Jak Se Zbavit Koně Charley (křeče V Nohou) - Příčiny, Strava

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Nikdo neví, proč se křeče v nohou označují jako charley horse. Někteří však tvrdí, že tato podmínka je pojmenována po baseballovém nadhazovači Charley Radbourne (přezdívaný Old Hoss), který tím trpěl během hry v 80. letech. Tyto časté křeče ve svalech nohou a lýtek, ke kterým dochází po různých spouštěcích událostech, lze označit jako charleyové koně. Chtěli byste najít přirozené způsoby řešení tohoto zdravotního problému? Pokračujte ve čtení s know-how!

Obsah

• Co je Charley Horse?
• Známky a příznaky Charleyových koní
• Co způsobuje Charleyho koně?
• Rizikové faktory pro Charley Horse
• Co dělat, když dostanete křeče v noze
• Jak přirozeně opravit charleyského koně
• Tipy na stravu
• Tipy pro prevenci křečí v nohou

Co je Charley Horse?

Kůň Charley je jen jiný název pro svalové křeče, které se vyznačují nepříjemnými svalovými kontrakcemi. Většinou se vyskytuje v nohou. Charleyovi koně jsou většinou křeče v lýtkových svalech, které se vyskytují zejména v noci. Pokud se tyto svalové křeče nezastaví po mnoho sekund, může to mít za následek silnou bolest.

Tento stav je identifikován nástupem následujících příznaků.

Zpět na obsah

Známky a příznaky Charleyových koní

Mezi nejčastější příznaky patří:

• Vaše svaly se mohou napnout a bolet.
• Svaly se mohou začít stahovat, což má za následek nekontrolovatelné svalové křeče.
• I když jsou tyto křeče často krátké, mohou někdy trvat i několik minut.
• Prodloužené křeče mohou způsobit intenzivní bolest a nepohodlí.

Charley koně mohou být krátké nebo trvat několik minut, ale u většiny jedinců ne více než 10 minut. Tato podmínka je většinou neobvyklá, ale časté křeče mohou naznačovat základní zdravotní problém. Níže uvádíme několik faktorů, za které může být zodpovědný za způsobení charleyového koně.

Zpět na obsah

Co způsobuje Charleyho koně?

Nejběžnější příčiny charleyového koně jsou:

• Nedostatečný nebo špatný průtok krve do svalů
• Poranění svalů
• Cvičení v extrémně horkém nebo chladném prostředí
• Nadužívání specifických svalů
• Stres, zejména ve svalech krku
• Nezahřívání před cvičením
• Stlačený nerv v páteři
• Spotřeba diuretik, která může vést ke špatné hladině draslíku
• Nedostatek minerálů, jako je sodík, draslík a vápník v krvi
• Změněná koncentrace pH v krvi
• Dehydratace

Několik faktorů vás může vystavit vyššímu riziku vývoje charleyového koně. Jsou diskutovány níže.

Zpět na obsah

Rizikové faktory pro Charley Horse

• Činnosti, které zahrnují sport nebo atletiku
• Věk - Kojenci a starší dospělí jsou vystaveni vyššímu riziku.
• Obezita
• Léky jako diuretika nebo statiny
• Kouření tabáku

Než přejdete k přírodním léčivým přípravkům, které mohou pomoci při léčbě charleyového koně, zde je několik základních tipů, kterými se můžete řídit, abyste získali úlevu ihned poté, co se u vás objeví křeče v nohou.

Zpět na obsah

Co dělat, když dostanete křeče v noze

Když se u vás objeví křeče v noze, mohou vám okamžitou úlevu poskytnout následující akce:

• Natáhněte stísněnou nohu a jemně ji vmasírujte.
• Pokud máte lýtkové křeče, zatěžte postiženou nohu a mírně pokrčte koleno.
• Pokud nemůžete stát, posaďte se na židli nebo podlahu a natáhněte nohu.
• Následujte aplikaci teplého nebo studeného obkladu na křečové svaly.

