27 úžasných Výhod Vitaminu C Pro Pokožku, Vlasy A Zdraví

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Tento vitamin je tak hojně dostupný, že je zřídkakdy nedostatek. A čím vzácnější je najít někoho, kdo ví všechno o tomto zázračném vitaminu - výhodách vitaminu C. A to je pravda, že?

Ne každý z nás ví, co nám tento vitamin nabízí. Proto tento příspěvek. Čti dál.

Obsah

• Co je vitamin C a co dělá?
• Co je nedostatek vitaminu C a jaké jsou příznaky?
• Jaké jsou přínosy vitaminu C pro zdraví?
• Jaké jsou výhody pro pokožku?
• Jaké jsou výhody pro vlasy?
• Jaké jsou potravinové zdroje vitaminu C?
• A co doplňky vitaminu C?
• Jak užívat vitamin C?
• Jaký je doporučený denní příjem vitaminu C?
• Jaká preventivní opatření je třeba učinit?
• Jakékoli možné lékové interakce?

Co je vitamin C a co dělá?

Vitamin C, známý také jako kyselina L-askorbová, je ve vodě rozpustný vitamin, který je přirozeně přítomen v některých potravinách a přidává se do několika dalších. A na rozdíl od většiny zvířat lidé tento vitamin nemohou syntetizovat - a proto je nepostradatelnou složkou stravy.

Vitamin C je antioxidant, který pomáhá regenerovat další antioxidanty v těle. Zlepšuje vstřebávání nehemového železa a hraje zásadní roli při budování pojivové tkáně a hojení ran. Zpožďuje také škodlivé účinky volných radikálů na pokožku a tělo.

Při mírném příjmu 30 až 180 mg denně se vstřebá 70 až 90% vitaminu. Když příjem přesáhne 1 ga denně, absorpce klesne pod 50%. Pokud užíváte doplňky, optimální denní příjem je 500 mg.

Existují různé formy vitaminu C -

Kyselina askorbová - nejčistší forma vitaminu C.

Askorbát sodný - 1 000 mg tohoto vitaminu obsahuje 111 mg sodíku.

Askorbát vápenatý - 1 000 mg tohoto vitaminu obsahuje 90 až 110 mg vápníku.

Askorbát hořečnatý - denní příjem hořčíku nesmí překročit 350 mg.

Askorbát draselný - Denní příjem draslíku nesmí překročit 11 gramů.

Askorbát manganatý - denní příjem manganu nesmí překročit 11 mg.

Askorbát zinečnatý - denní příjem zinku nesmí překročit 40 mg.

Askorbát molybdenu - denní příjem molybdenu nesmí překročit 2 gramy.

Askorbát chromitý - maximální denní příjem chromu nebyl stanoven. RDA je však mezi 50 a 200 mcg pro dospělé a teenagery.

Kromě askorbátu sodného a askorbátu vápenatého je pravděpodobné, že jiné formy vitaminu C se vyskytují v kombinaci s jinými minerálními askorbáty nebo jinými minerály.

Když už mluvíme o nedostatku vitaminu C -

Zpět na obsah

Co je nedostatek vitaminu C a jaké jsou příznaky?

K nedostatku vitaminu C dochází, jak je zřejmé, při nedostatečném příjmu vitaminu C. Mezi příznaky patří -

• Oteklé nebo krvácející dásně
• Zánět dásní (nazývaný také zánět dásní)
• Pomalé hojení ran
• Suché a štípající se vlasy
• Drsná a suchá kůže
• Krvácení z nosu
• Slabá imunita
• Oteklé a bolestivé klouby
• Možné přibývání na váze

Užívání dostatečného množství vitaminu C nejen předchází těmto známkám, ale nabízí také řadu dalších výhod - což nyní uvidíme - mnoho funkcí vitaminu C.

Zpět na obsah

Jaké jsou přínosy vitaminu C pro zdraví?

1. Zlepšuje zdraví srdce

Podle jedné americké studie může vitamin C hrát roli při snižování rizika srdečních onemocnění. Několik kohortních studií prokázalo, že vyšší plazmatické hladiny vitaminu C mohou souviset se sníženým rizikem srdečních onemocnění (1).

