Nízkokalorické Recepty Na Večeři: 20 Zdravých A Lahodných Receptů K Vyzkoušení

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Snažíte se snížit kalorie, abyste zhubli? Nebo jen hledáte zdravé recepty, které jsou lehké a snadno připravitelné? Pak jste přistáli na správném místě. Když jsem se snažil zhubnout a získat zdraví, naučil jsem se připravovat různé lahodné, ale snadno připravitelné nízkokalorické recepty. Dnes se s vámi podělím o 20 z těchto receptů. Tyto zdravé nízkokalorické recepty na večeři chutnají lépe než jídlo s sebou a nabízejí také různé zdravotní výhody, včetně hubnutí. Zjistěte, jak můžete snížit kalorie bez kompromisů v chuti a mít uspokojivou večeři.

1. Losos s kapustou a jablečným salátem

Čas na přípravu - 10 minut Doba vaření - 15 minut Celkový čas - 25 minut Slouží - 6

Složení

• 6 oz 2 filety z lososa
• 2 malá jablka
• ½ šálku drceného sýra
• Hrst mandlí
• Sůl
• Pepř
• Olivový olej

Jak se připravit

1. Ujistěte se, že váš losos není příliš studený. Před vařením nechte deset minut venku mimo lednici.
2. Na druhou stranu vezměte misku. Vyšlehejte trochu citronové šťávy s olivovým olejem a solí. Hoďte kapustu a promíchejte. Nechte to zůstat deset minut.
3. Nakrájejte jablka a přidejte je do kapusty. Můžete také přidat strouhaný sýr a mandle.
4. K ochucení použijte pepř.
5. Položte lososa na vyhřátou pánev s jednou lžící olivového oleje.
6. Vařte, dokud nejsou obě strany hnědé.
7. Nemělo by to trvat déle než tři minuty.
8. Nyní rozdělte lososa na tři kusy.
9. Podávejte s čerstvým salátem, který jste právě připravili.

Zajímavý fakt

Mandle obsahují monosaturované tuky, které pomáhají předcházet srdečním chorobám (1).

2. Pomalý vařič vepřové tacos

Čas na přípravu - 20 minut Doba vaření - 30 minut Celkový čas - 50 minut Slouží - 3

Složení

• 4 libry beztučných vepřových žeber
• Pepř
• Bobkové listy
• jablečný ocet
• 2 lžíce medu
• 1 tyčinka skořice
• Kukuřičné tortilly
• Taco polevy
• Sůl
• 3 chilli papričky
• 3 chilli pasilla
• 3 čajové lžičky extra panenského olivového oleje.
• 2 čajové lžičky sušeného oregana
• Střední cibule, nasekaná
• Česnek

Jak se připravit

1. Vložte česnek, kotlety a chilli do misky.
2. Nyní přidejte 3 lžíce vody.
3. Mikrovlnná trouba po dobu 2 minut.
4. Oloupejte česnek.
5. Přidejte česnek a chilli do mixéru.
6. Přidejte cibuli, olivový olej, med, ocet a chipotles.
7. Na rad přijde oregano a sůl.
8. Smíchejte vše.
9. Přidejte lžičku oleje.
10. Vezměte velkou pánvi a přidejte do ní lžíci oleje.
11. Dále přichází chilli omáčka.
12. Smažte, dokud není tlustý.
13. Nalijte vývar a přidejte vepřová žebra.
14. Osolíme a okoreníme.
15. Na řadě jsou bobkové listy a skořicová tyčinka.
16. Vaříme 5 hodin.
17. Nastrouhejte vepřové maso a zahoďte listy.
18. Přidejte je do tortilly s polevou.

Zajímavý fakt:

Vepřové maso obsahuje thiamin, který je nezbytný pro optimální funkci mozku (2).

