13 Zdravotních Přínosů Zeleného čaje - Kolik Vypít Denně?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

• Výhody
• Kdy pít
• Vedlejší efekty

Zelený čaj je nejoblíbenějším zdravotním nápojem na světě (1). Získává se z rostliny Camellia sinensis. Zelený čaj obsahuje katechiny, které mají vědecky prokázané přínosy pro zdraví (2), (3). Tento příspěvek pojednává o 13 výhodách zeleného čaje a o tom, proč byste jej měli pravidelně pít. Pokračujte v posouvání.

Fakta o zeleném čaji

• Zelený čaj byl objeven v Číně v roce 3000 před naším letopočtem (4). To bylo propagováno v Japonsku a Indii buddhistickými mnichy, kteří cestovali a pili zelený čaj pro meditaci a zdravotní výhody.
• Všechny čaje (černý čaj, čaj oolong, čaj matcha atd.) Se získávají ze stejné rostliny, tj. Camellia sinensis. Zelený čaj je však méně zpracovaný a oxidovaný než černý čaj a čaj Pu-erh. Proto je bohatší na fenolické sloučeniny a další živiny (5, 6).
• Zelený čaj je nabitý antioxidanty zvanými Existují čtyři druhy katechinů (7):

1. Epikatechin (EC)
2. Epikatechin-3-gallát (EKG)
3. Epigalokatechin (EGC)
4. Epigalokatechin-3-gallát (EGCG)

Z těchto čtyř je EGCG nejúčinnější v boji proti různým chorobám a zdravotním problémům.

Zjistíme, proč je zelený čaj pro vás dobrý.

13 zdravotních přínosů zeleného čaje - podpořeno vědou

1. Zelený čaj EGCG pomáhá při hubnutí

Asi jedna třetina světové populace má nadváhu nebo obezitu (8). Naštěstí EGCG v zeleném čaji pomáhá při hubnutí (0,6 kg - 1,25 kg), snižuje tělesný tuk (0,5 kg - 1,8 kg) a pomáhá snižovat velikost pasu (9). Zelený čaj vám pomůže zhubnout a zbavit se břišního tuku:

• Zvyšuje metabolismus a oxidaci tuků - katechiny zeleného čaje a kofein nastartují metabolismus a indukují rychlou oxidaci tuků (tuk rozložený na mastné kyseliny). Studie zjistila, že extrakt ze zeleného čaje (GTE) s vysokým obsahem EGCG stimuloval geny, které štěpí tuk (10). Další studie zjistila, že zelený čaj EGCG snížil 37% viscerálního tuku snížením absorpce lipidů (11).
• Indukuje termogenezi - extrakt ze zeleného čaje (GTE) indukuje termogenezi (produkci tělesného tepla), což vede ke ztrátě hmotnosti (12). Kofein a katechiny v zeleném čaji také pomáhají prodloužené termogenezi tím, že inhibují enzym katechol-o-methyltransferázu (13).
• Snižuje hlad - EGCG a kofein v zeleném čaji pomáhají snižovat chuť k jídlu regulací genů a hormonů hladu (14). Vědci zjistili, že EGCG snižuje hladinu hormonu hladu, leptinu. To vedlo u laboratorních potkanů k 60% snížení spotřeby potravy a 21% snížení tělesné hmotnosti (15).
• Zlepšuje fyzický výkon - Zelený čaj EGCG a / nebo extrakt ze zeleného čaje pomáhá snižovat únavu sportovců. To zase zlepšuje fyzickou aktivitu a výkon a zkracuje dobu zotavení (16). Extrakt ze zeleného čaje také pomáhá prodloužit vytrvalost při cvičení o 8–24% (17).
• Nulové kalorie - Zelený čaj má nulové kalorie. Lidé s dietou na hubnutí se nemusí bát konzumovat příliš mnoho kalorií, pokud vypijí 2–3 šálky zeleného čaje denně.

Sečteno a podtrženo - Zelený čaj je vhodný pro hubnutí, protože zvyšuje metabolismus, pomáhá tavit tuky a zlepšuje fyzický výkon.

