Cukr Detox - 10 Nejlepších Způsobů, Jak Se Zbavit Závislosti Na Cukru A 7denního Stravovacího Plánu

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cukrový detox je nejlepší způsob, jak se zbavit závislosti na cukru. Cukr je 8krát návykovější než kokain (ano, vysoký obsah cukru) (1)! Ačkoli WHO doporučuje konzumovat 6 čajových lžiček cukru, většina dospělých konzumuje 22 čajových lžiček (nebo více!) A děti konzumují přibližně 34 čajových lžiček cukru denně (2). Výsledkem je, že děti, mladí dospělí a dospělí jsou náchylní k obezitě, prediabetes, cukrovce, srdečním onemocněním, PCOS atd. (3), (4), (5). Je zřejmé, že cukr je skutečným ztělesněním „sladkého jedu“. Tento článek pojednává o tom, proč je detoxikace cukru důležitá, způsoby, jak se zotavit ze závislosti na cukru, stravovací plán s obsahem cukru a další. Přejeďte nahoru!

Co je to cukrová detoxikace?

Cukrový detox je strategický plán, který vám pomůže překonat závislost na cukru. Pomáhá obnovit chuť k jídlu, snižuje hladinu cukru v krvi, úplně zastaví vaše chutě na zpracované jídlo, zlepší váš lipidový profil v krvi a zlepší funkci mozku a svalů.

Potraviny, které jíte, budou vypadat a chutnat dobře a ukojí váš fyzický i emocionální hlad. Dělají to při zachování vašeho denního příjmu cukru pod kontrolou. Zní to skvěle, že? Pokud však nemáte motivaci a odhodlání, nebudete schopni detoxikovat svůj systém cukru. Nebezpečí závislosti na cukru jsou perfektní, aby vám poskytly poslední tlak. Posunout dolů.

Nebezpečí cukru - co přebytečný cukr způsobuje vašemu tělu

Hned po konzumaci sladkého jídla (zmrzlina, čokoláda, palačinka nebo vafle) se budete cítit úžasně. Ale dopad cukru na vaše tělo je nebezpečný. Vědci zjistili, že spouští stejné neurologické dráhy jako léky (6).

Dr. James DiNicolantonio pro The Guardian řekl: „cukr je do značné míry pravděpodobně nejvíce konzumovanou návykovou látkou na světě a způsobuje zmatek na našem zdraví.“(7)

Proč je tedy cukr tak špatný? K čemu to vlastně vede nebo k čemu vede? Zde jsou rizika, že budete závislí na cukru:

Obezita - toto je první dopad nadměrné spotřeby cukru. Když je ve vašem těle příliš mnoho cukru a vedete sedavý nebo mírně aktivní životní styl, extra cukr se uloží jako tuk. Začíná to podkožním tukem a poté se cukr přemění na tuk a je uložen v centrální oblasti a orgánech (viscerální tuk). To je, když vaše zdraví začne jít na jih

Prediabetes / Diabetes - vysoká hladina cukru v krvi vede k inzulínové rezistenci. Výsledkem je, že buňky ve vašem těle nejsou schopny využít dostupnou glukózu. To zase spouští více příjmu potravy / cukru, a tím zvyšuje hladinu cukru. Konečný výsledek tohoto nebezpečného cyklu - prediabetes a cukrovka

Zvýšený LDL cholesterol - nadměrná konzumace cukru způsobuje obezitu. A obezita zvyšuje hladinu LDL cholesterolu. LDL cholesterol způsobuje plaky v tepnách a vystavuje vás riziku infarktu

PCOS a neplodnost - Polycystické vaječníky se staly novou normou pro ženy v reprodukčním věku. A hlavním důvodem je naše špatná volba životního stylu - včetně bezduché konzumace potravin s obsahem cukru v různých formách. To vede k obezitě a inzulínové rezistenci, které zase způsobují hormonální nerovnováhu v těle a vedou k tvorbě více cyst ve vaječnících. Nepravidelná menstruace, vousy, mužský břišní tuk atd. Jsou příznaky PCO. Pokud se neléčí, může to vést k neplodnosti u žen

Deprese - a mysleli jste si, že cukr vám pomůže cítit se lépe! Konzumace příliš velkého množství cukru souvisí s depresí. A to proto, že hormony „cítit se dobře“se mohou nakopnout, když konzumujete sladkou pochoutku, ale ten pocit brzy poté ustoupí a vaše skutečné problémy zůstanou skutečné. Nakonec jíte víc, a přesto problém nezmizí. Tímto způsobem budete přibírat na váze - další hlavní důvod, proč se ženy cítí rozpačité a depresivní

Takže teď chápete, proč se cukru říká droga. Mohlo by se zdát, že tato dočasná úleva způsobí, že všechny vaše problémy zmizí, ale způsobí ještě sto dalších problémů s fyzickým a duševním zdravím.

