2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Podpažní tuk je častým problémem, který postihuje 3 z 5 žen. Genetika, špatný životní styl, obezita a ztráta svalové hmoty jsou hlavními důvody hromadění tuku v měkké oblasti mezi prsy a nadloktím. Vyklenutí vykukující ze stran podprsenky vás může přimět vypadat mohutněji a v některých případech zničit vaše OOTD. Musíte se tedy tohoto nepříjemného problému zbavit sledováním toho, co jíte, a cvičením. Dejte tomuto příspěvku přečíst strategicky vytvořenou dietu na hubnutí a 10 nejlepších cvičení na snížení tuku v podpaží, které můžete dělat doma. Přejeďte nahoru!
Dieta snižující obsah tuku v podpaží
První a nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je jíst zdravě. Celková ztráta tělesného tuku vám pomůže zbavit se tuku v podpaží. A to lze nastartovat pouze změnou způsobu stravování po celý den. Zde je tabulka přátelské stravy, která vás nebude hladovět ani nezabije vaše chuťové buňky.
Co k jídlu | |
---|---|
(6:00 - 6:30) |
|
Tip: Jezte každé 2-3 hodiny, aby váš metabolismus pokračoval. Dlouhodobé hladovění může být z dlouhodobého hlediska škodlivé pro vaše zdraví.
Zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyvarovat při hubnutí a při hubnutí. Podívej se.
Potraviny, které je třeba vyloučit, aby se zabránilo tuku v podpaží
Vaše podpaží hromadí tuk, když hodně přibíráte. Vyvarujte se tedy konzumace výkrmových potravin, které jsou rovněž škodlivé pro vaše zdraví. Zde je seznam potravin, kterým byste se měli vyhnout, abyste zabránili přibývání na váze a zabránili tak ochablé podpaží:
- Soda / dietní soda
- Energetické nápoje
- Cukrovinky, koláče a pečivo
- Balené ovocné a zeleninové šťávy
- Zpracované potraviny
- Smažená jídla a oplatky
- Mléčná čokoláda
- Mléčné koktejly a zmrzliny
- Nízkotučné mléko a jogurt
- Zvířecí tuk
- Tavený sýr
- Konzervy
Pouhé dobré jídlo vám nepomůže vidět rychlé výsledky. Svou hru na hubnutí musíte zesílit výdajem energie ve formě tréninku. A ne, k tomu nepotřebujete předplatné tělocvičny. Tady je 10 tréninků, které můžete udělat, abyste se doma zbavili tuku v podpaží.
10 cvičení, jak se zbavit tuku v podpaží
Před zahájením těchto cvičení se musíte zahřát. Jedná se o cvičení pro začátečníky až středně pokročilé. Může je tedy udělat kdokoli. Některé z těchto cvičení také používají činky. Pokud nemáte činky, provádějte tato cvičení bez závaží, ale zahrňte 5 opakování navíc za sadu. Pojďme začít.
1. Kruhy paží
Youtube
Terč - ramena, laty a horní část zad.
Jak to udělat Kruhy paží
- Postavte se rovně, hrudník vystrčený, ramena stočená dozadu, chodidla k sobě a paže po boku.
- Zvedněte ruce do strany a ohněte dlaně tak, aby směřovaly ven.
- Začněte pohybovat rukama po malých kruzích ve směru hodinových ručiček.
- Po 10 opakováních změňte směr proti směru hodinových ručiček a proveďte dalších 10 opakování. Tím se dokončí jedna sada.
Sady a opakování
3 sady po 10 opakováních
2. Push-up
Terč - deltoidy, bicepsy, tricepsy, horní část zad, laty, hrudník a ohýbače zápěstí.
Jak udělat kliky
- Položte dlaně a kolena na podlahu a zaujměte Cat Pose.
- Natáhněte nohy dozadu a opřete své tělo o prsty a dlaně. Toto je vaše výchozí pozice.
- Ohněte lokty a pohybujte hrudníkem dolů, dokud se téměř nedotkne podlahy.
- Vraťte se zpět do výchozí polohy.
Sady a opakování
2 sady po 10 opakováních
Tip: Pokud je pro vás hned obtížné udělat kliky, můžete začít klikáním na koleno.
3. Push-up na zeď
Terč - deltoidy, bicepsy, tricepsy, horní část zad, laty, hrudník a ohýbače zápěstí.
Jak udělat push-up na zeď
- Postavte se čelem ke zdi a vzdálte se od ní dva metry.
- Položte dlaně na zeď v úrovni ramen. Toto je vaše výchozí pozice.
- Ohněte lokty a posuňte hrudník blíže ke zdi.
- Zatlačte na zeď, posuňte hrudník od stěny a vraťte se do výchozí polohy. Tím dokončíte jedno opakování.