2. Antioxidanty ze zeleného čaje mohou pomoci v boji proti určitým druhům rakoviny

Nekontrolované dělení buněk a šíření abnormálních buněk způsobují rakovinu (18). Jedná se o druhou hlavní příčinu úmrtí v USA (19). Silné antioxidanty zeleného čaje mohou pomoci v boji proti rakovině tím, že zachytí škodlivé volné kyslíkové radikály, které způsobují oxidační poškození buněk a DNA.

Rakovina prsu - EGCG pomohl snížit riziko rakoviny prsu o 19% a recidivy o 27% (20). Protirakovinné vlastnosti zeleného čaje mohou pomoci snížit expresi rakoviny prsu a hladiny reaktivních forem kyslíku (ROS) (21). EGCG snižuje aktivitu onkogenů (rakovinové geny) a množení rakovinných buněk (22)

Rakovina tlustého střeva - Zelený čaj také pomáhá snížit riziko rakoviny tlustého střeva u nekuřáků. Zvýšení příjmu zeleného čaje o 2 g ukázalo 12% snížení rizika rakoviny tlustého střeva (23). V jiné studii vědci zjistili, že lidé, kteří pili zelený čaj po dobu šesti měsíců, měli o 17% nižší riziko rakoviny zažívacího traktu (24)

Rakovina nosohltanu - EGCG nacházející se v zeleném čaji snižuje riziko rakoviny nosohltanu (hlavy a krku). Zabraňuje proliferaci, migraci a smrti rakovinných buněk (apoptóze) (25)

Rakoviny děložního čípku a prostaty - EGCG potlačuje množení buněk rakoviny děložního čípku (26). Pití nejméně pěti šálků zeleného čaje denně pomáhá snížit riziko rakoviny prostaty u mužů (27)

Rakovina plic - Pití nejméně tří šálků zeleného čaje denně může také snížit riziko rakoviny plic u kuřáků (28). EGCG pomáhá zastavit množení buněk rakoviny plic a detoxikovat toxiny v životním prostředí a látky způsobující rakovinu (karcinogeny) (29, 30)

Sečteno a podtrženo - Zelený čaj EGCG je silný protirakovinový prostředek. Snižuje oxidační poškození, zabraňuje nekontrolovanému růstu a migraci buněk a vyvolává smrt rakovinných buněk.

3. Zelený čaj může snížit rezistenci na inzulín a riziko cukrovky

Cukrovka je celosvětová epidemie a do roku 2045 může postihnout přibližně 629 milionů lidí (31). Lidé s cukrovkou mají vysokou hladinu cukru v krvi - kvůli neschopnosti těla produkovat dostatek inzulínu (cukrovka 1. typu) nebo inzulínové rezistence (cukrovka 2. typu) (32).

Epigallocatechin gallát (EGCG) zvyšuje sytost, pomáhá při hubnutí, zmenšuje obvod pasu, zvyšuje citlivost na inzulín a reguluje hladinu cukru v krvi (33, 34).

Konzumace tří šálků zeleného čaje denně může snížit riziko cukrovky typu 2 o 42% (35).

Sečteno a podtrženo - katechiny zeleného čaje pomáhají snižovat riziko cukrovky typu 2 tím, že pomáhají při hubnutí, zvyšují citlivost na inzulín a snižují hladinu glukózy v krvi.

4. Antioxidanty ze zeleného čaje mohou zlepšit kardiovaskulární zdraví

Kardiovaskulární onemocnění (CVD), jako jsou srdeční choroby, mrtvice a srdeční zástava, jsou každoročně hlavními příčinami úmrtí (36). Tato onemocnění jsou způsobena vysokým LDL cholesterolem a triglyceridy v séru, obezitou a vysokým krevním tlakem. Zelený čaj pomáhá následujícími způsoby:

Může snížit hladinu LDL cholesterolu - Ve studii snížil EGCG LDL cholesterol (ukládání cholesterolu na stěnách tepen blokuje průtok krve) o 9,29 mg / dl (37)

Může snížit vysoký TK - Pití zeleného čaje pomohlo snížit hromadění viscerálního tuku o 17,8%, snížilo vstřebávání cholesterolu a oxidaci LDL a snížilo krevní tlak (38), (39), (40)

Nízké dávky zeleného čaje také pomáhají předcházet fibrilaci síní a zlepšují zdraví srdce (41)

Sečteno a podtrženo - Zelený čaj může pomoci předcházet riziku kardiovaskulárních onemocnění, jako je srdeční infarkt a mozková mrtvice, snížením celkové hladiny LDL a cholesterolu, snížením vysokého krevního tlaku a podporou hubnutí.

