Top 8 Výhod Konzumace Indického Angreštu (Amla)

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Indický angrešt nebo amla je jednou z hlavních složek téměř všech ajurvédských léků a tonik. Tato superpotravina je často propagována na sociálních médiích jako nejsilnější antioxidant na Zemi.

Ájurvédští praktici přísahají, že ovoce vyléčí téměř jakýkoli zdravotní problém. Mají oprávněný důvod. V tomto příspěvku probereme vše, co potřebujete vědět o indickém angreštu - a co je důležitější, skvělé výhody, které nabízí.

Obsah

• Co je indický angrešt (Amla)?
• Jaké jsou zdravotní výhody indického angreštu?
• Jak zahrnout indický angrešt do vaší stravy
• Jaký je výživový profil indického angreštu?
• Kolik indických angreštů můžete jíst za den?
• Co se stane, když jíte příliš mnoho indických angreštů?

Co je indický angrešt (Amla)?

Indický angrešt, známý také jako amla nebo amalaki, je výživné ovoce stromu, který roste hlavně v Indii, na Středním východě a v některých zemích jihovýchodní Asie. Toto ovoce je známé díky vysokému obsahu vitaminu C.

Díky svým silným antioxidačním vlastnostem se používá v ajurvédě po tisíce let ke zvýšení imunity a zlepšení zdraví. Tradičně se používá k léčbě nachlazení a kašle, zlepšení trávení, zvýšení plodnosti a zlepšení růstu vlasů.

V následující části se dostaneme k těmto podrobnostem.

Jaké jsou zdravotní výhody indického angreštu?

1. Podporuje zdraví vlasů

Největšími problémy s vlasy, kterým lidé čelí, jsou alopecie (vypadávání vlasů) a řídnutí vlasů. To je nejčastěji způsobeno mimo jiné nedostatkem vitaminu C. Bylo klinicky prokázáno, že vitamin C v indickém angreštu podporuje růst vlasů a zlepšuje zdraví vlasů ve studiích na myších. Proto se považuje za velmi efektivní při léčbě alopecie (1). Je však zapotřebí více klinických studií k prokázání jeho účinnosti u lidí.

Indický angrešt také obsahuje silné antioxidační vlastnosti, které bojují proti stárnutí a degeneraci buněk. To také pomáhá zlepšit kvalitu vlasů a může zabránit předčasnému šedivění.

2. Může pomoci při léčbě cukrovky

Indický angrešt může pomoci při kontrole hladiny cukru v krvi a lipidů. Studie provedená v roce 2011 testovala účinek angreštu na zdravé dobrovolníky a osoby s cukrovkou. Na konci studie měli účastníci s diabetem významně zlepšenou hladinu cukru v krvi a cholesterolu v krvi (2).

Pákistánská studie dále dospěla k závěru, že ovoce prokázalo vynikající vlastnosti při léčbě cukrovky a zlepšování funkce jater při pravidelné konzumaci (3). Pokud však užíváte antidiabetické léky, musíte být opatrní. Nekonzumujte amlu bez konzultace s lékařem. Může být použit jako preventivní potravina více než terapeutická.

3. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu

Studie z roku 2012 srovnávala účinky indického angreštu a statinového léčiva na pacienty s vysokou hladinou cholesterolu. Studie dospěla k závěru, že ovoce mělo podobné účinky jako droga na snížení hladiny cholesterolu. Je zajímavé, že více výhod bylo pozorováno u pacientů, kteří dostali indický angrešt.

Studie dále uvádí, že zařazení indického angreštu do stravy může pomoci předcházet ischemické chorobě srdeční a ateroskleróze (4).

4. Zvyšuje imunitu

Indický angrešt má skvělé vlastnosti zvyšující imunitu (5). Je vynikajícím zdrojem vitaminu C, který nejen pomáhá podporovat imunitu, ale také zlepšuje metabolismus těla. To pomáhá při prevenci nemocí a infekcí.

4. Pomáhá trávení

Vláknina v indickém angreštu dodává vaší stolici objem a pomáhá udržovat pravidelné pohyby střev.

