Jak Rychle Zhubnout - 20 Osvědčených Způsobů

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Voda je pro dobré zdraví velmi důležitá. Věděli jste ale, že vaše tělo může zadržovat přebytečnou vodu, což vede k oteklým kloubům, nafouknutému obličeji a váhu nejméně o 5 liber navíc? Nadměrná hmotnost vody (nebo zadržování vody) je známkou špatných stravovacích návyků a problémů, jako je zvýšený zánět, onemocnění ledvin a hormonální nerovnováha během těhotenství a luteální fáze menstruačního cyklu. Můžete se však zbavit hmotnosti vody a začít spalovat tuky. Přečtěte si tento příspěvek, abyste věděli, jak zhubnout voda. Pamatujte, že otoky končetin mohou naznačovat základní zdravotní problémy, proto se prosím neprodleně poraďte se svým lékařem. S ohledem na to začněme!

1. Konzumujte méně soli

Konzumace velkého množství soli může vést k zadržování vody v těle. Doporučené množství soli je 1 500 mg denně a nemělo by překročit 2 000 mg denně. Vzhledem k volbě životního stylu však konzumujeme větší množství soli, než je nutné. Přebytek soli má tendenci akumulovat vodu v buňkách procesem nazývaným osmóza. To zase vede k nafouknutému a nafouknutému vzhledu, který se také projeví na stupnici váhy. Proto konzumujte omezené množství soli.

2. Cvičení

Zadržování vody v končetinách lze snížit pravidelným cvičením. Chůze, běh, jogging, plavání, tanec, HIIT a silový trénink by měly být součástí vaší tréninkové rutiny. Cvičte alespoň 3-5 dní v týdnu, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

[Přečtěte si: Cviky na hubnutí]

3. Přestaňte konzumovat zpracované jídlo

Zpracované potraviny, jako je salám, klobása a mražené potraviny, mají obvykle vysoký obsah sodíku, konzervačních látek a přísad. To nejen způsobí, že vaše tělo zadržuje vodu a váží více, ale také ohrožuje vaše zdraví. Přebytek zpracovaného jídla ve vašem těle zabrání úbytku hmotnosti, povede k zácpě nebo rozrušení žaludku a zvýší hladinu zánětu a stresu v těle. Pokud tedy máte nějaké zpracované potraviny na skladě, vyhoďte je z okna nebo je darujte. NYNÍ!

4. Dodržujte dietu s nízkým obsahem karbohydrátů

Nízkotučné diety jsou nejlepší pro rychlé snížení hmotnosti vody. Molekuly sacharidů přitahují vodu, což vede k zadržování vody. Sacharidy se navíc v těle přeměňují na cukr, což vám ztuhne, pokud nevyčerpáte energii. Dodržujte dietu s nízkým obsahem uhlohydrátů, abyste se zbavili zadržování vody a zabránili přírůstku hmotnosti.

[Přečtěte si: Nízkosacharidové diety - vše, co potřebujete vědět]

5. Konzumujte štíhlé bílkoviny

Chudé zdroje bílkovin, jako jsou ryby, kuřecí prsa, mletá krůta, houby a čočka, jsou skvělé pro snížení zadržování vody. Bílkoviny pomáhají zbavovat se tuku a budovat svalovou hmotu, což neumožňuje hromadění přebytečné vody.

6. Konzumujte potraviny bohaté na hořčík

Hořčík je důležitý minerál, který se přímo nebo nepřímo účastní mnoha biologických reakcí. Studie ve skutečnosti potvrdila, že doplňky hořčíku vedou ke snížení hmotnosti vody u žen (1). Zahrňte do své každodenní stravy potraviny, jako je tmavě zelená listová zelenina, tmavá čokoláda, ořechy a celozrnné výrobky, abyste získali dobrou dávku hořčíku.

7. Přestaňte konzumovat přebytečný cukr

Rafinovaný nebo bílý cukr se v 21. století stal nezbytným zlem. Příliš mnoho cukru může vést k zadržování vody, a tím ke zvýšení hmotnosti vody. Vyvarujte se potravin, jako jsou koláče, pečivo, churros, mléčná čokoláda, chléb, těstoviny, croissanty atd.

8. Žádná soda ani balené džusy

Soda a balené džusy jsou naplněny rafinovaným cukrem a přísadami. Ty jsou potenciálně škodlivé pro tělo a také vedou k zadržování vody. Vyvarujte se jejich pití, abyste se rychle zbavili hmotnosti vody.

9. Pijte černou kávu

Černá káva je bohatým zdrojem kofeinu. A vaše tělo nedokáže kofein dlouho skladovat. Když pijete černou kávu, pocítíte nutkání močit více, než byste normálně měli, pokud pijete vodu. Pokud tedy pijete černou kávu, zbavíte se přebytečné vody, aniž byste vynaložili příliš mnoho úsilí. Zkuste to, fungovalo to pro mě. Poraďte se však se svým lékařem, pokud užíváte nějaké léky nebo máte úzkost nebo nespavost.

[Přečtěte si: Jak černá káva pomáhá při hubnutí]

10. Konzumujte barevné vegetariány

Vegetariáni jsou nabití vitamíny, minerály a komplexními sacharidy. Konzumace různých druhů zeleniny různých barev pomůže snížit hmotnost vody. Vláknina pomáhá očistit tlusté střevo a vitamíny a minerály zajišťují efektivní fungování těla. Celkově to má účinek na snižování hmotnosti vody a snižování tuku.