5. Katechiny ze zeleného čaje mohou zlepšit funkci mozku

Vědci zjistili, že EGCG a l-theanin (aminokyselina nacházející se v zeleném čaji) mají antioxidační vlastnosti (42). Tyto sloučeniny pomáhají chránit váš mozek a zlepšují mozkové funkce, poznávání, náladu a pozornost (43). Zelený čaj pomáhá takto:

Může zabránit mozkové dysfunkci - Neuroprotektivní vlastnosti zeleného čaje indukují neuritogenezi (syntézu nových neuritů) a pomáhají potlačovat mozkovou dysfunkci (44)

Může zlepšit paměť - Studie ukazují, že konzumace zeleného čaje může pomoci zlepšit paměť a snížit riziko Alzheimerovy a Parkinsonovy choroby (45, 46)

Sečteno a podtrženo - EGCG a l-theanin v zeleném čaji zlepšují funkci mozku, náladu, pozornost a chrání před neurodegenerativními chorobami.

6. Zelený čaj EGCG je skvělý pro pokožku a vlasy

Zpožďuje stárnutí pokožky - Antioxidanty zeleného čaje pomáhají chránit pokožku před UV zářením, oxidačním stresem, fotopoškozením a rakovinou kůže (47), (48). Antioxidanty zeleného čaje také pomáhají zpomalovat stárnutí kolagenu, a tím udržují pokožku vypadat mladě (49)

Snižuje zánět kůže - Protizánětlivá vlastnost také chrání pokožku před zánětlivými reakcemi a kožními stavy, jako je akné, atopická dermatitida, keloidy, bradavice, hirsutismus, kandidóza atd. (50)

Zabraňuje vypadávání vlasů - Studie publikovaná v časopise Journal of Cosmetic Science ukázala, že aplikace extraktu ze zeleného čaje na pokožku hlavy pomohla snížit její mastnost (51). Zelená také pomohla snížit androgenetickou alopecii (plešatost mužského typu) nebo vypadávání vlasů (52)

Vlasy jsou hladké a lesklé - Zelený čaj může stimulovat růst vlasů tím, že inhibuje dihydrotestosteron (DTH), a také vlasy zjemňuje (53, 54). Obsahuje polyfenoly a vitamíny C a E, o nichž je známo, že podporují lesklé vlasy

Sečteno a podtrženo - Antioxidanty a protizánětlivé polyfenoly v zeleném čaji pomáhají udržovat dobré zdraví pokožky a vlasů.

7. Antioxidanty ze zeleného čaje mohou snížit riziko PCOS

Syndrom polycystických vaječníků (PCOS) je hormonální porucha u žen (55). Vysoké množství androgenů (mužských hormonů), nepravidelná menstruace a nadměrné ochlupení na obličeji jsou některé vlastnosti PCOS. Zelený čaj může pomoci následujícími způsoby:

Pomáhá při hubnutí - Výzkum ukazuje, že ženy s nadváhou nebo obezitou (které mají sklon k rozvoji PCOS), které pijí zelený čaj, mohou zabránit riziku PCOS snížením hmotnosti (56)

Zabraňuje hormonální nerovnováze - Další studie potvrdila, že zelený čaj pomáhá snižovat hladinu testosteronu a snižuje hladinu inzulínu nalačno (57)

Snižuje cysty - Polyfenoly zeleného čaje mohou také pomoci snížit počet cyst a tloušťku vrstvy cyst (58)

Bottom line - Antioxidanty zeleného čaje mohou ženám s PCOS pomoci snížením celkového tělesného tuku, hladin testosteronu, počtu cyst a tloušťky vrstvy cyst.

