22 Ranních Procházek Pro Zdraví A Užitečné Tipy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

30minutová procházka ráno může změnit váš život! To platí zejména, pokud máte problémy s životním stylem, jako je cukrovka, obezita, srdeční choroby atd. (1). Ranní procházka je snadná pro vaše klouby a srdce a čerstvý ranní vzduch vám může pomoci uklidnit nervy, zlepšit náladu a udržet si energii a pozitivní po zbytek dne. Stačí si koupit vycházkovou obuv a projít se v nedalekém parku. Ale proč byste měli chodit jen ráno? Tady je to, co věda říká.

22 ranních výhod pro zdraví

1. Snižuje riziko cukrovky

Cukrovka je v dnešní době jednou z nejčastějších nemocí souvisejících se životním stylem. Tuto metabolickou poruchu však můžete zkrotit, pokud chodíte ráno.

Podle výzkumu může 30minutová ranní procházka pomoci zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi a také pomoci při léčbě inzulínu u cukrovky typu II (2). Umožňuje buňkám ve svalech spotřebovat více glukózy, pomáhá spalovat tělesné tuky, které nejsou potřebné, a také pomáhá zlepšit index tělesné hmotnosti (BMI). To nesmírně prospívá diabetikům.

2. Dobré pro vaše srdce

Pokud máte problémy se srdcem, nemusí být dobrý nápad běžet. Ale můžete chodit! American Heart Association říká, že rychlá chůze může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a mozkové mrtvice (3).

Studie ukázaly, že chůze každé ráno po dobu asi 30 minut může pomoci snížit krevní tlak. Ranní procházky, které jsou součástí vaší každodenní rutiny, mohou posílit srdce a kontrolovat krevní tlak (4). Ranní procházky mohou také snížit hladinu triglyceridů a zabránit hypertenzi.

3. Pomáhá při hubnutí

Odborníci říkají, že můžete zdravě zhubnout, aniž byste museli měnit svůj jídelníček, a to každodenní chůzí spolu s dalšími mírnými a energickými cviky (5). Obezita je hlavní příčinou onemocnění způsobených sedavým způsobem života. Pokud potřebujete zhubnout (nebo vám to doporučil lékař), začněte chodit.

Chůze je pro vaše srdce snadná a zacvičíte si, aniž byste se cítili vyčerpaní. Nic nepomůže jako rychlá chůze po dobu 30 až 40 minut. Pomáhá zvyšovat srdeční frekvenci a spalovat kalorie, které jsou nezbytné pro hubnutí.

Vědci také zjistili, že chůze může u obézních pacientů pomoci při hubnutí snížením celkového tělesného tuku a zlepšením flexibility a svalové síly (6, 7).

4. Předchází artritidě a osteoporóze

Vedení neaktivního života má mnoho negativních účinků na tělo, včetně ztuhlých kloubů. Ztuhlost kloubů může dále vést k rozvoji příznaků artritidy.

Nedávné studie naznačují, že mírná a intenzivní fyzická aktivita, jako je chůze po dobu pěti dnů nebo více za týden, může pomoci zmírnit bolest a ztuhlost artritidy a poskytnout energii (8).

Ženy jsou navíc náchylné ke ztrátě kostní denzity a rozvoji osteoporózy. Chůze procvičuje klouby jemně a posiluje je, spolu se zlepšením hustoty kostí (9).

5. Snižuje riziko mozkové mrtvice

Svižné ranní procházky pomáhají udržovat srdce silné a zdravé. Podle výzkumu provedeného University of South Carolina pomáhá chůze po dobu půl hodiny pětkrát týdně snížit riziko mozkových příhod (10).

Navíc se ukázalo, že svižné ranní procházky podporují funkční zotavení u lidí po mrtvici (11).

6. Kontroluje hladinu cholesterolu

Tělo potřebuje určité množství cholesterolu k udržení optimálního zdraví a budování buněčných membrán. Existuje však větší riziko srdečních potíží, když je nadměrné množství lipidů v krvi, zejména pokud jsou ve formě LDL cholesterolu.

Současně může být škodlivé i nízké množství HDL. Dodržování aktivního životního stylu a zahrnutí aktivit, jako je chůze, je vynikajícím způsobem, jak zajistit, aby byly hladiny cholesterolu ve vašem těle regulovány (12, 13).

7. Chrání před aterosklerózou

Ateroskleróza je stav, který je způsoben tepnami blokovanými v důsledku ukládání plaku nebo LDL cholesterolu na stěnách tepen. Blok se vyskytuje ve vnitřních stěnách tepen v orgánech, jako je mozek, ledviny, srdce a nohy.