11. Získejte více z nich

Zde je seznam potravin, které byste měli jíst, abyste zhubli.

• Vegetariáni - špenát, brokolice, kel, ředkev, červená řepa, mrkev, petržel, květák, lilek, rajče, okurka, cibule a zelené chilli.
• Ovoce - švestka, jablko, pomeranč, grapefruit, třešně, bobule, broskev a guava.
• Bílkoviny - vejce, kuřecí prsa, ryby, mletá krůta, houby, tofu, čočka, fazole a hrášek.
• Mléčné výrobky - plnotučné mléko, plnotučné jogurty, podmáslí atd.
• Ořechy a semena - mandle, ořech, pistácie, chia, lněná semínka, melounová semínka a dýňová semínka.
• Tuky a oleje - olivový olej, olej z rýžových otrub, ghí, slunečnicové máslo a lněné máslo.
• Byliny a koření - koriandr, kopr, rozmarýn, tymián, oregano, máta, semena pískavice, kmín, fenykl, hřebíček, česnek, zázvor, kardamom, kajenský pepř, badyán, muškátový květ, šafránová skořice, muškátový oříšek, černý pepř a bílý pepř.

12. Spánek na tom

Spánková deprivace má mnoho negativních účinků na zdraví, přičemž na prvním místě v seznamu je zadržování vody a přírůstek hmotnosti. Každou noc musíte spát 7-8 hodin, aby vaše tělo odpočívalo a omlazovalo se. Ujistěte se, že jste zhasli světla, abyste lépe spali a pomáhali tělu vylučovat melatonin.

13. Zatlačte na stres

Trápí vás něco? Způsobuje to stres a odkládá všechny kolem vás? Příliš mnoho stresu může zvýšit hladinu kortizolu, což nakonec povede k hromadění toxinů, hromadění tuků a zvýšení hmotnosti vody. Hledejte tedy způsoby, jak snížit stres, jako je poslech hudby, trávení času sami nebo učení se novým dovednostem. Dejte si čas a každý den udělejte alespoň pár věcí, které vám udělají radost.

14. Vezměte elektrolyty

Elektrolyty jsou v zásadě minerály nebo soli, které pomáhají udržovat rovnováhu tekutin v těle. Příliš málo nebo příliš mnoho elektrolytů v těle může způsobit zvýšení hmotnosti vody. Pokud trénujete, připravte si domácí roztok elektrolytu rozpuštěním jedné čajové lžičky cukru a špetky soli v 500 ml vody. Vyvarujte se konzumace příliš slaných nebo sladkých potravin.

15. Doplněk pampelišky je nutností

V dnešní době je doplněk pampelišky velmi populární mezi kulturisty z estetických důvodů. Bylina z pampelišky se používá už věky, aby se zbavila přebytečné vody v těle. Funguje tak, že stimuluje ledviny, aby se zbavily přebytečné vody a přebytečné soli. Vezměte tedy doplněk pampelišky ke snížení hmotnosti vody.

[Přečtěte si: Pampeliška čaj na hubnutí]

16. Pokračujte přerušovaným půstem

Přerušované metody nalačno, jako je 8hodinová dieta, vám mohou pomoci zbavit se nadměrné hmotnosti vody. V přerušovaném půstu budete jíst až do určité denní hodiny a pak se postíte po zbytek dne. To pomůže spalovat tuky, odstraňovat toxiny a vyplavovat přebytečnou vodu z těla.

17. Pijte přiměřenou vodu

No, je to docela paradox, ale toto opravdu funguje. Nedostatek pitné vody může také vést k zadržování vody. Proto musíte každý den vypít nejméně 3–4 litry vody. Pokud cvičíte pravidelně, musíte zvýšit příjem vody.

18. Konzumujte potraviny bohaté na draslík

Potraviny bohaté na draslík pomáhají vyrovnávat hladinu sodíku v těle. Zahrňte do své stravy potraviny jako banán, rajče, avokádo, vegetariáni a mléčné výrobky a určitě uvidíte, jak nadýmání zmizí. Můžete také užívat doplňky draslíku, ale nejprve se poraďte se svým lékařem.

19. Zařaďte do své stravy probiotika

Probiotika jsou mikroorganismy, které jsou prospěšné pro člověka. Tyto bakterie a kvasinky napomáhají správnému trávení a udržují zdravé střevo. Když váš zažívací systém funguje správně, toxiny jsou vyplavovány močí nebo stolicí. To zase pomáhá zbavit se přebytečné vody v těle. Dejte si jogurt, tempeh, podmáslí a miso polévku.

[Přečtěte si: Nejlepší probiotické nápoje dostupné v Indii]

20. Vyvarujte se alkoholu

Pití příliš velkého množství alkoholu způsobuje dehydrataci. To zase může vést k zadržování vody v těle. Proto musíte pít přiměřenou vodu. Alkohol však také způsobuje nárůst tuku, a pokud se snažíte zhubnout, musíte se mu vyhnout. Zpomaluje funkci mozku a není dobré pro vaše viscerální orgány.

Toto je 20 způsobů, které vám ukáží, jak rychle zhubnout. Začněte dnes, abyste rychle ztratili hmotnost vody a začali spalovat tuky. Podělte se, pokud znáte jiné způsoby, jak se rychle zbavit hmotnosti vody. Pokud si myslíte, že otok kloubů má více než jen zadržování vody, okamžitě vyhledejte lékaře. Opatruj se!