3. Kuřecí Fajitas

Čas na přípravu - 20 minut Doba vaření - 20 minut Celkový čas - 40 minut Slouží -3

Složení

• 4 lžíce řepkového oleje
• 2 lžíce citronové šťávy
• 1 ½ čajové lžičky kořeněné soli
• 1 ½ čajové lžičky sušeného oregana
• 1 ½ mletého kmínu
• ½ šálku nakrájené cibule
• 1 ½ libry vykostěného drceného kuřete
• ½ sladké červené papriky
• ½ středně zelené papriky
• ½ lžičky papriky
• ½ lžičky chilli prášku
• 1 čajová lžička česneku v prášku
• 4 zelené cibule
• 6 tortilly

Jak se připravit

1. Chyťte malou uzavíratelnou tašku. Přidejte dvě lžíce oleje, citronovou šťávu, kuřecí maso a koření. Dobře to utěsněte a na několik hodin zakryjte.
2. Poté si vezměte velkou pánvi. Podusíme cibuli i papriku. Počkejte, až se změní na zlatou.
3. Přidejte marinádu. Kuře vařte asi 5 až 6 minut. Nezapomeňte použít stejnou pánev. Přidejte pepřovou směs do pánve.
4. Nyní naplňte tortilly kuřecím masem, které jste právě udělali. Pro větší chuť podávejte se salsovou omáčkou.

Zajímavý fakt

Kuře obsahuje zinek, který vám pomůže udržet zdravou chuť k jídlu. (3).

4. Recept na cukety z hovězího masa

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 20 minut Celkový čas - 35 minut Slouží - 3

Složení

• 4 středně velké cukety
• 1 libra mletého hovězího masa
• ½ šálku nakrájené cibule
• 1 vejce, zbité
• ¾ šálku špagetové omáčky
• ¼ šálek ochucené strouhanky
• ¼ lžička soli
• ¼ lžička pepře
• 1 šálek drceného jackového sýra

Jak se připravit

1. Vykrojte cukety podle délky a odstraňte semínka.
2. Vložte je do mikrovlnné trouby a nechte je několik minut zahřát.
3. Mezitím vařte hovězí maso a cibuli na pánvi. Počkejte, až zčervenají.
4. Snižte teplotu a přidejte omáčku, vejce, strouhanku, sůl a pepř.
5. Cukety zakryjte pomazánkou, kterou jste právě udělali.
6. Mikrovlnná trouba po dobu několika minut.
7. Podáváme s omáčkou.

Zajímavý fakt

Hovězí maso je výživné. Obsahuje živiny, jako je zinek, železo, bílkoviny a vitamin B (4).

5. Kuře s omáčkou z rozmarýnového másla

Čas na přípravu - 5 minut Doba vaření - 15 minut Celkový čas - 20 minut Slouží - 2

Složení

• 4 poloviny kuřecích prsou
• 4 lžíce másla
• ½ šálku bílého vína
• ½ šálku smetany na šlehání
• 1 lžíce čerstvého rozmarýnu

Jak se připravit

1. Vařte kuře s máslem po dobu 5 minut na pánvi. Jakmile je vaření hotové, vyjměte ho a udržujte v teple.
2. Nyní přidejte víno a smetanu do pánve. Snižte teplotu a vařte, dokud nezhustne.
3. Přidejte rozmarýn a zbylé máslo. Podávejte omáčku s kuřecím masem.

Zajímavý fakt

Rosemary obsahuje protirakovinné sloučeniny, které mohou chránit vaše tělo před rakovinou kůže, rakovinou tlustého střeva, rakovinou prostaty a leukémií (5).

6. Penne Gorgonzola s kuřecím receptem

Čas na přípravu - 25 min. Doba vaření - 15 min. Celkový čas - 40 min. Servíruje - 2

Složení

• 1 balíček těstovin penne
• 1 libra drceného vykostěného kuřete
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 velký mletý stroužek česneku
• ¼ šálek bílého vína
• ½ šálku těžké šlehačky
• ¼ šálek kuřecího vývaru
• 1 šálek sýra
• 6 čerstvě nakrájených listů šalvěje
• Sůl

Jak se připravit

1. Vařte těstoviny podle pokynů na obalu.
2. Mezitím vařte kuře na pánvi.
3. Přidejte trochu česneku a vařte o něco déle.
4. Přidejte sýr, šalvěj, sůl a pepř.
5. Těstoviny sceďte, promíchejte s omáčkou a posypte sýrem a petrželkou.

Zajímavý fakt

Sůl (ve správném množství) reguluje krevní tlak, snižuje nepravidelný srdeční rytmus a extrahuje kyselost z buněk vašeho těla. Příliš mnoho soli však má opačný účinek (6).

