Jak Kořen Kozlíku Lékařského Léčí úzkost A Vyvolává Spánek? Co Výzkum Odhaluje

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Valerián původem z Evropy a některých částí Asie je bylina - a lék, o kterém si povíme, je vyroben z kořene kozlíku lékařského. Roste také v částech Severní Ameriky a běžně se používá k léčbě poruch spánku, úzkostných poruch a psychického stresu. Ale co říká výzkum? Existuje dostatek výzkumu o jeho výhodách? To vše najdete zde.

Obsah

• Jak je pro vás kořen kozlíku lékařský dobrý? Jak to funguje?
• Jaké jsou výhody kořene kozlíku lékařského?
• Valerian Root vs. Melatonin - jaký je rozdíl?
• Jaké jsou vedlejší účinky kořene kozlíku lékařského?
• Jak používat kořen kozlíku lékařského
• Věci, které je třeba mít na paměti

Jak je pro vás kořen kozlíku lékařský dobrý? Jak to funguje?

Vědecky nazývaná Valeriana officinalis, kořen kozlíku lékařského má uklidňující účinek na mozek. Snižuje stres a navozuje klidný spánek. Valerian toho dosahuje zvýšením hladiny chemické látky zvané kyselina gama-aminomáselná (GABA) v mozku.

Kořen je nabízen, aby měl několik dalších výhod. Pokračujte v čtení a dozvíte se více.

Zpět na obsah

Jaké jsou výhody kořene kozlíku lékařského?

1. Kořen kozlíku lékařského pomáhá zmírnit úzkost

GABA reguluje nervové buňky a nabízí uklidňující účinek. To snižuje úzkost. Kořen kozlíku lékařského obsahuje kyselinu valerenovou a valerenol, které působí jako látky proti úzkosti (1). Ve skutečnosti bylo zjištěno, že kořen má podobné účinky proti úzkosti jako léky na předpis, jako jsou alprazolam a diazepam. Tyto vlastnosti kozlíku lékařského mohou také pomoci při léčbě deprese.

Kořen může mít sedativní účinky (k tomu se dostaneme dále), což může zmírnit úzkost. Většina výzkumů však stále nedokáže říci, jak toho dosahuje kořen kozlíku lékařského.

2. Pomáhá spát

Jak jsme diskutovali, kořen kozlíku lékařského může mít sedativní účinky. Výzkum naznačuje, že může snížit čas potřebný k usnutí a také pomoci jednomu člověku lépe spát. Na rozdíl od většiny OTC pilulek má kořen také minimální vedlejší účinky. Jedna švédská studie zjistila, že příjem extraktu z kořene kozlíku lékařského zlepšil u účastníků spánkové vzorce a kvalitu (2). Je to proto, že kořen zvyšuje množství GABA v mozku a GABA je neurotransmiter, který ve velkém množství může mít sedativní účinky.

Věděl jsi?

První zdokumentované použití kořene kozlíku lékařského před více než 2000 lety provedl řecký lékař jménem Dioscorides. Bylo dokonce uváděno jako protijed na jedy.

3. Snižuje stres

Když vaše úrovně úzkosti poklesnou a kvalita spánku se zlepší, budete schopni lépe zvládat stres. Zvýšením hladiny GABA uvolňuje kořen kozlíku lékařského tělo i mysl.

Studie také ukazují, jak může kořen kozlíku lékařského pomoci potlačit fyzický i psychický stres (3).

4. Může zmírnit bolest

Kořen kozlíku lékařského snižuje citlivost nervů a působí tak jako skvělý lék proti bolesti. Jednoduše si můžete vyzkoušet čaj z kozlíku lékařského, až příště budete potřebovat úlevu od bolesti.

Výzkum ukazuje, že kozlík lékařský může mít také analgetické účinky na svaly. Může fungovat jako svalový relaxant. Valerian může také léčit bolesti hlavy - potřebujeme však další výzkum.

