2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Brazilské ořechy jsou jedním z nejbohatších zdrojů selenu - stopového minerálu důležitého pro několik tělesných funkcí. Pocházející z brazilského ořechového stromu (a původem z amazonského deštného pralesa v Brazílii), ořechy vypadají jako kokosové ořechy a jsou také nazývány castanhas-do-pará (což znamená kaštany z Para). Brazilské ořechy mohou pomoci hrát roli při regulaci zdraví štítné žlázy a posílení imunity, kromě toho, že podporují zdraví různými způsoby.
Obsah
- Jak brazilské ořechy hrají prospěšnou roli?
- Jaké jsou výhody para ořechů?
- Jaký je výživový profil para ořechů?
- Jak jíst para ořechy
- Jaké jsou vedlejší účinky para ořechů?
Jak brazilské ořechy hrají prospěšnou roli?
Nejdůležitější vlastností para ořechů je jejich obsah selenu. Jedna unce para ořechů (asi šest ořechů) obsahuje 544 mikrogramů selenu, což je téměř 10násobek RDA (55 mikrogramů). Selen interaguje s bílkovinami ve vašem těle a vytváří selenoproteiny, o nichž je známo, že hrají roli ve funkci štítné žlázy a mohou zvýšit imunitu.
Selen také bojuje proti zánětu v těle. Podílí se na antioxidační aktivitě a pomáhá předcházet poškození volnými radikály. No, máme toho víc.
Zpět na obsah
Jaké jsou výhody para ořechů?
1. Brazilské ořechy podporují zdraví štítné žlázy
Štítná žláza má nejvyšší obsah selenu než kterýkoli jiný orgán v těle. Selen se váže na další molekuly v žláze a pomáhá tělu vytvářet a využívat hormony štítné žlázy. Výzkum spojil problémy se štítnou žlázou s nedostatkem selenu (1). Studie také zjistily, že jedinci s nepravidelností štítné žlázy mohou zvýšit příjem selenu suplementací para ořechů. To zlepšuje fungování štítné žlázy (2).
Selen v para ořechech může také chránit tělo před protilátkami, které způsobují onemocnění štítné žlázy, ale k tomu je zapotřebí dalšího výzkumu (3).
2. Může pomoci předcházet srdečním onemocněním
Brazilské ořechy obsahují vápník, draslík a hořčík. Tyto tři minerály pomáhají regulovat krevní tlak. Kromě toho může rozpustná vláknina v ořechech pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu. Antioxidanty v para ořechech snižují poškození volnými radikály a snižují riziko srdečních onemocnění (4).
Další studie hovoří o tom, jak jediná porce para ořechů může akutně zlepšit lipidové profily u zdravých dobrovolníků (5).
3. Bojujte proti zánětu
Stejně jako většina ostatních ořechů obsahují para ořechy mono- a polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají bojovat proti zánětu (6).
Selen v ořechech také pomáhá bojovat proti zánětu. Studie zjistily, že konzumace pouze jednoho para ořechu denně může mít protizánětlivé účinky. Bylo zjištěno, že dokonce i jediná porce para ořechů snižuje dlouhodobý zánět (7).
Věděl jsi?
V Brazílii je nezákonné kácení stromu ořechů v Brazílii.
4. Brazilské ořechy mohou pomoci při léčbě rakoviny
Selen v para ořechech lze použít ke snížení rizika rakoviny a zlepšení výsledků léčby (8).
Bylo zjištěno, že kyselina ellagová v ořechech vykazuje protirakovinné a antimutagenní vlastnosti (9).
Některé typy rakoviny mohou být také způsobeny toxickými hladinami rtuti nebo jiných těžkých kovů v těle.
Dokonce i Národní nadace pro výzkum rakoviny uvádí, že selen v para ořechech může pomoci při léčbě této nemoci (10).
5. Podpora hubnutí
Brazilské ořechy jsou bohaté na vlákninu, díky níž se budete cítit plní a odradíte od přejídání. Ořechy jsou také bohaté na arginin, což je aminokyselina, která pomáhá hubnout podporou zvýšeného výdeje energie a spalování tuků.
