Eliptické Vs. Běžecký Pás - Což Je Lepší Pro Hubnutí A Tonizaci?

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Jaký je nejlepší trénink na otryskávání tukem? Kardio, samozřejmě! Věděli jste ale, že dva běžné kardio stroje, běžecký pás a eliptický trenažér, cílí na různé svaly a dávají odlišné výsledky?

Pochopením, na které části vašeho těla tyto dva stroje pracují, budete moci činit informované rozhodnutí, který stroj použít. To vám pomůže minimalizovat zranění, podpořit hubnutí, zlepšit svalový tonus a posílit vaše jádro.

Tento článek popisuje klady a zápory běžeckého pásu a eliptický trenažér. A usnadňuje vám to vědět, který je pro vás nejlepší. Číst dál!

Běžecký pás Pros

Univerzální

Na běžeckém pásu můžete chodit (pomalu nebo rychle), běhat (rychlostí 6 km / h) nebo sprintovat. Můžete také použít možnost sklonu a přidat tak tréninku odpor.

Zapojuje vaše abs

Běh vyžaduje, abyste zapojili své jádro a aktivovali svaly břicha. A to pomáhá vašemu tělu být v rovnováze a zabrání vám spadnout. Pokud tedy běžíte například 20 minut, vaše jádro je po celou dobu v záběru. Jeho pravidelným cvičením si vybudujete silné jádro, které zlepší vaši pozici, tón a vytrvalost při cvičení.

Hoří kalorie

Běh 20 minut rychlostí 8 mph vám může pomoci spálit přibližně 200-300 kalorií. Běžecký pás vám pomůže vypálit tuk a zeštíhlit. Počet spálených kalorií také závisí na vaší tělesné hmotnosti a použitém stupni sklonu. Nejlepší je udržovat běžecký pás ve sklonu nejméně 3 stupně a běhat přerušovaně (běžet rychlostí 6 nebo 7 mil za hodinu a poté rychlostí 13 nebo 14 mil / h po dobu 10 sekund).

Cítí se přirozenější

Chůze a běh jsou něco, na co jsme každý den tak zvyklí. Když tedy naskočíte na běžecký pás, bude vám trvat jen několik sekund, než si zvyknete na pohyblivou plošinu. A pak se bude cítit úplně přirozeně. Díky tomuto pohodlí a snadnému použití si rychle uděláte chuť na běžeckém pásu.

Skvělé pro dolní část těla

Chůze nebo běh na běžeckém pásu se zaměřují na vaše lýtka, hamstringy, čtyřhlavý sval, glutety, břišní svaly a srdeční svaly. Je to skvělé cvičení pro dolní část těla. Pokud se vám v dolní části těla hromadí přebytečný tuk, běháním na běžeckém pásu s přerušovaným provozem vám pomůže účinně ztratit tuk.

Posiluje kosti

Běh vyžaduje, abyste balancovali na alternativních nohách. To znamená, že vaše nohy nesou střídavě váhu vašeho těla. Navíc sklon a rychlost běhu vyvíjejí dvojnásobnou nebo někdy trojnásobnou hmotnost vašeho těla. Běh se správným držením těla ve střídavé dny posiluje kosti.

Zlepšuje zdraví srdce

Svižný běh a chůze na běžeckém pásu pomáhají načerpat vaši srdeční frekvenci a aktivují plíce, což pomáhá zlepšit zdraví vašich srdečních svalů a zvyšuje oběh. Po určitou dobu budete moci běžet po dlouhou dobu, aniž byste vyrazili dech. Ve skutečnosti budete moci dělat jakýkoli jiný typ kardia (například hrát venkovní sport), aniž byste příliš brzy pocítili dech.

Ano, běh nebo chůze na běžeckém pásu má mnoho výhod, ale je třeba si uvědomit i několik nevýhod. Zde jsou nevýhody používání běžeckého pásu ke spalování kalorií.

Nevýhody běžeckého pásu

Postoj může být ovlivněn

Velikost pásu může způsobit, že změníte způsob chůze nebo běhu. A v průběhu času může způsobit problémy s držením těla, které mohou vést k bolesti dolní části zad a kloubů.