Průtok krve je omezen a cirkulace krve neprobíhá správně. Pravidelné ranní procházky vás mohou před tímto stavem ochránit a zajistit, aby nebyl omezen průtok krve a krevní oběh (14, 15).

8. Může zmírnit depresi

Deprese postihuje přibližně 264 milionů lidí (16). Tato porucha nálady může často vést k mnoha dalším poruchám u mladých lidí a dospělých. Dobrou zprávou je, že můžete jen vstát a vydat se na procházku, ale démony můžete pomalu skrotit ve své hlavě. Je to proto, že když chodíte, přirozené endorfiny zabíjející bolest řádně proudí po celém těle.

Pacienti s depresí zjistili, že rychlá chůze každý den po dobu 35 až 60 minut vykazovala významné zlepšení jejich stavu (17). Článek publikovaný v časopise Scientific American potvrzuje, že 200 minut chůze týdně může způsobit, že se budete cítit energičtěji a pozitivněji (18).

9. Může pomoci snížit riziko rakoviny

Podle odborníků mohou ranní procházky pomoci udržet různé druhy rakoviny na uzdě. Tvrdí, že mnoho lidí má rakovinu kvůli nudnému nebo hektickému životnímu stylu. Ranní procházky vám poskytnou cvičení, které potřebujete, lepší imunitu a také závan čerstvého vzduchu.

Různé studie potvrdily, že chůze může pomoci předcházet rakovině vaječníků, prsu, ledvin a děložního čípku (19, 20, 21). Chůze může ve skutečnosti také zlepšit spánek u pacientů s rakovinou (22).

10. Zvyšuje funkci mozku

Věděli jste, že pravidelné cvičení, jako je chůze, může pomoci chránit paměť a zlepšit schopnosti myšlení (23)? Ranní procházky dělají víc než jen omlazení těla. Mají stejný pozitivní účinek i na mysl.

Při chůzi se zrychluje přívod kyslíku a krve do mozku, což vede ke zlepšení duševní bdělosti, funkce mozku a paměti (24).

Chůze navíc pomáhá zvýšit objem mozku a zlepšuje funkci mozku u starších jedinců (25). Pravidelně se procházejte každé ráno, aby váš mozek neustále fungoval správně.

Podle určitých studií jsou ženy ve věku nad 65 let, které pravidelně chodí, méně náchylné k degeneraci paměti, která souvisí s věkem ve srovnání s těmi, které nechodí nebo chodí méně. Chůze je skvělý způsob, jak zabránit věkovým duševním chorobám. Riziko chronických onemocnění, jako je vaskulární demence, lze snížit na 70% při pravidelné chůzi a aktivní činnosti (26).

11. Tóny těla

Pouhé zbavení se tuku nestačí, pokud chcete vypadat štíhle a tónovaně. Chůze je skvělá volba, jak získat báječně vyladěné tělo, aniž byste museli provádět namáhavá cvičení. Rychlá ranní procházka může pomoci při obnovení svalového tonusu.

Můžete tónovat nohy, bříško a další části těla. Každodenní chůze může také definovat svaly na lýtkách, hýždích a čtyřkolkách. Zapomeňte na vstup do tělocvičny! Dopřejte si ranní procházky, abyste získali dokonale naladěné tělo.

12. Snižuje riziko potratů

Nastávajícím matkám může nesmírně prospět dopřávat si cvičení, jako je plavání a pravidelné procházky, zejména ráno (27). Nevyrovnané hladiny hormonů způsobují změny v těle, což může chůze zmírnit.

Chůze také pomáhá předcházet gestačnímu cukrovce, která je u těhotných žen zcela běžná. Poskytuje také ochranu před kontrakcemi dělohy, které často vedou k spontánnímu potratu, což je událost způsobená hormonálními změnami v těle.

13. Posiluje imunitní systém

Chůze zlepšuje krevní oběh v těle. To má skvělé účinky na imunitní systém. Zlepšuje také přísun kyslíku do celého těla. Chůze jen 30 minut denně posiluje imunitní systém a chrání vás před různými nemocemi a vážnými nemocemi (28).

14. Snižuje únavu

Svižná ranní procházka vám dá pocit omlazení a osvěžení. Může také zmírnit únavu a zvýšit vaši energetickou hladinu, takže se budete celý den cítit pod napětím. Chůze navíc může také snížit únavu pacientů s rakovinou (29).