Další studie uvádějí, že vitamin C může být stejně dobrý jako cvičení pro vaše srdce. Pravidelná dávka vitaminu C může bránit aktivitě proteinu jménem endotelin-1, což vede ke zúžení malých krevních cév - a to nakonec způsobí infarkt (2). Vitamin může také snížit váš krevní tlak a udržovat vaše tepny pružné.

Bylo také zjištěno, že vitamin C pomáhá tepnám dilatovat se ve stresu - to zlepšuje průtok krve, a tím i jeho schopnost přenášet kyslík. Další indická studie uvádí, že ovoce a zelenina bohaté na vitamín C mohou předcházet srdečním onemocněním. Studie říká, že vegetariánská strava bohatá na vitamín C může snížit hladinu cholesterolu v krvi o 1%, což snižuje riziko infarktu o 2% (3).

Bylo také zjištěno, že suplementace vitaminu C snižuje hladinu cholesterolu v séru, což by mohlo pomoci odvrátit koronární onemocnění srdce (4).

2. Reguluje hladiny krevního tlaku

Podle zprávy společnosti Johns Hopkins Medicine mohou velké dávky vitaminu C snížit krevní tlak. Tuto funkci vitaminu C lze připsat jeho fyziologickým a biologickým účinkům. Vitamin C působí jako diuretikum a způsobuje, že ledviny odstraňují z těla více sodíku a vody - tím se uvolňuje tlak na stěny cév (5).

Vitamin C také chrání zásobování vašeho těla oxidem dusnatým, molekulou, o které je známo, že uvolňuje cévy (6). Účinek snižování krevního tlaku lze připsat také doplňkům - konzumace doplňků vitaminu C v dávce 500 mg denně může snížit systolický krevní tlak o 4 body a diastolický krevní tlak o 1,5 bodu - po dobu 2 měsíců (7).

Vitamin C podle jiné italské studie také zvyšuje vazodilataci (dilataci cév, která snižuje krevní tlak) (8). A dokonce brání vazokonstrikci.

3. Zvyšuje imunitu

Obrázek: iStock

Nedostatek vitaminu C snižuje odolnost těla proti určitým patogenům (9). Podle studie vitamin C stimuluje imunitní systém zvýšením síly a ochrany organismu (10).

Kromě ochrany imunitního systému vitamin C také snižuje závažnost různých alergií a bojuje proti infekcím. Toho dosahuje zvýšením proliferace T-buněk v reakci na infekci (11). Bylo také zjištěno, že jedinci trpící ranami mohou urychlit proces hojení optimální dávkou vitaminu C (12). Živina zlepšila kvalitu nově syntetizovaného kolagenu, a tím urychlila proces hojení ran.

A při běžném nachlazení, i když je zapotřebí dalšího výzkumu, bylo zjištěno, že vitamin C zkracuje dobu nachlazení (13). Zatím nevíme, zda může vitamin chránit před nachlazením, ale určitě to zkracuje dobu trvání nachlazení. Vitamin C může být také potenciální léčbou astmatu (14). V tomto ohledu je však zapotřebí více výzkumu.

4. Pomáhá předcházet rakovině

Četné laboratorní studie prokázaly, že vysoké dávky vitaminu C mohou zpomalit růst prostaty, jater, tlustého střeva a dalších typů rakovinných buněk (15). Vyšší koncentrace vitaminu C mohou také pomoci při léčbě rakoviny.

Intravenózní podání typu vitaminu C neoperovatelným pacientům s rakovinou vedlo k významnému snížení objemu nádoru bez jakýchkoli vedlejších účinků. Ascorbate také zabíjel rakovinné buňky, jak je uvedeno v mnoha studiích (16). Další zpráva Cornell University uvádí, že vitamin C zastavuje agresivní kolorektální karcinom (17).

5. Pomáhá při léčbě artrózy

Podle Nadace pro artritidu může vitamin C pomoci předcházet některým formám artritidy. Příliš mnoho z toho však může zhoršit některé další formy stavu - a proto je klíčové najít rovnováhu. Správná dávka vitaminu C pomáhá předcházet zánětlivé artritidě a udržuje zdravé klouby při osteoartróze (18).