7. Turecké hamburgery

Čas na přípravu - 20 minut Doba vaření - 30 minut Celkový čas - 50 minut Slouží - 2

Složení

• 4 unce mletého krocana
• 1 šálek strouhanky
• 1 vejce, zbité
• ¼ šálek zelené cibule, nasekané
• 1 lžíce hořčice
• ½ lžíce margarínu.
• ½ šálku kuřecího vývaru.

Jak se připravit

1. Smíchejte krůtu s vejci, cibulí, hořčicí a strouhankou. Tvarujte je do placiček.
2. K rozpuštění margarínu použijte velkou pánvi. Přidejte placičku k vaření. Vařte, dokud to není zlaté.
3. Vyjměte z pánve a nechte stranou na talíři.
4. Podávejte na houskách s plátky salátu, rajčat a okurek.

Zajímavý fakt

Krůtí prsa mají nízký obsah cholesterolu a jsou dobré pro vaše srdce. (7)

8. Hovězí maso smažte s avokádovým salátem

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 20 minut Celkový čas - 35 minut Slouží - 3

Složení

• 12 uncí hovězího masa nakrájených na tenké proužky
• ¼ šálek limetkové šťávy
• ½ lžičky chilli prášku
• 1 lžíce rostlinného oleje
• Nakrájené sladké cibule
• Červená paprika, tenké plátky
• 1 poblano
• ½ lžičky soli
• ½ čajové lžičky pepře
• 1 plechovka černých fazolí
• 1 avokádo, sušené
• ½ šálku rozdrceného sýra
• ¼ šálek koriandru

Jak se připravit

1. Spojte v misce hovězí, limetkovou šťávu a chilli prášek.
2. Přidejte do pánve olej a přidejte do něj cibuli a papriku. Restujte několik minut.
3. Přidejte hovězí maso a marinádu. Vařte pár minut.
4. Mezitím přidejte avokádo, sýr a koriandr do jiné mísy.
5. Ozdobte hovězí maso a zeleninu zbývajícím koriandrem.
6. Podáváme s avokádovým salátem.

Zajímavý fakt

Avokádo obsahuje draslík, kyselinu listovou, hořčík, vitamín C, lutein a vitamin B6. (8)

9. Jihozápadní pizza

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 20 minut Celkový čas - 35 minut Slouží - 6

Složení

• Celozrnná krusta na pizzu
• 1 šálek připravené rajčatové salsy
• 11 ½ šálku drcené mozzarelly
• 11 ½ šálku konzervovaných černých fazolí
• 1 sladká červená paprika
• 2 jarní cibulky
• ¼ šálek koriandrových listů

Jak se připravit

1. Troubu zahřejte na 450 stupňů. Použijte sprej na pečení a vaření.
2. Umístěte kůru a list nahoře pomocí trochu salsy.
3. Přidejte sýr, fazole, nakrájené papriky, jarní cibulku.
4. Pečeme 10 minut, dokud se pizza nerozpustí.
5. Ozdobte koriandrem.

Zajímavý fakt

Listy koriandru napomáhají trávení a tradičně se používají pro své protizánětlivé vlastnosti (9).

10. Kuřecí prsa s růžičkovou kapustou

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 25 minut Celkový čas - 40 minut Slouží - 2

Složení

• 8 uncí vykostěného kuřete
• 3 lžičky soli
• 2 stonky brokolice
• 2 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce čerstvé citronové šťávy
• ¼ lžíce čerstvě mletého pepře
• 3 šálky tenké růžičkové kapusty
• 2 stonky celeru
• ¼ šálek lískových stonků
• ¼ šálek ploché petrželky
• 1 unce parmezánu

Jak se připravit

1. Vařte kuře se solí v hrnci. Podlejeme vodou a necháme zovřít.
2. Nechte to stát po dobu 15 minut.
3. Vypusťte kuře a nechte ho vychladnout.
4. Na druhé straně odstraňte stonky brokolice.
5. Rozšleháme citronovou šťávu, olej, celer, sůl a pepř.
6. Přidejte stopky brokolice a růžičkovou kapustu.
7. Přidejte také lískovou a petrželku.
8. Přidejte kuře s dresinkem.
9. Rozdělte mezi 4 misky.

Zajímavý fakt

Petržel obsahuje flavonoidy, díky nimž jste méně náchylní k rakovině (10).