Ale všichni víme, že je opravdu velmi těžké vzdát se cukru. Zjistíme, proč je odvykání od cukru stejně obtížné jako odvykání kouření.

Proč je těžké přestat s cukrem?

Jakmile jste závislí na cukru, je velmi těžké přestat. A to proto, že se stejně jako alkohol, cigarety nebo droga cítíte citově závislí na cukru, abyste se cítili lépe - ať už je to kousek čokolády, košíček, bageta nebo horká čokoláda.

A jak již bylo zmíněno dříve, cukr má tendenci lechtat neurobiologické cesty, které některé léky dělají. Budete fyzicky i psychicky trpět, pokud nenajdete jídlo plné cukru, když na něj máte chuť. Ve skutečnosti, když se pokusíte opustit cukr, pocítíte abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, hněv, fyzická bolest a výkyvy nálady. A díky tomu se vrátíte do starých kolejí.

To znamená, že pokud chcete a soustředíte se na to, co chcete, nic vás nemůže zastavit. Rozhodněte se a se správným nastavením mysli vyzkoušejte následujících 10 způsobů, jak se vydat na cukrovou detoxikaci.

10 způsobů, jak detoxikovat své tělo od cukru

1. Kuchyňský detox

Jo! Pokud nevyčistíte své kuchyňské skříňky, ledničku a „nouzové“sladké úkryty, nebudete se moci vydat na detoxikaci cukrem. Mimo dohled, ve skutečnosti platí pro detoxikaci cukru a hubnutí.

Pokud doma (nebo v práci) nemáte potraviny obsahující přebytečný cukr, nebudete mít jinou možnost, než se držet potravin s nízkým obsahem cukru a nízkým obsahem kalorií. A to je první krok. Darujte potraviny, které máte ve své kuchyni. Doplňte ji čerstvou zeleninou, ovocem (s nízkým GI), ořechy, fazolemi, libovým masem, rybami, vejci, plnotučným mlékem a plnotučným jogurtem.

2. Sledujte, co pijete

Když se snažíte zbavit závislosti na cukru, musíte také sledovat, co pijete. A to proto, že balené ovocné a zeleninové šťávy, sportovní nápoje, energetické nápoje a soda jsou nabité cukrem.

Možná si myslíte, že pijete „ovocný džus“. Nezapomeňte však zkontrolovat štítek a zjistit, kolik cukru konzumujete. Místo toho pijte vodu, detoxikační vodu, čerstvě lisované ovocné a zeleninové šťávy, šťávy lisované za studena, jemnou kokosovou vodu, smoothies nebo podmáslí.

3. Přidejte protein do každého jídla

Bílkoviny jsou těžko stravitelné, a proto trvá déle, než se vstřebají tělem. To vám zase pomůže cítit se dlouho nasyceni. Přidejte tedy do každého jídla zdroj libového proteinu.

K snídani si můžete dát vejce, mléko nebo jogurt. Snack může obsahovat několik pistácií ve skořápce. Na oběd a večeři mohou být kuřecí prsa, ryby, houby, čočka nebo fazole. Když budete plní, budete mít menší pravděpodobnost, že znovu pocítíte hlad a prohledáte své kuchyňské skříňky po jídle, které je buď sladké, nebo obsahuje nějakou formu cukru.

[Přečtěte si: 3denní detoxikační dieta s ovocnými šťávami k očištění systému]

4. Zdravé sacharidy jsou nutností

Sacharidy jsou dobré, pokud se jedná o složité sacharidy. Vláknina je složitý sacharid, který se nachází ve zelenině, ovoci, obilí, semenech a ořechech. Stejně jako bílkoviny musíte do snídaně, oběda, večeře a občerstvení přidat vlákninu.

Dietní vláknina zvyšuje vaši hladinu sytosti, zvyšuje počet a typy dobrých střevních bakterií a brání vstřebávání tuků zapouzdřením molekul tuku. Ve skutečnosti, pokud toužíte po cukru, dejte si ovoce nebo 4 mandle nebo 10 pistácií ve skořápce. Pomohou vám cítit se plné, aniž byste se museli napít cukru.

