9 úžasných Zdravotních Výhod Fazolí Cannellini

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Jste zdraví ořech, který se nemůže nabažit fazolí? Jsou fazole další věcí ve vaší zdravotní agendě? Nejste daleko od cíle, protože fazole cannellini zasáhly býčí oko, pokud jde o silné zdraví. Pojďme zjistit různé neuvěřitelné výhody těchto bílých fazolí.

Co jsou fazole Cannellini?

Co jsou fazole Cannellini? Fazole Cannelini Beans jsou běžně známé jako bílé fazole kvůli jejich velkému tvaru ledvin se čtvercovými okraji. Bledě krémově bílé fazole jsou odvozeny od společného předka fazole, který pochází z Peru. Moderní verze je k dispozici v konzervách, které si zachovávají svou nutriční hodnotu. Fazole Cannellini jsou velmi oblíbené v mnoha kulturách po celém světě. Bílé fazole jsou k dispozici po celý rok. Je to skvělý levný doplněk mnoha jídel (1). Fazole jsou dobré při vaření pokrmů pro svou schopnost dobře absorbovat ostatní koření a příchutě.

[Přečtěte si: Výhody fazolí Mung]

Výhody fazolí Cannellini

Chuť je jen špičkou pověstného ledovce. Zde jsou skutečné zdravotní výhody fazolí cannellini. Čti dál.

• 1. Vynikající zdroj bílkovin
• 2. Plné body za vlákno
• 3. Poskytuje stabilní energii
• 4. Fazole pro zdravější srdce
• 5. Snižuje riziko rakoviny
• 6. Pomáhá průtoku krve
• 7. Více železa
• 8. Pomáhá kognitivní schopnosti
• 9. Nutrient Potpourri

1. Vynikající zdroj bílkovin

Fazole Cannellini jsou jedním z nejlevnějších zdrojů s vysokým obsahem bílkovin dostupných v konzervovaných verzích. Obsah bílkovin v těchto fazolích je srovnatelný s mléčnými a masnými výrobky. Půl šálku vám dá 8 gramů bílkovin. V kombinaci s jinou zeleninou je zásobárnou živin. Vzhledem k tomu, že fazole se vaří dlouho, nezáleží na tom, zda je sbíráte čerstvé nebo si plechovku odložíte pro pozdější použití (2).

2. Plné body za vlákno

Fazole obsahuje nerozpustná i rozpustná vlákna, která nabízejí mnoho zdravotních výhod. Takový je obsah živin, který 200 gramů vařených fazolí cannellini dokáže dokončit neuvěřitelných 50% vašeho denního doporučeného příjmu vlákniny (3). Zatímco nerozpustná vláknina pomáhá předcházet zažívacím problémům, jako je syndrom dráždivého tračníku; rozpustná vláknina odstraňuje toxiny z těla vazbou na žluč obsahující cholesterol.

3. Poskytuje stabilní energii

Pokud vás čeká dlouhý den, lépe se naplňte fazolemi cannellini, protože poskytují stabilní energii po celý den díky obsahu rozpustné vlákniny. Energie se spaluje pomalu, což vede k vyváženému cukru v krvi. Vědci zjistili, že diabetici, kteří konzumovali více vlákniny, byli schopni kontrolovat hladinu cholesterolu (4). Zdůraznili, že zvyšování obsahu vlákniny mělo příznivější účinky než snižování cukrů ve stravě pacientů.

[Přečtěte si: Výhody Navy Beans]

4. Fazole pro zdravější srdce

Fazole Cannellini pomáhají srdci žít déle jednoduše tím, že ho chrání před vznikem mnoha nemocí. Je známo, že fazole pomáhají snižovat hladinu cholesterolu, čímž snižují riziko infarktu. Rovněž snižují riziko ischemické choroby srdeční působením proti nepříznivým složkám absorbovaným jinými nezdravými potravinami. Fazole obsahují folát, který snižuje hladinu homocysteinu v krvi (5).

5. Snižuje riziko rakoviny

Říká se, že fazole Cannellini mají ve srovnání s jinými fazolemi lepší bojové schopnosti proti rakovině díky zdravé vláknině. Pomáhají nejen eliminovat toxiny, ale také snižují několik rizik rakoviny. Nesou fytochemikálie a flavonoidy, které snižují růst rakovinných buněk (6). Značná část vlákniny funguje dobře při prevenci rakoviny tlustého střeva a konečníku, což z něj činí účinný nástroj ke snižování všech druhů rakoviny (7). Zvýšení příjmu bílých fazolí o 2 až 3 porce týdně je dost, začíná boj proti rakovině.

6. Pomáhá průtoku krve

Tento člen rodiny fazolí pomáhá při správném průtoku krve. K tomu dochází díky významnému přísunu hořčíku, který má v lidském těle mnoho důležitých funkcí. Jedním z nich je regulace srdečního rytmu, svalové kontrakce a vedení nervových impulsů (8). Hořčík ve fazolích Cannellini je přírodní prostředek k udržení zdravých tepen.

7. Více železa

Bílé fazole umožňují doplnit zásoby železa. S více hemoglobinu v krvi se do těla přenáší více kyslíku. Železo je také součástí několika buněčných funkcí a enzymů (9). Rostoucí děti potřebují více železa a fazole jsou nejlepším zdrojem výživy.

8. Pomáhá kognitivní schopnosti

Fazole Cannellini vás mohou udělat ostrými, protože jsou bohatým dodavatelem thiaminu (vitaminu B1). Živina pomáhá funkci mozkových buněk spolu s poznáváním (10). Thiamin hraje klíčovou roli při výrobě acetylcholinu. Tento neurotransmiter je potřebný pro paměť a jeho nedostatek může vést k úbytku kognitivních funkcí.

9. Nutrient Potpourri

Bílé fazole navíc nabízejí také mnoho dalších živin, jako je vitamin K, molybden, fosfor, vápník, měď, mangan, draslík a všechny související zdravotní výhody. Fazole vám vše dá za velmi málo kalorií.

Nyní, když víme, jak mohou fazole cannellini pomoci našemu tělu tím, že dodávají dostatek výživy, včetně toho, že jsou součástí naší stravy, je snadné rozhodnutí. Pomohl vám článek? Dejte nám prosím vědět v sekci komentáře níže.