Jak Přirozeně Zlepšit Oběh Krve

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Jsou vaše ruce nebo prsty modré nebo vždy studené? Začnou některé části těla po delší době sedět nebo stát otupěle nebo mravenčení? To je přesně to, co se stane, když je váš krevní oběh narušen. Přestože se průtok krve po určitém pohybu obvykle vrátí do normálu, mohlo by to v několika případech vést ke komplikacím a zdravotním problémům. Proto je důležité se touto otázkou zabývat. V tomto článku pojednáváme o příčinách a přirozených způsobech zlepšení krevního oběhu. Posunout dolů.

Obsah

Co je špatná cirkulace krve?

Co způsobuje špatnou cirkulaci krve?

Jaké jsou příznaky a příznaky špatného krevního oběhu?

Nejlepší potraviny, které zvyšují krevní oběh v těle

Další přírodní způsoby, jak zvýšit krevní oběh v těle

Co je špatná cirkulace krve?

Oběhový systém, známý také jako kardiovaskulární systém, je zodpovědný za transport krve, kyslíku a živin v celém těle. Když je průtok krve do určitých částí těla snížen, začnete pociťovat příznaky špatného krevního oběhu.

Tento stav je často výsledkem různých zdravotních problémů a faktorů. Níže jsou uvedeny některé běžné příčiny.

Co způsobuje špatnou cirkulaci krve?

• Onemocnění periferních tepen: Onemocnění periferních tepen (PAD) je stav krevního oběhu, který způsobuje zúžení tepen a cév. Může to vést ke špatnému prokrvení nohou.
• Krevní sraženiny: Krevní sraženiny mohou částečně nebo úplně blokovat tok krve do různých částí těla. Ačkoli se mohou vyvíjet kdekoli v těle, krevní sraženiny, které se tvoří v pažích a nohou, mohou způsobit špatné problémy s cirkulací.
• Křečové žíly: Když se vaše žíly zvětší v důsledku selhání chlopně, dojde k křečovým žilám. Poškozené žíly nemohou transportovat krev tak účinně jako normální, což vede ke špatnému krevnímu oběhu.
• Cukrovka: Cukrovka může také způsobit špatný krevní oběh v určitých oblastech vašeho těla. To je obvykle způsobeno diabetickou neuropatií.
• Obezita: Ti, kteří mají nadváhu nebo obezitu, mohou také čelit špatným problémům s krevním oběhem, když stojí nebo sedí dlouhé hodiny.

Následují některé běžné příznaky spojené se stavem.

Jaké jsou příznaky a příznaky špatného krevního oběhu?

• Pocit brnění
• Necitlivost
• Pulzující nebo bodavá bolest, zejména v končetinách
• Svalové křeče

Pokud zaznamenáte neobvyklý pocit, který ukazuje na špatný krevní oběh, můžete svůj stav zlepšit přirozenými způsoby. Sestavili jsme některé z nejlepších potravin a další přírodní způsoby, které mohou pomoci zlepšit krevní oběh v celém těle.

Nejlepší potraviny, které zvyšují krevní oběh v těle

1. Ostružiny
2. Ořechy
3. Česnek
4. Kajenský pepř
5. Ginkgo biloba
6. Zrzavý
7. Vodní meloun
8. Citrusové plody
9. Oves
10. Tmavé čokolády
11. Avokádo
12. Losos

1. Ostružiny

Budete potřebovat

1 šálek ostružin

Co musíte udělat

Konzumujte malý šálek ostružin denně.

Proč to funguje

Pravidelná konzumace ostružin je jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit krevní oběh. Tyto bobule jsou bohatým zdrojem různých živin, které stimulují tvorbu nových krevních buněk a čistí vaši krev (1).

2. Ořechy

Budete potřebovat

Malý šálek mandlí a vlašských ořechů

Co musíte udělat

Denně konzumujte malou misku se surovými mandlemi a ořechy.

Proč to funguje

Mezi ořechy, mandlemi a vlašskými ořechy jsou vaše nejlepší sázky na zvýšení krevního oběhu. Oba jsou bohatým zdrojem antioxidantů, které zvyšují prokrvení dilatací cév (2).

3. Česnek

Budete potřebovat

Mleté stroužky česneku

Co musíte udělat

1. Přidejte syrový mletý česnek do svého oblíbeného jídla a konzumujte každý den.
2. Můžete také přímo žvýkat stroužky česneku.

Proč to funguje

Česnek obsahuje alicin, který má silné antioxidační vlastnosti, které čistí vaši krev a zvyšují prokrvení a krevní oběh. Má také protizánětlivé vlastnosti, které mohou pomoci snížit zánět ve vašem těle (3).