Procházky každé ráno dodávají tělu energii, kterou potřebuje k průchodu dnem. Pomáhá zvyšovat cirkulaci krve a přísun kyslíku a udržuje vás aktivní a bdělí po celý den.

Ranní procházky jsou skvělý způsob, jak zabránit stresu. Stres může mít nepříznivý účinek na vaše tělo, může vám snáze onemocnět a způsobit deprese, úzkost atd. Chůze zlepšuje krevní oběh v mozku a pomáhá pozvednout náladu (30). Díky svižné ranní procházce se budete cítit uvolněnější a klidnější.

15. Může snížit riziko demence a Alzheimerovy choroby

Podle vědců může pravidelná chůze pomoci při prevenci Alzheimerovy choroby a demence. Pravidelné procházky mohou snížit riziko tohoto stavu až o 54%. Toto je běžný problém starších lidí a je nejlepší mu předcházet včas (31), (32), (33). Proto si dopřejte ranní procházky součástí vaší každodenní rutiny.

16. Zlepšuje kapacitu plic

Kvocient oxidační reakce v buňkách vašeho těla lze významně zvýšit procházkou. Tyto reakce však způsobují vysokou poptávku po dodávce kyslíku, což způsobuje, že plíce pumpují kyslík navíc. To zase pomáhá plicím zlepšit jejich kapacitu.

Chcete-li, aby vaše plíce fungovaly správně a zajistilo se jejich zdraví, je skvělý nápad začít každé ráno chodit na svižné procházky dobrých 20 minut (34).

17. Může rozzářit vaši pokožku

Dermatologové naznačují, že jakékoli cvičení, které zlepšuje krevní oběh, dodá pokožce zdravou záři (35). A není lepší cvičení než chůze.

Pravidelná chůze může pomoci oddálit nástup známek stárnutí, jako jsou jemné linie a vrásky. Správný krevní oběh také předchází pupínkům, akné a dalším kožním problémům. Ranními procházkami můžete dosáhnout přirozeně zářivé pokožky.

18. Může podporovat zdravé vlasy

Chůze snižuje krevní tlak a stres, což dělá zázraky pro zdraví vašich vlasů (36), (37), (38). Podporuje zdravý růst vlasů a také zabraňuje jejich vypadávání. Chcete-li získat krásné, lesklé vlasy, udělejte si místo na procházku každé ráno.

19. Snižuje riziko nemocí

Ranní procházky udržují smrtící nemoci pryč. Zvyšuje se krevní oběh ve vašem těle, což pomáhá udržovat na uzdě kardiovaskulární a další život ohrožující nemoci (39). Chůze také snižuje riziko metabolického syndromu (40).

20. Podporuje klidný spánek

Stres, kterým každý den procházíte, může způsobit nespavost. Nejlepší způsob, jak proti tomu bojovat, je každodenní procházka. Ranní procházky vám pomohou uklidnit mysl a na konci dne se můžete dobře vyspat a po probuzení se budete cítit dobře odpočatí. Ve skutečnosti, pokud váš životní styl není tak aktivní a je pro vás těžké usnout, musíte ráno chodit (41).

21. Může zpomalit stárnutí

Jak stárnete, konce nebo ocasy chromozomů, známé jako telomery, se zkracují. A protože chromozom není nic jiného než DNA, která kóduje různé proteiny, kratší DNA by znamenala menší protein. To nakonec vede ke ztrátě funkce a stárnutí.

Chůze je fyzická aktivita nízké intenzity, která pomáhá udržovat aktivní všechny vaše buněčné funkce a zdravé srdce a zlepšuje funkci mozku a krevní oběh. Protože vaše tělo zůstává aktivní, zkracování konců telomer se zpomaluje, čímž se zpomaluje váš proces stárnutí (42), (43).

22. Zlepšuje celkové zdraví

Pro zlepšení vašeho zdraví neexistuje nic jako ranní procházka každý den. Každá část vašeho těla těží z tohoto cvičení. Svižná 30minutová procházka vám může prodloužit životnost asi o rok.

