8 Nejlepších Cvičení, Jak Se Zbavit Muffin Top

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Milujeme ty báječné muffiny jako blázni, ale realita zasáhne domov v okamžiku, kdy si všimneme, že muffinové vrcholy vykukují z našich sexy nízkých džín nebo tělových obalů!

Muffin top je slang těla používaný pro spodní břišní / kyčelní tuk, který se hromadí přímo nad vašimi zadky. Pokud vás zasáhnou rukojeti lásky a vrcholy muffinů a ty šest balíčků od vás drží dál, pak zde mám 8 cviků, které dokážou tyto kousky muffinů rozdrtit na kousky!

Podívejme se na nejlepší cvičení, jak se zbavit vrcholů muffinů:

Ale než půjdeme na cvičení, řeknu vám mantru, jak se zbavit těch milostných rukojetí a vrcholů muffinů. Musíte dělat kardio a pohyby celého těla, stejně jako cvičení specifická pro část. Nemůžete bodově zmenšit, ale můžete bodově vyřezávat! Chcete-li však vyřezávat, musíte se nejprve zbavit přebytečného tuku. Takže spolu s tímto cvičením na ničení muffinů provádějte celkové tělesné cvičení, abyste získali báječný pas!

1. Svícen Dipper:

Toto je tah zabíječů 1 muffinu a nemohu poděkovat trenérovi Pop Pilates CasseyHo natolik, že mi představil toto cvičení! Protože toto cvičení pracuje na vašich šikmých svalech, s tímto určitě dosáhnete výsledků!

1. Klekněte si na kolena s napnutými břichy a zády rovně. Pokud jsou citlivá, použijte pod kolena polstrování.
2. Nyní narovnejte pravou nohu na bok. Ujistěte se, že vaše koleno je rovné a neklesá směrem k podlaze.
3. Nyní zvedněte ruku přímo nad hlavu a spojte prsty k sobě. První 2 prsty držte spojené v póze Charlieho anděly.
4. Nyní se ohněte v pase na levou stranu. Jděte co nejníže a snažte se být rovnoběžně s podlahou.
5. Zvedněte se zpět do výchozí polohy.
6. Udělejte 15 poklesů a poté opakujte na druhé straně.

2. Hip Dips:

Hip Dips jsou neuvěřitelně efektivní při tónování těchto šikmých a celého pasu.

1. Dostaňte se do polohy prkna s napnutými abs.
2. Sklopte lokty a slezte na předloktí dolů do předloktí.
3. Nyní se převalte na levou stranu do prkna na předloktí a stáhněte si pravou nohu přes levou nohu. Položte si pravou ruku na bok.
4. Nyní namočte bok směrem k podlaze a zvedněte se zpět.
5. Udělejte 10 poklesů na této straně a poté se otočte na druhou stranu a udělejte 10 poklesů.

3. Rolling Plank:

Rolling Plank je další variantou klasického cvičení na plank. Tónuje celou vaši střední část. Jelikož se jedná o pohybové cvičení, je to dobrá forma kardia.

1. Slezte do standardního prkna s pažemi rovnými a abs pevně. Ujistěte se, že máte ruce přímo pod rameny.
2. Nyní přejděte na levou stranu do bočního prkna a vraťte se zpět do prkna.
3. Nyní přejděte na pravou stranu do bočního prkna a poté se vraťte do prkna.
4. Stále střídejte strany a dokončete 10 rolí na každé straně.

4. Zvednutí zadku:

Toto je moje oblíbené cvičení na muffiny. Tónuje vaše spodní břišní svaly, šikmé svaly, vrcholy muffinů a zvedá zadek.

1. Lehněte si na podlahu na zádech s nohama položenými na podlaze a koleny ohnutými.
2. Nyní zvedněte zadek nahoru, dokud nedosáhnete přímky od kolen k ramenům.
3. Znovu dolů.
4. Udělejte to 15-20krát.

5. Hip Twists:

Někteří lidé hip twisty nazývají také pasové whittlery, protože ti úplně úžasně zúží pas v dobrém!

1. Slezte do prkna předloktí s lokty přímo pod rameny a tělem v přímé linii.
2. Nyní otočte kyčel na levou stranu a dotkněte se levého kyčle na podlaze a poté otočte doprava a potom se dotkněte pravého kyčle na podlaze.
3. Proveďte 20 zvratů.

6. Drcení kol:

Kliky na kolo jsou jedním z nejlepších a nejúčinnějších cviků na vaše břišní svaly, břišní tuk a vrcholy muffinů.

1. Lehněte si na podlahu na zádech a zvedněte nohy s ohnutými koleny tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou.
2. Ruce si dejte za hlavu, abyste si podepřeli hlavu a krk.
3. Nyní přiložte levé koleno k pravému loktu a současně narovnejte pravou nohu. Nespouštějte pravou nohu k podlaze.
4. Nyní přiložte pravé koleno k levému loktu a narovnejte levou nohu.
5. Pokračujte v střídání a po dobu 1–2 minut udělejte co nejvíce.

[Přečtěte si: Jednoduchá cvičení ke snížení břišního tuku]

7. Ruský twist:

Russian Twist je jedním z nejlepších cviků, jak se zbavit špičky muffinů. Posiluje vaše břišní svaly, tonizuje vaše šikmé svaly a pomáhá při drcení toho muffinového topu. Můžete to udělat s váhou a bez váhy v závislosti na vaší úrovni.

1. Posaďte se na zadek s nohama zatlačenými do země a koleny ohnutými.
2. Nyní se trochu opřete.
3. Popadněte do rukou činku nebo kettlebell. Pokud je toho na tebe moc, prostě sejměte ruku.
4. Nyní otáčejte činkou (nebo rukama) ze strany na stranu a otáčejte s ní trupem.
5. Proveďte 10 zákrutů na každou stranu.

8. Vlna veder:

Opět úžasný pohyb pro vaše břišní svaly, zadek a všechno mezi tím! Za toto úžasné cvičení vděčím Toneitup Girls.

1. Lehněte si na záda s nohama zatlačenými do podlahy.
2. Zvedněte boky nahoru, dokud nedosáhnete čáry od ramen ke kolenům.
3. Nyní pohybujte boky ze strany na stranu ve vlně.
4. Proveďte 15 vln a snižte zadek dolů.

To byla některá z nejlepších cvičení, jak ztratit muffin top! Slezte tedy na podložku a zabijte ty vrcholy muffinů pomocí těchto úžasných cvičení! A nezapomeňte se s námi podělit o své zkušenosti.