Ačkoli tyto kroky mohou poskytnout úlevu, nejedná se o trvalé vyléčení. Proto můžete dát kterémukoli z těchto léků nebo kombinaci následujících prostředků šanci na úspěšný boj s charleyovým koněm.

Zpět na obsah

Jak přirozeně opravit charleyského koně

1. Masáž nohou
2. Nakládaná šťáva
3. Epsomská solná koupel
4. Vitamíny
5. Esenciální olej
6. Bar mýdla
7. Teplo nebo led
8. Jablečný ocet
9. Kurkuma
10. Skořice
11. Miláček
12. Prášek do pečiva

Zpět na obsah

Domácí prostředky k zastavení Charlieho koně

1. Masáž nohou

Budete potřebovat

Kokosový nebo olivový olej (volitelně)

Co musíte udělat

1. Natáhněte postiženou nohu na maximum.
2. Ohněte nohu směrem ke kolenu.
3. Můžete také chytit prsty a jemně je ohnout směrem ke kolenu.
4. Masírujte postižené svaly na natažené noze olejem nebo bez něj.
5. Vezměte si teplou koupel.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to, kdykoli narazíte na křeče v nohou.

Proč to funguje

Protahování a masírování svalových svalů může pomoci uvolnit je. To také zvyšuje tok krve do postižené oblasti a nabízí rychlou úlevu od charleyového koně (1).

Zpět na obsah

2. Nakládaná šťáva

Budete potřebovat

2-3 unce nakládané šťávy

Co musíte udělat

Konzumujte nakládanou šťávu.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat, dokud příznaky úplně nezmizí.

Proč to funguje

Nakládaná šťáva je plná minerálů, jako je draslík, sodík, hořčík a vápník. Křeče v nohou mohou být způsobeny nedostatkem těchto elektrolytů a příjem šťávy z okurky pomáhá obnovit jejich hladinu (2).

Zpět na obsah

3. Epsomská solná koupel

Budete potřebovat

• 1 šálek epsomské soli
• Voda

Co musíte udělat

1. Přidejte šálek epsomské soli do vany s vodou.
2. Namočte do toho asi 15 až 20 minut.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to jednou denně nebo každý druhý den.

Proč to funguje

Jak víte, nedostatek hořčíku je zodpovědný za opakující se charleyové koně. Ponoření do solné lázně Epsom doplňuje hladinu hořčíku ve vašem těle, což zase snižuje zánět a bolest spojenou s křečemi v nohou (3).

Zpět na obsah

4. Vitamíny

Vaše tělo potřebuje různé vitamíny a minerály, aby správně fungovalo. Předpokládá se, že komplex vitamínů B a D působí při svalových křečích zázraky. Studie ve skutečnosti dospěla k závěru, že příjem vitaminu B komplexu snížil svalové křeče asi u 86% pacientů (4). Nízké hladiny vitaminu D v krvi mohou také vyvolat svalové křeče (5).

Proto je důležité konzumovat potraviny bohaté na tyto vitamíny, jako je maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné výrobky a zelená listová zelenina.

Zpět na obsah

5. Levandulový olej

Budete potřebovat

• 6 kapek levandulového oleje
• 1 čajová lžička kokosového oleje

Co musíte udělat

1. Smíchejte šest kapek levandulového oleje s lžičkou kokosového oleje.
2. Aplikujte jej na zúžené svaly a jemně masírujte.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat hned poté, co narazíte na křeče v noze.

Proč to funguje

Samotná vůně levandule vás uklidní a uklidní vaši úzkost (6). To zase pomáhá uvolnit vaše svaly. Protizánětlivé a analgetické účinky levandulového oleje také pomáhají zmírnit zánět, otoky a bolest v postižené oblasti (7).