Užitečné tipy pro chůzi

Pokud uvažujete o tom, že ranní procházky budou běžnou součástí vaší každodenní rutiny, je zde několik tipů, které byste měli mít na paměti:

1. Při chůzi držte vždy rovnou polohu. To vám pomůže, zvláště pokud se snažíte tónovat vaše abs.
2. Ranní procházky jsou nejlepší, protože vaše tělo je nabité energií a zvyšuje se krevní oběh. Dáte svému tělu také příležitost vstřebat vitamín D z prvních slunečních paprsků. Vitamin D je nejlépe dostupný mezi 11:00 - 14:00.
3. Pokud chcete zhubnout o pár kilogramů navíc, každodenní svižná ranní procházka je přesně to, co potřebujete. Při rychlé chůzi spálíte více kalorií.
4. Po jídle se vyvarujte procházky, protože cvičení po jídle ovlivňuje tok trávicích šťáv, což brání správnému rozložení potravy.
5. Nejlepší je nepít příliš mnoho vody při rychlých procházkách, protože by to mohlo poškodit dýchací systém. Odborníci doporučují udržovat tělo hydratované před zahájením chůze nebo 5 minut po dokončení. Pokud však chodíte na dlouhé procházky, je dobré mít po ruce láhev vody, abyste předešli únavě způsobené dehydratací.
6. Pokud právě začínáte chodit na pravidelné cvičení, začněte tempem, které vám vyhovuje, a pomalu ho budujte, jak dny plynou. Tím zajistíte, že hned od začátku nebudete příliš namáhat své tělo.

Ale proč jen ranní procházky? Tady je to, co věda říká.

Proč byste měli chodit ráno?

Ranní hodiny mají ve vzduchu nejmenší znečištění. Na čerstvém vzduchu je hojně kyslík spolu s dalšími plyny. Když vdechujete kyslík, dostane se do buněk, které jej používají k provádění všech funkcí. Když vaše tělo funguje správně, šance na vás, že onemocníte nebo se u vás rozvinou nemoci, se sníží.

Za druhé, ranní vzduch je bohatý na záporné ionty a kyslík je záporně nabitý. Čím více negativních iontů, tím více kyslíku, a tím lépe dýcháte ten čerstvý vzduch. Tyto negativní ionty nebo kyslík ve vzduchu vám pomohou cítit se omlazené a mají příjemný stav mysli (1). Ve skutečnosti, když jdete do lesa nebo blízko pláže nebo vodopádu, je vzduch chladnější a svěžejší, protože je na těchto místech nabitý negativními ionty. Proto se po návratu z dovolené vždy cítíme lépe. Nebylo by úžasné, kdybyste si zvykli chodit ráno a vdechovat co nejvíce čerstvého vzduchu? Zde je návod, jak na to.

Co potřebujete pro ranní procházku

• Vycházková obuv
• Kompresní šortky nebo legíny
• Sportovní tričko
• Sportovní podprsenka
• Gumička do vlasů
• Sipper
• Fitband, pokud chcete sledovat svůj srdeční tep, podniknuté kroky atd.

Závěr

Ranní procházka je fantastický způsob, jak začít svůj den. Jakmile se ranní procházky stanou zvykem, začnete se cítit lépe a stanete se proaktivními. Začněte dnes a kráčejte k dobrému zdraví. Opatruj se!

Často kladené otázky

Jak prospívá ranní procházka vaší pokožce?

Chůze nebo cvičení ráno pomáhá zlepšit krevní oběh. To zase může pomoci vaší pokožce zářit.

Snižuje ranní procházka břišní tuk?

Ranní procházka je dobré kardio cvičení, ale pro hubnutí břišního tuku není příliš efektivní. Dělejte tato cvičení doma, abyste snížili břišní tuk.

Jak dlouho byste měli ráno chodit?

Chůze po dobu nejméně 45 minut ráno.

Je Ranní procházka v zimě dobrá?

Ano, ranní procházka je dobrá ve všech ročních obdobích. Pokud je teplota příliš nízká, samozřejmě nechoďte v dešti ani v zimě, aniž byste měli teplé oblečení.

43 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Důležitost chůze k veřejnému zdraví, medicína a věda ve sportu a cvičení, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18562968

• Chůze: Krok správným směrem, Národní ústavy pro diabetes, choroby trávicího ústrojí a ledvin, Národní ústavy zdraví.

  www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction?dkrd=hispt0933

• Chůze, American Heart Association.

  www.heart.org/en/healthy-living/fitness/walking#. WZPjFXV948o

• Váš průvodce fyzickou aktivitou a vaším srdcem, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/phy_active.pdf

• Fyzická aktivita pro zdravou váhu, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

  www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html?s_cid=govD_dnpao_006

• Účinky cvičebního programu chůze u obézních jedinců s mentálním postižením pobývajících v ústavní péči, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4842440/

• Pěší programy na podporu hubnutí u obézních osob a osob s nadváhou: Chůze autobusy pro dospělé, veřejné zdraví, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4754299/

• Artritida, Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.

