vaše tělo potřebuje přibližně 39 mg leucinů na kilogram vaší tělesné hmotnosti. Pokud vážíte kolem 70 kg, v ideálním případě byste měli mít kolem 2 730 mg leucinů denně.

Proč do stravy zahrnout leucin?

Nyní, když víte, co je to leucin, podívejme se, proč je to tak důležité. Jíst stravu s vysokým obsahem leucinu poskytuje vašemu tělu stálý přísun této aminokyseliny, protože tělo nedokáže leucin syntetizovat nebo delší dobu skladovat. To je důvod, proč to musí být zahrnuto do vaší stravy.

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na vitamín E]

Výhody leucinu

Kromě stimulace růstu svalové tkáně a zlepšení funkce jater má leucin také další zdravotní výhody, které zahrnují:

1. Řízení hladiny cukru v krvi stimulací produkce inzulínu (1)
2. Ovládání obezity (2)
3. Snižování a kontrola hladiny cholesterolu
4. Leucin má také mnoho pozitivních účinků na vaše játra a svaly (3)

Díky těmto výhodám je leucin důležitou součástí stravy, kterou je třeba zahrnout pro stabilní růst. Díky své povaze svalového stimulátoru je důležitým doplňkem před a po tréninku.

Leucin má tedy mnoho důležitých zdravotních výhod a je esenciální aminokyselinou, kterou si vaše tělo nedokáže vyrobit. Jak ale ve své stravě získáte doporučené množství leucinu? Samozřejmě tím, že máte potraviny s vysokým obsahem leucinu!

Potraviny bohaté na leucin

1. Parmezánový sýr (surový):

Kromě toho, že je parmezán zdravý a chutný, vyznačuje se také tím, že je jedním z nejbohatších zdrojů leucinů. Parmezán obsahuje neuvěřitelných 121% doporučeného příjmu leucinu ve stravě, téměř 3452 mg na 100 g sýra.

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na sacharidy]

2. Hovězí maso (grilované):

Hovězí maso je nesmírně populární a steak je pravděpodobně nejčastějším způsobem přípravy tohoto lahodného masa. Grilované hovězí maso je chutné, masité a s vysokým obsahem bílkovin. Má také vysoký obsah leucinu a může se pochlubit 116% doporučeného dietního příjmu leucinu.

3. Sójové boby (pražené):

Sójové boby mají mnoho zdravotních výhod a jsou bohaté na antioxidanty. Jsou jedinou zeleninou, která je uvedena v tomto seznamu potravin bohatých na leucin. Pražená sója obsahuje přibližně 118% denního doporučeného denního příjmu leucinu.

4. Tuňák (vařený):

Tuňák je jednou z nejoblíbenějších konzervovaných ryb na světě. Chcete-li získat maximální množství leucinu, zvažte použití čerstvého tuňáka a jeho vaření. Vařený tuňák se může pochlubit 84% doporučeného denního příjmu leucinů.

5. Kuře (vařené):

Kuřecí prsa je dnes jedním z nejoblíbenějších mas na trhu. Používá se k výrobě nejrůznějších kuřecích pokrmů a je zcela zdravé. Vařená kuřecí prsa jsou také dobrým zdrojem leucinu s přibližně 97% doporučeného příjmu potravy.

6. Vepřové (vařené):

Vepřové maso je již dlouho považováno za škodlivé pro zdraví srdce kvůli vysokému obsahu trans-tuků a kalorií. Vepřové maso je však jedním z nejlepších zdrojů leucinů a obsahuje přibližně 94% denního doporučeného příjmu aminokyseliny ve stravě.

[Přečtěte si: Potraviny bohaté na draslík]

7. Dýňová semínka:

Dýňová semínka jsou dalším skvělým zdrojem leucinu a mohou se pochlubit pohodlnými 87% denního doporučeného příjmu potravy.

Mezi další zdroje potravy obsahující leucin patří:

8. Chobotnice (vařená):

Vařená chobotnice obsahuje přibližně 77% doporučeného příjmu leucinu ve stravě.

9. Arašídy:

Arašídy obsahují 66% doporučeného příjmu leucinu ve stravě.

10. Bílé fazole:

Bílé fazole obsahují 22% doporučeného příjmu leucinů ve stravě.

Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny bohaté na leucin a začněte se formovat od dnešního dne. Sdílejte zde svůj pokrok s ostatními čtenáři. Zanechat komentář níže.