15 Nejlepších Potravin Podporujících Zdravý Metabolismus

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Nedávno jste přibrali? Cítíte se neustále letargičtí a unavení? Je to proto, že máte pomalý metabolismus. Bohužel, když k tomu dojde, přibude na váze. A bez ohledu na to, jak moc cvičíte a jak méně jíte, nebudete moci ochabnout. Takže MUSÍTE oživit svůj metabolismus. Jak? Konzumací správných potravin ve správném množství. Čtěte dále, abyste věděli, které vědět, které jsou nejlepší potraviny podporující metabolismus. Přejeďte nahoru!

1. Zelený čaj

Zelený čaj zůstává nezpochybnitelným vítězem v kategorii nejlepších nápojů s přírodním hubnutím. Katechiny v zeleném čaji - epigallocatechin gallát (EGCG), epikatechiny (EC) a epigallocatechin (EGC) - jsou antioxidanty (1). Pomáhají odstraňovat škodlivé kyslíkové radikály a zabraňují oxidačnímu poškození buněk, DNA a buněčných funkcí. Když připravujete zelený čaj správným způsobem, antioxidanty pomáhají chránit buňky, které fungují normálně a udržují váš metabolismus v chodu.

Pijte 3-4 šálky zeleného čaje denně, abyste zvýšili svůj metabolismus, hladinu energie a hubnutí.

2. Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je libové maso (kuřecí prsa, ryby, mušle atd.), Luštěniny a fazole, tofu, houby a sója, jsou skvělé pro posílení vašeho metabolismu. Udržují váš hlad pod kontrolou a zabraňují vám konzumovat příliš mnoho jídla, zejména nezdravého jídla. A když budete konzumovat méně nezdravého jídla (nebo sladkého / slaného jídla), vaše tělo přestane ukládat tuky, sníží zánět a stres a podpoří vaše buňky při plnění jejich funkcí.

Konzumujte zdroj bílkovin při každém jídle, aby váš metabolismus byl střelný. Můžete také užívat proteinové prášky, pokud nemáte dostatek bílkovin (0,8 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti / den) z celých potravin.

3. Chili

Věřte tomu nebo ne, chilli jsou skvělé pro hubnutí. Proč? Vědci zjistili, že zrychlují rychlost metabolismu, zvyšují termogenezi (tvorba tepla v těle k roztavení tuku) a zlepšují výdej energie. Hlavní fytonutrient hubnutí, kapsaicin, zvyšuje energetický výdej tukových tkání a také pomáhá regulovat hladinu inzulínu (2).

4. Semena pískavice

Pokud existuje jedna magická přísada, která může zrychlit váš metabolismus a pomoci vám zhubnout, pak je to pískavice řecké. Journal of Biomedicine and Biotechnology publikoval studii provedenou na obézních potkanech krmených vysokým obsahem tuku. Extrakt ze semen pískavice řecké seno pomohl zlepšit metabolismus snížením tukové tkáně v těle a zvýšením trávicích enzymů, antioxidantů, hladiny glukózy v krvi a citlivosti na inzulín (3).

Semena pískavice můžete přidat do kari nebo detoxikační vody a za pár týdnů si můžete všimnout skvělých výsledků.

5. Brokolice

Mluvíme o zdravých potravinách a brokolici, která není na seznamu? To se prostě nemůže stát! A má to dobrý důvod. Tato svěží zelená zelenina, bez ohledu na to, jak ji nenávidíte, má nespočetné zdravotní výhody. Je nabitý vlákninou, vitamíny, minerály, bílkovinami a řadou fytonutrientů, které pomáhají bojovat proti různým typům rakoviny a metabolickým syndromům. Vědci zjistili, že extrakt z brokolice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit abnormální metabolismus (4).

Konzumujte blanšírovanou brokolici v salátech nebo zeleninové quinoi nebo si na večeři nebo na oběd připravte brokolicovou polévku. Můžete také mít lívance z brokolice namísto žvýkání na pytle s hranolky.

[Přečtěte si: Top 30 potravin spalujících tuky, které byste měli zahrnout do své stravy]

6. Voda

Zůstat hydratovaný je klíčem k dobrému zdraví. Musíte vypít 3 litry vody denně. Pokud pravidelně cvičíte, zvyšte množství. Pití dostatečné vody pomůže vyplavit toxiny z tlustého střeva, zlepší zdraví střev a pomůže snížit hladinu zánětu. Němečtí vědci zjistili, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu o neuvěřitelných 30% a zvýšilo výdej energie o 100 kJ (5).

Pijte sklenici nebo dvě vody každou hodinu. Ale ujistěte se, že nejste přes palubu a nepijete příliš mnoho vody, protože to může vést k intoxikaci vodou.

