10 Nejlepších Vitamínových A Minerálních Doplňků Pro Hubnutí

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Vitaminové a minerální doplňky jsou skvělé pro hubnutí. Pokud víte, které z nich byste měli vzít, to je. Pokud bezduchě vysypáváte pilulky, aniž byste věděli, co je nejlepší pro stravu a životní styl, který dodržujete, nikdy nedosáhnete požadovaných výsledků. Abychom vám pomohli, uvedl jsem 10 nejlepších vitamínových a minerálních doplňků pro hubnutí. Tento příspěvek si přečtěte, abyste zjistili, jak vitamínové a minerální doplňky pomáhají při hubnutí a které z nich užívat.

Jak vitamínové a minerální doplňky pomáhají při hubnutí

Na povrchu je hubnutí jednoduchá rovnice - méně kalorií a více kalorií. Ale uvnitř vašeho těla jsou stovky enzymů, reakcí, biochemikálií a buněk, které fungují nepřetržitě a udržují váš metabolismus, trávení, vstřebávání, vylučování a další tělesné funkce aktivní. Tyto funkce jsou navíc podporovány mikroživinami - vitamíny a minerály.

Odbourávání tuků vyžaduje vitamíny B2, B3 a C a metabolické reakce vyžadují minerály, jako je hořčík. Tím, že působí jako kofaktor určité enzymatické reakce v těle, hrají vitamíny a minerály zásadní roli při snižování hmotnosti.

Nyní je problém v tom, že většina z nás drží nevyváženou stravu. Vysokoproteinová, nízkosacharidová nebo tučná strava může fungovat, ale také připravujete tělo o určitou skupinu potravin. A každá skupina potravin má co nabídnout, včetně základních mikroživin (vitamíny a minerály). Závěrem tedy je, že k doplnění zásob mikroživin musíte užívat vitamínové a minerální doplňky. Začněme se seznamem vitamínů a minerálů pro hubnutí.

10 doplňků na hubnutí (vitamíny a minerály)

1. Cholin

Cholin je podobný vitaminu B a pomáhá rychleji metabolizovat tuky. Zabraňuje také blokování tuku v játrech.

Mezi přírodní zdroje cholinu patří pšeničné klíčky a arašídy. Používá se také ke zvýšení energie a oddálení únavy při intenzivním tréninku nebo sportu. Jedná se o jeden z nejpopulárnějších doplňků na hubnutí.

2. Vitamin D

Zůstáváte většinu času doma? Nikdy nejdete na procházku nebo běh brzy ráno? Pak jsem si jist, že potřebujete doplněk vitaminu D.

Zdroje vitaminu D zahrnují ryby, jako jsou sledě, sardinky a tuňák. Nejlepším zdrojem je však sluneční světlo.

Vitamin D v kombinaci s vápníkem může zvýšit úbytek hmotnosti u žen. Pomáhá produkovat leptin, který signalizuje mozek. Ale nepřehánějte to s tímto doplňkem. Před užitím se poraďte se svým lékařem.

[Přečtěte si: Nejlepší multivitamíny pro ženy - nejlepší značky]

3. Vápník

Pokud trpíte nesnášenlivostí veganů nebo laktózy nebo nemáte rádi mléčné výrobky, je pravděpodobné, že máte nedostatek vápníku. Vápník je nezbytný hlavně pro růst a sílu kostí. Je také důležitým faktorem při snižování hmotnosti.

Když je k tukovým buňkám vázáno více vápníku, více se spotřebuje na spalování tuků na energii. Dostatečné množství vápníku v těle navíc pomáhá, abyste se cítili po dlouhou dobu plní.

4. Vitamíny skupiny B

iStock

Jak již bylo zmíněno dříve, vitamíny B jsou při hubnutí nesmírně důležité. Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B9, B7 a B12 pomáhají metabolizovat sacharidy, tuky a bílkoviny.

Vitaminy skupiny B můžete získat z celých potravinových zdrojů, jako jsou vejce, maso, mléko, banány, čočka, fazole atd. Je tedy jasné, že vegani a vegetariáni budou muset užívat doplňky vitaminu B, aby získali potřebné množství těchto vitaminů pro správné metabolismus.

5. Vitamin C

Vitamin C (nejrozšířenější vitamin přítomný v citrusových plodech) je další účinná ztráta hmotnosti podporující mikroživiny. Jeho vlastnost pomáhající při hubnutí je dobře známá. A to je důvod, proč musíte ráno vypít vodu s limetkovou šťávou na lačný žaludek.

