Velmi Nízkokalorická Dieta: Jak Velkou Váhu Můžete Zhubnout Na VLCD

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Velmi nízkokalorická strava (VLCD) je 500-800 kalorická strava. Tato speciální strava nahradí jedno nebo dvě vaše jídla tekutými koktejly nebo smoothies. Podle NIDDK vám VLCD může pomoci zhubnout 3–5 liber týdně (1). Průlomová studie provedená vědci z Newcastle University ve skutečnosti zjistila, že VLCD může pomoci zvrátit cukrovku typu 2 (2)! A nejen cukrovka, kontrolovaný VLCD může pomoci snížit krevní tlak a špatný cholesterol a chránit srdce. Je ale VLCD určen pro každého? Je to zdravé? Jak dlouho byste měli být na VLCD? Tento podrobný článek odpovídá na všechny vaše otázky a obsahuje ukázkový dietní plán VLCD. Přejeďte nahoru!

Jak pomáhá VLCD hubnout?

VLCD snižuje hladinu cukru v krvi, detoxikuje tělo a zlepšuje citlivost na inzulín, čímž v krátkém období zdvojnásobuje ztrátu cév. Poté, co vědci z Newcastle University prokázali, že VLCD může u lidí zvrátit cukrovku typu II, vědci z Yale University použili modely potkanů, aby zjistili, jak VLCD pomáhá zvrátit cukrovku typu 2 (3). Našli významný důkaz a zde jsou podrobnosti:

VLCD snižuje hladinu glukózy v plazmě: Pokud budete několik dní držet velmi nízkokalorickou dietu, může to pomoci snížit hladinu glukózy / cukru v krvi. Když jsou vaše hladiny glukózy v krvi nízké, bude méně pravděpodobné, že by buňky nepoužitou glukózu ukládaly jako tuk

VLCD zlepšuje citlivost na inzulín: Zlepšení citlivosti na inzulín může pomoci buňkám přijímat glukózu z krevního řečiště a využívat ji jako využitelnou energii. To zvyšuje hladinu sytosti, snižuje příjem potravy a brání vám v přibírání na váze

VLCD snižuje glukoneogenezi: Glukoneogeneze je biochemická cesta, která vede k syntéze glukózy (cukru) z jiných než sacharidových zdrojů, jako jsou bílkoviny. Snížením glukoneogeneze vaše tělo sníží množství cukru v krvi a zabrání hromadění přebytečného cukru ve formě tuku

Jiné způsoby VLCD pomáhá hubnutí

Nízkokalorické: Velmi nízkokalorická strava, jak název napovídá, má velmi nízký obsah kalorií. Když konzumujete méně kalorií, šance na ukládání kalorií navíc se sníží. To vede ke ztrátě ochlupení

Konzumujte zdravé jídlo: Rozlučte se s nezdravým jídlem nabitým nezdravými rafinovanými sacharidy a trans tuky. Zdravá a dobře vařená jídla (blanšírovaná, vařená, dušená, pečená, grilovaná nebo surová) jsou plná chutí a výživy a pomohou vám udržet nízkou spotřebu kalorií a zhubnout bez poškození zdraví

Detoxikuje tělo: Když se budete řídit VLCD, nahradíte pevné jídlo tekutým jídlem. A nejlepší na této změně je, že tato tekutá strava pomůže detoxikovat vaše tělo přidáním silné dávky antioxidantů. Ty zachycují škodlivé kyslíkové radikály a snižují hladinu stresu v těle. A to zase vede ke ztrátě hmotnosti

Zlepšuje zdraví střev: Výměna jednoho nebo dvou jídel denně může pomoci zlepšit zdraví střev. Pomůže vám vyčistit tlusté střevo, zlepší trávení a vstřebávání a zmírní zácpu. Když vaše střeva začne fungovat normálně, vaše metabolická rychlost se zvýší a pomůže vám přeměnit přebytečné kalorie na energii

Je tedy jasné, že VLCD funguje při hubnutí. Ale je to pro každého, kdo chce zhubnout? Tady je to, co potřebujete vědět.

Kdo by měl dodržovat velmi nízkokalorickou dietu?

Velmi nízkokalorická strava NENÍ určena pro každého. Mělo by se dodržovat pod vedením lékaře a dietologa. Můžete ji sledovat, pokud:

• Váš BMI je vyšší než 30.
• Vaše obezita ohrožuje váš život.
• Už nechudnete, tj. Vaše hubnutí dosáhlo plató.
• Zdravému životnímu stylu jste se již začali věnovat zdravým stravováním a pravidelným cvičením. A chcete být na „půstu“jednou nebo dvakrát týdně.

Pokud spadáte do této kategorie, další otázkou je, jak dlouho byste měli být na VLCD? Zjistěte v další části.

Jak dlouho byste měli zhubnout na VLCD?

V závislosti na množství ochablé tkáně, kterou musíte ztratit, vám lékař doporučí dodržovat nízkokalorickou dietu kdekoli od 1-3 měsíců do 4-12 týdnů. Dietolog s vámi bude spolupracovat, aby zjistil, zda potřebujete být na VLCD všech 7 dní v týdnu, nebo 3-4 dny v týdnu vám přinesou požadované výsledky.