8. Katechiny ze zeleného čaje mohou snížit vysoký krevní tlak

Komplikace způsobené vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí si vyžádají přibližně 9,4 milionu životů ročně (59). Špatná strava, nečinnost, věk, geny a pohlaví mohou způsobit vysoký krevní tlak. Zelený čaj pomáhá snižovat vysoký krevní tlak a uvolňuje hladké svaly.

Snižuje vysoký krevní tlak - Vědci zjistili, že zelený čaj nebo extrakt ze zeleného čaje (GTE) může snížit systolický a diastolický krevní tlak u dospělých s nadváhou a obezitou (60). Další studie potvrdila, že zelený čaj pomohl snížit systolický krevní tlak o 6,6% a diastolický krevní tlak o 5,1% (61)

Uvolňuje hladké svaly - Silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje pomáhají uvolnit kontrakci hladkého svalstva, snižují zánět a snižují vaskulární oxidační stres, čímž snižují vysoký krevní tlak (62)

Sečteno a podtrženo - Pravidelná konzumace zeleného čaje pomáhá snižovat systolický a diastolický krevní tlak.

9. Katechiny ze zeleného čaje mohou snížit zánět a artritidu

Zánět je první reakcí těla na zranění, infekci nebo autoimunitní onemocnění. Dláždí cestu k uzdravení. Chronický nebo stálý zánět však může způsobit přírůstek hmotnosti, alergie, cukrovku, artritidu, kardiovaskulární onemocnění (CVD) a chronickou obstrukční plicní nemoc (COPD) atd. (63). Zelený čaj pomáhá zvládat zánět takto:

Může snížit zánět a nemoci - Protizánětlivé a antioxidační vlastnosti zeleného čaje pomáhají snižovat zánětlivé markery u zánětlivých onemocnění střev (IBD), rakoviny žaludku, artritidy, přibývání na váze vyvolaných záněty a neurodegenerativních poruch (64)

Pomáhá zvládat záněty kloubů - Podle Nadace pro artritidu má EGCG v zeleném čaji stokrát silnější antioxidační aktivitu než vitamíny C a E (65). Konzumace 4 až 6 šálků zeleného čaje může pomoci snížit otoky kloubů a záněty u lidí s revmatoidní artritidou (66). EGCG inhibuje prozánětlivé molekuly a zánětlivé signální dráhy, které vedou k zánětu a artritidě (67, 68)

Sečteno a podtrženo - protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje mohou pomoci snížit chronický zánět, otoky, zarudnutí a bolesti kloubů blokováním zánětlivých cest.

10. Zelený čaj může snížit depresi a úzkost

Více než 300 milionů lidí se potýká s depresí a 40 milionů lidí s úzkostí (69, 70). Zelený čaj může zmírnit příznaky následujícími způsoby:

Zlepšuje náladu - Výzkumné studie ukazují, že katechiny ze zeleného čaje pomáhají snižovat příznaky deprese a úzkosti (71, 72). Antioxidanty ze zeleného čaje také pomohly snížit depresi u lidí po mrtvici (73)

Snižuje stresové hormony - polyfenoly nebo katechiny zeleného čaje působí snížením stresových hormonů běžně spojených s depresí a úzkostí (74)

Sečteno a podtrženo - Polyfenoly zeleného čaje pomáhají snižovat stresové hormony, čímž snižují úzkost a deprese a zlepšují náladu. Není to bez důvodu, že buddhističtí mniši pijí před meditací zelený čaj.

11. Zelený čaj EGCG může bojovat proti bakteriím, houbám a virům

Patogenní mikroorganismy, jako jsou určité bakterie, viry, houby, způsobují infekce a mohou si také vyžádat životy (75).