4. Kajenský pepř

Budete potřebovat

Syrový nebo práškový kajenský pepř

Co musíte udělat

Přidejte čerstvý nebo práškový kajenský pepř do svých oblíbených salátů a pokrmů a konzumujte je každý den.

Proč to funguje

Kajenský pepř zlepšuje funkci krevních cév a posiluje vaše tepny. Je to hlavně díky jeho stimulačním léčivým vlastnostem (4).

5. Ginkgo biloba

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička čaje z ginkgo biloba
• 1 šálek horké vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku čaje ginkgo biloba do šálku horké vody.
2. Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
3. Přidejte k tomu trochu medu a ihned konzumujte.

Proč to funguje

Ginkgo biloba obsahuje flavonoidy a terpenoidy, díky nimž má většinu svých léčivých vlastností. Flavonoidy jsou silné antioxidanty, které chrání vaše tělo, včetně vašeho srdce a cév, před poškozením volnými radikály. Terpenoidy v ginkgo biloba jsou odpovědné za dilataci krevních cév a zlepšení krevního oběhu (5).

6. Zázvor

Budete potřebovat

Mletý zázvor

Co musíte udělat

Čerstvě mletý zázvor denně konzumujte přidáním k dochucení pokrmů a salátů.

Proč to funguje

Zázvor léčí nejen trávení a nevolnost, ale je také skvělou volbou pro zlepšení krevního oběhu (6). Antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zázvoru čistí vaši krev a chrání vaše tělo před poškozením volnými radikály (7).

7. Meloun

Budete potřebovat

Mísa nakrájeného melounu

Co musíte udělat

Konzumujte misku nakrájeného melounu denně.

Proč to funguje

Lykopen ve vodních melounech pomáhá zlepšit krevní oběh díky jeho antioxidačním vlastnostem (8).

8. Citrusové plody

Budete potřebovat

Citrusové plody, jako jsou pomeranče a grapefruity

Co musíte udělat

Denně konzumujte část citrusových plodů, jako jsou pomeranče, grapefruity a limety.

Proč to funguje

Citrusové plody jsou bohaté na vitamin C, antioxidant. Mají také silné protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět v těle. Kombinace těchto vlastností pomáhá při čištění krve a zlepšování oběhu (9).

9. Oves

Budete potřebovat

1 mísa vařeného ovsa

Co musíte udělat

1. Denně konzumujte misku vařeného ovsa.
2. Můžete také smíchat oves s oblíbeným koktejlem a konzumovat ho.

Proč to funguje

Oves dokáže zázraky při zlepšování krevního oběhu v celém těle. Mají protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají rozšiřovat cévy a chránit tělo před poškozením volnými radikály (10, 11).

10. Tmavá čokoláda

Budete potřebovat

Malá tabulka tmavé čokolády

Co musíte udělat

Denně konzumujte malou tyčinku tmavé čokolády.

Proč to funguje

Tmavé čokolády jsou bohatým zdrojem kakaa, které obsahuje flavonoidy, které mají vysoký antioxidační potenciál a zvyšují průtok krve (12), (13).

11. Avokádo

Budete potřebovat

Malá mísa nakrájeného avokáda

Co musíte udělat

1. Přidejte do svého oblíbeného salátu trochu nakrájeného avokáda a konzumujte každý den.
2. Případně můžete také avokádo smíchat s mlékem a připravit tak osvěžující koktejl.

Proč to funguje

Avokádo je bohatým zdrojem aminokyseliny zvané L-karnitin, která zvyšuje metabolismus, podporuje odbourávání tuků a zvyšuje krevní oběh, zejména v mozku (14).

12. Losos

Budete potřebovat

1 porce lososa

Co musíte udělat

Konzumujte část marinovaného a vařeného lososa každých několik dní.

Proč to funguje

Losos je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mají protizánětlivé vlastnosti a zvyšují antioxidační potenciál vašeho srdce (15, 16). To pomáhá zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví a zvyšuje krevní oběh.

Další přirozené způsoby, jak zvýšit oběh krve v těle

1. Éterické oleje
2. Masáž
3. Cvičení a jóga
4. Akupresura
5. Vyvarujte se pití alkoholu
6. Udržujte se hydratovaní

1. Esenciální oleje

A. Zázvorový olej

Budete potřebovat

• 12 kapek zázvorového oleje
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje (kokosový nebo olivový olej)

Co musíte udělat

1. Přidejte 12 kapek zázvorového éterického oleje do 30 ml jakéhokoli nosného oleje.
2. Dobře promíchejte a masírujte tuto směs po celém těle po dobu 2 až 5 minut.
3. Nechte to působit 20 minut a poté se vykoupejte.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 2 až 3krát týdně.

