2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Když jste začali pít teplou vodu, abyste zhubli, objeví se na obrazovce vašeho počítače „studená voda pro hubnutí“! Upřímně řečeno, internet je nabitý tak rozmanitými informacemi o hubnutí, že bohy dokonce zmást! Vážně, není rozumné věřit v cokoli, co se internet snaží prodat. Abych zjistil, zda studená voda opravdu pomáhá hubnout, trochu jsem kopal a sdílel informace, které jsem v tomto článku shromáždil z různých vědeckých časopisů. Přejděte dolů, abyste prolomili mýtus a odhalili pravdu! Příliš dramatické, že?
Studená voda pro hubnutí - fáma s logikou
Říká se, že studená voda může pomoci spalovat kalorie. A ve srovnání s kontrolou příjmu potravy a cvičením to vypadá jako docela úžasná dohoda. Logika tohoto mýtu je navíc opravdu přesvědčivá. V zásadě je to rozdíl v teplotě studené vody (řekněme při nulovém stupni Celsia) a vašeho vnitřního těla. Říká se, že aby teplota studené vody dosáhla tělesné teploty (37 stupňů Celsia), musí vaše buňky tvrdě pracovat, aby využily uložené kalorie. Konečný výsledek? Ztrácíte váhu bez pocení v posilovně! Ale hej, nic nejde snadno, zvláště hubnutí. A pokud ano, měli byste se na to ještě jednou podívat. V následující části zjistíte, co o tom mohou říci vědecké studie.
Studená voda pro hubnutí - existuje vědecký důkaz?
Při hledání konkrétních důkazů o tomto konkrétním mýtu o hubnutí jsem našel několik zajímavých studií, které vědci provedli na lidských účastnících.
Vědci studovali termogenezi vyvolanou vodou u 14 účastníků průměrné hmotnosti. Dostali vypít 500 ml vody. Byly měřeny energetické výdaje a rychlost metabolismu těchto jedinců. Bylo zjištěno, že pití 500 ml vody zvýšilo rychlost metabolismu, z čehož 40% bylo zvýšení teploty vody z 22 stupňů Celsia na 37 stupňů Celsia. Je zajímavé, že u žen byly zásoby sacharidů spotřebovány jako palivo k dosažení nízké teploty vody na tělesnou teplotu (1). Zdá se tedy, že věda souhlasí s tím, že studená voda zvyšuje rychlost metabolismu. Ale hej, tato studie byla provedena na účastnících, jejichž hmotnost byla normální, nezaznamenávala optimální teplotu pro hubnutí a navíc byly zvyklé pouze sacharidy v procesu získávání teploty vody na teplotu těla
Další studie zjistila, že pití 1 500 ml vody vyvolalo v tělech účastníků s nadváhou termogenní účinek. Pomohlo to snížit tělesnou hmotnost, index tělesné hmotnosti a zlepšit složení těla, ale nebyla to studená voda (2)
Abych se dostal ke kořenům, našel jsem také další zajímavou zprávu publikovanou v časopise Journal of the International Society of Sports Nutrition. 45 dospělých mužů mělo dovoleno konzumovat studenou vodu (4 stupně Celsia) a vodu při pokojové teplotě (22 stupňů Celsia), zatímco absolvovali dvě série 60minutových cvičení. Teplota jejich jádra byla měřena každých 15 minut. Bylo zjištěno, že teplota jádra účastníků, kteří pili studenou vodu, se zvyšovala pomalu ve srovnání s těmi, kteří pili vodu o pokojové teplotě. To pomohlo zvýšit výkon cvičení u těch, kteří konzumovali studenou vodu. A překvapivě poklesl výkon bench pressu účastníků, kteří pili studenou vodu (3). Možná tedy studená voda může snížit teplotu jádra a zvýšit výkon při cvičení, čímž zvýší vaši vytrvalost. To zasevám pomůže zhubnout. Problém této studie spočívá v tom, že nebyla provedena u účastníků s nadváhou, byla prováděna u dospělých mužů a nikoli u žen, a tato studie neříká nic o pravidelných cvičebních rutinách, které zahrnují kardio, silový trénink a vzpírání
Nyní, než se dostanete k závěru, dovolte mi, abych vám dal ještě jeden důvod, abyste přehodnotili a zvolili lepší a ne snadnou cestu.
