Jak Vám černý Pepř Pomáhá Zhubnout?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Kdokoli si myslel, že černý pepř vám pomůže zhubnout! Ukázalo se, že černý pepř je temný kůň koření, který má mnoho zdravotních výhod a hubnutí je jedním z nich. Toto nízkokalorické koření je plné vitamínů, minerálů, zdravých tuků a vlákniny. Výzkum ukazuje, že černý pepř obsahuje piperin, který zabraňuje diferenciaci tukových buněk, zvyšuje metabolismus tuků a zvyšuje biologickou dostupnost živin (1, 2). Pokud tedy chcete zhubnout, abyste vypadali dobře nebo se chcete vyhnout chorobám spojeným s obezitou, začleňte černý pepř do své každodenní stravy. Zde je způsob, jak můžete použít černý pepř ve vašem jídle pro hubnutí.

1. Jak používat černý pepř na hubnutí

Obrázek: iStock

Černý pepř můžete mít buď interně, nebo použít externě. Zde je seznam způsobů, jak používat černý pepř k efektivní redukci hmotnosti.

A. Olej z černého pepře

Kupte si v lékárně 100% čistý černý pepřový olej a přidejte 1 kapku tohoto oleje do sklenice vody. Konzumujte to před snídaní. Tento olej můžete také aplikovat na pokožku k léčbě kožních infekcí.

b. Černý pepřový čaj

Čaj z černého pepře, který se snadno připravuje, je jedním z nejlepších způsobů konzumace černého pepře při hubnutí. K přípravě čaje můžete použít sáčky se zázvorem, citronem, medem, tulsi, skořicí nebo zeleným čajem. Použijte ½ - 1 čajovou lžičku čerstvě mletého černého pepře a vypijte jej před snídaní.

C. Nápoj z černého pepře

Do zeleninové nebo ovocné šťávy použijte černý pepř. Ostrá vůně a výrazná chuť černého pepře okoření váš nápoj. Pravidelná konzumace vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší pokožku a předejde problémům se střevem.

d. Konzumujte přímo

Černý pepř můžete konzumovat přímo tak, že každé ráno žvýkáte 2-3 černé pepře. To by mělo být provedeno pouze těmi, kteří tolerují teplo černého pepře.

2. Fakta o výživě černého pepře

100 g Black Pepper obsahuje

3. Dávkování černého pepře při hubnutí

Obrázek: iStock

Na hubnutí můžete každý den konzumovat 1 - 2 čajové lžičky černého pepře. Pokud nejste zvyklí na příliš mnoho černého pepře, zvyšte svou denní dávku černého pepře postupně. Nekonzumujte příliš mnoho černého pepře, protože to způsobí pouze gastrointestinální potíže, podráždění žaludku, pocit pálení v očích a dýchací potíže.

4. Kdy konzumovat černý pepř na hubnutí

Čaj z černého pepře a olej z černého pepře (zředěný v 1 šálku vody) je třeba konzumovat před snídaní. Také pokud dáváte přednost žvýkání černého pepře, dejte si ho ráno po ranním detoxikačním nápoji a před snídaní. Večer nebo po obědě si můžete dát sklenici zeleninové nebo ovocné šťávy s černým pepřem.

5. Černý pepř na recepty na hubnutí

Černý pepř a med

Složení

• 1 šálek vody
• 1 čajová lžička medu
• ½ lžičky čerstvě mletého černého pepře

Jak se připravit

1. Vařte šálek vody.
2. Přidejte med a černý pepř.
3. Před pitím dobře promíchejte a nechte vychladnout na pokojovou teplotu.

Výhody

Tato směs působí jako detoxikační voda, když se konzumuje ráno. Med je přírodní sladidlo, které zvyšuje chuť, a je také potenciálním antidiabetickým činidlem (3). Proto je zvažování černého pepře a medu pro hubnutí zdravou volbou.

Black Pepper & Kale Smoothie

Složení

• 1 šálek nahrubo nasekaného kelu
• 1 čajová lžička čerstvě mletého černého pepře
• ½ limetkové šťávy

Jak se připravit

1. Hoďte nasekanou kapustu do mixéru a roztočte ji.
2. Nalijte smíchaný kel do sklenice a přidejte citronovou šťávu a černý pepř.
3. Před pitím dobře promíchejte.

Výhody

Jedná se o zdravou a rychlou snídani. Kale je populárně známý pro svou schopnost pomáhat při hubnutí. Pomáhá potlačovat hladinu glukózy v našem těle po jídle a tím předchází cukrovce (4). Vápno je vynikajícím zdrojem vitaminu C a pomáhá posilovat imunitní systém (5).

Mexický pepřový kuřecí salát

Složení

• 100 g vařených kuřecích prsou
• ¼ šálek jemně nakrájené červené a žluté papriky
• ¼ šálek avokáda
• ½ limetkové šťávy
• 3-4 nakládané plátky jalapeno
• Hrst koriandru
• 2 listy salátu
• 2 čajové lžičky hrubě mletého černého pepře
• 2 čajové lžičky olivového oleje
• Sůl

Jak se připravit

1. V misce smíchejte olivový olej, sůl, pepř, limetkovou šťávu a avokádo.
2. Vařená kuřecí prsa nakrájejte na kostky nebo na kousky a přidejte nadrobno nakrájenou papriku, sůl a pepř.
3. Smíchejte nakrájené nebo nakrájené kuře s avokádovým dresinkem.
4. Vezměte misku na salát a nejprve vložte listy salátu.
5. Položte na salát nakrájené nebo nakrájené kuře.
6. Přidejte trochu olivového oleje, černého pepře a koriandru.