  www.cdc.gov/arthritis/basics/faqs.htm

• Chůze souvisí s hustotou kostí a rychlostí úbytku kostní hmoty, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8304358

• 7 věcí, které můžete udělat, abyste zabránili mozkové mrtvici, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/womens-health/8-things-you-can-do-to-prevent-a-stroke

• Rychlá chůze může u pacientů s chronickou cévní mozkovou příhodou podporovat funkční zotavení, Journal of Rehabilitation Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23974944

• Snížené užívání léků na diabetiky, hypertenze a cholesterol při chůzi, medicíně a vědě ve sportu a cvičení, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3640497/

• Chůze vs. běh na hypertenzi, cholesterol a snížení rizika cukrovky, arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067492/

• Co můžete udělat pro prevenci aterosklerózy, Lékařské centrum University of Rochester.

  www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=1583

• Chůze - první kroky v prevenci kardiovaskulárních chorob, Aktuální názor na kardiologii, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3098122/

• Deprese, Světová zdravotnická organizace.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Cvičení je přírodní léčba boje proti depresi, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depression

• Pravidelná chůze může pomoci zmírnit depresi, Scientific American.

  www.scientificamerican.com/article/regular-walking-can-help-ease-depression/

• Role fyzické aktivity v prevenci, léčbě, zotavení a přežití rakoviny, Onkologie, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23909073

• Fyzická aktivita a gynekologická prevence rakoviny, Nedávné výsledky výzkumu rakoviny. Fortschritte der Krebsforschung. Progrès dans les recherches sur le cancer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113764

• Snížené riziko vzniku rakoviny ledvin při chůzi a běhu, medicíně a vědě ve sportu a cvičení, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4067489/

• Chůze zlepšuje spánek u jedinců s rakovinou: metaanalýza randomizovaných, kontrolovaných studií, Oncology Nursing Forum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25806892

• Pravidelné cvičení mění mozek, aby zlepšil paměť, myšlení, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110

• Myšlení, chůze, mluvení: Integrativní motorická a kognitivní funkce mozku, hranice ve veřejném zdraví, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4879139/

• Vliv cvičení na kognitivní schopnosti, komplexní fyziologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3951958/

• Prevence a léčba kognitivního poklesu a demence: Přehled nedávného výzkumu experimentální léčby, Indian Journal of Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738400/

• Potrat, NHS.

  www.nhs.uk/conditions/miscarriage/prevention/

• Imunitní reakce na 30 minut chůze, Medicine and Science in Sports and Exercise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15632669

• Cvičení se střední intenzitou snižuje únavu a zlepšuje mobilitu pacientů, kteří přežili rakovinu: systematický přehled a meta-regrese, Journal of Physiotherapy, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26996098

• Cvičení pro duševní zdraví, společník primární péče pro Journal of Clinical Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/

• Ochranné účinky fyzického cvičení u Alzheimerovy choroby a Parkinsonovy choroby: Narativní přehled, Journal of Clinical Neurology, Americká národní knihovna medicíny, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4507374/

• Fyzická aktivita snižuje hipokampální atrofii u starších pacientů s genetickým rizikem Alzheimerovy choroby, Frontiers in Aging Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4005962/

• 8 tipů pro zdravé plíce, spěch.

  www.rush.edu/health-wellness/discover-health/8-tip-healthy-lungs

• Změny v kontrole průtoku krve kůží cvičením: kam zapadají kožní vaskulární adaptace? Experimentální fyziologie, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3754812/

• Chůze a hypertenze: větší snížení u subjektů s vyšším výchozím systolickým krevním tlakem po šesti měsících řízené chůze, PeerJ, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6119598/

• Psychologické výhody procházky lesními oblastmi, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30544682

• Vlasy a stres: Pilotní studie změny rovnováhy vlasů a cytokinů u zdravých mladých žen pod velkým stresem při zkoušce, PloS One, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5397031/

• Chůze k prevenci kardiovaskulárních onemocnění u mužů a žen: systematický přehled observačních studií, Obesity Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2782938/

• Vztah mezi obvyklou denní dobou chůze a metabolickým syndromem, Nigerian Medical Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071659/

• Zlepšuje se subjektivní kvalita spánku chůzí? Studie v reálném světě na japonském pracovišti, BMJ Open, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27797982

• Vztah mezi úrovní fyzické aktivity, délkou telomer a aktivitou telomerázy, medicínou a vědou ve sportu a cvičení, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581416/

• Stárnutí, fyzická aktivita a prevence nemocí, Journal of Aging Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3124955/

• Chůze ke zdraví, sportovní medicína, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9181668