Měli byste vědět - velký C a malý c
Přidání ledu do vaší sklenice vody je rozhodně osvěžující, ale může vám opravdu pomoci zhubnout? Zvýšit rychlost metabolismu? Ano, studená voda může zvýšit rychlost metabolismu. Ale Beth Kitchin z University of Alabama v Birminghamu říká, že rozdíl mezi termogenezí vyvolanou teplou vodou a termogenezí vyvolanou studenou vodou je tak malý, že nemůže ovlivnit rozsah. Nech mě to vysvětlit.
Pokud jste někdy zkontrolovali štítky na různých potravinách, najdete informace o kaloriích. Ale většina z nás nechápe, že existuje rozdíl mezi velkým C a malým c. Kalorie (velké C) je množství energie přítomné v potravině, zatímco kalorie (malé C) je množství energie potřebné ke zvýšení teploty 1 g vody o 1 stupeň Celsia. Kalorie a kalorie se v zásadě liší. Vztah mezi kalorií a kalorií je 1 kalorie = 1 000 kalorií (malé c). Například pokud konzumujete 20 kalorií, vždy to znamená, že jste spotřebovali 20 000 kalorií.
Podobně, když vypijete 500 ml studené vody při nulových stupních Celsia a vaše tělo je při 37 stupních Celsia, vaše tělo spálí 17 508 kalorií, aby zvýšilo teplotu vody. Pokud však pozorujete, kalorie je napsána malým c a při převodu na velké C se stane pouze 17,5 kalorií! V zásadě vám vypití 2 litrů studené vody denně pomůže spálit pouze 70 kalorií. Koneckonců to zní jako ne tak skvělá dohoda! Pomáhá tedy teplá voda při hubnutí? Pojďme to zjistit.
Studená voda vs teplá voda pro hubnutí
Nyní porovnejme studenou a teplou vodu, abychom zjistili, která z nich ve skutečnosti pomáhá hubnout. Podle vědy teplá voda pomáhá oddálit její vstřebávání, čímž se budete cítit déle plní. Ale studená voda se rychle vstřebává, díky čemuž po krátké době pocítíte hlad. Studená voda je ale chutnější ve srovnání s horkou vodou. Proto budete konzumovat více vody, ale to vám nezaručí hubnutí. Ani pití teplé vody. Co bys tedy měl udělat, abys ztratil tuhle extra chuť? Zjistěte v další části.
Konečný verdikt
Pijte dostatek vody, abyste se udrželi hydratovaní a zhubli. Mýty o studené a teplé vodě pravděpodobně mohou fungovat, ale nepřímo. Stejně jako studená voda může snížit teplotu jádra a zvýšit výkon při cvičení, což znamená, že můžete více trénovat a zhubnout. Horká voda na druhé straně může pomoci potlačit vaši chuť k jídlu, čímž snížíte spotřebu kalorií. Klíčem k hubnutí je však vypít 2–4 litry vody (horké či nikoli) každý den, aby vaše buňky a metabolismus byly aktivní a vyplavily toxiny. Nyní zjistíme, jak si můžete pamatovat na pití vody, i když jste velmi zaneprázdněni.
Jak nezapomenout pít vodu
Většina z nás nepije vodu, protože si to prostě nepamatuje. Zde je tedy několik tipů, abyste se udrželi hydratovaní a shodili také pár kilogramů.
- Uchovávejte láhev vody na pracovní stanici v dosahu vašich rukou.
- Kupte si krásně vypadající lahve se sipperem, abyste jej mohli jednoduše uchopit a usrkávat vodu.
- Můžete si také nalepit post-it poznámky na stěnu kabiny nebo uvnitř domu v různých rozích, abyste si to pamatovali.
- U postele si dejte sklenici vody.
- Vyrobte si detoxikační vodu na hubnutí přidáním ovoce, bylin a koření, aby vaše voda měla jasnou barvu a také ji obohatila o dobrotu použitých ingrediencí.
- Když pracujete, vezměte si s sebou malý sipper.
- Pijte 1 - 2 sklenice vody hned po probuzení.
- Na své pracovní stanici si můžete také nechat pestrobarevnou zednickou nádobu.