Zpět na obsah

6. Bar mýdla

Budete potřebovat

Malý mýdlo

Co musíte udělat

1. Před spaním si pod pokrývky, nejlépe u nohou, zasuňte malé mýdlo.
2. Následující ráno vyndejte mýdlo.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to dělat každou noc.

Proč to funguje

Ačkoli pro tento lék neexistují žádné vědecké důkazy, mnoho jedinců postižených křečemi na koních nebo na končetinách tím přísahá. Předpokládá se, že umístění mýdla pod vaše prostěradla v blízkosti nohou může v pravý čas poskytnout úlevu od charleyových koní.

Zpět na obsah

7. Teplo nebo led

Budete potřebovat

Horké nebo studené balení

Co musíte udělat

1. Natáhněte postiženou nohu.
2. Na zúžené svaly aplikujte horký nebo studený zábal.
3. Nechejte působit 2 až 3 minuty a poté jej vyjměte.
4. Opakujte třikrát.

Jak často byste to měli dělat

Měli byste to udělat, kdykoli vás zasáhne kůň charley.

Proč to funguje

Horký zábal zvyšuje krevní oběh v postižené oblasti a poskytuje okamžitou úlevu od křečí. Chladný zábal může ztlumit bolest a snížit otoky (pokud existují) (8).

Zpět na obsah

8. Jablečný ocet

Budete potřebovat

• 2 čajové lžičky jablečného octa
• 1 čajová lžička medu
• 1 sklenici teplé vody

Co musíte udělat

1. Přidejte dvě čajové lžičky jablečného octa a čajovou lžičku medu do sklenice teplé vody.
2. Dobře promíchejte a konzumujte.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Jablečný ocet je nabitý živinami, jako je vápník a draslík. Protože křeče v nohou jsou často způsobeny nedostatkem minerálů, obnovení ztracených minerálů konzumací ACV může poskytnout úlevu od tohoto stavu (9).

Zpět na obsah

9. Kurkuma

Budete potřebovat

• 1 polévková lžíce kurkumového prášku
• Kokosový olej (podle potřeby)

Co musíte udělat

1. Vezměte lžíci prášku kurkumy a přidejte do ní trochu kokosového oleje.
2. Naneste pastu z kurkuma a kokosového oleje na postižené svaly a jemně masírujte.
3. Nechte jej asi 30 minut působit a poté jej omyjte.
4. Můžete také smíchat čajovou lžičku prášku kurkumy ve sklenici horkého mléka a konzumovat denně.

Jak často byste to měli dělat

Udělejte to vždy, když křeč nohou zasáhne, abyste si okamžitě ulevili.

Proč to funguje

Kurkuma obsahuje kurkumin, což je protizánětlivá sloučenina. Lokální aplikace, stejně jako spotřeba kurkumy, může pomoci snížit zánět, bolest a otoky spojené s koněm charley (10).

Zpět na obsah

10. Skořice

Budete potřebovat

• 1 čajová lžička skořicového prášku
• 1 čajová lžička medu
• ½ šálku teplé vody

Co musíte udělat

1. Smíchejte čajovou lžičku skořicového prášku a medu ve sklenici teplé vody.
2. Konzumujte tuto směs.

Jak často byste to měli dělat

Tuto směs konzumujte dvakrát denně, nejlépe každé ráno a večer.

Proč to funguje

Skořice je mnohostranná léčivá rostlina se širokou škálou výhod. Vzhledem ke svým protizánětlivým vlastnostem není žádným překvapením, že skořice dokáže dobře zmírnit bolest svalů a křeče v nohou (11).

Zpět na obsah

11. Zlato

Budete potřebovat

2 čajové lžičky medu

Co musíte udělat

1. Konzumujte dvě čajové lžičky medu denně.
2. Pro další výhody můžete také míchat med se slunečnicovými semínky nebo jablečným octem.

Jak často byste to měli dělat

Musíte to udělat jednou denně.

Proč to funguje

Med má silné protizánětlivé a analgetické vlastnosti, které mohou zmírnit zánět a bolest doprovázející křeče v nohou (12).