Výzkum také uvádí, že u lidí s nejnižšími hladinami vitaminu C je třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku zánětlivé artritidy (19). Ale jak jsme již diskutovali, je důležité vzít na vědomí dávkování. Příjem vitaminu C v potravě, který přesahuje doporučení RDA (90 miligramů denně u mužů a 75 miligramů denně u žen), může zhoršit příznaky artritidy (20).

6. Zvyšuje zdraví očí

Důkazy také naznačují, že příjem vitamínu C může snížit riziko katarakty. Pokud je vitamin užíván s dalšími základními živinami, může zabránit věkem podmíněné makulární degeneraci a ztrátě zrakové ostrosti (21). Ve skutečnosti mají lidé s vysokým příjmem vitamínu C o 20% nižší riziko katarakty. Rovněž bojuje proti oxidačnímu stresu tím, že brání volným radikálům způsobit molekulární poškození tkáně čočky v oku (22). Vitamin C může podle studií také rozšířit správné fungování buněk sítnice. Tento vitamin také podporuje zdraví cév v očích.

Vitamin C může také pomoci při regeneraci vitaminu E v oku, což dále zlepšuje zdraví očí (23). Pravidelný příjem vitaminu C může také pomoci při léčbě uveitidy (zánětu střední vrstvy oka, nazývaného také uvea) (24).

7. Zachází s preeklampsií

Podle americké studie může vitamin C pomoci při léčbě preeklampsie (vysokého krevního tlaku během těhotenství) (25). Další studie jsou však oprávněné. Za preeklampsii může být zodpovědný i oxidační stres. A protože vitamin C pomáhá v boji s oxidačním stresem, může také pomoci tomuto stavu předcházet (26).

Vitamin C může také pomoci ukončit neplánované těhotenství (potrat). Některé zdroje naznačují, že vitamin může dosáhnout tepla v děloze a dosáhnout toho. Výzkum je však omezený.

8. Udržuje zdravé dásně

Obrázek: iStock

Nedostatek vitaminu C může také způsobit periodontální onemocnění, těžkou formu zánětu dásní (onemocnění dásní) (27). Je to proto, že nízké hladiny vitaminu C mohou oslabit pojivovou tkáň a snadno rozložit kapiláry. Ve skutečnosti je jedním z prvních příznaků nedostatku vitaminu C krvácení dásní. A vitamin je zodpovědný za zdraví zubů a dásní (28).

9. Pomáhá léčit alergie

Je důležité vědět, že alergie jsou způsobeny, když vaše tělo uvolňuje biochemický histamin. Příjem vitaminu C snižuje uvolňování histaminu, čímž předchází alergiím.

Podle jiné japonské studie lze autoimunitní onemocnění a související alergie regulovat také vitaminem C (29). Bylo také zjištěno, že vitamin C pomáhá při léčbě senné rýmy (nazývané také alergická rýma) (30).

10. Zmírňuje sucho v ústech

Některé zdroje naznačují, že vitamin C pomáhá předcházet a dokonce léčit sucho v ústech. V tomto ohledu však existují omezené důkazy.

11. Pomáhá regulovat krevní cukr

Obrázek: iStock

Ukázalo se, že pravidelný příjem doplňkového vitaminu C (1 000 mg) reguluje hladinu cukru v krvi u pacientů s diabetem 2. typu (31). Vitamin C může také zabránit poškození cév v důsledku cukrovky.

Další japonská studie uvádí, že cukrovku lze léčit vitaminem C (32). Bylo zjištěno, že vitamin stimuluje inzulínový mechanismus, a tím pomáhá při léčbě.

Bylo také zjištěno, že vitamin C snižuje hladinu glukózy v krvi nalačno u pacientů s diabetem 2. typu. Stejně tomu bylo v případě glukózy v krvi po jídle (33).

12. Léčí virové infekce

Podle studie může být vysoká dávka intravenózního vitaminu C účinná při léčbě alergií. V minulosti se takové dávky používaly k léčbě infekcí, jako jsou spalničky, opary, příušnice a virová pneumonie. To ukazuje účinnost vitaminu C jako antibiotika (34). Vzhledem k tomu, že vitamin C je antioxidant, bojuje proti škodlivým volným radikálům a pomáhá léčit virové infekce.

Bylo také zjištěno, že vysoká dávka vitaminu C pomáhá při léčbě mononukleózy (abnormálně vysoký podíl bílých krvinek, který způsobuje žlázovou horečku) (35). Bojuje také proti volným radikálům (jak již bylo uvedeno), které by mohly vést k mononukleóze.