POZNÁMKA: Buďte opatrní, abyste přeháněli velmi nízkokalorickou dietu. Pokud váš lékař navrhne dodržovat 3denní VLCD po dobu 2 týdnů, řiďte se jeho / jeho pokyny.

Pokud jste na velmi nízkokalorické dietě, jak velkou váhu můžete očekávat, že ztratíte do konce svého období VLCD? Zjistěte další.

Jak velkou váhu můžete zhubnout na VLCD?

Jak bylo uvedeno na začátku, ztratíte 3–5 liber týdně. Pokud se budete řídit zdravým stravováním, pravidelným cvičením a dodržováním lepšího životního stylu, do konce 4 týdnů ztratíte asi 20 liber. A do konce 12 týdnů ztratíte 60 liber. Ale protože frekvence užívání VLCD se může změnit po týdnu nebo měsíci, můžete do konce 12 týdnů ztratit v průměru 44 liber.

To je spousta chomáčů, které během krátké doby ztratíte. Ale co je to, že máte dovoleno jíst? Zde je ukázka grafu velmi nízkokalorické stravy, abyste pochopili, čemu se musíte vyhnout a co je považováno za zdravé, když jste na VLCD.

Ukázka velmi nízkokalorického stravovacího schématu

Co k jídlu
(7:00 - 7:30)
	Nebo Ovesný koktejl
(10:00 ráno)
(15:30)

Celkový počet kalorií: 632

Každé ze dvou jídel (snídaně a oběd, oběd a večeře nebo snídaně a večeře) nahradíte tekutou stravou. Tabulka velmi nízkokalorických diet zahrnuje všechny zdravé potraviny, jako je ovoce, zelenina, zdravé tuky, ořechy, semena, zrna, byliny, koření a přírodní nápoje. Nepoužívejte tuky s vysokým obsahem sodíku, cukru a trans-tuků. Dávejte také pozor na skryté kalorie v balených potravinách, jako je kečup, balené nápoje, omáčky atd.

Po dodržení této stravy po dobu několika týdnů si všimnete změny ve vzhledu a energetické hladině. A to proto, že když je VLCD sledován pod vedením profesionála, získáte následující výhody.

Výhody stravy s velmi nízkým obsahem kalorií

• Snižuje vysoký krevní tlak - Dodržování velmi nízkokalorické stravy s průvodcem může pomoci snížit vysoký krevní tlak.
• Snižuje hladinu LDL cholesterolu - Omezení příjmu kalorií může pomoci snížit hladinu špatného nebo LDL cholesterolu. To pomáhá zlepšit zdraví vašeho srdce.
• Pomáhá při reverzní cukrovce typu II - velmi nízkokalorická dieta vám může pomoci zhubnout snížením hladiny glukózy v krvi. Ve výsledku to zlepšuje citlivost na inzulín, což vede k zvrácení cukrovky typu II.
• Usnadňuje život - VLCD je určen pro morbidně obézní dospělé a dospívající. Po určité nízkokalorické dietě a ztrátě několika kilogramů tuku se pacienti cítí zdravěji a lépe. Život se zlepšuje a každodenní úkoly se stávají jednoduššími.
• Zlepšuje duševní zdraví - Nadváha má vliv také na vaše duševní zdraví. VLCD pomáhá pacientům rychle zhubnout, zvyšuje jejich sebevědomí a sebevědomí.
• Zvyšuje hladinu energie - Jakmile začnete ztrácet chuť, budete se cítit energičtí a aktivní po celý den. To vám zase pomůže zhubnout.

Při hubnutí je toho víc, než jen dobrý vzhled. S těmito extrémními dietami byste ale měli být vždy opatrní. Podívejme se na vedlejší účinky velmi nízkokalorické stravy.

Vedlejší účinky stravy s velmi nízkým obsahem kalorií

• Nevolnost
• Únava
• Slabost
• Žlučové kameny
• Zácpa
• Průjem
• Ztráta vlasů
• Suchá ústa
• Podvýživa

Tady je skutečnost. Pokud byste neměli být na VLCD, ale stále jste, budete v polévce. V následující části se dozvíte, kdo by se měl vyhýbat dietě s nízkým obsahem kalorií.

Kdo by se měl vyhnout velmi nízkokalorické stravě?

• Těhotné a kojící ženy
• Děti
• Ženy nebo muži starší 50 let
• Mírně obézní ženy / muži, kteří mohou zhubnout správným stravováním a cvičením
• Morbidně obézní jedinci, kteří nejsou vedeni lékařem / dietetikem k VLCD
• Dokonale zdraví jedinci, kteří chtějí zhubnout bez cvičení nebo zdravého stravování

Tady to máte - vše, co potřebujete vědět o dodržování velmi nízkokalorické stravy. Než začnete, promluvte si s lékařem / dietologem a vedte šťastný život bez nemocí. Na zdraví!