Není to snadné na kloubech

Běh rychle na běžeckém pásu nebo pomalu po dlouhou dobu může být pro vaše kolena těžký. Je to proto, že vaše kolena musí nést dvojnásobnou nebo trojnásobnou hmotnost vašeho těla. Absorbují také otřesy způsobené nárazem vašich nohou dotýkajících se plošiny.

Funguje pouze na dolní část těla

Chůze nebo běh na běžeckém pásu jsou skvělým tréninkem dolní části těla. Ale jen to. Může se to cítit jako trénink celého těla, ale pokud o tom přemýšlíte, běh na běžeckém pásu se ve velké míře nezaměřuje na svaly horní části těla.

Může způsobit ztrátu svalové hmoty

Běh nebo chůze na běžeckém pásu mohou způsobit ztrátu svalové hmoty. A to proto, že když děláte kardio po delší dobu, aby se aktivovala vaše aktivita, buňky začnou štěpit bílkoviny (samozřejmě po vyčerpání glukózy a svalového glykogenu) a přeměňují je na glukózu (prostřednictvím glukoneogeneze). A pokud nemáte po tréninku dobré bílkovinné jídlo a každý druhý den cvičíte na síle, ztratíte svalovou hmotu. A to může zhoršit tón vašeho těla.

Nemusí být v bezpečí

Ne každé cvičení je určeno pro každého. Při běhu v terénu ho můžete zabít, ale při běhu na běžeckém pásu se vám může zatočit hlava. Běh vysokou rychlostí a nutnost změnit rychlost pásu mohou také zvýšit pravděpodobnost pádu a zranění.

Znamená to, že byste se měli vyhýbat běžeckým pásům? Ne! Tady je situace, kdy může být běžecký pás užitečný.

Kdy použít běžecký pás

Běžecký pás můžete používat, pokud:

• Chcete-li chodit nebo běhat jako zahřívací sezení, než se vydáte na další cvičení.
• Musíte ztratit další ochablost ze spodní části těla. Používejte jej jednou nebo dvakrát týdně po dobu 20–30 minut ke spalování tuků a zahrňte silový trénink, abyste zabránili ztrátě svalové hmoty.
• Jste v rehabilitačním programu a pomalá chůze na běžeckém pásu pomáhá posilovat vaše svaly a kosti. Musíte být pod dohledem profesionála.
• Chcete běžet, ale není možné jít si zaběhat.
• Jste ve stresu nebo v depresi, běhejte na běžeckém pásu po dobu 15 minut rychlostí 8 mph.

Kdy nepoužívat běžecký pás

Vyhněte se pečlivému běhání nebo běhání na běžeckém pásu, pokud:

• Nedávno jste si poranili koleno nebo máte plantární fasciitidu nebo bolesti dolní části zad.
• Právě jste podstoupili operaci srdce.
• Váš lékař vám nedovolí používat běžecký pás k chůzi nebo běhu.

Tip: Při běhu na běžeckém pásu nebo venku vždy noste kvalitní běžeckou obuv.

Nyní se podívejme na klady a zápory eliptického trenažéru.

Eliptické klady

Nízký dopad a snadné spojení

Kardio na eliptickém stroji vyvíjí menší tlak na kosti, zejména na kolenní klouby. Tento stroj emuluje pohyb lezení po schodech nebo běh na lyžích. Takže nemusíte dupat nohama po pásu nebo podlaze, a to vám z dlouhodobého hlediska (doslova!) Ušetří zranění kolen.

Cvičení celého těla

Eliptický zaměřuje na svaly nohou a biceps, triceps, lats a jádro. V zásadě tedy získáte trénink celého těla, který vám pomůže posílit tělo, posílit jádro a zlepšit rovnováhu.

Můžete také jít opačně

Na eliptice můžete šlapat zpátečku. Tímto způsobem budete cílit na další svaly a zapojit se do smíšeného tréninku, který vám přinese skvělé výsledky.