13. Zabraňuje kurděje

I když je v dnešním světě vzácný, kurděje může ovlivnit lidi, kteří nespotřebovávají dostatek vitaminu C (36). A vedlejší účinky vitaminu jsou vzácné, i když jsou požívány ve velkém množství.

Ve skutečnosti byl vitamin C k tomuto účelu používán více než 300 let. Námořníci na dlouhé plavbě dávali do svých dávek limetkovou šťávu, aby se chránili před kurdějí (37).

Kurději lze předcházet pouhými 10 gramy vitaminu C denně (38).

14. Léčí toxicitu olova

Nízká hladina vitaminu C v krvi je často spojena s vysokou hladinou olova. Bylo zjištěno, že pravidelné doplňování vitaminu C snižuje hladinu olova v krvi u kuřáků (39).

Další studie naznačuje, že vitamin C může zmírnit toxicitu olova (40). Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C jsou bezpečné a pomáhají předcházet otravě olovem. Některé studie však tvrdí, že užívání vitaminu C nemusí mít žádný vliv na toxicitu olova (41).

15. Bojuje proti mrtvici

Jíst potraviny bohaté na vitamín C může zabránit mrtvici, zejména hemoragické mrtvici. Vitamin C může bojovat proti mrtvici snížením krevního tlaku. Nízké hladiny vitaminu C mohou také zvýšit riziko spontánních krvácení do mozku (42).

Vitamin C spolu se železem může pomoci snížit riziko mrtvice. Podle studie také lidé s vysokou hladinou vitaminu C v krvi mohou snížit riziko mrtvice o 42% (43).

16. Vylepšuje vaši náladu

Studie hospitalizovaných pacientů prokázaly, že užívání přiměřeného množství vitaminu C může zlepšit náladu. Má účinky zvyšující náladu (44).

Bylo také zjištěno, že suplementace vitaminu C snižuje úzkost u studentů (45).

17. Pomůcky při hubnutí

Obrázek: iStock

Příjem dostatečného množství vitaminu C zvyšuje oxidaci tělesného tuku během cvičení. Nedostatek vitaminu C tedy může bránit hubnutí a ztrátě tuku (46). Vitamin C také zvyšuje metabolismus, což pomáhá při hubnutí.

19. Zvyšuje energii

Bylo zjištěno, že vitamin C vám pomůže protlačit bariéru bolesti a eliminovat únavu. Doplnění vitaminu C také usnadnilo trénink školních fotbalistů o 10% a snížilo únavu až o 55%.

V jiné korejské studii vitamin C významně snížil únavu z práce u zdravých zaměstnanců (47).

Bylo také zjištěno, že suplementace vitaminu C zlepšuje hladinu fyzické aktivity u mužů, kteří měli mezní stav vitaminu C (48).

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody pro pokožku?

Výhody vitaminu C se vztahují i na pokožku. Například kromě orální konzumace můžete také užívat vitamin C lokálně (jako sérum) a těžit z toho. Sérum stimuluje kolagen a chrání pokožku před dalšími škodlivými faktory, jako je znečištění.

20. Léčí popáleniny a rány

Předběžné důkazy naznačují, že vitamin C může zlepšit hojení ran a snížit potřebu ventilace u pacientů s těžkými popáleninami. Antioxidanty vitaminu C také pomáhají léčit popáleniny (49).

Vysoká dávka vitaminu C také snižuje únik kapilár po popálení (50). A protože vitamin C podporuje růst nových tkání a pokožky, skvěle funguje při hojení popálenin a ran.

21. Zachází s úpalem

Obrázek: iStock

Antioxidační vlastnosti vitaminu C hrají roli v syntéze kolagenu a pomáhají při léčbě spálení sluncem. Perorální příjem vitaminu C nebo lokální aplikace oleje s vitaminem C mohou pomoci zlepšit stav. Je však důležité si uvědomit, že vitamin C musí být používán pouze jako doplněk opalovacího krému, nikoli jako náhrada.

Bylo také zjištěno, že vitamin C snižuje účinky erytému vyvolaného UVB (povrchové zarudnutí kůže).

