4 Jednoduché Recepty Na Přípravu Citronového čaje Pro Hubnutí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Citron je všestranné ovoce, které naštartuje vaše hubnutí a podpoří metabolismus. Má nízký obsah kalorií a je bohatý na vitamín C (1). Můžete namíchat trochu citronové šťávy ve vlažné vodě, abyste vytvořili omlazující detoxikační nápoj, nebo popíjet citronový čaj (spolu se začleněním některých změn ve vašem životním stylu), abyste shodili nějaké kilo navíc.

Citronový čaj má kromě hubnutí mnoho dalších zdravotních výhod. Jak si tedy připravíte citronový čaj?

Tento příspěvek uvádí některé skvělé recepty na citronový čaj na hubnutí. Chtěli byste vědět, co jsou zač? Číst dál!

Obsah

• Citronový čaj recepty na hubnutí

  • 1. Pravidelný citronový čaj
  • 2. Medový citronový čaj
  • 3. Medový citrónový zázvorový čaj
  • 4. Citronový ledový čaj
• Jak zhubnout pomocí citronového čaje
• Řízení životního stylu, jak zhubnout

Citronový čaj recepty na hubnutí

1. Pravidelný citronový čaj

Složení:

• ½ lžíce cukru
• 1 lžíce čaje (v prášku)
• 1 lžíce citronové šťávy
• 2 šálky vody

Pokyny:

1. Přidejte vodu do pánve a vařte ji.
2. Nyní přidejte čajový prášek a nechte vodu chvíli vařit.
3. Sejměte pánev z ohně a přidejte citronovou šťávu a cukr.
4. Dobře promíchejte, dokud se cukr a citronová šťáva úplně nerozpustí.
5. Přeceďte čaj do šálku.
6. Podávejte teplé.

2. Medový citronový čaj

Složení:

• ½ čajové lžičky cukru (v případě potřeby)
• 1 čajová lžička citronové šťávy (čerstvě vymačkaná)
• 1 čajová lžička medu
• 1 šálek vody

Pokyny:

1. Vylijte vodu do hrnku vhodného pro mikrovlnnou troubu.
2. Nyní přidejte med.
3. Hrnek v mikrovlnné troubě asi 2 minuty.
4. Vyberte hrnek z mikrovlnky a vmíchejte citronovou šťávu.
5. Podávejte teplé.

3. Medový citrónový zázvorový čaj

Složení:

• ½ čajové lžičky medu
• 2 šálky vody
• 1 čajová lžička citronové šťávy
• 1 čajová lžička nasekaného zázvoru
• 1 čajová lžička čajových lístků

Pokyny:

1. Vodu ohřejte na pánvi.
2. Než začne voda bublat, přidejte nasekaný zázvor.
3. Jak se vaří, přidejte citronovou šťávu a med.
4. Přeceďte čaj do šálku.
5. Podávejte teplé.

4. Citronový ledový čaj

Složení:

• 1½ šálku vody
• 1 čajová lžička prášku z černého čaje nebo čajové lístky
• 2 čajové lžičky citronové šťávy (množství lze upravit podle vaší chuti)
• Ledové kostky
• Plátky citronu na ozdobu (volitelně)

Pokyny:

1. Vařte vodu na pánvi.
2. Jakmile začne vřít, vypněte plamen a přidejte čajový prášek / listy.
3. Nechte čaj strmé 2-3 minuty. Pro silnější chuť jej ponořte do 4-5 minut.
4. Čaj přeceďte, přidejte citronovou šťávu a dobře promíchejte.
5. Přidejte 2-3 kostky ledu těsně před vypitím. Můžete jej také chladit po dobu 30 minut.

Zde je příklad, jak zhubnete, když pijete citronový čaj.