Konzumace indického angreštu před jídlem také stimuluje žaludeční šťávy, čímž napomáhá lepšímu trávení a vstřebávání živin (6).

5. Může předcházet srdečním chorobám

Bylo zjištěno, že indický angrešt předchází ateroskleróze, což je stav charakterizovaný hromaděním plaku v tepnách. Pokud tento stav není léčen, může vést k infarktu.

Studie prokázaly, že indický angrešt zlepšuje celkové fungování srdce tím, že zvyšuje pružnost cév, snižuje hladinu cholesterolu a triglyceridů a snižuje tvorbu plaku v cévách (7).

7. Podporuje zdraví očí

Vitamin C v amle bojuje proti bakteriím a chrání oko před konjunktivitidou a jinými očními infekcemi. Pravidelná konzumace indického angreštu pomáhá zlepšit zdraví zraku. Rovněž posiluje oční svaly a poskytuje oči relaxaci, když jsou unavené a stresované.

Studie provedená v roce 2010 prokázala, že pravidelný příjem indického angreštu ošetřil a zvrátil kataraktu u laboratorních potkanů (8).

8. Může pomoci bojovat proti rakovině

Nahromadění volných radikálů v těle vede k oxidačnímu stresu. To je jedna z hlavních příčin rakoviny.

Silné antioxidanty v indickém angreštu bojují s oxidačním stresem a vylučují volné radikály z těla, čímž snižují riziko rakoviny.

Indický angrešt je bohatý na polyfenoly a další sloučeniny, jako je kyselina gallová, kyselina ellagová, pyrogallol a terpenoidy - které všechny působí jako antioxidanty a při léčbě a prevenci rakoviny působí různými způsoby (9).

To jsou způsoby, jak může indický angrešt prospět vašemu zdraví. Klíčem je pravidelné zahrnutí do vaší stravy. Ale jak?

Jak zahrnout indický angrešt do vaší stravy

1. Ovoce, jaké je - Nejlepší způsob, jak jíst indický angrešt, je mít jej syrový a čerstvý. Pokud ho nemůžete jíst tak, jak je, můžete ovoce nakrájet na plátky a nechat ho posypat solí.
2. Sušené ovoce - můžete to nakrájet a usušit na slunci. Před sušením do něj můžete také přidat nějaké koření. Tuto sušenou verzi ovoce můžete konzumovat jako sušenou nálevu nebo zdravé trávení. Pamatujte však, že hodnota vitaminu C se sušením na slunci výrazně sníží.
3. Sušený ovocný prášek - Prášek můžete jemně rozmíchat a přidat jeho lžičku do sklenice vody. Pijte to každé ráno.
4. The Juice - Jedná se o dokonalý a pohodlný způsob, jak přidat ovoce do vaší každodenní stravy. Vypití jedné sklenice čerstvé indické šťávy z angreštu vám nabídne řadu zdravotních výhod.
5. Olej - Olej z indického angreštu je velmi prospěšný pro pokožku a vlasy. Když se masíruje na vlasy a pokožku hlavy, vlasy jsou hladké a lesklé a zbavují se problémů s pokožkou hlavy, jako je suchost, svědění a lupy.

Zahrnutí ovoce do vaší stravy je docela jednoduché, že? Viděli jsme mnoho výhod indického angreštu. Kromě toho, o čem jsme diskutovali, ovoce obsahuje další základní živiny, díky nimž je to, čím je.

Jaký je výživový profil indického angreštu?

Indický angrešt je vynikajícím zdrojem vitaminu C a je nabitý antioxidanty a vlákninou. Obsahuje také další důležité živiny, jako je vápník, kyselina listová, fosfor a hořčík. To vše pomáhá denně podporovat normální tělesné funkce. Níže jsou uvedeny nutriční hodnoty 100 gramů ovoce.

Živina	Hodnota na 100 gramů	% RDA
Kalorie	44	2%
Sacharidy	10,2 g	3%
Vlákno	4,3 g
Celkový tuk	0,6 g	1%
Omega 3 mastné kyseliny	46mg
Omega 6 mastná kyselina	271mg
Vitamin A	290 IU	6%
Vitamín C	27,7 mg	46%
Vápník	25mg	2%
Žehlička	0,3 mg	2%
Hořčík	10mg	2%
Fosfor	27mg	3%
Draslík	198mg	6%
Folát	6 mikrogramů	1%

Zdroj: Data SelfNutrition

Toto výživné ovoce poskytuje více zdravotních výhod, než si dokážete představit. Ale jako každá složka, i zde existuje omezení, kolik z toho můžete za den sníst.