22. Pomáhá při léčbě ekzému

Jedním z dobrých způsobů léčby ekzému je kombinace vitaminu C a zinku - užívání 500 až 1 000 mg vitaminu C a 15 mg zinku každý den může působit jako potenciální léčba (51).

23. Pomáhá při výrobě kolagenu

Vitamin C je nezbytnou složkou pro produkci hydroxyprolinu a hydroxylysinu, které jsou nezbytné pro vazbu molekul produkujících kolagen. To zase zpevňuje a tonizuje pokožku. Nedostatek kolagenu činí pokožku matnou a bez života. Kolagen omlazuje pokožku od kořenů a snižuje vrásky a příznaky stárnutí.

24. Chrání před zabarvením kůže

Vitamin C chrání DNA před fotochemickými reakcemi, které mohou vést k nádorům, zabarvení kůže a několika druhům rakoviny kůže. Inhibuje také produkci dimerů pyrimidinu, které jsou primární příčinou melanomů u lidí. Zesvětluje tmavé zabarvení jako pihy na kůži a stařecké skvrny a pomáhá vám získat mladší a hladší pokožku.

25. Vylepšuje texturu pokožky

Kolagen také zajišťuje strukturu krevních cév. Drobné cévy pod kůží přenášejí kyslík a živiny, které udržují pokožku zdravou. Bez dostatku živin bude pokožka drsná a suchá. Krémy obsahující vitamin C zlepšují vzhled a strukturu pokožky.

Vitamin C zvyšuje tvorbu elastinu, který zahušťuje, chrání a hojí kožní buňky. Zesilující účinek pomáhá udržovat vlhkost, zvyšuje cirkulaci pokožky a vyplňuje její povrch.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody pro vlasy?

Je překvapivé, že vitamin C má výhody i pro vaše vlasy!

26. Zvyšuje růst vlasů

Obrázek: iStock

Nízký příjem vitaminu C může být hlavní příčinou řady problémů s vlasy, které ovlivňují náš růst vlasů. Nedostatek vitaminu C může mít za následek suché vlasy a rozštěpené konečky. Tyto podmínky jsou nepříznivé pro pravidelný růst vlasů a nakonec vedou k jejich vypadávání.

Když naše tělo přemění jídlo, které konzumujeme, na glukózu pro výrobu energie, přirozeně se tvoří volné radikály. Tyto volné radikály poškozují naše vlasy tím, že jsou slabé, křehké a tenké, což přerušuje růst vlasů. Antioxidační vlastnosti vitaminu C snižují tvorbu volných radikálů a minimalizují jejich účinek na naše tělo. Dostatek vitaminu C v naší stravě je nezbytný pro antioxidační ochranu před volnými radikály.

Lidé, kteří užívají obrovské množství vitaminu C, mají zdravé, silné a husté vlasy.

27. Bojuje proti lupům

Naše vlasové folikuly se často ucpávají kvůli lupům a suché, šupinaté pokožce. To může poškodit vlasové folikuly a také inhibovat růst vlasů. Vitamin C pomáhá bojovat s bakteriemi na pokožce hlavy. Odstraňuje lupy, pomáhá zbavit se zbytků folikulů a podporuje růst nových vlasů. Pomáhá také se suchou a svědivou pokožkou hlavy, protože má antivirové vlastnosti.

28. Zabraňuje předčasnému šedivění vlasů

Vitamin C nejen pomáhá v boji proti vypadávání vlasů, ale také pomáhá udržovat přirozenou barvu tím, že zabraňuje předčasnému stárnutí vlasů. O tom je však omezený výzkum.

Výhody jsou obrovské, že? K čemu by ale byli, kdyby člověk neznal zdroje tohoto vitaminu?

Zpět na obsah

Jaké jsou potravinové zdroje vitaminu C?

Ve vaší kuchyni je mnoho potravin, které jsou vynikajícím zdrojem vitaminu C. Patří mezi ně chilli papričky (108 mg vitaminu C na 1 šálek porce), papriky (120 až 190 mg), brokolice (132 mg), kel (80,4) mg), papája (88,3 mg), jahody (84,7 mg), květák (127,7 mg), mango (122,3 mg), ananas (78,9 mg), citron (112,4 mg), pomeranč (95,8 mg), šípky (541 mg) a kiwi (137,2 mg).