Bojuje proti bakteriálním infekcím - EGCG je přírodní antibiotikum. Vědci zjistili, že EGCG v zeleném čaji může pomoci chránit před bakteriálními infekcemi v plicích (76). Antimikrobiální vlastnost zeleného čaje je účinná proti orálním bakteriím, UTI způsobeným chladem a notoricky nebezpečným Bacillus anthracis (bakterie antraxu) (77), (78), (79)

Bojuje proti houbovým a virovým infekcím - Studie také potvrdily, že zelený čaj je účinný proti houbovým a virovým infekcím (80)

Sečteno a podtrženo - Zelený čaj má antimikrobiální vlastnosti, které pomáhají snižovat riziko bakteriálních, plísňových a virových infekcí.

12. Polyfenoly ze zeleného čaje jsou dobré pro zdraví ústní dutiny

Chrání zdraví ústní dutiny - Antibakteriální vlastnosti polyfenolů zeleného čaje také pomáhají chránit ústní dutinu před bakteriálními infekcemi. Zelený čaj chrání zdraví ústní dutiny snížením oxidačního stresu ústní dutiny v důsledku kouření (81)

Zlepšuje zdraví zubů - Protizánětlivá vlastnost zeleného čaje pomáhá snižovat zánět a riziko paradentózy a zubního kazu (82), (83), (84). Polyfenoly zeleného čaje zlepšují zdraví zubů a snižují riziko rakoviny ústní dutiny (85)

Závěrem - Antimikrobiální, antioxidační a protizánětlivé vlastnosti zeleného čaje pomáhají snižovat riziko zubního kazu, rakoviny ústní dutiny a bakteriálních infekcí.

13. Zelený čaj může zvýšit imunitu a prodloužit životnost

Může prodloužit životnost - Výzkum ukázal, že lidé v Číně, kteří pravidelně konzumovali zelený čaj, žili déle s až 10% sníženým rizikem úmrtí (86)

Může zlepšit kvalitu života starších lidí - Pití zeleného čaje může pomoci posílit imunitu a snížit funkční postižení u starších lidí (87, 88)

Může snížit riziko úmrtí - Zákazníci zeleného čaje, kteří nejsou kuřáci, mohou mít snížené riziko úmrtí z důvodů, jako je vysoký cholesterol, deprese, mrtvice, obezita, vysoký krevní tlak a cukrovka (89), (90)

Sečteno a podtrženo - Antioxidanty zeleného čaje mohou pomoci zvýšit imunitu a zvýšit šance na delší a zdravější život.

To je 13 důvodů, proč pravidelně pít zelený čaj. Pití příliš mnoha šálků zeleného čaje ve zvláštní době může mít několik vedlejších účinků. Přejděte dolů a zjistěte, kolik šálků vypít a kdy.

Kolik šálků zeleného čaje vypijete denně?

Můžete vypít tři šálky zeleného čaje denně. Nepřekračujte limit čtyř šálků. Pijte zelený čaj 20-30 minut před obědem, večerním tréninkem a večeří. Můžete si také dát šálek zeleného čaje se snídaní.

Vyvarujte se pití na prázdný žaludek (pijte vápennou vodu nebo jen vodu na prázdný žaludek). Také se vyvarujte pití zeleného čaje těsně před spaním. Kofein vám může zabránit v usínání. Pijte to nejméně 4-5 hodin před spaním.

Poznámka: Pijte zelený čaj bez kofeinu, pokud trpíte intolerancí na kofein.

Co se stane, když vypijete příliš mnoho šálků zeleného čaje denně?

Nežádoucí účinky pití příliš velkého zeleného čaje

• Může způsobit jaterní toxicitu a problémy s ledvinami.
• Může způsobit rozštěp páteře u novorozenců (91).
• Může způsobit nespavost.
• Může způsobit žaludeční nevolnost a křeče.

Zde je několik dalších vedlejších účinků zeleného čaje podrobně.

Závěr

Zelený čaj je jedním z nejlepších zdravých nápojů. Jeho antioxidační a protizánětlivé vlastnosti mohou pomoci v boji proti různým chorobám a stavům. Nesmíte však konzumovat více než 3-4 šálky zeleného čaje denně. Také je nejlepší, abyste je vařili pomocí těchto metod namísto sáčků na zelený čaj. S ohledem na to (a po konzultaci s lékařem) začněte pít zelený čaj pro lepší a zdravější život. Na zdraví!

