15 Domácích Proteinových Koktejlů - Zdravé A Chutné 5minutové Recepty

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Chcete nabrat svalovou hmotu? Máte po tréninku extrémní hlad? Pak místo proteinových prášků vyzkoušejte domácí proteinové koktejly.

Bílkoviny otřásají zázraky, pokud jde o snížení hladu po tréninku a získání štíhlé svalové hmoty a mohou vám pomoci rychle nahradit jídlo. Tyto domácí proteinové koktejly jsou vyrobeny z přírodních ingrediencí a chutnají lépe než komerční proteinové prášky. Přejetím prstem nahoru zobrazíte recepty na proteinový koktejl.

15 zdravých DIY proteinových koktejlů

1. Čokoládový proteinový koktejl (bílkoviny - 23,6 g)

Tento proteinový koktejl je ideální pro všechny milovníky hořké čokolády. Chutná sladce (ale ne příliš sladce) a je aromatický a podporuje okamžitou náladu. Díky přísadám je také dobrým zdrojem bílkovin.

Složení

• 1 nasekané jablko
• 1 lžíce mandlového másla
• 1 lžíce nastrouhané tmavé čokolády
• 1 lžíce kakaového prášku
• 1 šálek mléka
• ½ šálku jogurtu
• 2 vypeckovaná data

Jak se připravit

1. Hoďte nasekané jablko, vykostěné datle, mléko, jogurt, kakaový prášek a mandlové máslo do mixéru. Svítej to.
2. Nalijte husté smoothie do sklenice a ozdobte nastrouhanou tmavou čokoládou.

2. Nízkokalorický proteinový koktejl Sattu (pražená gramová mouka) (bílkoviny - 16,65 g)

Sattu je rostlinný proteinový prášek vyrobený z pražené gramové mouky. Je také známé jako „jídlo chudáka“, protože stojí méně než 1/10 ceny syrovátkového proteinu. Můžete si je vyrobit doma nebo koupit v indickém supermarketu nebo v jakémkoli místním indickém supermarketu. Poskytuje energii a je jedním z nejlepších zdrojů bílkovin.

Složení

• 4 lžíce sattu prášku
• Šťáva z poloviny limetky
• 2 lžíce nasekaného koriandru
• ½ lžičky praženého kmínového prášku
• Sůl podle chuti
• 1 šálek vody

Jak se připravit

1. Smíchejte sattu, sůl, pražený kmínový prášek a nasekané koriandr.
2. Míchejte a postupně přidávejte celý šálek vody. Ujistěte se, že nejsou žádné hrudky.
3. Nalijte do sklenice, přidejte limetkovou šťávu a před vypitím ještě jednou promíchejte.

3. Arašídové máslo - banánový proteinový koktejl (bílkoviny - 43,54 g)

Tento koktejl je bohatým zdrojem bílkovin. Použijte to jako jídlo po tréninku, abyste sklízeli jeho dobrotu.

Složení

• 2 středně velké banány
• 2 lžíce arašídového másla
• 2 šálky řeckého jogurtu / mandlového jogurtu
• ½ šálku plnotučného mléka / sójového mléka
• 1 lžíce chia semen
• Kakaový prášek

Jak se připravit

1. Přidejte do mixéru banány, jogurt, mléko a arašídové máslo.
2. Směs do hladkého, hustého smoothie.
3. Přidejte chia semínka a na vrch posypte kakaovým práškem. Užívat si!

4. Ovesné vločky - Apple Protein Shake (Protein - 21,48 g)

Fytonutrienty v jablku vám mohou pomoci udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Spárujte to s mlékem a ovesnými vločkami, abyste získali hustý proteinový koktejl, který vás na dlouhou dobu udrží.

Složení

• 3 lžíce ovesných vloček
• 2 šálky mléka
• 1 oloupané a nasekané jablko
• 3 lžíce mandlového másla
• Kakaový prášek

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady vysokou rychlostí, dokud nezískáte silný a hladký chvění.
2. Posypte kakaovým práškem a užívejte si

5. Ovesné vločky, borůvky a chia semínka mléčný koktejl (bílkoviny - 24,72 g)

Tento úžasný smoothie nabitý bílkovinami je skvělým náhradním jídlem a jedním z nejlepších domácích proteinových koktejlů po tréninku.