Dobrý kalorický hořák

Eliptický trenažér pomáhá spálit přibližně 200–300 kalorií za 30 minut - což je stejné jako běh na běžeckém pásu. Ale s eliptickým trenažérem si zacvičíte celé tělo.

Eliptické zápory

Nezesiluje kosti

Eliptikal nemá vliv na vaše kosti a klouby. A to jsou dobré zprávy a špatné zprávy. Běh na běžeckém pásu vám pomůže zlepšit sílu vašich kostí. Ale cvičení na eliptice má menší dopad a nepomáhá posilovat vaše kosti.

Ne tak dynamické

Na běžeckém pásu existují možnosti, jak zvýšit stupeň sklonu a přidat tak tréninku odpor. Ale na eliptickém trenažéru, protože jsou pedály vysoko, nenosíte ani plně váhu svého těla. Váš pohyb má tedy minimální odpor.

Kdy je nejlepší používat eliptický trenažér? Zjistíme to v další části.

Kdy použít eliptický trenažér

Eliptical můžete použít, když:

• Zotavujete se ze zranění.
• Jste unavení a musíte dělat cvičení s nízkým dopadem.
• Potřebujete kombinaci cvičení dolní a horní části těla.

Kdy je nejlepší nepoužívat eliptický stroj? Zjistěte další.

Kdy se vyhnout používání eliptického trenažéru

Pokud to lékař řekne, nepoužívejte eliptický trenažér.

Tip: Při používání stroje se ujistěte, že stojíte ve vzpřímené poloze a neohýbáte se dopředu.

Pokud chcete zhubnout, musíte spálit kalorie. A eliptický i běžecký pás spálí přibližně stejný počet kalorií. Který je tedy lepší na hubnutí? Nech mě to vysvětlit.

Calorie Burn - Eliptické vs. Běžecký pás pro hubnutí

Je pravda, že kalorie hrají zásadní roli při hubnutí nebo přírůstku hmotnosti. Ale to není jediná věc, jak zhubnout.

Používání běžeckého pásu vám může pomoci spálit téměř stejný počet kalorií, jako kdybyste používali eliptický trenažér. Ale v závislosti na vašem cíli byste se měli rozhodnout, zda potřebujete cvičení celého těla nebo jen cvičení dolní části těla. A to určí, zda byste měli používat běžecký pás nebo eliptický trenažér.

Ano, s běžeckým trenažérem a eliptickým trenažérem budete hubnout, ale ujistěte se také, že cvičíte silově, abyste si uchovali svaly a zlepšili tón své tělesné struktury.

Co je nejlepší koupit pro váš domov? Pojďme to zjistit.

Běžecký pás vs. Eliptical: Který je nejlepší koupit pro váš domov?

Nejlepší kardio stroj, který si můžete koupit, závisí na vašich fitness cílech. Pokud se chcete připravit na nadcházející maraton, je nejlepší si koupit běžecký pás a efektivně ho používat. Pokud se však zotavujete ze zranění nebo máte slabé koleno, je nejlepší zvolit eliptický stroj.

Závěr

Běžecký pás a eliptické stroje mají výhody i nevýhody. Hlavními body, které je třeba zvážit, jsou vaše fitness cíle a pokud máte slabé klouby nebo se zotavujete ze zranění nebo chirurgického zákroku. Chcete-li tyto stroje používat efektivně, noste dobrou obuv, udržujte správné držení těla a nepřetěžujte se.

Jděte pomalu a budujte svoji vytrvalost a sílu, než se pokusíte na kterémkoli z těchto strojů udělat úplné 30minutové nebo 60minutové cvičení. Ještě důležitější je poslouchat své tělo. Pokud je bolest nepřirozená a ostrá, přestaňte. Odpočívejte a proveďte válcování pěny.

S ohledem na tyto body jsem si jistý, že pro vás bude snazší posoudit, co je nejlepší, v závislosti na stavu vašeho těla - běžícím pásu nebo eliptickém trenažéru. Máte další otázky? Zašlete je prosím do níže uvedeného pole. Na zdraví!