- Přidejte do vody několik kostek ledu, aby byla osvěžující.
- Pokud vše výše uvedené selže, můžete požádat svůj smartphone, aby vám připomněl, abyste pili vodu každou hodinu!
Pouze pitná voda však hubnutí nepomůže. Zde je seznam změn v životním stylu, které musíte udělat, abyste zhubli.
Voda sama nemůže, potřebujete změnu životního stylu
- Jezte výživná jídla, která by obvykle obsahovala 3–4 porce ovoce, 4–5 porcí zeleniny a zelené listové zeleniny, 2–3 porce bílkovin, 2–3 porce zdravých tuků a vlákninu denně.
- Jezte 5-6 jídel denně.
Jezte každé 2-3 hodiny, aby se váš metabolismus spálil
Zdravé občerstvení s ovocem, ořechy, mrkví, celerem, rajčaty, čerstvě lisovanými ovocnými a zeleninovými šťávami, podmáslí, kokosovou vodou atd
Cvičení nejméně 3-4 hodiny týdně. Pokud chcete využít uložený tuk jako energii, musíte hýbat tělem. Ve skutečnosti, když se z cvičení stane zvyk, začnete si ho užívat, stanete se proaktivním, zlepší se vaše paměť a nebude ovlivněn stresem, depresí nebo úzkostí
Dopřejte si 7-8 hodin spánku. Spěte brzy, abyste se vyhnuli chuťovkám na občerstvení uprostřed noci
Stres je jedním z hlavních důvodů přibývání na váze. Rozvíjejte nový koníček nebo se naučte nové dovednosti, abyste se zabývali překonáváním stresu. Můžete dokonce jít na dlouhé procházky
Trávit čas sám se sebou a jen relaxovat
Pití studené vody tedy nijak zásadně nezmění vaši váhu. Musíte pravidelně dodržovat plán zdravé výživy a trénovat. Samozřejmě musíte vypít přiměřené množství vody. To je nezbytné nejen pro hubnutí, ale také pro zlepšení vašeho celkového zdraví. Popadněte tu láhev vody a vypijte. Na zdraví!
Doporučená:
Co Je Silikonové Ošetření Vlasů A Jak Vám Pomáhá Při Vypadávání Vlasů?
Obrázek: ShutterstockJsou dny, kdy se bojím kartáčování vlasů - prameny vlasů padající z mé hlavy nejsou hezký pohled. Ve skutečnosti většina z nás zpanikaří při pomyšlení na vypadávání vlasů. V dnešní době je vypadávání vlasů velkým problémem jak pro muže, tak pro ženy. K vypadávání vlasů dochází z různýc
10 Nebezpečí Pití Příliš Velkého Množství Vody - Jak Zabránit Intoxikaci Vodou
Voda je nezbytná pro váš život a pohodu (1). Ale přílišné pití (nadměrná hydratace) může vést k intoxikaci vodou. To zase může vést k hyponatrémii a poškození mozkové funkce (2, 3). Jaké jsou příznaky intoxikace vodou? Může to být obráceno? V
Čaj Matcha Na Hubnutí - Jak Pomáhá Spalovat Tuky
Chcete zhubnout? Mluvme matcha! Čaj Matcha nebo „práškový čaj“je nový nápoj pro zdraví a hubnutí, po kterém všichni běsní. Používá se při japonském čajovém obřadu a získává se ze stejné rostliny jako zelený čaj. Čaj matcha je ale 10krát účinn
6 Vedlejších účinků Pití Příliš Velkého Množství Citronové Vody
Citronová voda je kyselá a některé zprávy naznačují, že nadměrný příjem může narušit zubní sklovinu. Ačkoli to má výhody, většina z nich je neoficiální. Znamená to, že pití pouze citronové vody může způsobit škodu? V tomto příspěvku se podíváme
Jak Vám černý Pepř Pomáhá Zhubnout?
Kdokoli si myslel, že černý pepř vám pomůže zhubnout! Ukázalo se, že černý pepř je temný kůň koření, který má mnoho zdravotních výhod a hubnutí je jedním z nich. Toto nízkokalorické koření je plné vitamínů, minerálů, zdravých tuků a vlákniny. Výzkum ukazuje, že černý pepř obsa