Složení

• ½ šálku borůvek
• 1 lžíce chia semen
• 2 lžíce ovesných vloček
• 2 šálky mléka
• 1 lžíce medu
• 1 lžíce arašídového másla

Jak se připravit

1. Smíchejte všechny přísady vysokou rychlostí, abyste dosáhli hustého a hladkého chvění.
2. Přidejte hrst drceného ledu a několik sekund pulzujte.
3. Přeneste se na vysokou sklenici a užívejte si!

6. Borůvka, mandlové máslo a banánový koktejl (bílkoviny - 26,7 g)

Borůvka je nabitá antioxidanty a vitaminem C a je skvělým doplňkem mandlového másla a proteinového koktejlu na základě řeckého jogurtu.

Složení

• 1 šálek borůvek
• 1 banán
• 2 lžíce mandlového másla
• 1 šálek řeckého jogurtu

Jak se připravit

1. Všechny ingredience protlačte vysokou rychlostí v mixéru.
2. Nalijte do sklenice a užívejte si!

7. Shake Banana, Ragi, and Chia Seeds (Protein - 15,5 g)

Finger proso (ragi) je vynikajícím zdrojem bílkovin, vápníku a vlákniny. Tento koktejl naplní vaše bříško a ragi vám pomůže zlepšit hladinu hemoglobinu.

Složení

• 2 malé banány
• 3 lžíce naklíčeného prášku proso (ragi)
• 1 lžíce chia semen
• 6 mandlí
• 1 šálek mléka
• 1 lžíce práškového jaggery
• ¼ šálek teplé vody

Jak se připravit

1. Přidejte mandle a chia semínka do mixéru a libru na hladký prášek.
2. Přidejte zbytek ingrediencí a míchejte vysokou rychlostí, dokud nezískáte hladký a hustý koktejl.
3. Pijte okamžitě.

8. Alphonso Mango-Almond Milk Protein Shake (Protein - 24,84 g)

Jedná se o skvělý koktejl po tréninku, protože sacharidy z manga pomohou okamžitě doplnit vyčerpané zásoby glykogenu nebo sacharidů v těle. Mandlové mléko a chia napomáhají regeneraci svalů zajištěním dobrého množství bílkovin.

Složení

• 1 šálek nasekaného manga Alphonso
• 1 šálek mandlového mléka
• 1 oz kešu ořechů
• 2 lžíce chia semen
• 1 šálek chlazeného řeckého jogurtu

Jak se připravit

1. Hoďte nasekané mango Alphonso, mléko a chlazený jogurt do mixéru.
2. Posypte to a nalijte do vysoké sklenice.
3. Přidejte chia semínka a před pitím dobře promíchejte.

9. Vegan Pea Pea Protein Meal Replacement Protein Shake (Protein - 16,5 g)

To je bez mléčných výrobků a bez lepku, nabité bílkovinami a chutná úžasně. Přidáním borůvek nebo jahod (nebo obou) je konzistence silnější a zvyšuje chuť.

Složení

• 3 lžíce hrachového proteinu (domácí nebo zakoupený v obchodě)
• 1 šálek mandlového mléka
• ½ šálku jahod
• Štipka muškátového oříšku v prášku
• 1 čajová lžička práškového jaggery

Jak se připravit

1. Vhoďte všechny ingredience do mixéru a dobře promíchejte.
2. Nalijte to do sklenice, přidejte 2 kostky ledu a vypijte.

10. Almond-Cocoa Milkshake (Protein - 12,92 g)

Mandle a kokos tvoří skvělý pár. Smíchání těchto dvou s šálkem mléka nebo mandlového mléka může zlepšit chuť a nutriční hodnotu.

Složení

• 10 mandlí
• 1 šálek mléka nebo mandlového mléka
• 2 lžíce nastrouhaného čerstvého kokosu
• 1 čajová lžička kakaového prášku
• 1 čajová lžička vanilkového extraktu
• ¼ šálek kešu mléka
• 2 vypeckovaná data

Jak se připravit

1. Smíchejte mandle, kokos, mléko a datle.
2. Nalijte to do sklenice.
3. Míchejte kešu mléko, kakaový prášek a vanilkový extrakt. Usrkávat!

11. Koktejlový zelený proteinový koktejl (bílkoviny - 17,9 g)

Konopný protein je vyroben z konopných semen. Je také dobrým zdrojem vlákniny, a proto jej lze použít jako proteinový koktejl jako náhradu jídla.