Konzumace citrusových plodů, jako je grapefruit, kiwi, pomeranč atd., Může pomoci vyrovnat vnitřní pH, zvýšit metabolické reakce a imunitu, udržet zdravé kosti a vyplavit toxiny. Pokud jste neustále na cestách a nemáte dostatek vitaminu C z celých potravin, musíte užívat doplňky vitaminu C.

6. Hořčík

Chcete zvýšit svůj metabolismus? Užívání doplňků hořčíku je pak nutností. Hořčík působí jako kofaktor pro více než 300 enzymatických reakcí v těle. Kromě toho, že se přímo podílí na odbourávání tuků nastartováním metabolismu, pomáhá také posilovat kosti, regulovat hladinu cukru v krvi a krevní tlak a zlepšovat funkci mozku.

Celými zdroji hořčíku v potravinách jsou ořechy, tmavě zelená listová zelenina, luštěniny atd. Pokud jste na keto nebo s vysokým obsahem bílkovin, je pravděpodobné, že nedostáváte dostatek hořčíku z různých druhů zeleniny a luštěnin. V takovém případě musíte ke zhubnutí užívat doplňky hořčíku.

7. Chrom

Chrom je stopový minerál, který tělo potřebuje k přeměně bílkovin na svaly a cukru na energii. Pomáhá snižovat předčasné chutě na sacharidy. Chrom ve skutečnosti ve spojení s tréninkem na odolnost vám pomůže zhubnout rychleji než jen trénink na odpor a kardio.

Celými zdroji chrómu jsou vejce, brokolice, hovězí maso, tráva, kukuřice, sladké brambory atd. Pokud nekonzumujete dostatek celých potravin a vaše strava je primárně založena na mražených a konzervovaných potravinách, musíte užívat doplňky chrómu. Abyste mohli těžit z těch nejlepších výhod, musíte samozřejmě absolvovat kardio a odporový trénink

8. Vitamin E

Vitamin E je silný antioxidant. Antioxidanty pomáhají zachytit škodlivé volné kyslíkové radikály v těle. Tyto kyslíkové radikály mohou změnit strukturu DNA, což vede k mutacím a různým zdravotním problémům. Ačkoli vitamin E nespaluje tuky, snižuje stres a záněty a škodlivé účinky LDL cholesterolu.

Celými zdroji vitaminu E jsou olivový olej, ořechy, slunečnicová semínka, avokádo, pšeničné klíčky, špenát atd. Pokud máte sklon k nadměrné konzumaci ořechů, je bezpečné užívat vitamin E (protože konzumace příliš velkého množství ořechů může vést k přírůstku hmotnosti). Můžete také užívat doplňky vitaminu E, které vašemu zdraví dodají mimořádnou podporu.

9. Železo

Železo je důležitým minerálem pro hubnutí. Jeho nedostatek nejen způsobuje anémii, ale také snižuje syntézu hemoglobinu. Hemoglobin pomáhá transportovat kyslík z plic do všech buněk v těle. Když jsou buňky zbaveny kyslíku, dojde k narušení všech funkcí a budete se neustále cítit unavení a unavení.

Pokud chcete konzumovat potraviny bohaté na železo, musíte konzumovat živočišné i rostlinné zdroje, jako je maso, ryby, drůbež, luštěniny a zelenina. Navíc musíte užívat vitamin C, fytáty a vápník, abyste indukovali správnou absorpci železa. Nyní, pokud je to příliš mnoho, můžete požádat o doplňky železa spolu s doplňky vitaminu C. Pamatujte, že se poraďte se svým lékařem, než se rozhodnete pro dávku a frekvenci užívání těchto doplňků.

10. Zinek

Zinek je nezbytný minerál, který pomáhá hojit rány, tvoří bílkoviny, napomáhá dobrému trávení a posiluje imunitu. Jelikož se jedná o základní minerál, musíte jej získávat z potravy, jako je drůbež, červené maso, celozrnné výrobky, ústřice atd. Pokud ne, musíte užívat doplňky zinku, které pomáhají tělu správně fungovat a rychle a bezpečně zhubnout.

Jedná se o 10 vitaminových a minerálních doplňků, které musíte užívat v závislosti na skupinách potravin, které vám chybí podle vašich stravovacích návyků. Před užitím některého z těchto doplňků se poraďte se svým lékařem. On / ona rozhodne o dávce v závislosti na vaší hmotnosti, věku, výšce, aktuální léčbě a anamnéze.

Konzumace vitaminových a minerálních doplňků vám pomůže nejen zhubnout, ale také zlepší kvalitu vašeho života tím, že se budete cítit aktivní a naživu. Pokračujte a získejte tuto schůzku ještě dnes a dodejte svému tělu výživu, kterou potřebuje. Opatruj se!