Jak zhubnout pomocí citronového čaje

• Citron má nízký obsah kalorií, což je důležité pro hubnutí a regulaci hmotnosti (1).
• Další studie provedená na ženské univerzitě v Soulu (Jižní Korea) ukázala, že pití citronové šťávy spolu s omezením kalorií jako součást detoxikačního programu může pomoci snížit tělesný tuk a zlepšit inzulínovou rezistenci u žen před menopauzou (2).
• Studie publikovaná v časopise Molecules ukázala, že černý čaj může snižovat váhu regulací metabolismu tuků a snížením příjmu kalorií (inhibicí trávení, vstřebávání a příjmu tuků a sacharidů) (3). Přidání citronové šťávy do černého čaje může zvýšit jeho účinnost zvýšením rychlosti metabolismu.
• Přidání zázvoru do citronového čaje může pomoci zvýšit rychlost metabolismu, protože indukuje. Termogeneze pomáhá potlačit chuť k jídlu a extra kalorický příjem (4).
• Med je nabitý mnoha základními živinami (5). Má také nízký glykemický index a při experimentech na potkanech se prokázalo, že má účinky proti obezitě (6).

Můžete si snadno připravit horký nebo studený citronový čaj doma, který naštartuje vaše hubnutí. Můžete si vybrat, zda si v chladném dni připravíte napařovací hrnek, nebo jej naplníte ledem a v horkém dni si můžete vychutnat citronový ledový čaj.

Pijte 1-2 šálky citronového čaje denně bez cukru. Přidání cukru do citronového čaje zvyšuje jeho obsah kalorií, a proto se nedoporučuje při hubnutí.

Zde je několik změn, které můžete ve svém životním stylu udělat - spolu s přidáním citronového čaje do vaší stravy - pro podporu hubnutí.

Řízení životního stylu, jak zhubnout

Samotný citronový čaj vám nemůže pomoci zhubnout. Chcete-li účinně zhubnout, musíte mít holistický a vyvážený přístup.

• Dodržování vyvážené stravy a dobrého cvičebního režimu každý den vám může poskytnout tolik potřebnou podporu při hubnutí.
• Cvičení je důležité, abyste spálili extra kalorie a udrželi své tělo zdravé a fit. Snažte se tedy cvičit alespoň 20–25 minut každý den.
• Vyberte činnosti, které vás baví hrát. Tím zajistíte, že cvičení nebude všední a vy budete i nadále motivováni k dosažení svého cíle.
• Dobře spejte a cvičte hluboká dechová cvičení, abyste snížili hladinu stresu.
• Citronový čaj snižuje pravděpodobnost nežádoucího přírůstku hmotnosti tím, že pomáhá udržitelně zhubnout, protože nepřijímáte žádné tekuté kalorie.

Závěr

Pití citronového čaje před jídlem nebo mezi jídly pomáhá udržovat hladinu hydratace a zvyšovat metabolismus. V kombinaci s dalšími změnami životního stylu vám pomůže zhubnout a dostat se do formy. Začněte svou cestu hubnutí po konzultaci s odborníkem na výživu.

Často kladené otázky

Můžeme denně pít citronový čaj?

Ano, můžete pít citronový čaj každý den, ale omezte jej na 2 šálky denně, protože taniny v něm mohou narušovat vstřebávání základních živin. Nepijte citronový čaj spolu s jídlem; pít pouze mezi jídly nebo před jídlem.

Je zelený čaj nebo citronový čaj lepší pro hubnutí?

Zelený čaj je pro hubnutí lepší než citronový čaj, protože je nefermentovaný a má více antioxidantů.

Je dobré pít citronový čaj v noci?

Nedoporučuje se pít žádný čaj před spaním, protože by to mohlo narušit váš spánkový cyklus. Pijte čaj nejméně 5 hodin před spánkem.

6 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Výživná hodnota citronů, surová, bez slupky, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Citronová detoxikační dieta snížila tělesný tuk, inzulínovou rezistenci a hladinu hs-CRP v séru bez hematologických změn u korejských žen s nadváhou, Výzkum výživy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25912765

• Mechanismy redukce tělesné hmotnosti polyfenoly z černého čaje, molekuly, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/

• Měření termického účinku jídla, Americký žurnál klinické výživy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055

• Výživová hodnota medu, FoodData Central, americké ministerstvo zemědělství.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients

• Účinky medu proti obezitě v klinických a předklinických studiích, Nutrients, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients-10-01009-t001/