10 Nejdůležitějších Vitamínů Pro ženy Nad 40 Let

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cítíte se neustále unavení? Jsou tyto linky a vrásky výraznější než dříve? Cítíte bolest v kloubech? Pokud jste na některou z otázek odpověděli „ano“, možná budete chtít přemýšlet o zařazení některých vitaminových doplňků do vaší stravy.

Každý si zaslouží silné kosti, zdravou pokožku a klidný spánek. Musíte se o sebe postarat. To není neobvyklé pro některé ženy dochází ke ztrátě libida, pomalý metabolismus a letargie, jakmile dosáhnou svého 40 ^th narozeniny. Stárnutí je nevyhnutelné a stejně jako jiná krutá pravda života není ani hezké.

Jak tedy zůstat co nejdéle mladí a fit? Začněte cvičit pro jednoho, nebo můžete zvážit přidání těchto vitaminových doplňků do vaší stravy. Podívejme se na některé z nejdůležitějších vitamínů pro ženy nad 40 let. Určitě udrží vaše energetické hladiny stoupající, i když stárnete!

Níže jsou uvedeny nejlepší vitamíny pro ženy starší 40 let:

1. Stroncium:

Ženy nad 40 let s rodinnou anamnézou, která zahrnuje osteoporózu nebo rizikové faktory spojené s úbytkem kostní hmoty, by měly užívat 340 mg tohoto minerálního doplňku denně. „Ukázalo se, že stroncium je při zlepšování kostní denzity téměř dvakrát tak účinné jako léky na osteoporózu - bez vedlejších účinků,“říká ředitel centra pro fibromyalgii a únavu Dr. Jacob Teitelbaum. Studie provedené v New England Journal of Medicine zjistily, že u žen, které používaly doplňky stroncia, došlo během tříletého období ke zvýšení hustoty kostních minerálů v bederní páteři přibližně o 15 procent.

2. Ribóza:

Ribóza je obvykle vynechána z hlavního průmyslu doplňování vitamínů. Je to temný kůň mezi živinami. Je známo, že zvyšuje hladinu energie téměř o 60% za tři týdny. Výzkum Dr. Teitelbaum v časopise Journal of Alternative and Complitive Medicine zjistil, že téměř 70% subjektů, které užily doplňky ribózy, vykazovalo duševní jasnost, klidný spánek, méně bolesti a více energie. Vědci také zjistili, že ribóza stabilizuje diastolický krevní tlak u pacientů s rodinnou anamnézou srdečních onemocnění a arteriosklerózy.

3. Vitamin D3:

Vitamin D3 je další doporučený vitamin pro ženy nad 40 let, který má mnoho výhod. Znepokojujícím trendem je, že i v zemích s dobrým množstvím slunečního svitu lidé trpí nedostatkem vitaminu D. Podle lékařského ředitele BodyLogicMD Dr. Keitha Whartona „Výzkum ukázal, že přiměřené hladiny vitaminu D3 mohou pomoci udržovat zdravou váhu, snižovat riziko osteoporózy a dokonce odvrátit depresi.“Rovněž poznamenává, že nedostatek vitaminu D může způsobit bolest v různých částech těla. SAD (sezónní afektivní porucha) je porucha, která se vyznačuje nízkými hladinami vitaminu D v séru.

[Přečtěte si: Vitální vitamíny pro růst vlasů]

4. Folát:

Kyselina listová je jedním z nejdůležitějších vitamínů skupiny B. Byl zmíněn jako skvělý lék na depresi, jak je uvedeno v časopise Journal of Psychiatry and Neuroscience. Stejný výzkumný článek rovněž uvádí, že porodní komplikace převládající u nastávajících matek po 40 letech lze potlačit obnovením hladin folátu. Podle Dr. Whartona shora „Dostatečné hladiny folátu byly spojeny se sníženým rizikem kognitivního poklesu spojeného se stárnutím, včetně demence a Alzheimerovy choroby.“

5. Vápník:

Vápník, který je popularizován různými televizními reklamami jako vitamínové doplňky pro ženy starší 40 let, je jedním z nejdůležitějších minerálů. Spolu s vitaminem D se zvyšuje jeho absorpce. Nezapomeňte neužívat doplňky vápníku se železem nebo kofeinem, protože je známo, že brání vstřebávání vápníku a vylučují ho do střev. I když je k dispozici mnoho doplňků vápníku, můžete považovat listovou zelenou zeleninu za přírodní alternativu.

6. Kyselina chlorovodíková:

Kyselina chlorovodíková a pepsin jsou dvě hlavní trávicí šťávy v žaludku. Jak stárnete, hladiny HCL (kyseliny chlorovodíkové) se začínají snižovat. To způsobuje zažívací potíže a nadýmání. Nejlepší způsob, jak bojovat s tímto stavem, je tedy užívat doplňky HCL. HCL byl dokonce uveden na podporu zdravě vypadající pokožky. Nízké hladiny HCL mají za následek špatnou absorpci vitamínů B. Studie dospěla k závěru, že „U kožních onemocnění souvisejících s nedostatkem komplexu B existuje také nedostatek kyseliny chlorovodíkové.“

[Přečtěte si: Vitamíny, které rozzáří vaši pokožku]

7. Probiotika:

Studie v postgraduálním lékařském časopise (PMJ) dospěla k závěru, že přibližně miliarda žen trpí urogenitálními infekcemi, jako jsou infekce močových cest (UTI). Ačkoli bylo zjištěno, že probiotika obnovují zdravé bakterie v zažívacím traktu, jejich použití v prevenci UTI je neprůkazné. PMJ dospěl k závěru, že přebytek antibiotik je důvodem nárůstu infekcí. Studie zjistila, že ženy bez UTI měly značné hladiny jedné formy probiotik: laktobacilů.

8. Rybí olej:

Doplňky rybího oleje pomáhají poskytovat správné množství esenciálních omega-3 mastných kyselin, EPA a DHA. Doplňky rybího oleje obvykle zvyšují mozkovou aktivitu a kardiovaskulární sílu.

9. Resveratrol:

Resveratrol je polyfenol, který má silné antioxidační vlastnosti. Resveratrol je považován za účinného ochránce před poškozením buněk; inhibuje karcinogeny a pomáhá snižovat hladinu cholesterolu.

10. Lněné semínko:

Lněné semínko je projímadlo, které také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu v krvi. Tvrdí se, že posiluje imunitu, a říká se o něm, že předchází rakovině, jako je rakovina prsu. Doplněk obsahuje především omega-3 esenciální mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a srdce. Jeho olej je obvykle přítomen v měkkých gelových tobolkách.

Vitální vitamíny pro ženy nad 60 let]

I když je stárnutí nevyhnutelné, lze ho určitě zpomalit. A tyto vitamíny více než 40+ hrají v tomto procesu hlavní roli! Doufáme, že vám tento článek pomohl pochopit, jaké vitamínové doplňky byste měli zvážit po menopauze. Dejte nám vědět o jakýchkoli návrzích. Zanechte prosím komentář níže!