Sady a opakování
2 sady po 12 opakováních
4. Ležící hrudník Stiskněte
Youtube
Terč - deltoidy, bicepsy, tricepsy, horní část zad, laty, hrudník a ohýbače zápěstí.
Jak udělat ležet na hrudi Stiskněte
- Popadněte činku do každé ruky a lehněte si na podložku. Udržujte kolena ohnutá a chodidla položená na zemi.
- Zvedněte ruce rovně, přímo nad hruď. Hlavy činek držte blízko sebe. Toto je výchozí pozice.
- Ohýbáním loktů stáhněte činky dolů. Když je stahujete, udělejte obrácené písmeno „V“. Zastavte se, když jsou lokty v úrovni ramen.
- Vydechněte a zatlačte je zpět do výchozí polohy.
Sady a opakování
3 sady po 12 opakováních
5. Ležící hrudník Fly
Terč - biceps, ramena, hrudník, horní část zad, laty a flexory zápěstí.
Jak létat na hrudi
- Popadněte činku do každé ruky a lehněte si na podložku. Držte nohy na šířku boků, kolena ohnutá a chodidla položená na podlaze.
- Zvedněte ruce rovně, přímo nad hruď. Činky držte blízko sebe. Toto je výchozí pozice.
- Otevřete ruce a pomalu je spusťte po stranách hrudníku.
- Zastavte se, když se lokty dotknou podlahy.
- Vydechněte a přiveďte je zpět do výchozí polohy.
Sady a opakování
3 sady po 10 opakováních
6. Stálý zdvih „V“
Cíl - Lats, ramena, biceps, triceps, horní část zad a hrudník.
Jak postupovat při zvedání „V“
- Vezměte činku do každé ruky, postavte se rovně a položte nohy blízko sebe. Otočte ramena dozadu a zatlačte hruď. Toto je vaše výchozí pozice.
- Zvedněte obě paže a obě směřujte do rohů pokoje.
- Vydechněte a přiveďte je zpět do výchozí polohy.
Sady a opakování
3 sady po 12 opakováních
7. Ramenní lis
Terč - ramena, triceps, biceps, horní část zad, laty a hrudník.
Jak udělat rameno
- Uchopte činku do každé ruky. Postavte se rovně, zakloňte ramena dozadu a zatlačte hruď.
- Zvedněte ruce. Vaše horní paže by měly být na stejné úrovni jako vaše ramena. Paže a předloktí by měly být navzájem v úhlu 90 stupňů a dlaně směřovat dopředu.
- Mírně pokrčte kolena, abyste snížili tlak na dolní část zad. Toto je vaše výchozí pozice.
- Zvedněte ruce nad hlavu v obráceném „V“tak, aby se hlavy činek dotýkaly, když máte plně natažené ruce.
- Vytáhněte ruce dolů ve stejné obrácené linii „V“zpět do výchozí polohy.
Sady a opakování
3 sady po 12 opakováních
8. Prodloužení tricepu
Terč - triceps, horní část zad, laty a hrudník.
Jak udělat Tricep Extension
- Popadněte činku rukama. Trochu pokrčte kolena. Chraňte záda rovně a nohy na šířku ramen.
- Zvedněte ruce, zapojte své jádro a dívejte se dopředu. Toto je výchozí pozice.
- Ohněte lokty a snižte předloktí.
- Vydechněte a zvedněte paže zpět do výchozí polohy.
Sady a opakování
3 sady po 10 opakováních
9. Superman
Terč - biceps, triceps, hrudník, ramena a jádro.
Jak na to Superman
- Lehněte si na břicho na podložku.
- Natáhněte ruce před sebe.
- Zvedněte ruce, hruď, bradu a nohy ze země.
- Držte tuto pózu po dobu pěti sekund, než uvolníte držení.
Sady a opakování
2 sady po 5 opakováních
10. Táhne zadní řada
Youtube
Terč - biceps, triceps, hrudník, ramena a jádro.
Jak to táhne zadní řada
- Lehněte si na břicho na podložku.
- Natáhněte ruce před sebe.
- Zvedněte ruce, hruď, bradu a nohy ze země.
- Pěstujte dlaň, ohněte lokty a zatáhněte paže dozadu, aby se vaše záda při tom pěkně stiskla.
Sady a opakování
3 sady po 10 opakováních
Jedná se o nejlepší cvičení ke snížení tuku v podpaží, která tuk rychle mobilizuje. Podívejme se nyní, co dalšího můžete udělat, abyste urychlili proces zbavování se přebytečného ochabnutí.