A pokud jste jedním z těch lidí, kteří více inklinují k užívání doplňků -

Zpět na obsah

A co doplňky vitaminu C?

Obrázek: iStock

Doplňky vitaminu C obvykle obsahují vitamin ve formě kyseliny askorbové (má stejnou biologickou dostupnost jako kyselina askorbová, která se přirozeně vyskytuje v potravinách).

Některé populární kapsle nebo tablety s vitaminem C zahrnují Poten Cee, Cshine, Vcne, Redoxon a Celin 500. Tyto doplňky mají výhody pro pokožku (zejména obličej) a celkové zdraví. I injekce vitaminu C (tekutý vitamin C) nebo jinými slovy nitrožilní vitamin C může mít podobné výhody. Intravenózní vitamin C dodává mnohem větší dávku než perorální dávka a používá se pro pokožku, imunitní systém a také jako doplňková léčba u pacientů s rakovinou.

Mezi další formy patří kapky, krystaly nebo prášek (na pokožku) vitaminu C. Jeden může dokonce použít krém s vitaminem C na pokožku.

Všechno skvělé. Ale člověk musí také vědět, jak užívat vitamin C.

Zpět na obsah

Jak užívat vitamin C?

Nejlepší způsob, jak užívat vitamin C, je zahrnout do stravy potraviny bohaté na tento vitamin. Většina ovoce a zeleniny tento vitamin obsahuje - takže si můžete dát pravidelný ovocný nebo zeleninový salát a mít jistotu. Dokonce i sklenice džusu nebo smoothie by dokázala zázraky.

Ale pokud opravdu nemáte čas na přípravu salátu pro sebe, můžete jít na doplňky. V závislosti na dávce můžete užívat doplněk vitaminu C dvakrát až třikrát denně - k jídlu. Můžete jej také užívat na prázdný žaludek, protože některé výzkumy říkají, že právě tehdy se vitamin C lépe vstřebává. Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na výživu a určete správné dávkování.

Výsledkem neustálé inovace v oblasti medicíny je to, čemu dnes říkáme liposomální vitamin C. Liposomální technologie se používá ke zvýšení vstřebávání živin. Liposomální vitamin C nabízí oproti OTC doplňkům výhody biologické dostupnosti - fosfolipidy, které obsahuje, tvoří po smíchání s vodou liposomy v žaludku. Tyto liposomy zvyšují rychlost absorpce (52).

A podle většiny odborníků je to nejlepší forma vitaminu C.

Přichází k doporučenému příspěvku…

Zpět na obsah

Jaký je doporučený denní příjem vitaminu C?

Kolik vitaminu C bych měl brát

?

U mužů starších 18 let je denní dávka vitaminu C 90 mg. U žen starších 18 let je to 75 mg. A pro těhotné a kojící ženy starší 18 let je to 85 mg, respektive 120 mg. Podle některých odborníků musí kuřáci ke svému pravidelnému příjmu přidat dalších 35 mg.

U kojenců (ve věku 0 až 12 měsíců) je to množství vitaminu C v lidském mléce. U dětí ve věku od 1 do 3 let je to 15 mg; 4 až 8 let je 25 mg; 9 až 13 let je 45 mg.

U dospívajících (14 až 18 let) je doporučený příjem 75 mg pro chlapce a 60 mg pro dívky.

Ačkoli se jedná o hladiny RDA, může lékař doporučit mnohem vyšší dávku pro terapeutické účely.

Jakkoli dobré může být, člověk musí být opatrný. Tak je tomu i v případě vitaminu C.

Zpět na obsah

Jaká preventivní opatření je třeba učinit?

Vitamin C může způsobit křeče v břiše, erozi zubů, bolest na hrudi, mdloby, průjem, návaly horka, bolesti hlavy, pálení žáhy, nevolnost a zanícený jícen. Přestaňte jej používat a pokud si všimnete některého z příznaků, poraďte se s lékařem.

Vysoká dávka vitaminu C může vést k toxicitě vitaminu C a způsobit krevní sraženiny, ledvinové kameny a problémy s trávicím systémem. To platí zejména u lidí s nedostatkem G6PD, což je stav, kdy se červené krvinky rozpadají v reakci na určité léky a infekce.