7. Čaj Yerba Mate

Lahodný čaj z yerba maté je další populární látka zvyšující metabolismus a podporující hubnutí. Vědci zjistili, že konzumace yerba maté 120 minut před tréninkem zlepšila hladinu sytosti a zvýšila hladinu energie, nálady a metabolismu (6).

Pijte čaj yerba maté dvakrát denně, abyste naštartovali metabolismus a ztratili pár kil.

8. Skořice

Skořice prostě není koření, které používáte ke zvýšení chuti koláčů a palačinek. Toto nenáročné koření je přírodní prostředek na hubnutí, který působí zvýšením rychlosti metabolismu. Výzkum ukazuje, že skořice pomáhá zvyšovat citlivost na inzulín, snižuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi (7).

Nejlepší způsob, jak konzumovat skořici, je koupit ceylonskou skořici, práškovat ji a skladovat. Použijte tento prášek do čajů, salátů a polévek.

9. Čočka

Čočka je skvělým zdrojem rostlinných bílkovin. Jsou přirozeně nabité vlákninou, minerály a vitamíny. Čočka vám může pomoci chránit vás před různými nemocemi, jako je obezita, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a rakovina (8). Bílkoviny a vláknina udržují vaše hladové bolesti na uzdě, zlepšují trávení a vyplavují toxiny z tlustého střeva. Když se tedy zlepší zdraví vašeho střeva a sníží se hlad, váš metabolismus se přirozeně zvýší.

K obědu nebo večeři konzumujte vařenou čočku nebo čočkovou polévku.

10. Jablečný ocet

Jablečný ocet si v nedávné minulosti získal velkou popularitu jako nejúčinnější prostředek na hubnutí. Pomáhá zvyšovat metabolismus vyvážením vnitřního pH, snížením hladin triglyceridů v séru a snížením hodnoty BMI (9).

Jediné, co musíte udělat, je rozmíchat jednu čajovou lžičku jablečného octa ve sklenici vody a vypít první ráno. Kupte si nebo si připravte jablečný ocet doma a využijte všech zdravotních výhod, které nabízí.

11. Celá vejce

Mnoho lidí si myslí, že vaječné žloutky jsou důvodem, proč jsou jejich hladiny cholesterolu vysoké. Ale tady je pravda. Vaše hladiny cholesterolu se zvyšují, když konzumujete příliš mnoho trans-tuků a nezdravých tuků z různých zdrojů potravin, jako jsou smažené jídlo, jídlo s sebou, pizza, hamburger, oplatky, soda, ovocné šťávy atd. Vaječné žloutky jsou bohaté na rozpustné ve vodě (B a C) a vitamíny rozpustné v tucích (A, E, D, K), které jsou potřebné pro správný růst a funkci těla, včetně metabolismu (10), (11). Vejce jsou také bohatá na bílkoviny, které zahrnují esenciální aminokyseliny, které pomáhají zlepšit výdrž a výkon (12).

Konzumace 1–2 celých vajec denně vám udělá více dobrého než škody. Až příště zamyslíte nad výhodami, které ztrácíte, zvažte žloutek.

12. Celer

Celer je uváděn jako nejlepší negativně kalorické jídlo. To znamená, že spálíte více kalorií, abyste strávili a metabolizovali celer, než skutečné kalorie v něm obsažené. Když konzumujete celer, vaše buňky musí tvrději pracovat, aby ho rozložily, což má za následek maximální rychlost vašeho metabolismu. Vědci také zjistili, že extrakt z celeru měl na laboratorní potkany albínů účinek snižující lipidy (13).

Konzumujte celer v polévce, salátu, smoothies nebo si ho dejte jako zdravé občerstvení.

[Přečtěte si: 12 nejlepších diet, které fungují při hubnutí]

13. Česnek

Česnek je podle mě královna bylinného koření. To nejen zvyšuje chuť jakéhokoli pokrmu, ale má také mnoho zdravotních výhod. Allicin je aktivní biosloučenina nacházející se v česneku, která pomáhá v boji proti mnoha typům rakoviny, snižuje krevní tlak a chrání vás před běžným nachlazením. Výzkum ukazuje, že česnek pomáhá inhibovat geny pro syntézu tuků a zvyšuje termogenezi (14). Pomáhá také zlepšit citlivost na inzulín (15).

Přidejte si do salátového dresingu, polévky, grilovaného kuřete / ryby, restovaných hub nebo čočky česnek.

14. Apple

Jablka jsou prospěšná pro naše zdraví - všichni jsme už slyšeli pořekadlo milionkrát. A je to pravda. Jablka jsou bohatá na antioxidanty, vlákninu a flavonoidy, které pomáhají snižovat zánět, zlepšují rychlost metabolismu, snižují hladinu LDL (špatného) cholesterolu, bojují proti rakovině a zlepšují lipidový profil a citlivost na inzulín (16).

