Jak Se Přirozeně Zbavit Tuku Na Krku: 10 Tipů Na Stravu A 6 Cvičení

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Váš krk má tendenci stát se těžším, jak stárnete nebo začnete přibírat na váze. Vaše tvář tak může mít nepřiměřený vzhled. Proto, abychom vás ušetřili od těchto potíží a pomohli vám zbavit se krčního tuku, uvádíme několik dietních tipů a cvičení, která vám mohou pomoci. Pokračujte posouváním pro další informace.

Obsah

• Co způsobuje krční tuk?

• Nejlepší způsoby, jak se zbavit tuku na krku

  • Strava
  • Cvičení

Co způsobuje krční tuk?

Mezi hlavní příčiny nadměrného tuku na krku patří:

• Obezita: Lidé s obezitou nebo nadváhou jsou náchylní k tvorbě tuku na krku.
• Lékařské problémy: Zdravotní stavy, jako je Cushingův syndrom (hormonální porucha) nebo problémy se štítnou žlázou, mohou vést k obezitě. Lidé s těmito stavy proto mají tendenci mít přebytečný krční tuk.
• Kardiovaskulární podmínky: Lidé se srdečními problémy jsou náchylnější k tomu, aby měli krční tuk.
• Věk: U starších jedinců je vidět, že mají více tuku na krku ve srovnání s mladší partií.

Bez ohledu na příčinu nadměrného hromadění tuku kolem krku vám následující tipy a cvičení týkající se stravy mohou pomoci přirozeně ho spálit.

Nejlepší způsoby, jak se zbavit tuku na krku

Strava

1. Zelený čaj

Zelený čaj je bohatý na katechiny, což jsou polyfenoly s vysokým antioxidačním potenciálem (1). Je známo, že katechiny podporují hubnutí a mohou pomoci zbavit se krčního tuku.

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička zeleného čaje
• 1 šálek vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Přidejte lžičku zeleného čaje do šálku vody a přiveďte jej k varu.
2. Vařte 5 minut a přeceďte.
3. Přidejte trochu medu a vypijte to.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 3-4krát denně.

2. Kokosový olej

Kokosový olej obsahuje mastné kyseliny se středním řetězcem, které zvyšují metabolismus (2). To vám může pomoci ztratit nežádoucí tuk.

Budete potřebovat

1 lžíce extra panenského kokosového oleje

Co musíte udělat

1. Každé ráno konzumujte lžíci extra panenského kokosového oleje.
2. Navíc si můžete každý den také vmasírovat trochu oleje do krku.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

3. Meloun

Předpokládá se, že melouny mají nízký obsah kalorií a tuků. Jsou také bohaté na mnoho životně důležitých minerálů a vitamínů (3). Udržují vás na dlouho plné a pomáhají snižovat váhu.

Budete potřebovat

Čerstvě nakrájené melouny

Co musíte udělat

Dejte si misku čerstvě nakrájených melounů nebo konzumujte čerstvou melounovou šťávu.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 2-3krát denně.

4. Citronová šťáva

Citronová šťáva má silné antioxidační vlastnosti (4). Antioxidanty mohou zlepšit metabolismus těla a pomoci vám zhubnout (5).

Budete potřebovat

• ½ citronu
• 1 sklenici teplé vody
• Miláček

Co musíte udělat

1. Šťávu z půlky citronu vymačkejte do sklenice teplé vody.
2. Dobře promíchejte a přidejte k tomu med.
3. Konzumujte to každé ráno na lačný žaludek.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

5. Červené papriky

Červené papriky obsahují kapsaicinoidy, které mohou pomoci snížit procento tělesného tuku a tukovou hmotu (6). To zase může snížit krční tuk.

Budete potřebovat

Červené papriky

Co musíte udělat

1. Nakrájejte polovinu červené papriky a přidejte ji do svého oblíbeného salátu nebo pokrmu.
2. Konzumujte to denně.

Jak často byste to měli dělat

Konzumujte červené papriky denně.

6. Lněná semínka

Lněná semínka jsou bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají při hubnutí (7).

Budete potřebovat

• 1 lžíce práškových lněných semen
• 1 sklenici teplé vody
• Zlato (volitelně)

Co musíte udělat

1. Přidejte lžíci práškových lněných semen do sklenice teplé vody a dobře promíchejte.
2. Přidejte do této směsi trochu medu a spotřebujte ji.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to jednou denně, nejlépe ráno.

7. Mrkev

Mrkev je bohatým zdrojem vitaminu A a vlákniny (8). Trvá jim to déle a mohou vás po dlouhou dobu udržet v sytosti. Mrkev vám tedy může pomoci zhubnout.

Budete potřebovat

1-2 mrkev

Co musíte udělat

1. Nakrájejte jednu nebo dvě mrkve na tenké plátky.
2. Jezte je tak, jak jsou, nebo si je přidejte do svého oblíbeného jídla.
3. Mrkev můžete také odšťavnit a vypít.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně.

8. Slunečnicová semínka

Studie prokázala, že extrakt ze slunečnicových semen má příznivý účinek na tělesnou hmotnost a tukovou hmotu (9). Slunečnicová semínka vám tedy mohou pomoci ztratit krční tuk.

Budete potřebovat

1 lžíce surových slunečnicových semen

Co musíte udělat

Konzumujte lžíci surových slunečnicových semen.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to každý den.

9. Aloe Vera

Aloe vera může snížit tělesnou hmotnost a hmotnost tělesného tuku (10). To může pomoci při snižování tuku na krku.