91 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Katechiny ze zeleného čaje: jejich použití při léčbě a prevenci infekčních nemocí. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Čaj a zdraví: Studie na lidech. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4055352/

• Čajové polyfenoly pro podporu zdraví. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220617/

• Účinky zeleného čaje na zdraví. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3365247/

• Složení zeleného čaje, spotřeba a chemie polyfenolů. 1992.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1614995

• Příznivé účinky zeleného čaje: Přehled literatury. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/

• Katechiny ze zeleného čaje: jejich použití při léčbě a prevenci infekčních nemocí. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Epidemiologie obezity. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30253139

• Fytochemikálie při kontrole lidské chuti k jídlu a tělesné hmotnosti. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033978/

• Účinek extraktu ze zeleného čaje na oxidaci tuků v klidu a během cvičení: Důkaz účinnosti a navrhované mechanismy. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/

• Hlavní polyfenol zeleného čaje, (-) - epigalokatechin-3-gallát, inhibuje obezitu, metabolický syndrom a onemocnění tuků v játrech u myší s vysokým obsahem tuků. 2008.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2586893/

• Zelený čaj a termogeneze: interakce mezi katechin-polyfenoly, kofeinem a sympatickou aktivitou. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702779

• Úbytek hmotnosti vyvolaný termogenezou extraktem ze zeleného čaje inhibicí katechol-O-methyltransferázy epigalokatechin galátem. 2006.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17201629

• Zelený čaj (-) - epigalokatechin-3-gallát působí proti dennímu přejídání vyvolanému stravou s vysokým obsahem tuku u myší. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27468160

• Derivát zeleného čaje způsobuje ztrátu chuti k jídlu, úbytek hmotnosti u potkanů. 2000.

  www.uchicagomedicine.org/forefront/news/2000/february/green-tea-derivative-causes-loss-of-appetite-weight-loss-in-rats

• Extrakt ze zeleného čaje zachovává neuromuskulární aktivaci a poškození svalů u sportovců po kumulativní únavě. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/

• Extrakt ze zeleného čaje zlepšuje vytrvalostní kapacitu a zvyšuje oxidaci svalových lipidů u myší. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575

• Fakta a čísla o rakovině 2019. 2019.

  www.cancer.org/content/dam/cancer-org/research/cancer-facts-and-statistics/annual-cancer-facts-and-figures/2019/cancer- fakta-a-čísla-2019.pdf

• Statistiky rakoviny, 2019. 2019.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.3322/caac.21551

• Sloučeniny zeleného čaje v prevenci a léčbě rakoviny prsu. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4127621/

• Polyfenol epigalokatechin-3-galátu ze zeleného čaje (EGCG) ovlivňuje genovou expresi buněk rakoviny prsu transformovaných karcinogenem 7,12-dimethylbenz [a] anthracenem. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16317158

• Specifická protirakovinová aktivita zeleného čaje (-) - epigalokatechin-3-galátu (EGCG). 2002.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12395181

• Spotřeba zeleného čaje a riziko rakoviny tlustého střeva a konečníku: zpráva ze Šanghajské studie zdraví mužů. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3246881/

• Bylo zjištěno, že zelený čaj snižuje míru některých GI rakovin. 2012.

  news.vumc.org/2012/10/31/green-tea-found-to-reduce-rate-of-some-gi-cancers/

• EGCG inhibuje šíření, invazivitu a růst nádorů zvýšením regulace adhezních molekul, potlačením aktivity želatináz a indukcí apoptózy v buňkách karcinomu nosohltanu. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4346850/

• Potlačující účinky EGCG na rakovinu děložního čípku. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6225117/

• Protirakovinné účinky polyfenolů zeleného čaje proti rakovině prostaty. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6337309/

• Snižuje konzumace zeleného čaje riziko rakoviny plic u kuřáků? 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1810371/

• Polyfenol EGCG ze zeleného čaje potlačuje růst buněk rakoviny plic prostřednictvím regulace exprese miR-210 způsobené stabilizací HIF-1α. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21965273