Selen v para ořechech je zapojen do mnoha metabolických procesů. Udržuje váš metabolismus efektivní a pomáhá spalovat maximální kalorie.
[Přečtěte si: Top 10 ořechů, které byste měli jíst pro dobré zdraví]
6. Zvyšte imunitu
Selen v ořechech přenáší zprávy z různých imunitních buněk, které nakonec koordinují správnou imunitní odpověď (11). Bez selenu se to nemusí stát tak efektivně.
Další minerál v para ořechech, zinek, také zvyšuje imunitu a ničí patogeny (12).
7. Brazilské ořechy podporují zdraví mozku
Jedna studie zjistila, že starší jedinci, kteří po dobu šesti měsíců konzumovali jen jeden para ořech denně, měli lepší verbální schopnosti a prostorové dovednosti. Selen v ořechech zvyšuje antioxidační aktivitu a chrání mozek před poškozením. Kyselina ellagová v ořechech má protizánětlivé účinky, které mohou chránit mozek (13).
Selen může také zvýšit náladu a zabránit depresi. Bylo prokázáno, že minerál zvyšuje hladinu serotoninu, což vede k lepší náladě (14).
8. Pomoc při trávení
Brazilské ořechy jsou zdrojem rozpustné i nerozpustné vlákniny. Rozpustná vláknina přitahuje vodu, mění se na gel a zpomaluje trávení. Nerozpustná vláknina dodává stolici objem a pomáhá jídlu procházet žaludkem a střevy.
9. Zvyšte hladinu testosteronu
Studie potvrdily korelaci mezi selenem, zinkem a testosteronem. Bylo také zjištěno, že muži, kteří byli neplodní, měli nízkou hladinu selenu (15).
10. Brazilské ořechy zlepšují sexuální zdraví
Ořechy hrají roli v hormonálním zdraví. Bylo zjištěno, že suplementace selenu zlepšuje počet spermií a jejich pohyblivost. Tyto ořechy mohou také pomoci při léčbě erektilní dysfunkce (16).
Věděl jsi?
Strom ořechů z Brazílie může dorůst až 200 stop, což z něj činí jeden z největších stromů na světě. Může také žít až 800 let.
11. Pomozte léčit akné
Selen v ořechech zlepšuje pružnost pokožky a zmírňuje zarudnutí a zánět. Minerál také pomáhá při tvorbě glutathionu, který neutralizuje volné radikály způsobující akné (17).
12. Přispějte k růstu vlasů
Nedostatek selenu může vést k vypadávání vlasů. Je to proto, že minerál pomáhá tělu zpracovat bílkoviny potřebné pro růst vlasů.
To je o výhodách para ořechů. V ořechech je několik dalších živin, díky nimž jsou tím, čím jsou. Pojďme se na ně teď podívat.
Zpět na obsah
Nutriční profil para ořechů
Brazilské ořechy patří mezi nejbohatší zdroje selenu. Pouze jedna matice obsahuje 96 mikrogramů živiny, což odpovídá 175% RDA. Ořechy jsou také dobrým zdrojem zdravých tuků, včetně polynenasycených tuků, o nichž je známo, že podporují zdraví srdce.