Vitamin C je považován za bezpečný v normálním množství během těhotenství a kojení - ale buďte opatrní, když používáte více než doporučené dávkování.

Taky…

Zpět na obsah

Jakékoli možné lékové interakce?

Následuje seznam léků, které mohou interagovat s vitaminem C (doplňky) -

• Aspirin
• Acetaminofen
• Barbituráty
• Chemoterapeutické léky
• Perorální antikoncepce
• Inhibitory proteázy
• Warfarin
• Antacida
• Některé antipsychotické léky, jako je fluphenazin

Zpět na obsah

Závěr

I když je nedostatek vitaminu C vzácný, neznamená to, že jej můžete ignorovat. Právě jste viděli jeho výhody, že? Ujistěte se, že máte odpovídající úrovně. Zůstat zdravý.

A řekněte nám, jak vám tento příspěvek vylepšil den. Do pole níže přidejte komentář.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Mohu užívat vitamín C denně?

Ano. Musíš. Buď ve formě potravin nebo doplňků.

Je v pořádku užívat 1300 mg doplňku vitaminu C denně?

Jakákoli dávka vyšší než doporučené hodnoty musí být užita pouze po konzultaci s lékařem.

Je slunce dobrým zdrojem vitaminu C?

Ne.

Jaký je správný čas na užívání doplňku vitaminu C?

S jídlem nebo po jídle pro lepší vstřebávání. A nejlépe ráno.

Vitamin C je rozpustný ve vodě a vstřebává se nejlépe nalačno, tj. Před snídaní. Užívání po jídle však nezpůsobuje žádné vedlejší účinky.

Co je sprcha s vitaminem C?

V dnešní době trendy v luxusních hotelech není sprcha s vitamínem C nic jiného než voda do sprchy obohacená o živiny. Zanechává jednotlivci zdravější vlasy, pokožku a nehty - jak tvrdí.

Funguje sérum vitaminu C na akné?

Ano. Může snížit zánět a dokonce léčit jizvy po akné.