Další způsoby, jak se zbavit tuku v podpaží
Zůstaňte hydratovaní - voda je při hubnutí velmi důležitá. Vyplavuje toxiny, udržuje aktivní metabolismus a vyrovnává vnitřní pH
Snižte příjem kalorií - Tabulka stravovacích návyků na začátku tohoto článku je ukázkovou dietou s nízkým obsahem kalorií a vysokou výživovou hodnotou. Dodržování nízkokalorické stravy vám pomůže rychle se zbavit tuku. Nezapomeňte do své každodenní stravy zahrnout zeleninu, ovoce, zdravé tuky a bílkoviny
Plavání - plavání je brilantní cvičení, které zpestří celé vaše tělo. Vzhledem k tomu, že pomocí paží zatlačíte vodu zpět a budete postupovat vpřed, může vám každý den udělat 2-3 kola pomoci zbavit se tuku v podpaží
Cut Cut Sugar - cukr je hlavním viníkem za nadměrným přírůstkem hmotnosti. Proto si dejte dva až tři týdny pauzu od rafinovaného cukru, sladkých potravin, mouky a potravin s vysokým GI, které mají tendenci zvyšovat hladinu glukózy v krvi
[Přečtěte si: Dieta s nízkým glykemickým indexem - dietní plán a jak to funguje]
Bude to ale trvat nejméně jeden až dva týdny. Do té doby použijte následující triky ke maskování ochablé podpaží.
Jak skrýt tuk v podpaží
Noste správnou podprsenku - ženy nejčastěji nenosí správnou podprsenku. Tvar, střih a materiál hrají důležitou roli při maskování tuku v podpaží. Pokud nemůžete zjistit správnou podprsenku pro vás, poraďte se s asistentem a zjistěte správnou velikost pro vás
Správné držení těla je důležité - díky hrbení jsou vaše prsa ochablá a vaše horní část těla vypadá asymetricky
Noste oblečení, které maskuje The Armpit Bulge - Nošení extrémně těsného oblečení zvýrazní záhyby v podpaží a zničí vaše vstávání. Noste tedy rukávy, které maskují tuk v podpaží, a přesto vypadají trendy a stylově
Závěrem lze říci, že tuku v podpaží se můžete snadno zbavit, pokud pravidelně cvičíte a staráte se o to, co jíte. A ne, nemůžete spot-redukovat tuk z určité části těla. Skrývání a maskování jsou dočasná řešení. Změňte tedy svůj životní styl a aktivujte se a už nikdy se nebudete muset starat o tuk v podpaží. Na zdraví!
Doporučená:
8 Nejlepších Strojů Na Zmrazování Tuků Pro Vytvarované Tělo - 2020
Myšlenka na zmrazení tuku zní trochu divně. Ale nepropadejte panice. Proces zahrnuje ničení tukových buněk nechirurgickým způsobem. Jinými slovy, je to podobné jako liposukce, ale nezahrnuje žádnou operaci. Abychom vám pomohli lépe pochopit tuto jedinečnou techniku hubnutí, budeme v tomto článku diskutovat o postupu, výhodách a nejlepších produktech kryolipolýzy dostupných na trhu. Přejděte dolů a dozvíte se ví
9 Zdravých Zdrojů Tuku Pro Vegetariány
Většina z nás, když se snaží zhubnout a zůstat fit, nakonec vylučuje tuky z naší stravy. I když si to myslíme, že tuky jsou to, co z nás dělá „tuky“, není to vždy pravda.Naše tělo potřebuje tuk. Zjednodušeně řečeno, existují dobré i špatné tuky a ty dobré potřebujeme. Non vegetariáni mohou snadno získa
10 Potravin S Vysokým Obsahem Nasycených Tuků, Které Musíte Omezit, Abyste Byli Zdraví
Nadměrné množství nasycených tuků ve vaší stravě může vést k srdečním onemocněním a mrtvici. Podle WHO si ischemická choroba srdeční a cévní mozková příhoda vyžádají více než 14,1 milionu životů ročně (1). Ale neměli byste se úplně vyhýbat nasyceným tukům. American Heart Association doporučuje
Jak Se Přirozeně Zbavit Tuku Na Krku: 10 Tipů Na Stravu A 6 Cvičení
Váš krk má tendenci stát se těžším, jak stárnete nebo začnete přibírat na váze. Vaše tvář tak může mít nepřiměřený vzhled. Proto, abychom vás ušetřili od těchto potíží a pomohli vám zbavit se krčního tuku, uvádíme několik dietních tipů a cvičení, která vám mohou pomoci. Pokračujte posouváním pro další informace
Jak Se Zbavit Zadního Tuku: 15 Nejlepších Cvičení, Jídla K Jídlu A Vyhýbání Se
Neotáčejte se zády zadním tukem! Protože tyto pokleslé zadní záhyby jsou spojeny s inzulínovou rezistencí, vysokým testosteronem a nízkou tolerancí sacharidů. Konkrétně, pokud máte zpětný tuk, je u vás riziko cukrovky, PCO a neplodnosti. Abyste se zbavili z