11. Kuřecí, squashový a cizrnový salát

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 50 minut Celkový čas - 65 minut Slouží - 2

Složení

• 1 střední ořešák
• 4 lžíce olivového oleje
• Sůl a černý pepř
• 4 unce kuřecích prsou
• 1/3 šálku sezamových semen
• 2 lžíce čerstvé limetkové šťávy
• 1 čajová lžička sušeného oregana
• 1 šálek rozbitých pita čipů
• 2 unce cizrny
• 12 uncí římských srdcí
• 2 lžíce citronové šťávy

Jak se připravit

1. Zahřejte troubu na 425 stupňů. Chyťte plech a hodte trochu oleje, tykve, soli a pepře. Necháme ho pražit 25 až 30 minut.
2. Nyní položte kuře na druhý lemovaný list a jednu lžíci zbytkového oleje. Dochutíme solí a pepřem. Necháme to restovat 20 minut. Dobře vařte a nakrájejte.
3. Chyťte malou misku. Přidejte trochu Tahini, citronovou šťávu a oregano. Přidejte do něj trochu oleje a vody. Nyní rozdělte salát mezi čtyři talíře. Rozdělte právě vytvořenou pomazánku. Nezapomeňte na obvaz.

Zajímavý fakt

Cizrna obsahuje velké množství železa, což vede k tvorbě krve (11).

12. Krémová divoká rýže a houbová polévka

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 10 minut Celkový čas - 25 minut Slouží - 2

Složení

• 1 čajová lžička olivového oleje
• 1 libra nasekaných hub
• 1 celer, nasekaný
• 1 střední šalotka, nasekaná
• Sůl a pepř pro chuť
• 1/4 šálku mouky
• 1/3 šálku bílého vína
• 1 lžička sušeného tymiánu
• 2 čajové lžičky čerstvé petrželky
• 1 unce vařené hnědé rýže

Jak se připravit

1. Na velké pánvi zahřejte trochu oleje. Přidejte celer, houby, mrkev a šalotku. Vařte 5 minut. Přidejte mouku, sůl a pepř. Vařte 2 minuty.
2. Přidejte bílé víno, zvyšte teplotu a vařte další 2 minuty.
3. Přidejte další vývar a směs nechte zovřít.
4. Přidejte rýži a několik minut vařte.
5. Ozdobte zakysanou smetanou a petrželkou.

Zajímavý fakt

Houby bojují proti infekcím a posilují imunitní systém (12).

13. Zelenina Fettuccine Alfredo Pasta

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 30 minut Celkový čas - 45 minut Slouží - 2

Složení

• 70 gramů cibule
• 2 stroužky nebo česnek
• Kousek oleje
• ½ šálku sójového mléka
• ½ šálku sójové smetany
• Muškátový oříšek
• 1 šálek droždí
• Zázračné nudle
• 1 čajová lžička mouky z fazolí garbanzo

Jak se připravit

1. Nejprve vypusťte nudle a minutu je v mikrovlnné troubě.
2. Mezitím přidejte trochu oleje do hrnce.
3. Vařte, dokud cibule nezprůhlední.
4. Přidejte další česnek a minutu povařte.
5. Necháme dusit a přidáme margarín.
6. Dále přidejte výživné droždí.
7. Zamíchejte a přidejte špetku muškátového oříšku.
8. Dochutíme solí a pepřem.

Zajímavý fakt

Cibule obsahuje velké množství vápníku, draslíku a hořčíku, což zvyšuje zdraví (13).

14. Řecký salát Garbanzo

Čas na přípravu - 25 minut Doba vaření - 5 minut Celkový čas - 30 minut Slouží - 3

Složení

• 3 šálky fazolí garbanzo
• ½ červené cibule, nasekané
• 1 stonek celeru
• 3 lžíce citronové šťávy
• ¼ šálek nasekané petrželky
• 1 lžíce mletého čerstvého oregana
• 1 stroužek česneku
• 1 lžíce olivového oleje
• 1 čajová lžička soli
• ½ lžičky cibulového prášku
• 1 střední rajče
• 2 lžíce listů čerstvé bazalky

Jak se připravit

1. Smíchejte v misce trochu garbanzos, nakrájenou cibuli, celer, olivy a citronovou šťávu.
2. Nyní nakrájejte petržel, oregano. Mletý česnek.
3. Přidejte sůl a olej pro chuť.
4. Před podáváním promíchejte rajčata a bazalku.
5. Podávejte chlazené.