5. Reguluje krevní tlak

Stejné vlastnosti kořene kozlíku lékařského, které snižují úzkost a stres, pomáhají také regulovat krevní tlak. A to platí i pro doplňky z kořene kozlíku lékařského, které přirozeně snižují krevní tlak a udržují ho na zdravé úrovni.

6. Může pomoci léčit bipolární poruchu

Díky svým sedativním vlastnostem může kořen kozlíku lékařského také pomoci při léčbě bipolární poruchy.

7. Pomáhá s výběrem Benzo

Odstoupení od benzinu je skupina příznaků, které člověk zažívá, když podstoupí snížení dávky nebo vysazení po užívání benzodiazepinů (léků předepsaných k léčbě nespavosti). Studie ukázaly, že kořen kozlíku lékařského může pomoci vypořádat se s abstinenčními příznaky benzoidů (4).

8. Kořen kozlíku lékařského zmírňuje menstruační křeče

Uvolňující povahu kořene kozlíku lékařského lze dobře využít k úlevě od menstruačních křečí. Kořen může snížit závažnost křečí. Vzhledem k přirozené sedativní a antispazmodické povaze kořene potlačuje svalové křeče a uvolňuje svaly.

Podle íránské studie může kořen uklidnit kontrakce dělohy, což může jinak vést k silné menstruační bolesti (5). Ukázalo se, že i extrakt z kořene kozlíku lékařského snižuje příznaky premenstruačního syndromu (6).

Věděl jsi?

Sedativní účinky kořene kozlíku lékařského mohou pociťovat i jiná zvířata, jako jsou kočky, krysy, psi a žížaly.

Toto je několik způsobů, jak vám kořen kozlíku lékařského může zjednodušit život. Ale pak máme jednu otázku - docela důležitou. Pokud kořen kozlíku lékařského pomáhá spát a snižuje stres, co melatonin, hormon spánku?

Zpět na obsah

Valerian Root vs. Melatonin - jaký je rozdíl?

Melatonin je to, čemu říkáme spánkový hormon. Epifýza ve vašem těle produkuje melatonin a nádherně koreluje s cyklem spánku a bdění vašeho těla. Melatonin se uvolňuje do krve kolem 21:00 v noci a zůstává v krvi zvýšený asi 12 hodin.

Valerian root, na druhé straně, je sedativní bylina. Používá se po staletí k léčbě nespavosti. Zvyšuje hladinu GABA v mozku, což snižuje mozkovou aktivitu a umožňuje lidem snadněji usnout.

Oba mohou být stejně dobré při navození spánku a léčbě nespavosti. A i když je melatonin také k dispozici na trhu, je nejlepší nepoužívat oba (melatonin a kořen kozlíku lékařského) společně. Jeden z nich by měl stačit.

Oba mohou regulovat hladinu krevního tlaku. Oba mohou také zmírnit svalové křeče a zmírnit stres a úzkost.

To vše nám říká, že kořen kozlíku lékařského je pro vás prospěšný. Ale počkejte, tento příběh má i další stránku.

Zpět na obsah

Jaké jsou vedlejší účinky kořene kozlíku lékařského?

Malátnost

Předávkování kořenem kozlíku lékařského může způsobit pomalost, zejména ráno. U některých lidí může také způsobit bolesti hlavy, žaludeční nevolnost, duševní otupělost, srdeční poruchy nebo dokonce nespavost. Pokud se u Vás vyskytnou tyto příznaky, poraďte se s lékařem.

Problémy během těhotenství a kojení

Není dostatek informací. Zůstaňte tedy v bezpečí a vyhněte se jeho použití, pokud jste těhotná nebo kojíte.

Problémy během chirurgického zákroku

Valerian zpomaluje centrální nervový systém a totéž dělá i anestézie během operace. Kombinovaný účinek může být škodlivý. Přestaňte tedy užívat kozlík lékařský nejméně dva týdny před operací.