Složení

• 3 lžíce konopného prášku
• 1 lžíce mletých slunečnicových semen
• 1 šálek baby špenátu
• Špetka soli

Jak se připravit

1. Vhoďte špenát do mixéru a promíchejte do hladké pasty.
2. Nalijte ji do sklenice a přidejte sůl, konopný prášek a mletá slunečnicová semínka.
3. Před pitím dobře promíchejte.

12. Vegan Raspberry-Banana Protein Shake (Protein - 16,88 g)

Antioxidanty, bílkoviny, vápník, železo a energie - v tomto proteinovém koktejlu máte vše. Samotné zdravé jídlo je také lahodně bohaté.

Složení

• ½ šálku malin
• 1 střední banán
• 2 lžíce mandlového másla
• 1 šálek mandlového mléka
• 1 polévková lžíce konopného bílkovinového prášku
• 1 lžíce mletého lněného semínka
• ¼ šálek vody

Jak se připravit

1. Přidejte všechny přísady kromě vody do vysokorychlostního mixéru a pyré jemně protřepejte.
2. Přidejte vodu a na několik sekund upravte tloušťku a puls.
3. Uklidněte se a užívejte si.

13. Koktejl ze sójového mléka a jahodového proteinu (protein - 24,72 g)

Jedná se o báječný a hladký veganský proteinový koktejl, který si děti všech věkových skupin (určené pro hříčky!) Užijí.

Složení

• 2 šálky sójového mléka
• ½ šálku nasekaných jahod
• 1 lžíce mleté mandle
• 1 lžíce mletých melounových semen
• 1 čajová lžička kakaového prášku

Jak se připravit

1. Vhoďte všechny ingredience do mixéru a promíchejte do hustého smoothie.
2. Nalijte to do sklenice. Přidejte dvě kostky ledu, pokud chcete, a vypijte!

14. Horká čokoláda - kešu jídlo nahrazující proteinový koktejl (bílkovina - 16,35 g)

Tento proteinový koktejl, který plácá do rtů, je skvělým jídlem pro snídani. Jelikož obsahuje kešu, jeho kalorická hodnota je na vyšší straně. Proto se vyhněte tomu, abyste to měli jako občerstvení.

Složení

• 1 banán
• 1 šálek plnotučného mléka
• 2-3 lžíce kešu ořechů
• 2 čajové lžičky kakaového prášku
• 2 lžíce nastrouhané tmavé čokolády

Jak se připravit

1. Vhoďte všechny ingredience do mixéru.
2. Směs do husté a hladké pasty.
3. Nalijte to do sklenice a usrkejte.

15. Almond-Coconut Protein Shake (Protein - 23,53 g)

Mandle jsou skvělým zdrojem bílkovin - 20 mandlí obsahuje asi 5 gramů bílkovin. Mléko nabízí extra dávku bílkovin a lněná semínka vám dávají denní dávku omega-3.

Složení

• 20 mandlí
• ½ šálku neslazeného sušeného kokosu
• 2 ½ šálku vody
• 1 čajová lžička skořicového prášku
• 1 lžíce medu
• 2 lžíce mletého lněného semínka
• 2 šálky mléka

Jak se připravit

1. Namočte mandle a sušený kokos přes noc do vody.
2. Vodu zlikvidujte ráno.
3. Míchejte mandle a kokos, dokud nezískáte hrubý prášek.
4. Přidejte mléko a promíchejte, abyste dosáhli hustého a hladkého chvění.
5. Přidejte skořicový prášek, mleté lněné semínko a med. Dobře promíchejte.
6. Podávejte ve vysoké sklenici zdobené špetkou skořicového prášku.

Vyzkoušejte doma těchto 15 nejlepších receptů na zdravé proteinové koktejly, každý druhý den silový trénink, dejte si dobré jídlo před nebo po tréninku a dobře si odpočiňte. Váš svalový a tělesný tón se nakonec zlepší.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Co mohu použít místo bílkovinového prášku v receptech?

Přidejte do svého domácího proteinového koktejlu ořechy, semínka, sójové mléko, mandlové mléko, fíky, datle atd.

Chutnají proteinové koktejly dobře?

Ano, domácí proteinové koktejly chutnají opravdu dobře! Vyzkoušejte jeden z výše uvedených receptů a budete vědět.