Výhody

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které napomáhají hubnutí a chrání před kardiovaskulárními chorobami (6). Kuřecí prsa jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin (7). Paprika je bohatá na antioxidanty a je potenciálním protinádorovým činidlem (8). Vápna jsou plná antioxidantů a vitamínu C. Pomáhá chránit před revmatoidní artritidou (9). Salát pomáhá očistit vaše tlusté střevo a udržuje vaše srdce zdravé (10).

Černý pepřový čaj

Složení

• 1/2 čajové lžičky černého pepře
• 1 palec kořen zázvoru
• 1 sáček zeleného čaje
• 1 šálek vody

Jak se připravit

1. Pomocí třecí miska a tlouček rozdrťte kořen zázvoru.
2. Nechte šálek vody zovřít a přidejte drcený zázvor.
3. Vařte jej 5 minut a přeceďte do šálku.
4. Sáček zeleného čaje namočte na 2-3 minuty.
5. Přidejte černý pepř a před pitím dobře promíchejte.

Výhody

Zázvor má antimikrobiální, protizánětlivé a antioxidační vlastnosti a pomáhá snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a střevních problémů (11). Zelený čaj má antidiabetickou povahu a pomáhá léčit obezitu a kardiovaskulární onemocnění (12).

Černý pepř a ovocná šťáva

Složení

• ½ šálku melounu
• ½ šálku ananasu
• ½ lžičky čerstvě mletého černého pepře
• 1 lžička limetkové šťávy
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Hoďte meloun a ananas do mixéru.
2. Zkus to a nalij šťávu do sklenice.
3. Přidejte limetkovou šťávu, čerstvě mletý černý pepř a špetku soli.
4. Dobře promíchejte.

Výhody

Meloun je bohatý na antioxidanty, vitamíny a minerály, a tak pomáhá v boji proti určitým typům rakoviny, kardiovaskulárních chorob, obezity a cukrovky (13). Ananas je skvělým zdrojem vitaminu C a pomáhá při léčbě cukrovky a astmatu (14). Limety mají nízký obsah kalorií, jsou bohaté na vitamín C a pomáhají bojovat proti srdečním chorobám, obezitě a cukrovce (15).

6. Další zdravotní výhody černého pepře

Antioxidační aktivita černého pepře zastavuje množení nádorových buněk. Alkaloid piperin pomáhá zlepšit funkci mozku a gastrointestinální funkce. Černý pepř také zvyšuje biologickou dostupnost živin a terapeutických léků (16, 17). Další výzkum tvrdí, že černý pepř stimuluje proliferaci buněk kožního pigmentu a tvorbu dendritů, a proto jej lze použít k léčbě problémů s depigmentací kůže, jako je vitiligo (18). Černý pepř má antimikrobiální vlastnosti, a proto může pomoci při řešení mikrobiálních infekcí a bodnutí hmyzem (19). Studie také potvrdila, že vdechování par z oleje z černého pepře může kuřákům pomoci nakopat zadek (20). Je to také účinný domácí lék na bolest v krku a nachlazení. Černý pepř zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat více kalorií. Je také silným antidepresivem, a proto zabraňuje stresu a emočnímu stravování.

7. Vedlejší účinky černého pepře

Konzumace příliš velkého množství černého pepře může vést k gastrointestinálním problémům a žaludečním nevolnostem.

1. Konzumace příliš velkého množství černého pepře během těhotenství může vést k potratu.
2. Přímé nanášení příliš velkého množství černého pepře na pokožku může dráždit pokožku.

8. Užitečný tip

Po konzumaci černého pepře nezapomeňte vypít alespoň půl šálku vody. Ve své stravě byste měli také přidat půl šálku jogurtu bez tuku, abyste uklidnili střevní stěny. Doporučil bych také, abyste sledovali velikost porcí jídla a každý den lehce protahovali cviky, abyste rychle zhubli.

9. Pozor

Konzumace příliš velkého množství černého pepře vám může vážně ublížit, a proto, pokud se cítíte nesvůj a pokud v žaludku přetrvává pálení, okamžitě přestaňte černý pepř používat.

Říkají, že nejlepší věci v životě přicházejí v malých baleních a pokud jde o hubnutí, pokorný černý pepř rozhodně funguje. Nejen, že zlepšuje váš metabolismus a zabraňuje diferenciaci tukových buněk, ale také vám pomůže zbavit se řady dalších zdravotních problémů. Takže začněte používat tuto účinnou přírodní přísadu na hubnutí ještě dnes a uvidíte výsledky sami!

Chcete se podělit o své zkušenosti nebo máte dotaz? Zanechte prosím komentář v poli níže.

Na zdraví!