Dejte si jedno jablko denně, abyste rychle a přirozeně zhubli, aniž byste museli pracovat v posilovně nebo se připravit o dobré jídlo.

15. Plnotučný jogurt

Plnotučný jogurt je to, co byste si měli koupit, až budete příště v supermarketu. Nízkotučné mléko a jogurt neobsahují základní živiny a ve srovnání s plnotučným mlékem / jogurtem vám mohou způsobit hlad dříve. Jogurt je dobrým zdrojem dobrých střevních bakterií, které napomáhají lepšímu trávení. Pomáhá také kontrolovat vaši chuť k jídlu a reguluje hladinu glukózy v krvi (17). Výsledkem je, že vaše buňky budou fungovat na optimální úrovni a dodají vašemu metabolismu tolik potřebnou podporu.

Přidejte jogurt do vaší snídaňové mísy, smoothies nebo salátových dresinků.

16. Káva

Káva je skvělý nápoj ke zlepšení metabolismu. Tento tmavý, aromatický a nálada povzbuzující nápoj pomáhá oxidaci tuků tím, že zvyšuje rychlost metabolismu vašeho těla. Vědci ve skutečnosti zjistili, že kofeinovaná káva funguje lépe u obézních jedinců (18). Káva bez kofeinu není tak účinná.

Vypijte dva šálky černé kávy denně. Ale vyvarujte se toho, pokud nemůžete tolerovat kofein.

17. Hořčice

Ať už jsou to hotdogy, sendviče nebo saláty, hořčice je nutností! Toto koření / koření bohaté na chuť je dobrým zdrojem zdravých tuků a pomáhá zvýšit metabolismus urychlením odbourávání tuků.

Můžete si také koupit hořčičný prášek a přidat ho do kari. Ale nepřidávejte ho příliš mnoho, protože může vaše jídlo chutnat hořce.

18. Goji bobule a jahody

Bobule goji a jahody jsou nabité živinami, které pomáhají vyrovnat pH vašeho těla, vyvolávají termogenezi, vyplavují toxiny a zvyšují oxidaci tuků. Obě tyto bobule jsou považovány za nejlepší potraviny pro ty, kteří se snaží zhubnout zvýšením metabolismu (19).

Přidejte si je ke snídani, smoothie nebo je konzumujte jako svačinu. Ale nepřehánějte je a nekonzumujte je, protože to může vést k prudkému zvýšení hladiny glukózy.

19. Citrusové plody

Už vám někdy někdo řekl, abyste vypili sklenici teplé vody se šťávou z celé limetky nebo půlky citronu? Ti, kdo to dělají pravidelně, vědí, že to má obrovský přínos pro jejich celkové zdraví. Vápno je dobrým zdrojem vitaminu C, což je přírodní antioxidant, který zvyšuje vaši imunitu a aktivuje základní funkce buněk (20). Ve skutečnosti jsou všechny citrusové plody, jako je citron, kiwi, grapefruit, mandarinka, klementina a ananas, dobré pro zvýšení vašeho metabolismu a zbavení tuku (21).

20. Byliny

Většina bylin, které používáme v potravinách, jako je koriandr, oregano, rozmarýn, tymián, kopr a fenykl, je nabitá antioxidanty. Antioxidanty pomáhají zlepšit rychlost metabolismu potlačením škodlivých účinků volných kyslíkových radikálů. Pokud tedy chcete do jídla přidat hodně sušených nebo čerstvých bylinek, nestyďte se. Dodávají dokonalou vůni, která vás uklidní a pomůže vám znovu zhubnout.

Jedná se o 20 potravin podporujících metabolismus, které byste měli zahrnout do své stravy. Existuje však několik dalších věcí, které byste měli udělat, abyste zhubli. Zde je kontrolní seznam.

Další věci, které byste měli udělat pro zvýšení metabolismu

1. První věc ráno vypijte 500 ml vody.
2. Nebo vypijte sklenici pískavice napuštěné vodou nebo vodou z limetkové šťávy první věc ráno.
3. Cvičte pravidelně.
4. Vezměte méně stresu.
5. Nenechte se vyhladovět. Jezte každé 2-3 hodiny.
6. Jezte zdravě, i když jíte venku.
7. Naučte se říkat NE potravinám, díky nimž budete mít krok zpět ve své cestě hubnutím.
8. Budujte svou sociální podporu interakcí s lidmi s podobnými fitness cíli.
9. Spánek po dobu 7 hodin.
10. Žádné pozdní noční občerstvení.

Na začátku se může zdát těžké všechny tyto kroky dodržet. Ale buďte vytrvalí. Dodržujte zdravé stravovací návyky, zahrňte do své stravy potraviny podporující metabolismus a vedte zdravý životní styl. A zbytek je na vás, jak si představujete, že jste za dva týdny. Pusťte se do toho a soustřeďte se. Na zdraví!