Top 5 Aerobních Cvičení Ke Snížení Břišního Tuku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Co by mohlo být trapnější než vyčnívající břicho, které vám brání nosit šaty objímající postavu? Je to nepříjemný pocit, který vás odradí na párty nebo na dovolené. Břišní tuk je nejodolnější částí těla. Vyzvednutí těchto kilogramů vyžaduje přísný režim tvrdého cvičení.

Podle nedávné studie se říká, že nárůst břišního tuku je přímo úměrný zvýšenému riziku kardiovaskulárních problémů. Proto je nutné kontrolovat velikost pasu, aby byla zajištěna dlouhá životnost. Bodové zmenšení, bohužel, není možné zacílit na oblast břicha. Proto je nezbytný celkový plán redukce hmotnosti spolu s prostředním tónováním.

Správný výživový plán je nutností ke snížení ukládání nezdravého tuku v těle. Vyvážená strava zelené listové zeleniny, ovoce, mléčných výrobků a libového masa pomůže dosáhnout kondice a silnějších abs. Spolu se zdravou a vyváženou stravou; aerobní cvičení ke snížení tuku na břiše pomůže při odbourávání přebytečného tuku a odhalí krásné tělo.

Aerobik ke snížení břišního tuku

Vše, co musíte udělat, je dodržovat níže uvedená aerobní cvičení ke snížení břišního tuku po dobu 20 minut každý den.

1. Spuštění:

fotografie s licencí CC (BY) sdílená lululemon Athletica

Běh je nejpůvodnějším způsobem cvičení celého těla. Jádro je stimulováno po celou dobu cvičení díky vyvážení během úderu každé nohy. To funguje každá část těla! Řekni mi, viděl jsi někdy běžce s břichem? Nezapomeňte postupně zvyšovat trvání a intenzitu.

[Přečtěte si: Cvičení na aerobiku]

2. Plavání:

CC fotka s licencí (BY) sdílená Edenem, Janine a Jimem

Voda poskytuje přirozený odpor celému tělu při pohybu vpřed nebo při šlapání. Proto je plavání vynikajícím cvičením celého těla. To je zvláště výhodné pro nadváhu nebo staré lidi, protože nedochází k žádným nárazům kloubů se zemí, jako při běhu a chůzi. Toto cvičení vede ke zvýšené rychlosti metabolismu a tělo pokračuje ve spalování kalorií, i když je v klidu.

[Přečtěte si: Cvičení s činkami]

3. Chůze:

fotka s licencí CC (BY), kterou sdílí Mike Baird

Každý chodíme každý den, ale přesto nemáme lem v pase. Proč? Je to proto, že máme tendenci netrávit při chůzi více než 10 minut. Je to snadné pro klouby a lze jej použít jako předmluvu ke spuštění. Chůze může být docela příjemná, protože budete mít dostatek času na potěšení z okolní přírody, i když jste stále v pohybu. Toto je nejjednodušší aerobní cvičení ke ztrátě břišního tuku.

4. Jízda na kole:

CC fotka s licencí (BY) sdílená USAG- Humphreys

Tato webová stránka se již může pochlubit řadou článků o výhodách cyklistiky. Kromě výhod dojíždění a úspory drahocenného paliva se jedná o vynikající cvičení při spalování tuků. Je opět šetrný k kloubům a podporuje trvalý výdej kalorií.

[Přečtěte si: Cvičení ke snížení tuku v žaludku]

5. Silový trénink:

fotka s licencí CC (BY SA) sdílená Richardem Fosterem

Vstupte do tělocvičny. Je to tak jednoduché. Zvedání závaží a jejich kontrolované pohyby nejen pomáhají při tvarování těla, ale také pomáhají zvyšovat metabolismus. Posilování je jediným typem aerobního cvičení, které podporuje nejvyšší míru spalování kalorií i v klidu. Slovo opatrnosti: Vytrvalost si budujte postupně pod vedením profesionálního trenéra.

[Přečtěte si: Cvičení na skoliózu]

Ztráta tuku je bezpochyby hodně tvrdé práce. Ale druh cvičení, který jsem zmínil výše, tento proces docela zpříjemní. Užitečným tipem pro maximalizaci spálení je zahrnutí intervalů do cvičení. Například při běhu přidejte sprint na 100 metrů nebo při jízdě na kole přidejte 30 sekund veškerého úsilí. Tato malá dávka energie pomůže oživit váš metabolismus.

Sdílejte své cenné zkušenosti v sekci komentářů.