• Zelený čaj a prevence rakoviny jícnu a plic. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3400335/

• Fakta a čísla o cukrovce. 2017.

  www.idf.org/aboutdiabetes/what-is-diabetes/facts-figures.html

• Cukrovka. SZO.

  www.who.int/health-topics/diabetes

• Účinky extraktu ze zeleného čaje na rezistenci na inzulín a peptid podobný glukagonu 1 u pacientů s diabetem typu 2 a abnormalitami lipidů: randomizovaná, dvojitě zaslepená a placebem kontrolovaná studie. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3948786/

• Sdružení mezi koncentracemi zeleného čaje a hladinami glukózy v krvi. 2009.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2613497/

• Antidiabetické účinky čaje. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6154530/

• Stručný přehled statistik o srdečních onemocněních a mrtvici - 2019. 2019.

  healthmetrics.heart.org/wp-content/uploads/2019/02/At-A-Glance-Heart-Disease-and-Stroke-Statistics-%E2%80%93-2019.pdf

• Systematický přehled epigalokatechin galátu ze zeleného čaje při snižování hladiny cholesterolu lipoproteinů s nízkou hustotou u lidí. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27324590

• Zelený čaj, dobrá volba pro prevenci kardiovaskulárních chorob? 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15969262

• Vodný extrakt ze zeleného čaje snižuje viscerální tuk a snižuje dostupnost bílkovin u potkanů krmených stravou s vysokým obsahem tuku. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21419320

• Extrakt ze zeleného čaje s vysokým obsahem katechinů snižuje tělesný tuk a kardiovaskulární rizika u lidí. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985

• Nízký příjem zeleného čaje snižuje výskyt fibrilace síní v čínské populaci. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5356761/

• Blahodárné účinky aminokyseliny l-theanin na zelený čaj na zvířecích modelech: Sliby a vyhlídky na pokusy na lidech. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30632212

• Účinky zeleného čaje na poznání, náladu a funkci lidského mozku: Systematický přehled. 2017.

  www.researchgate.net/publication/318730002_Green_tea_effects_on_cognition_mood_and_human_brain_function_A_systematic_review

• Funkce katechinů ze zeleného čaje v mozku: Epigallocatechin Gallate a jeho metabolity. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31349535

• Příjem zeleného čaje a rizika pro demenci, Alzheimerovu chorobu, mírné kognitivní poruchy a kognitivní poruchy: Systematický přehled. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567241/

• Čajové polyfenoly u Parkinsonovy choroby. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26092629

• Fotoochrana pokožky zeleným čajem: antioxidační a imunomodulační účinky. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12871030

• Zelený čaj a kůže. 2000.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10926734

• Extrakt ze zeleného čaje potlačuje s věkem související nárůst zesíťování kolagenu a fluorescenčních produktů u myší C57BL / 6. 2003.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3561737/

• Zelený čaj v dermatologii. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23346663

• Vývoj a klinické hodnocení vlasového tonika ze zeleného čaje pro ošetření mastné pokožky hlavy. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29394016

• Zlepšení růstu lidských vlasů in vitro pomocí epigalokatechin-3-gallátu (EGCG) ze zeleného čaje. 2007.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17092697

• Účinky čajových polyfenolických sloučenin na vypadávání vlasů u hlodavců. 2005.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2569505/

• Mohou nápoje růst vlasy na plešatých hlavách? 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3358932/

• Syndrom polycystických vaječníků. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3737989/

• Vliv zeleného čaje na metabolický a hormonální aspekt syndromu polycystických vaječníků u žen s nadváhou a obézních žen trpících syndromem polycystických vaječníků: Klinická studie. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28584836

• Vliv zeleného čaje na metabolický a hormonální aspekt syndromu polycystických vaječníků u žen s nadváhou a obézních žen trpících syndromem polycystických vaječníků: Klinická studie. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5441188/

• Vliv extraktu ze zeleného čaje na zlepšení reprodukce u syndromu polycystických ovarií vyvolaného estradiol-valerátem u potkanů. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4673950/