5. Zdravé tuky, abyste byli zdraví

Zdravé tuky pomáhají snižovat zánět, čímž snižují pravděpodobnost přírůstku hmotnosti způsobeného záněty. Konzumace zdravých tuků vás také udrží nasycenými, zabrání vám žvýkat nezdravá nebo sladká jídla, zlepší kvalitu pokožky a vlasů a zlepší funkci mozku.

Několik příkladů zdravých tuků je olivový olej, rybí olej, avokádový olej, avokádo, olej z rýžových otrub, kokosový olej, lněný olej, chia olej, arašídové máslo a slunečnicové máslo. Nekonzumujte je však nadměrně. Vyvarujte se také nezdravých tuků, jako je živočišný tuk, máslo, margarín, řepkový olej, konopný olej atd.

6. Svačina zdravá

Snacking je velmi důležitý. Udržuje váš metabolismus v chodu a brání vám v pocitu slabosti a malátnosti.

Můžete mít ovoce s nízkým GI, mrkev a hummus, zelený čaj, černou kávu, vícezrnné sušenky, jogurty a ovoce nebo domácí granola tyčinky jako občerstvení místo sladkých a kalorických na trhu.

[Přečtěte si: 10 ovoce a zeleniny bez cukru]

7. Dejte stresu odpočinek

Stres z vás může udělat emocionálního jedlíka. To znamená, že kdykoli se budete cítit ustaraně, úzkostně nebo depresivně, sáhnete po potravinách s obsahem cukru, abyste se cítili lépe.

Pravda je, že váš problém nebude vyřešen a přiberete na váze. Takže pochopte sami sebe, abyste věděli, co ve vás spouští stresovou reakci. Je to práce, přítele, strava, kterou dodržujete, nebo nové místo? Identifikací vašich spouštěčů se budete moci těmto situacím vyhnout a ovládat své chutě po cukru.

8. Spánek těsný

Spánková deprivace způsobuje obezitu a zvyšuje hladinu stresu. Musíte tedy spát alespoň 6 hodin. Pomůže vám vyplavit toxiny, zabrání vám emocionálně jíst a zlepší vaše celkové zdraví.

9. Udělejte smíšené cvičení

Pokud začnete cvičit, všechno emoční stravování vyjde z okna. Bez legrace! Musíte cvičit, abyste nejen uvolnili stres, ale také se zbavili přebytečného cukru, který je v těle uložen jako tuk.

Proveďte smíšené cvičení třídenní kardio a dvoudenní silový trénink. To vám pomůže zbavit se ochablé tkáně a vybudovat svalovou hmotu a budete vypadat štíhle a tónovaně.

10. Vyvarujte se potravin, na které jste citliví

Potraviny, které vyvolávají alergickou reakci nebo na které jste citliví, mohou zvýšit hladinu stresu ve vašem těle. A když se to stane, začnete pociťovat nutkání konzumovat potraviny plné cukru. Vyhýbejte se takovým potravinám.

Toto jsou osvědčené způsoby, jak se zbavit závislosti na cukru. Ale pokud jde o jejich implementaci, je to jiná hra. Nedělejte si starosti, tady je týdenní stravovací plán, který vás provede zvykem bez cukru. Jediné, co musíte udělat, je řídit se č. 1 (Kuchyňský detox) a poté následovat tyto stravovací plány po dobu 10 dnů.

7denní stravovací plán s obsahem cukru

Den 1

Co k jídlu

Den 2

Co k jídlu

3. den

Co k jídlu

4. den

Co k jídlu

5. den

Co k jídlu

6. den

Co k jídlu

7. den

Co k jídlu

Takže, vidíte, není to tak těžké, jen když na to dáte mysl. Nyní si promluvme o výhodách odvykání cukru.

Výhody Detox cukru

• Pomáhá při hubnutí.
• Snižuje hladinu cukru v krvi.
• Zabraňuje hypertenzi.
• Zlepšuje lipidový profil krve.
• Snižuje stres a úzkost.
• Pomůže vám lépe spát.
• Zvyšuje vaši aktivitu a energii.
• Pomáhá snižovat riziko nemocí, jako je cukrovka, PCO atd.

Na závěr se zbavte všech druhů cukru z domova. Podnikněte kroky ke zlepšení svého zdraví. Jezte s rozvahou a pravidelně cvičte a uvidíte viditelný rozdíl ve vašem fyzickém a duševním zdraví. Opatruj se!