Zajímavý fakt

Citronová šťáva obsahuje pektin, který vám pomůže zhubnout a udržet tělesnou hmotnost (14).

15. Kuřecí brokolice kastrol

Obrázek: iStock

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 40 minut Celkový čas - 55 minut Slouží - 6

Složení

• 2 šálky brokolice
• 1 šálek nakrájené cibule
• 2 lžíce univerzální mouky
• 1 šálek houby nakrájené na plátky
• 1 ½ šálku nízkotučného mléka
• 12 oz kuřecí prsa bez kůže
• ½ šálku nízkotučného jogurtu
• 3 lžíce strouhaného sýra čedar
• 4 lžíce řepkového oleje
• ½ čajové lžičky prášku z černého pepře
• Sůl podle chuti

Jak se připravit

1. Blanšírujte brokolici.
2. Na pánvi rozpálíme olej a přidáme nakrájenou cibuli a houby. Vařte, dokud se voda z hub nevyparí.
3. Přidejte všestrannou mouku a minutu povařte.
4. Nyní vmíchejte mléko a vařte, dokud nezačne bublat.
5. Sejměte z plamene a vmíchejte jogurt, pepř, sůl a sýr.
6. Předehřejte troubu na 370 stupňů Celsia.
7. Na pekáč přidejte kuře a brokolici.
8. Přidejte to krémovou houbovou omáčkou.
9. Posypeme trochou pepře a strouhaným sýrem.
10. Pečeme 30 minut do zlatova.

Zajímavý fakt

Brokolice, bohatá na živiny, může pomáhat v boji proti rakovině, snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a pomáhat při hubnutí (15).

16. Rychlé smažené ryby se středomořskou omáčkou

Obrázek: Instagram

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 40 minut Celkový čas - 55 minut Slouží - 4

Složení

• 6 oz filety z lososa (s kůží)
• 2 šálky nasazených a nakrájených rajčat
• 1 lžička másla
• 2 lžíce extra panenského olivového oleje
• 1 ½ lžičky nasekané kapary
• 1 ½ lžičky mletého česneku
• 1 ½ lžičky mleté pažitky
• 1 ½ čajové lžičky mleté petrželky
• ½ lžičky čerstvě mletého černého pepře
• ½ lžičky chilli vloček
• 1 lžíce mletého čerstvého estragonu
• 3 lžíce olivového oleje
• Sůl podle chuti

Jak se připravit

1. Na pánvi zahřejte lžíci olivového oleje a másla a přidejte rajčata. Vařte 6 minut.
2. Vmíchejte kapary, mletý česnek a dijonskou hořčici. Přiveďte to k varu.
3. Odstraňte z tepla a přidejte petržel, estragon, petržel, černý pepř, červenou papriku a sůl. Dobře promíchejte.
4. Na rybí filé posypeme trochou soli a pepře.
5. Na pánvi zahřejte 2 lžíce olivového oleje a do pánve přidejte rybu kůži dolů. Vařte 3 minuty.
6. Rybu otočte a vařte 2 minuty.
7. Rybu dejte na talíř, přidejte omáčku a podávejte horkou.

Zajímavý fakt

Losos je bohatý na omega-3-mastné kyseliny, které pomáhají snižovat riziko srdečních onemocnění a obezity vyvolané záněty (16).

17. Lahodná kreveta Tostada

Obrázek: iStock

Čas na přípravu - 10 minut Doba vaření - 15 minut Celkový čas - 25 minut Slouží - 1

Složení

• 1 celozrnná kukuřičná tortilla
• 2 oz grilované krevety
• ½ šálku nasekaného salátu
• ¼ šálek strouhaného fialového zelí
• ¼ šálek avokáda na kostičky
• 1 lžíce zakysané smetany
• 2 lžíce limetkové šťávy
• ¼ lžička černého pepře
• Sůl podle chuti
• Hrst koriandru

Jak se připravit

1. Tortillu pečte v troubě při 350 stupních Celsia po dobu 8-10 minut.
2. Avokádo rozmačkejte a přidejte zakysanou smetanu, citron, sůl a černý pepř. Dobře promíchejte.
3. Přidejte nastrouhané zelí, nasekaný salát, grilované krevety a směs avokáda, doplňte koriandrem a kousněte!

Zajímavý fakt

Avokádo je plné tuku, ale tento tuk pomáhá snižovat váhu, chrání vás před kardiovaskulárními chorobami a zpomaluje stárnutí (17).