• Globální informace o hypertenzi. 2013.

  ish-world.com/downloads/pdf/global_brief_hypertension.pdf

• Vliv doplňování zeleného čaje na krevní tlak u dospělých s nadváhou a obezitou: systematický přehled a metaanalýza. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25479028

• Pravidelná konzumace zeleného čaje zlepšuje pulzní tlak a indukuje regresi hypertrofie levé komory u hypertenzních pacientů. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6434072/

• Účinky a mechanismy čajové regulace krevního tlaku: důkazy a sliby. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567086/

• Chronický zánět. 2019.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/

• Chronická zánětlivá onemocnění a polyfenoly zeleného čaje. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5490540/

• Nejlepší nápoje pro artritidu.

  www.arthritis.org/living-with-arthritis/arthritis-diet/best-foods-for-arthritis/best-beverages-for-arthritis.php

• Zelený čaj a cvičení jako nondrug léky u geriatrických pacientů s revmatoidní artritidou. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5088134/

• Polyfenol zeleného čaje epigalokatechin-3-gallát: zánět a artritida. 2010.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20462508

• Zelený čaj: nová možnost prevence nebo kontroly osteoartrózy. 2011.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3239363/

• Deprese. 2018.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/depression

• Úzkost a deprese.

  adaa.org/about-adaa/press-room/facts-statistics

• Spotřeba zeleného čaje a kávy je u japonské pracující populace nepřímo spojena s depresivními příznaky. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23453038

• Účinky zeleného čaje na poznání, náladu a funkci lidského mozku: Systematický přehled. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28899506

• Antidepresivní účinky a antioxidační aktivita zeleného čaje a zeleného čaje GABA v myším modelu deprese po mrtvici. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26626862

• Polyfenoly ze zeleného čaje mají u dospělých myší podobné účinky jako antidepresiva. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21964320

• Infekční nemoci zabíjejí více než 17 milionů lidí ročně: WHO varuje před globální krizí. 1996.

  www.who.int/whr/1996/media_centre/press_release/en/

• Ochranné účinky katechinů zeleného čaje na alveolární makrofágy proti bakteriálním infekcím. 2004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15630181

• Katechiny ze zeleného čaje: jejich použití při léčbě a prevenci infekčních nemocí. 2018.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/

• Zelený čaj jako účinné antimikrobiální činidlo pro infekce močových cest způsobené Escherichia coli. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3684790/

• Zelený čaj a epigalokatechin-3-gallát jsou baktericidní proti Bacillus anthracis. 2017.

  academic.oup.com/femsle/article/364/12/fnx127/3866595

• Antimikrobiální možnosti zeleného čaje. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4138486/

• Zelený čaj: slibný přírodní produkt pro zdraví ústní dutiny. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22226360

• Zelený čaj: požehnáním pro periodontální a celkové zdraví. 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3459493/

• Camellia sinensis (čaj): Důsledky a role v prevenci zubního kazu. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3841993/

• Zelený čaj: nová funkční potravina pro orální zdraví starších dospělých. 2014.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24261512

• Zelený čaj (Camellia Sinensis): Chemistry and Oral Health. 2016.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27386001

• Spotřeba čaje a úmrtnost mezi nejstaršími starými Číňany. 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3830687/

• Spotřeba epigallocatechin-3-gallátu ze zeleného čaje zvyšuje systémovou imunitní odpověď, antioxidační kapacitu a funkce osy HPA u starších samců švýcarských albínských myší. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28341876

• Pijáci zeleného čaje vykazují s věkem menší postižení: studie. 2012.

  www.reuters.com/article/us-greentea/green-tea-drinkers-show-less-disability-with-age-study-idUSTRE8121T720120206

• Spotřeba zeleného čaje a úmrtnost podle příčin: Výsledky dvou prospektivních kohortních studií v Číně. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5328738/

• Káva a čaj: výhody pro zdraví a dlouhověkost? 2013.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24071782

• Spotřeba mateřského čaje během raného těhotenství a riziko rozštěpu páteře. 2015.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557736/