Problémy s dětmi

Není dostatek výzkumu týkajícího se příjmu kozlíku lékařského u dětí mladších 3 let. Proto je nejlepší, aby zůstali stranou.

To vše nám říká jednu věc - zajistit, abychom správně zakořenili kozlík lékařský. Ale jak?

Zpět na obsah

Jak používat kořen kozlíku lékařského

Doplňky kozlíku lékařského si můžete zakoupit v nejbližší lékárně. Můžete si jej koupit také jako suchý práškový extrakt ve formě tobolek nebo jej můžete použít jako čaj, tinkturu nebo tekutý extrakt.

Následují přibližné dávky pro léčbu nespavosti. Valerián můžete užívat asi dvě hodiny před spaním nebo až třikrát za den, přičemž poslední dávka je téměř před spaním.

Pokud si dáváte čaj z kozlíku lékařského, můžete přidat 1 čajovou lžičku (2 až 3 gramy) sušeného kořene na 1 šálek vroucí vody a asi 10 minut lít.

U tinktury je dávka 1,5 čajové lžičky (asi 6 ml). U tekutého extraktu je dávka 1 čajová lžička (asi 2 ml). A pro suchý práškový extrakt je dávka 250-600 mcg.

Valerián můžete také použít externě jako éterický olej. Obvykle je nejúčinnější po pravidelném používání po dobu dvou nebo více týdnů. Jakmile se váš spánek zlepší, můžete kozlíku užívat dva až šest týdnů. A při léčbě úzkosti můžete užívat 120 až 200 miligramů kozlíku třikrát až čtyřikrát denně.

Počkejte. Ještě jsme neskončili. Je třeba mít na paměti několik důležitých věcí.

Zpět na obsah

Věci, které je třeba mít na paměti

• Než začnete konzumovat kořen kozlíku lékařského, přečtěte si štítky a pokyny k produktu. Některé produkty mohou obsahovat vyšší dávky, než je doporučeno.
• Nevíme, jak bezpečné jsou vyšší dávky kořene kozlíku lékařského. Proto prosím pokračujte podle pokynů svého lékaře.
• Kořen může způsobit ospalost. Po konzumaci tedy neřiďte ani neobsluhujte těžké stroje. Brát to před spaním funguje nejlépe.
• Ačkoli kozlík lékařský funguje dobře na nespavost a úzkost, nemusí to být vždy odpověď na vaše problémy. Vyvarujte se samoléčby a poraďte se s lékařem / odborníkem na výživu.

Zpět na obsah

Závěr

Příroda má lék na většinu našich onemocnění. A kořen kozlíku lékařského je jedním z nich. Využijte to dobře.

A řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Stačí do pole níže zanechat komentář.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Můžete si vzít kořen kozlíku s alkoholem?

Valerian může zvýšit sedativní účinky všeho, co s sebou užíváte, a totéž se děje s alkoholem. Užívání kořene alkoholem může způsobit silnou ospalost. Takže kořen s alkoholem není dobrý nápad.

Jaké léky interagují s kozlíkem lékařským?

Patří mezi ně alprazolam a sedativní léky, jako jsou benzodiazepiny a léky tlumící CNS.

Je kořen kozlíku návykový?

Ano, může být. Proto neberte kořen po dobu delší než čtyři až šest týdnů, protože dlouhodobé účinky mohou být škodlivé. Před použitím se poraďte se svým lékařem.

Reference

1. "GABA A receptory jako in vivo …". Americká národní lékařská knihovna.
2. "Dvojitě slepá studie …". Americká národní lékařská knihovna.
3. "Extrakt z kořene Valeriana officinalis …". Americká národní lékařská knihovna.
4. "Může kozlík zlepšit spánek …". Americká národní lékařská knihovna.
5. "Účinky kozlíku lékařského na závažnost …". Americká národní lékařská knihovna.
6. "Účinky výtažku z kořene kozlíku lékařského …". Americká národní lékařská knihovna.