15 Nejlepších Potravin K Přirozenému Snížení A Kontrole Vysokého Krevního Tlaku

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Neuvěřitelných 57 milionů lidí je postiženo vysokým krevním tlakem. Podle WHO zvyšuje vysoký krevní tlak riziko infarktu, cévní mozkové příhody, poškození sítnice a smrti (1). Ve skutečnosti může každý trpět vysokým krevním tlakem bez ohledu na jeho věk. Hlavními příčinami jsou nezdravé stravovací návyky, sedavý životní styl, neustálé používání webu a profesionální a osobní tlaky. Ale naštěstí lze 99% tohoto problému zvrátit dietou a pečlivým životem. Posaďte se, odpočiňte si a projděte si 15 jídel, kde najdete tipy na vysoký krevní tlak a životní styl. Přejeďte nahoru!

Co je vysoký krevní tlak?

Vysoký krevní tlak nebo hypertenze je tlak (napětí) krve proti stěnám tepen (2). Vysoký krevní tlak může poškodit cévy, což vede k srdečním onemocněním, mozkové mrtvici a onemocněním ledvin (3). A protože hypertenze si roky nevšimne, je známá jako „tichý zabiják“. Krevní tlak se měří jako systolický krevní tlak / diastolický krevní tlak. Normální krevní tlak pro dospělé je 120/80. Měření krevního tlaku 130/85 je považováno za hypertenzní (4). Abyste snížili a udrželi svůj krevní tlak přirozeně pod kontrolou, konzumujte následující potraviny.

15 potravin ke snížení vysokého krevního tlaku

1. Listové zelené

Listová zelenina je nesmírně užitečná pro odstranění nepříznivých účinků stresujícího života, který většina z nás žije. Pokud jde o hypertenzi nebo vysoký krevní tlak, draslík v listové zelenině pomáhá vyplavovat přebytečný sodík (jeden z hlavních důvodů vysokého krevního tlaku) z těla, čímž snižuje váš krevní tlak.

Zde je seznam listové zeleniny, kterou musíte pravidelně konzumovat:

• Kapusta
• Špenát
• Rukola
• římský salát
• Ředkvičky zelené
• Řepová zelenina
• Švýcarský mangold
• Brukev Zelná
• Zelená řepa

2. Odstředěné mléko a jogurt

Odstředěné mléko a jogurt mají nízký obsah tuku a jsou dobrým zdrojem vápníku a draslíku. Vápník i draslík pomáhají vyplavovat sodík z těla. Ve studii publikované v časopise Nutrients také konzumace jogurtu vedla ke snížení vysokého krevního tlaku (5). Konzumujte tedy asi 2 sklenice nízkotučného mléka a 1–2 mini misky nízkotučného jogurtu denně, abyste snížili vysoký krevní tlak.

3. Bobule

Bobule jsou vysoce účinné antihypertenzivní potraviny. Jsou skvělým zdrojem vitaminu C, polyfenolů, vlákniny a antokyanů. Vědci zjistili, že ženy konzumující bobulovou šťávu měly výrazně nižší krevní tlak a sníženou arteriální tuhost (6). Další studie prokázala, že pravidelná konzumace bobulové šťávy může pomoci kontrolovat krevní tlak u dospělých ve věku 50–70 let (7).

4. Ovesné vločky

Oves je skvělým zdrojem vlákniny, zdravých tuků, vitamínů a minerálů. Jsou skvělé pro hubnutí, protože pomáhají snižovat hladinu lipidů v krvi, což má také vliv na vysoký krevní tlak. Vědci ve skutečnosti zjistili, že u lidí, kteří konzumují asi 5 g ovsa denně, došlo ke snížení systolického krevního tlaku o 7,7 mm Hg a ke snížení diastolického krevního tlaku o 5,5 mm Hg (8). Konzumujte oves na snídani nebo na oběd každý den.

5. Mastné ryby

Mastné ryby jako losos, makrela, hilsa a tuňák jsou nabité omega-3-mastnými kyselinami, které pomáhají snižovat zánět v těle. Jsou také skvělým zdrojem vitaminu D. Vědci se domnívají, že DHA v omega-3 aktivuje napěťově řízené kanály v buňkách, čímž vyplavuje sodík (9). Experiment ukázal, že ti, kteří konzumovali tučné ryby, hubli a měli snížený systolický a diastolický krevní tlak (10). Konzumujte 3-4 porce tučných ryb týdně. Po konzultaci s lékařem můžete také užívat doplňky z rybího oleje.

6. Červená řepa

Červená řepa je nabitá oxidem dusnatým, který pomáhá dilatovat krevní cévy, čímž snižuje krevní tlak. Australští vědci provedli experiment s 15 muži a 15 ženami a náhodně je rozdělili do kontrolní a testovací skupiny. Testovaná skupina konzumovala 500 g šťávy z červené řepy a kontrolní skupina konzumovala jablečnou šťávu. Po dvou týdnech vykázala testovaná skupina snížení systolického krevního tlaku o 4-5 mm Hg (11).

7. Ovoce bohaté na vitamín C

Ovoce, které je dobrým zdrojem vitaminu C, jako jsou hrozny, pomeranče, grapefruit, kiwi, limety a citrony, může pomoci snížit váš krevní tlak. Vědci zjistili, že dávka 500 mg vitaminu C denně pomohla snížit systolický a diastolický krevní tlak o 3,84 mm Hg, respektive 1,48 mm Hg (12). Konzumujte každý den alespoň dva druhy ovoce bohatého na vitamín C, abyste získali nesmírné přínosy pro zdraví.