| Zásada | Nutriční hodnota | Procento RDA | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Foláty | Sodík | Vápník | Krypto-xanthin-ß |
Zpět na obsahNejlepší způsob, jak jíst para ořechyNejlepší způsob, jak jíst para ořechy, je syrový nebo blanšírovaný, protože zachovává jejich nutriční hodnotu. Můžete je však také opékat a solit jako většina ořechů. Můžete je zahrnout jako pohodlné občerstvení nebo je rozdrtit a použít jako polevu na saláty nebo dezerty. Ale než jdete s hrstkou z nich, musíte také znát možná rizika spojená s para ořechy. Možné vedlejší účinky para ořechůZpět na obsahJaké jsou vedlejší účinky para ořechů?Toxicita selenuBrazilské ořechy jsou tak bohaté na selen, že jejich nadbytek může způsobit toxicitu nebo selenózu selenu. Mezi příznaky této toxicity patří průjem, lámavé nehty, kovová chuť v ústech, vypadávání vlasů a kašel. Příjem 5 000 mcg selenu (asi 50 průměrně velkých para ořechů) může vést k toxicitě a způsobit dýchací potíže, infarkt a selhání ledvin. Doporučený horní příjem selenu pro dospělé je 400 mcg denně. AlergieBrazilské ořechy mohou způsobit alergie u lidí s alergiemi na ořechy. Mezi příznaky patří zvracení a otoky. Zpět na obsahZávěrPokud máte problém s nedostatkem selenu, mohou vám pomoci para ořechy. Jeden ořech denně zvládne, ale zajistěte, abyste toho nejedli příliš mnoho. Expertní odpovědi na otázky čtenářůKolik para ořechů byste měli za den sníst? Jedna matice poskytuje dostatečné množství selenu. Ale nemějte více než tři ořechy denně. Kde koupit para ořechy? Můžete je získat v nejbližším supermarketu nebo dokonce online na Amazonu. Reference
Doporučená:Top 10 Prenatální / Předporodní Cvičení A Jejich Výhody
Devět měsíců těhotenství je pro každou ženu mimořádných. Pokud právě procházíte touto fází, musíte si uvědomit, jak je to zvláštní.Bát o tuto speciální fázi je velmi normální, takže pokud jste nervózní, uvolněte se! Chcete-li zmírnit neklid nebo ú 18 Různých Typů štětců Na Líčení A Jejich Použití - Spolehlivý Průvodce
Make-up může být zastrašující - a štětce na make-up mohou být ještě více zastrašující! Štípání, lomení, vějíř a kontura - jaký kartáč se má použít s jakým produktem na líčení? Nebojte se, že jsem tady, abych vám poskytl vše, co potřebujete vědět o make-up štětcích, abyste přežili ve velkém a strašidelném světě make-upu. Podívejte se na tuto příručku na 18 různých type Džus Z Lahve Tykve: Jak Napravit, Aby Si Užíval Jejích Výhod
Džus z láhve tykve je dobrým zdrojem živin, jako je draslík a vitamin C. Pití v surovém stavu však může být fatální. Může vést k závažným příznakům, jako je zvracení, průjem a gastrointestinální krvácení (1).Ujistěte se, že máte pouze vařenou šťávu z tykve, protože šťáva má obecně určité výhody. V tomto příspěvku se budeme zabývat možnými Kešu Ořechy: Potenciální Přínosy Pro Zdraví, Výživové údaje A Možné Vedlejší účinky
Kešu ořechy technicky nejsou ořechy. Jsou semenem vždyzeleného stromu Anacardium occidentale, který pochází z Brazílie.Kešu ořechy jsou oblíbené jako svačinka (předkrm) a používají se k výrobě omáček, pečiva, veganského mléka a ořechového másla.Kešu ořechy jsou bohaté na 17 Působivých Výhod Meruněk - Ovoce Bohaté Na živiny, O Kterém Každý Mluví
Předpokládá se, že toto nažloutle oranžové masité ovoce bylo původně pěstováno v Číně, odkud si našlo cestu do Středomoří a poté do Ameriky (kde se ovoce dnes daří). Meruňka chutná sladce i koláčově a pouhých 100 gramů ovoce vám dodá 12% vitamínů A a C a 6% draslíku, které denně potřebujete. No, je toho víc. Jen čtěte dál.O Zajímavé článkyKdyž myslíte na jógu, myslíte na klid a flexibilitu. Ale ve skutečnosti jóga zahrnuje mnohem víc než jen malý strečink a několik dechových cvičení. Existuje mnoho forem jógy a každá má svou vlastní sadu výhod. Vinyasa jóga je silná forma jógy, o které se říká, že vás potí stejně, jako kdybyste byli v sauně. Vaše srdce buší a vaše svaly bu I had never heard of Ginkgo biloba before, which is why I take great interest in saying this – it is a magic herb. It is found in fossils dating back 270 million years and has many benefits. And there are ginkgo biloba side effects too – knowing which is far more important. Hen Kolikrát jste vstali a trochu si šupli jen proto, že skladba, kterou jste poslouchali, měla infekční rytmus? Věděli jste, že bollywoodské hindské písně jsou velkou motivací pro cvičení? Rychlý, tempový a chytlavý rytmus podporuje pohyb. Hudba odvádí vaši | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
