10 Typů Aerobních A Anaerobních Cvičení

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Hledáte cvičení, které vám umožní dokončit proměnu z flabu do fabu? Díváte se na tonizaci svalů a na získání toho šestibalení? Většina z nás chce mít fit tělo, ale neví o druhu cvičení, které nám to pomohou dosáhnout.

Pokud zkoumáte cvičení, které vyhovuje vašim fitness potřebám, jste na správném místě! Tento příspěvek se zabývá nejlepšími aerobními a anaerobními cviky, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich fitness cílů! Proč tedy zpoždění? Jděte do toho a přečtěte si!

Jaký je rozdíl mezi aerobními a anaerobními cvičeními?

Aerobní cvičení:

Tato cvičení pomáhají spalovat tuky pomocí kyslíku a sacharidů, aby poskytly tělu stálý přísun energie. Tato cvičení jsou cvičení s nízkou intenzitou a delší dobou trvání. Váš fitness trenér může doporučit tuto formu cvičení, pokud chcete zhubnout.

Anaerobní cvičení:

Tato cvičení přeměňují sacharidy ve vašem těle na energii a pomáhají svalům vytvářet sílu. Jedná se o cvičení s vysokou intenzitou a nízkou dobou trvání. Během těchto cvičení způsobuje laktát ve svalech únavu. Váš fitness trenér to doporučí, pokud hledáte budování svalové síly.

Populární aerobní a anaerobní cvičení:

Zde je seznam populárních aerobních a anaerobních cvičení.

1. Intervalový trénink:

Trenéři a odborníci na fitness doporučují k pravidelnému kardio cvičení přidat intervalový trénink, aby se vaše hubnutí urychlilo. Vyzvěte tělo, aby vyšlo ze své komfortní zóny a pracovalo více. Musíte zvýšit tempo tréninku na minutu nebo dvě a poté se vrátit na své obvyklé tempo na deset minut, v závislosti na době zotavení. Opakujte cyklus po celou dobu cvičení.

2. Chůze:

Obrázek: Shuttertsock

Chůze je nejjednodušší formou aerobního cvičení. Tempo chůze můžete měnit v závislosti na výdrži a kondici. Vzhledem k tomu, že nevyžaduje žádnou konkrétní pomůcku nebo vybavení, můžete si jednoduše obout turistické boty a vydat se na cestu do fitness. Stejnou výhodu vám poskytne chůze uvnitř, venku nebo na běžeckém pásu. Chůze venku v časných ranních hodinách je však lepší, protože se můžete nadechnout čerstvého vzduchu. Je to nejlepší volba pro ty, pro které je obtížné provádět namáhavé cvičení kvůli problémům s klouby, ale přesto chtějí zůstat fit.

3. Spuštění sprintů:

Sprint je forma anaerobního cvičení, která je dobrá pro srdce a celkové zdraví. Chcete-li získat maximální užitek, musíte měnit tempo běhu po každých pěti až deseti minutách. Pravidelným tréninkem můžete zvýšit dobu a tempo běhu. Pro dosažení nejlepších výsledků byste měli běžet alespoň 15 až 30 minut.

4. Výpady:

Výpady poskytují cvičení pro svaly dolní části těla. Stejně jako dřepy, i výpady přispívají ke zlepšení rovnováhy. Chcete-li provádět výpady, udržujte rovnou páteř a udělejte velký krok vpřed. Nyní ohněte přední koleno o 90 stupňů. Vyvažujte váhu na zadních prstech, pomalu snižte zadní koleno, ale ujistěte se, že se nedotýká podlahy.

5. Plavecké sprinty:

Je to forma anaerobního cvičení a je podobná běhání sprintů. Nejprve začněte plavat normální rychlostí. Pak pomalu zvyšujte tempo plavání a udržujte ho minutu. Vraťte se do normálního tempa a cyklus opakujte. Pokračujte v plavání takto alespoň půl hodiny.

6. Těžké vzpírání:

Měli byste do své každodenní rutiny zařadit alespoň několik anaerobních cvičení. Těžké vzpírání je jedním z takových cvičení. Měli byste to však provádět pouze pod dohledem certifikovaného trenéra.

7. Veslování:

Lehněte si a dejte nohy vpřed do třmenů. Vytáhněte ruce dozadu a stimulujte veslovací pohyb. Je to dobrý trénink pro vaše břicho, svaly nohou a paží. Rozdělte sezení na rozcvičku a intenzivní trénink, kolik vaše svaly vydrží. Stále střídejte cyklus.

8. Skákací lano:

Skákání přes švihadlo už není dětská hra. Mezinárodní asociace pro sportovní úpravu se může pochlubit svými aerobními a anaerobními vlastnostmi. Můžete zvýšit nebo snížit tempo a délku skákání, abyste získali výhodu anaerobního dýchání. Skákání přes švihadlo prováděné normální rychlostí je však aerobní cvičení.

9. Izometrie:

Zahrnuje pouze určitou skupinu svalů. Taková cvičení neumožňují protažení nebo prodloužení svalů, protože se sval většinou nepohybuje vůbec. Fyzioterapeuti doporučují izometrické cvičení u pacientů, kteří utrpěli svalové zranění. Jedná se o typ fyzikální terapie zahrnující statické cvičení. Při této formě cvičení musí jednotlivec zůstat ve stacionární poloze, aniž by pohnul jakoukoli částí těla. Nejlepším příkladem izometrického cvičení je zůstat v jedné poloze, držet váhu nebo tlačit na zeď.

10. Jízda na kole:

Když cvičíte aerobně, jako v případě jízdy na kole, vaše tělo využívá tuk a glykogen jako palivo. Tento typ mírné námahy můžete pokračovat po dlouhou dobu. Toto cvičení můžete snadno změnit na několik sezení anaerobního cvičení zesílením rychlosti mezi nimi.

Takže teď, když znáte různé typy aerobních a anaerobních cvičení, pokračujte a vyberte cvičení, které vyhovuje vašim fitness potřebám. Neodkládejte svůj výlet z tuku, aby se vám už vešel!

Jedná se o aerobní a anaerobní cvičení. Pokud vás tento článek považuje za poučný a zajímavý, zanechte nám níže komentář. Pokud jste fitness nadšenci, sdílejte prosím svůj fitness režim s ostatními zde!