Zpět na obsah

12. Jedlá soda

Budete potřebovat

• ¼ lžička jedlé sody
• 1 sklenici vody

Co musíte udělat

1. Přidejte jednu čtvrtinu čajové lžičky jedlé sody do sklenice vody.
2. Dobře promíchejte a ihned spotřebujte.

Jak často byste to měli dělat

Toto musíte vypít hned poté, co dostanete křeče v nohou.

Proč to funguje

Jedlá soda je také známá jako hydrogenuhličitan sodný. Nedostatek sodíku může být také možným spouštěčem křečí v nohou. Příjem jedlé sody obnovuje ztracený sodík ve vašem těle a pomáhá vám zbavit se charley koně (13).

Musíte také udělat nějaké změny ve své stravě, abyste zabránili opakujícím se křečím v nohou. Dodržování níže uvedených dietních tipů vám pomůže rychleji se zotavit z charleyového koně.

Zpět na obsah

Tipy na stravu

Potraviny, které vám mohou pomoci bojovat s charleyovými koňmi, jsou:

• Potraviny bohaté na sodík, jako je sýr, červená řepa, celer, mrkev, maso a ryby.
• Potraviny bohaté na draslík, jako jsou melouny, citrusové plody, banány, avokádo a mléčné výrobky.
• Potraviny obsahující vápník, jako jsou sardinky, lososy, listová zelenina, ořechy a tofu.
• Potraviny obsahující hořčík, jako jsou luštěniny, sójové boby, dýňová semínka, kakao, tmavá čokoláda, sušené ovoce a jogurt.

Vzhledem k tomu, že nedostatek minerálů je jednou z hlavních příčin charleyových koní nebo křečí v nohou, mělo by vám pomoci dodržování těchto dietních tipů.

Existuje také několik dalších tipů, které musíte zahrnout do svého každodenního života, abyste zabránili opakování tohoto stavu.

Zpět na obsah

Tipy pro prevenci křečí v nohou

• Protahujte se před a po intenzivním cvičení.
• Při cvičení nenamáhejte stejné svaly po sobě jdoucí dny.
• Necvičte za nepříznivých povětrnostních podmínek.
• Udržujte se hydratovaní pitím dostatečného množství vody po celý den.
• Pijte sportovní nápoje bohaté na elektrolyty, jako je Gatorade.
• Protáhněte se před spaním.
• Dopřejte si cvičení jógy, která vyžadují protahování, jako je Cobbler Pose, Stick Pose, Palm Tree Pose atd.
• Přestat kouřit.
• Vyvarujte se konzumace kofeinovaných nápojů a drog.

Zde popsané způsoby léčby projeví svůj plný potenciál pouze tehdy, pokud budete také vést zdravý životní styl. Mějte to na paměti, pokud si přejete dosáhnout trvalé úlevy od křečí v nohou.

Zpět na obsah

Používáte nějaké jiné prostředky, abyste se zbavili charleyového koně? V níže uvedené sekci komentářů nám dejte vědět, jak pro vás pracovali.

Expertní odpovědi na otázky čtenářů

Kdy mám zavolat lékaře na charleyho koně?

U charleyového koně musíte navštívit lékaře, pokud:

• na noze je otok
• trpíte silnou bolestí
• dochází k zabarvení kůže

Je Charley Horse známkou časného těhotenství?

Křeče v nohou nebo koně na koni jsou během těhotenství zcela běžné, zejména ve třetím trimestru.

Je charleyský kůň známkou krevní sraženiny?

Charleyovi koně jsou obvykle příznakem zdravotního stavu zvaného hluboká žilní trombóza. To je často důsledkem krevní sraženiny v jedné z hlubokých žil vašeho těla.

Jak dlouho vydrží kůň charley?

Charleyovi koně obvykle trvají několik sekund. U některých jedinců však mohou trvat několik minut - ne však déle než 10 minut.