18. Houbová quinoa na citronovém másle

Obrázek: Instagram

Čas na přípravu - 15 minut Doba vaření - 15 minut Celkový čas - 30 minut Slouží - 4

Složení

• 1 šálek quinoa
• 2 šálky vody
• 1 lžíce másla
• 3 lžíce citronové šťávy
• 1 šálek nakrájené houby
• ½ šálku nakrájené mrkve
• ¼ šálek nakrájené cibule
• 1 šálek nakrájeného kelu
• 1 čajová lžička mletého česneku
• 3 lžíce olivového oleje
• ½ lžičky chilli vloček
• Sůl podle chuti

Jak se připravit

1. Vařte quinoa na 2 šálky vody a přeneste ji do velké mísy.
2. Na pánvi zahřejte olej a osmahněte cibuli, mrkev, kel, houby a sůl.
3. Vyjměte z pánve a přidejte ji do misky obsahující quinoa.
4. Do stejné pánve přidejte máslo, vhoďte mletý česnek a restujte 10 sekund.
5. Nyní přidejte citronovou šťávu a chilli vločky.
6. Okamžitě to nalijte na quinoa.
7. Dejte to rychle a je připraveno k jídlu!

Zajímavý fakt

Konzumace quinoa může pomoci zlepšit váš lipidový profil, vyplavit toxiny a také snížit tělesnou hmotnost (18).

19. Zdravá kuřecí klobása a fazolový guláš

Obrázek: iStock

Čas na přípravu - 20 minut Doba vaření - 15 minut Celkový čas - 35 minut Slouží - 4

Složení

• 1 šálek silných plátků kuřecí klobásy
• 1 ½ šálku černě vařeného hrachu s očima
• ½ šálku nakrájené cibule
• ½ šálku nasekaných rajčat
• 2 šálky nakrájeného kelu
• 1 šálek mrkve na kostky
• ½ šálku kuřecího vývaru s nízkým obsahem sodíku
• 2 šálky kostního vývaru
• 1 čajová lžička nasekaného česneku
• ½ lžičky strouhaného zázvoru
• ½ lžičky černého pepře
• Pokud je to nutné, sůl

Jak se připravit

1. V hrnci na polévku přidejte kuře a kosti.
2. Přidejte nakrájenou cibuli, mrkev na kostičky, rajče, zázvor, česnek, hrášek s černými očima a kuřecí klobása.
3. Zakryjte víkem a vařte 7 minut.
4. Přidejte kel a promíchejte a vařte 4 minuty.

Zajímavý fakt

Cibule má protirakovinné, antibiotické, antiastmatické a protidestičkové vlastnosti. Proto zahrňte cibuli alespoň do jednoho jídla denně (19).

20. Medové hořčičné kuře

Obrázek: iStock

Čas na přípravu - 20 minut Doba vaření - 15 minut Celkový čas - 35 minut Slouží - 4

Složení

• 4 poloviny kuřecích prsou bez kůže
• ¼ šálek medu
• ½ lžičky chilli vloček
• 1 čajová lžička sušeného oregana
• 1 čajová lžička nasekané petrželky
• 1 čajová lžička hořčičné pasty
• ¼ lžička černého pepře
• 4 lžíce limetkové šťávy
• Sůl podle chuti

Jak se připravit

1. Marinujte kuřecí prsa limetkovou šťávou, medem, petrželkou, sušeným oreganem, hořčicí, solí a pepřem po dobu 10 minut.
2. Předehřejte troubu na 175 stupňů Celsia.
3. Vložte kuřecí prsa na plech a pečte 15 minut.
4. Otočte kuřecí prsa, naneste na druhou stranu plášť nebo dvě marinády na druhou stranu a pečte dalších 20 minut.
5. Vyjměte a přeneste na talíř a posypte chilli vločkami.

Zajímavý fakt

Oregano je nabité fytonutrienty, které mají antibakteriální, protiplísňové, zlepšují krevní obraz a zvyšují imunitu (20).

Těchto 20 lahodných nízkokalorických receptů vás udrží spokojených, plných a lehkých. Co ještě potřebujete? Ztratíte váhu, aniž byste měli pocit, že držíte dietu! Zkuste tedy tyto recepty vyzkoušet ještě dnes. Opatruj se.