8. Tmavá čokoláda

Aha! Konečně něco, co většina z nás miluje! Tmavá čokoláda nebo 70-80% tmavá čokoláda je účinným jídlem snižujícím krevní tlak, protože je skvělým zdrojem flavonolů. Vědci z University of Adelaide zjistili, že denní dávka 30–1 000 mg tmavé čokolády prokázala snížení systolického a diastolického krevního tlaku (13). Konzumujte kousek tmavé čokolády po obědě nebo večeři každý druhý den.

9. Česnek a byliny

Česnek je nabitý sloučeninou bohatou na síru zvanou alicin. A stimuluje produkci sirovodíku a reguluje oxid dusnatý - oba pomáhají relaxovat a dilatovat krevní cévy (14). Byliny jako bazalka, rozmarýn a tymián mají také podobný účinek. Konzumujte 1–2 stroužky syrového česneku denně a do jídla pravidelně přidávejte čerstvé bylinky.

10. Banány

Banán je skvělým zdrojem draslíku. A draslík pomáhá vyplavovat sodík z těla, čímž snižuje krevní tlak. Vědci zjistili, že lidé s vysokým krevním tlakem byli schopni snížit jak systolický, tak diastolický krevní tlak (15). Konzumujte 1–2 banány denně, abyste snížili krevní tlak.

11. Semena

Granátové jablko je nabité antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninou, které z něj činí nejlepší ovoce pro hubnutí a zářící pokožku. Vědci zjistili, že spotřeba šťávy z granátového jablka pomohla snížit systolický krevní tlak (17). Konzumujte 1-2 sklenice šťávy z granátového jablka každý druhý den.

14. Olivový olej

Polyfenoly v olivovém oleji účinně snižují vysoký krevní tlak. Vědecké studie ukázaly, že konzumace olivového oleje pomohla snížit LDL (špatný) cholesterol a systolický krevní tlak u starších i mladých žen (18, 19).

15. Avokádo

Avokádo je potenciální antihypertenzivní ovoce. Je bohatý na vlákninu, zdravé tuky, vitamíny a minerály a má nespočetné zdravotní výhody. Mononenasycené tuky v avokádu snižují cévní odpor a draslík a hořčík pomáhají vyplavovat přebytečný sodík z těla (20). Konzumujte půl avokáda denně ke snížení a kontrole krevního tlaku a zlepšení celkového zdraví.

Jedná se o potraviny, které musíte pravidelně konzumovat, abyste snížili vysoký krevní tlak a riziko dalších nemocí. Zde je několik tipů na životní styl, které vám nesmírně pomohou do budoucna. Podívej se.

Tipy pro snadný životní styl ke snížení vysokého krevního tlaku

• Snižte příjem soli. Nepřidávejte do jídla další sůl ani nepijte nápoje, které obsahují vysokou hladinu sodíku.
• Vyvarujte se také zpracovaných potravin, jako je salám, klobása a mražená jídla připravená k jídlu, protože obsahují hodně soli.
• Vyvarujte se konzumace okurek, protože jsou nabité solí.
• Konzumujte čerstvé a zdravé potraviny, které vám pomohou snížit celkovou tělesnou hmotnost, zlepšit lipidový profil krve a snížit vysoký krevní tlak.
• Zastavte ty negativní myšlenky, které rozproudí jen emoce škodlivé pro vaše zdraví.
• Začněte meditovat nebo se zapojte do aktivit, které vám připadají jako meditace - jako je čtení knihy, malování, klikání na fotografie, vaření a aranžování skříněk.
• Omezte příjem alkoholu, protože tím pouze zvýšíte váhu a oslabíte krevní cévy. Dočasné řešení problémů navíc nikdy nefunguje, zvláště pokud se uchýlíte k alkoholu, protože prožíváte těžké období. Zjistěte, co můžete udělat, abyste situaci vyřešili a posunuli se vpřed.
• Cvičit pravidělně. Určitě uvidíte pozitivní změnu ve svém fyzickém a duševním zdraví, která vám pomůže směrovat stres pozitivnějším směrem.
• Zhubněte, pokud máte nadváhu nebo obezitu. Vysoký krevní tlak je často vyvolán nadváhou. Začněte tedy chodit do posilovny nebo dělat jakoukoli formu cvičení, které budete dlouhodobě schopni udržet.
• Nepoužívejte příliš často červené maso. Konzumujte jeho omezené množství, abyste nepředstavovali žádné riziko pro tepny.
• Pravidelně sledujte svůj krevní tlak. Pokud se ve vaší rodině vyskytl vysoký krevní tlak, nebo pokud víte, že máte vysoký tlak, pravidelně si krevní tlak sledujte. Zabrání náhlým rizikům a umožní vám informovaně se rozhodnout o vaší stravě a životním stylu.

Postupujte podle těchto tipů na životní styl a určitě budete schopni snížit krevní tlak. Můžete také dodržovat dietu DASH, která byla vytvořena speciálně pro osoby trpící vysokým krevním tlakem nebo hypertenzí. Jedná se o dietu s nízkým obsahem sodíku s omezeným příjmem kalorií denně, aby pacienti mohli zhubnout a snížit riziko zdravotních komplikací souvisejících s hypertenzí.

Na závěr neignorujte vysoký krevní tlak. Poraďte se se svým lékařem, užívejte léky a dodržujte zdravou stravu a životní styl, abyste zvrátili nežádoucí účinky vysokého krevního tlaku. Pokud je někdo ve vaší rodině hypertenzní, zkuste upravit stravovací návyky tak, aby všichni členové rodiny začali žít zdravě. Toto gesto podpory bude nesmírně pomáhat tomu, kdo má vysoký krevní tlak. Takže pokračujte a vedte život bez stresu. Opatruj se!