Budete potřebovat

1 šálek čerstvé šťávy z aloe

Co musíte udělat

Konzumujte šálek čerstvé šťávy z aloe.

Jak často byste to měli dělat

Dělejte to 1-2krát denně.

10. Voda

Proces pít denně a zůstat hydratovaný může také urychlit proces hubnutí. Neexistuje však žádný vědecký výzkum, který by toto tvrzení podporoval.

Existuje také několik potravin, kterým se musíte úplně vyhnout.

Čeho se vyvarovat

1. Vyhýbejte se nasyceným tukům, jako jsou balené a mražené potraviny, protože se hromadí pouze na kalorie, aniž by nabídly jakoukoli výživu.
2. Zpracované potraviny
3. Cukr

Nyní, když máte představu, jak můžete změnit svůj jídelníček, abyste dosáhli tonizovaného krku, zde je několik cvičení, která vám mohou pomoci dosáhnout cíle rychleji.

Cvičení

1. Zvednutí brady

Nakloňte hlavu ke stropu a držte pozici. Toto cvičení pomáhá tonizovat svaly čelisti, krku a krku.

Doba trvání

10 sekund

2. Vytáhněte rty

Tah rtu zahrnuje zvedání dolního rtu a vytlačování dolní čelisti. Pomáhá při zvedání obličejových svalů, snižuje krční tuk a dodává vám mladistvý vzhled.

Doba trvání

10 sekund

3. Rybí tvář

Toto cvičení vyžaduje, abyste si vtáhli tváře a rty dovnitř a poté drželi pozici. Je skvělý pro tonizaci obličejových svalů a spalování extra tuku.

Doba trvání

5 až 10 sekund

4. Foukání vzduchu

Při tomto cvičení nakloňte hlavu co nejvíce dozadu a vyfoukejte vzduch z úst. Tím začne pracovat obličejové a krční svalstvo.

Doba trvání

10 sekund

5. Uvolnění čelisti

U tohoto cvičení pomalým způsobem provádějte žvýkací pohyby a poté otevřete ústa na maximální kapacitu. Toto cvičení je skvělé pro hubnutí kolem krku a získání hladší čelisti.

Doba trvání

5 až 10 sekund

6. Kardio

Chůze, jogging, běh nebo cokoli, co dostane srdce, je jistý způsob, jak ztratit tuk po celém těle, včetně krku.

Doba trvání

20-30 minut

Pokud jste se bez velkého úspěchu snažili zhubnout kolem krku, víte, co byste měli dělat. Pamatujte, že jak dieta, tak cvičení hrají významnou roli v celkové regulaci hmotnosti.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jaký je rozdíl mezi krkem a dvojitou bradou?

Někteří lidé jsou náchylní k vývoji dvojité brady, což znamená, že existuje genetická složka a obezita není základní příčinou. Obezita však může dvojitou bradu zvýraznit. Další hlavní příčinou je stárnutí. Postupným stárnutím ztrácí naše pokožka pružnost a kolagen se oslabuje. Někteří z nás to vyvíjejí více než ostatní, což může vést k dvojité bradě.

10 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell a Asker E. Jeukendrup. „Účinek extraktu ze zeleného čaje na oxidaci tuků v klidu a během cvičení: důkaz účinnosti a navrhované mechanismy.“Advances in Nutrition 4.2 (2013): 129-140.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• St-Onge, Marie-Pierre a Aubrey Bosarge. „Dieta na hubnutí, která zahrnuje konzumaci triacylglycerolového oleje se středním řetězcem, vede k většímu úbytku hmotnosti a tuků než olivový olej.“Americký žurnál klinické výživy 87,3 (2008): 621-626.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/

• Eitenmiller, RR a kol. „Složení živin z melounů melounu a medovice.“Journal of Food Science 50.1 (1985): 136-138.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x

• Shie, Pei Hsin a Horng Liang Lay. "Analýza komponent a antioxidační aktivita Citrus limon." Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013): 49-58.

  www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon

• Shetty, Prashanth et al. "Má krátkodobé hladovění šťávy z citronového medu vliv na lipidový profil a složení těla u zdravých jedinců?" Journal of Ayurveda and integrative medicine sv. 7,1 (2016): 11-3.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Rogers, James a kol. "Suplementace kapsaicinoidů snižuje procento tělesného tuku a tukové hmoty: úprava pomocí proměnných v post hoc analýze." BMC obezita sv. 5 22.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/

• Mohammadi ‐ Sartang, M. a kol. „Účinek doplňování lněného semínka na tělesnou hmotnost a složení těla: systematický přehled a metaanalýza 45 randomizovaných placebem kontrolovaných studií.“Obesity Reviews 18.9 (2017): 1096-1107.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/

• Moorhead, S. Anne a kol. „Účinky obsahu vlákniny a fyzické struktury mrkve na sytost a následný příjem, pokud se konzumují jako součást smíšeného jídla.“British journal of výživy 96.3 (2006): 587-595.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/

• Leverrier, Aurélie a kol. „Extrakt ze semene Helianthus annuus ovlivňuje hmotnost a složení těla zdravých obézních dospělých během 12 týdnů konzumace: randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná pilotní studie.“Nutrients vol. 11,5 1080.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/

• Choi, Ho-Chun a kol. „Metabolické účinky komplexu gelu z aloe vera u obézních prediabetiků a časně neléčených pacientů s diabetem: Randomizovaná kontrolovaná studie.“Nutrition 29.9 (2013): 1110-1114.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/