Proč to funguje

Zázvorový éterický olej obsahuje sloučeninu zvanou zingibain, která vykazuje silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají snižovat zánět v těle i mimo něj a bojovat proti poškození volnými radikály (17), (18). To nakonec vede ke zlepšení krevního oběhu.

b. Eukalyptový olej

Budete potřebovat

• 12 kapek eukalyptového oleje
• 30 ml jakéhokoli nosného oleje (kokosový nebo olivový olej)

Co musíte udělat

1. Přidejte 12 kapek eukalyptového oleje do 30 ml jakéhokoli nosného oleje a dobře promíchejte.
2. Jemně masírujte tuto směs po celém těle.
3. Nechejte to působit 15 až 20 minut a poté se osprchujte.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 2 až 3krát týdně.

Proč to funguje

Masáž je skvělý způsob, jak stimulovat průtok krve, a pokud se jedná o éterické oleje, účinky se znásobí. Eukalyptový olej obsahuje eukalyptol, který pomáhá při dilataci krevních cév, a tím zlepšuje průtok krve v těle (19).

2. Masáž

Masáž celého těla pomocí jakéhokoli nosného oleje je skvělá a široce přijímaná metoda ke zvýšení cirkulace krve v celém těle (20, 21). Vylepšený průtok krve také podporuje hojení a wellness. Můžete se rozhodnout pro profesionální nebo terapeutickou masáž pro další výhody.

3. Cvičení a jóga

Některá cvičení a pozice jógy mohou také pomoci zlepšit váš krevní oběh. Níže je uvedeno několik:

Cvičení

A. Chůze

Jak to pomáhá

Chůze, protože je to srdeční cvičení, vám může pumpovat krev do celého těla.

Doba trvání

20 až 30 minut

b. Silový trénink

Jak to pomáhá

Zvedání závaží nejen pomáhá při budování svalů, ale také zvyšuje průtok krve a zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví.

Opakování

12 až 15

Jóga

A. Hluboké dýchání

Jak to pomáhá

Jakkoli to zní překvapivě, relace soustředěného hlubokého dýchání vám pomůže zvýšit průtok krve. Když zhluboka dýcháte, vaše svaly jsou uvolněné. To zase pomáhá dilatovat krevní cévy, což pomáhá zlepšit krevní oběh.

Opakování

10

b. Tadasana (hora Pose)

Jak to pomáhá

Mountain Pose zlepšuje krevní oběh zvýšením pružnosti cév.

Doba trvání

Držte tuto pózu po dobu 2 až 5 minut.

C. Utkatasana (Chair Pose)

Jak to pomáhá

Chair Pose pomáhá napnout vaše tělo a podporuje průtok krve do všech orgánů.

Doba trvání

Držte tuto pózu po dobu 30 sekund až 2 minut.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Jak to pomáhá

Toto je jedno z nejlepších cvičení ke zvýšení krevního oběhu, protože podporuje průtok krve do dolních končetin těla.

Doba trvání

Držte tuto pózu po dobu 5 až 15 minut

[Přečtěte si: Druhy jógy - která z nich je pro vás nejlepší?]

4. Akupresura

Akupresura je terapie, která zahrnuje masáž určitých akupunktur na noze. Je známo, že posiluje váš imunitní systém a zlepšuje krevní oběh v celém těle (22).

5. Vyvarujte se pití alkoholu

Konzumace alkoholu může ovlivnit přirozený oběh krve. Proto se musíte vyvarovat pití alkoholu, aby byly ostatní metody účinnější.

6. Udržujte se dobře hydratovaní

Pijte dostatek vody a udržujte se dobře hydratovanou, abyste zvýšili průtok krve v celém těle.

S chudým krevním oběhem můžete snadno bojovat pomocí potravin a léků uvedených v tomto článku. Mějte také na paměti, že ke zvýšení průtoku krve ak boji proti jakýmkoli komplikacím stačí několik možností a změn zdravého životního stylu. Řešil tento článek všechny vaše dotazy? Dejte nám vědět prostřednictvím sekce komentářů.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Co se stane, když zastavíte krevní oběh v ruce nebo jiných částech těla?

Když odříznete přívod krve do rukou nebo nohou, za několik minut ochabnou kvůli nepřítomnosti kyslíku v neuronech. To dále povede k absenci jakéhokoli pocitu a vaše ruce nebo nohy mohou také zmodrat.

Jak dlouho trvá zlepšení krevního oběhu?

Špatný krevní oběh může vést k nepříznivým účinkům na zdraví později v životě. Proto je nutné dodržovat zdravou výživu a pravidelně cvičit, abyste udrželi správný krevní oběh.

Jaké vitamíny bych měl užívat ke zlepšení krevního oběhu?

Můžete zvýšit příjem potravin bohatých na vitamíny B, C a E, jako je mléko, vejce, sýr, drůbež, citrusové plody, listová zelenina, sója a ořechy, abyste zlepšili krevní oběh.