Reference

1. „Vitamin C a zdraví srdce: recenze založená na poznatcích z epidemiologických studií“. University of Connecticut, USA. 2016 srpen.
2. „Nedostatek vitaminu C omezuje vazokonstrikci koronárních tepen muskarinových receptorů a koncentraci tetrahydrobiopterinu v plazmě u morčat“Živiny,
3. „Ovoce bohaté na vitamín C může předcházet srdečním onemocněním“. All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 červenec.
4. "Suplementace vitaminu C snižuje sérový lipoprotein s nízkou hustotou …". National University of Health Sciences, USA. 2008 červen.
5. „Velké dávky vitaminu C mohou snížit krevní tlak“. Johns Hopkins Medicine. 2012 duben.
6. „Dlouhodobá léčba vitaminem C zvyšuje hladinu vaskulárního tetrahydrobiopterinu a aktivitu syntázy oxidu dusnatého.“Circulation Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. „Extra vitamin C může pomoci snížit krevní tlak“. StMD. 2012 duben.
8. "Vitamin C zlepšuje vazodilataci závislou na endotelu …". University of Pisa, Itálie. 1998 červen.
9. „[Vitamin C a imunitní funkce]“. Institut für Lebensmittelwissenschaft und Okotrophologie, Německo. 2009 únor.
10. „Kyselina askorbová: její role v imunitním systému a chronických zánětlivých onemocněních“. Studio Istituto Nazionale Per Lo E La Cura Dei Tumori „Fondazione Giovanni Pascale“, Itálie. 2014 květen.
11. „Vitamin C v prevenci a léčbě nemocí: Přehled“. All India Institute of Medical Sciences, India. 2013 říjen.
12. "Vitamin C a lidské hojení ran". Americká národní lékařská knihovna. 1982 březen.
13. „Vitamin C a nachlazení“. Americká národní lékařská knihovna.
14. „Astma a vitamin C“. UMD-New Jersey Medical School, Newark. 1994 srpen.
15. „Vitamin C s vysokou dávkou (PDQ®) - verze pro pacienta“. Národní onkologický institut.
16. „Účinky vysoké koncentrace vitaminu C na rakovinné buňky“. Dongduk Women's University, Korea. 2013 září.
17. "Vitamin C zastavuje agresivní kolorektální karcinom: studie". Cornell University. 2015 listopad.
18. „Správné množství vitaminu C“. Nadace pro artritidu.
19. „Vitamin C může bojovat proti revmatoidní artritidě“. StMD. 2004 červen.
20. „Přebytek vitaminu C může zhoršit artrózu“. WebMD. 2004 červen.
21. "Vitamín C". Americká optometrická asociace.
22. „Živiny pro stárnoucí oko“Klinické intervence při stárnutí, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.
23. „Živiny pro stárnoucí oko“. Lesley University, Cambridge, USA. 2013 červen.
24. „Uveitida“. Milton S. Hershey Medical Center.
25. "Suplementace vitamínem C a E u žen s vysokým rizikem preeklampsie …". Tufts-NEMC, Boston, Massachusetts, USA. 2005 únor.
26. „Potřeba mikroživin během těhotenství a kojení“. Oregonská státní univerzita.
27. „Vitamin C a zdraví ústní dutiny“. Americká národní lékařská knihovna. 1989 září.
28. „Výživa pro vás: vitamin C“. Michiganská státní univerzita. 2015 listopad.
29. „Autoimunitní onemocnění a alergie jsou léčeny léčbou vitamínem C“. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1994 březen.
30. „Sdružení antioxidantů s alergickou rýmou…“. Nemocnice Korea Cancer Center, Korea. 2013 březen.
31. „Vliv vitaminu C na hladinu glukózy v krvi, sérové lipidy a sérový inzulín u pacientů s diabetem 2. typu“. Univerzita Shahida Sadoughiho, Írán. 2007 listopad.
32. „Diabetes mellitus je řízen léčbou vitaminem C“. Kodama Research Institute of Preventive Medicine, Japan. 1993 prosinec.
33. "Doplnění vitaminu C snižuje hladinu glukózy v krvi a zlepšuje glykosylovaný hemoglobin …" Indira Gandhi Government Medical College, Indie. 2011 prosinec.
34. „Vysokodávkovaný intravenózní vitamin C jako úspěšná léčba virových infekcí“. Riordan Clinic.
35. „Účinek vysoké dávky vitaminu C na virovou infekci Epstein-Barr“. Bio-Communication Research Institute, Riordan Clinic, USA. 2014 květen.
36. „Vitamin C: od kurděje po nachlazení“. Americká národní lékařská knihovna. 1983 leden.
37. „Vitamin C a kurděje“. UMassAmherst.
38. "Vitamín C". Oregonská státní univerzita.
39. „Úrovně vitaminu C spojené s množstvím olova v krvi“. University of California, San Francisco, USA. 1999 červen.
40. „Hodnocení a řízení expozice olovu“. Fakultní nemocnice Inha, Korejská republika. 2015 prosinec.
41. "Účinek doplňku vitaminu C na hladinu olova v krvi …". Krishna Institute of Medical Sciences považována za univerzitu v Indii. 2016 duben.
42. "Může vitamin C zahnat mrtvici?". WebMD. 2014 únor.
43. "Může vitamin C zlepšit vaši náladu?". MayoClinic.
44. "Účinky orálního doplňování vitaminu C na úzkost u studentů …". Americká národní knihovna zdraví. 2015 leden.
45. „Strategie pro zdravé hubnutí…“. Arizonská státní univerzita, USA. 2005 červen.
46. "Vitamin C může pomoci snížit únavu." Daily Herald.
47. "Suplementace vitaminu C mírně zlepšuje úroveň fyzické aktivity …". Arizonská státní univerzita, USA. 2014 červenec.
48. „Role antioxidantů v léčbě popálenin“. Al-Nahrain College of Medicine, Iraq. 2008 prosinec.
49. "Léčba vysokými dávkami vitaminu C omezuje únik kapilár po spálení …". University of Heidelberg, Německo. 2010 červen.
50. "Existuje přírodní lék na ekzém?". Denní pošta.
51. "Pozor: Mnoho doplňků vitaminu C obsahuje těchto 6 červených vlajek …". Dr. Mercola.
52. „Kyselina askorbová zapouzdřená v liposomech: Vliv na biologickou dostupnost a schopnost chránit se před ischemicko-reperfuzním poraněním“Nutrition and Metabolic Insights, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.