Kolik indických angreštů můžete jíst za den?

Chcete-li získat z ovoce co největší užitek, můžete sledovat kteroukoli z následujících dávek (denně):

• 1-2 čerstvé indické angrešt
• 15-20 ml čerstvé šťávy z ovoce
• 4-5 gramů sušeného ovoce v prášku (smíchané se sklenicí vody)

Snažte se konzumovat ovoce v nadměrném množství. Mohlo by to způsobit problémy, o kterých si povíme v následující části.

Co se stane, když jíte příliš mnoho indických angreštů?

Příliš mnoho čehokoli není nikdy dobré pro tělo a totéž platí pro indický angrešt:

• Vzhledem k tomu, že indický angrešt je bohatý na vitamín C a vlákninu, může jeho konzumace ve velkém množství způsobit kyselost a zácpu (10, 11).
• Je známo, že zhoršuje příznaky nachlazení, protože se jedná o přírodní chladivo.
• Angrešt je bohatý na draslík, takže lidé s problémy s ledvinami nebo vysokým krevním tlakem jej musí konzumovat opatrně.

Závěr

Existuje důvod, proč byl indický angrešt oblíbenou složkou většiny ajurvédských formulací. Výhody mluví samy za sebe - od pomoci při léčbě cukrovky po podporu zdraví vlasů má ovoce hodně co nabídnout.

Máte další dotazy? Kontaktujte nás prosím zanecháním komentáře v poli níže.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Můžeme jíst amlu na prázdný žaludek?

Ano, můžete jíst indický angrešt na prázdný žaludek. U některých citlivých jedinců se však může objevit kyselost - a možná budou chtít ráno něco lehkého sníst a později sníst ovoce.

Proč bychom neměli jíst indický angrešt v noci?

Indický angrešt je kyselý, a proto se nedoporučuje jíst v noci. Sekrece kyselin v žaludku jsou v noci vyšší a konzumace ovoce může vyvolat pouze překyselení - což má za následek pálení žáhy a GERD (refluxní choroba jícnu).

Reference

1. „Předklinické a klinické studie prokazují, že patentovaný bylinný extrakt DA-5512 účinně stimuluje růst vlasů a podporuje zdraví vlasů“Doplňková a alternativní medicína založená na důkazech, Národní lékařská knihovna USA, National Institutes of Health.
2. „Vliv ovoce Amla na krevní glukózu a lipidový profil normálních subjektů a pacientů s diabetem 2. typu“International Journal of Food Sciences and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
3. „The Effect of Phyllantus emblica Linn on Type-II Diabetes, Triglycerides and Liver“Pakistan Journal of Nutrition, Academia.
4. „Srovnávací klinická studie hypolipidemické účinnosti přípravku Amla s inhibitorem 3-hydroxy-3-methylglutaryl-koenzym-A reduktázy simvastatinem“Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. „Poslední trendy v potenciálních tradičních indických bylinách Emblica officinalis a jejich léčivý význam“Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
6. „Důsledky nadměrného užívání Amlarasy (kyselá chuť): Případová kontrolní studie Amlarasa“Ayu, An International Quarterly Journal of Research v Ayurvedě, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
7. „Doplnění standardizovaného extraktu z Phyllanthus emblica zlepšuje kardiovaskulární rizikové faktory a agregaci trombocytů“Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. „Vliv vodného extraktu z Emblica officinalis na kataraktu vyvolanou selenitem u potkanů“Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. „Protinádorové vlastnosti Phyllanthus emblica (angrešt indický)“Oxidační medicína a buněčná dlouhověkost, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
10. "Vitamin C pro zdraví a nemoci." The Journal of Contemporary Dental Practice, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. „Vlákna a kolorektální nemoci: oddělující skutečnost od fikce“World Journal of Gastroenterology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.