Jak Se Zbavit Cankles - Strava, Cvičení A Tipy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Slovo „cankles“si získalo popularitu poté, co ho postava Johna Alexandra použila v Shallow Hal. Tímto výrazem zavolal obézní ženu na dolní končetiny. Od té doby si mnozí začali tento vývoj všímat i ve svém reálném životě. Cankles může při sportovních krátkých šatech vypadat neatraktivně a ovlivnit vaši sebevědomí. Pokud chcete vědět, jak se zbavit kleští, jste na správné stránce.

Tento článek pojednává o několika úžasných cvicích a dalších tipech, jak posílit svaly a omezit vzhled obludných kýtek. Číst dál!

Obsah

• Co jsou Cankles?
• Co způsobuje Cankles?
• Cvičení, jak se zbavit Cankles
• Jednoduché tipy, jak snížit otoky kotníků
• Nejlepší strava pro Cankles

Co jsou Cankles?

Pojem „kotníky“se vynořil ze dvou slov - „tele“a „kotníky“. Cankles je termín používaný k označení tlustých a / nebo oteklých kotníků, které neatraktivně splynou s masem telat.

Cankles obvykle vypadají krátce a jsou silné. Následuje několik možných příčin tohoto vývoje.

Zpět na obsah

Co způsobuje Cankles?

Předpokládá se, že Cankles jsou způsobeny třemi hlavními faktory. Oni jsou:

• Genetika: Většina žen, které mají kýly, má obvykle blízkého člena rodiny se stejným problémem. Pokud má některý z vašich rodičů silné nebo příliš velké kotníky, může se u vás tento stav rozvinout také.
• Retence tekutin: Volby životního stylu, jako je vysoký příjem sodíku, mohou způsobit zadržování tekutin ve vašem těle. To může vést k rozvoji špiček.
• Těhotenství: Těhotenství je dalším běžným faktorem, který může způsobit otoky. To je obvykle způsobeno sníženou nebo špatnou cirkulací v dolních končetinách těhotné ženy.

[Přečtěte si: Jak přirozeně zlepšit oběh krve]

Kromě těchto příčin může sedavý životní styl nebo nahromaděný tuk také přispět ke zhoršení vzhledu kýtek. Proto musíte vyzkoušet následující cviky, abyste si napnuli svaly.

Zpět na obsah

Jak se zbavit Cankles - cvičení

1. Tele zvedá
2. Plie dřepy
3. Stálý prst se zvedá
4. Sedící tele se zvedá
5. Lunge Calf Raise
6. Skákací lano

Cvičení, jak se zbavit Cankles

1. Tele zvedá

Jak to udělat

1. Začněte tím, že stojíte na okraji schodu nebo step-aerobikové platformy.
2. Postavte se vzpřímeně se zataženým břichem a chodidly pevně usazenými na schodech, zatímco vaše paty visí ve vzduchu.
3. Nechte ruce odpočívat o zeď nebo jakýkoli pevný předmět.
4. Trochu zvedněte paty a postavte se na prsty.
5. Vydržte v této pozici několik sekund a poté si spusťte paty.

Opakování

10

Sady

Zpět na obsah

2. Plie dřepy

Jak to udělat

1. Postavte se s nohama širšími než na šířku ramen.
2. Položte si paže na stranu a vytočte prsty, aby byly v úhlu. Vaše kolena a prsty by měla směřovat stejným směrem.
3. V této poloze si dřepněte, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí.
4. Při spouštění těla zvedněte ruce nad hlavu.
5. Pozastavte a vraťte se do původní polohy.

Opakování

10-15

Sady

[Přečtěte si: Dřepy 101 - Jak správně dělat dřepy]

Zpět na obsah

3. Zvednutí stojaté špičky

Jak to udělat

1. Postavte se tak, aby vaše chodidla byla od sebe vzdálená na šířku boků.
2. Zvedněte koule nohou, dokud neucítíte úsek od nohou nohou až po zadek.
3. Vraťte se do původní polohy a opakujte.

Opakování

15

Sady

Zpět na obsah

4. Sedací lýtko se zvedá

Youtube

Jak to udělat

1. Posaďte se na robustní židli, která vás dobře drží a je pohodlná.
2. Telefonní seznam nebo jakýkoli jiný obdélníkový předmět mějte 12 až 14 palců před židlí.
3. Je to tak, aby se vaše paty při spouštění nedotýkaly podlahy.
4. Udržujte nohy ploché a na šířku boků.
5. Položte si nohy na telefonní seznam / obdélníkový předmět.
6. Umístěte činku dva palce nad kolenní čepici.
7. Zatlačte a zvedněte paty. Vydržte několik sekund.
8. Vraťte se do výchozí polohy.

Opakování

10-15

Sady

Zpět na obsah

5. Lunge Calf Raise

Jak to udělat

1. Položte jednu nohu dopředu a ohněte ji, aniž byste se předklonili.
2. Druhou nohu rozjeďte dozadu a trochu ji natáhněte do zvednutí lýtka.
3. Krátce se pozastavte a vraťte se do stoje.
4. Opakujte s druhou nohou.

Opakování

15

Sady

Zpět na obsah

6. Skákací lano

Jak to udělat

1. Chyťte skákání přes švihadlo a jeho velikost přizpůsobte své výšce, tj. Rukojeti skákání přes švihadlo by vám měly přijít až k podpaží.
2. Pro větší rychlost uchopte rukojeti volně prsty.
3. Držte lano před sebou a pak ho vezměte za sebou.
4. Otočte lano přes hlavu a chyťte ho pod prsty, než přes něj přeskočíte.
5. Procvičujte si načasování a správný pohyb při neustálých skokech.

Doba trvání

5-10 minut

[Přečtěte si: 14 výhod vynechání cvičení]

Aby byla tato cvičení ještě efektivnější, můžete postupovat podle níže uvedených tipů a změn v životním stylu, které vám pomohou snížit otoky kotníků.

Zpět na obsah

Jednoduché tipy, jak snížit otoky kotníků

1. Noste kompresní ponožky, ale nenoste je do postele.
2. Ponořte si nohy do solné lázně Epsom každý druhý den.
3. Chodte pravidelně plavat.
4. Cvičte jóga, která vyžaduje protahování.
5. Kontrolujte svoji váhu.

Vaše volba stravy také hraje důležitou roli, pokud jde o boj s kliky. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších tipů na stravu, které mohou tomuto stavu pomoci.

Zpět na obsah

Nejlepší strava pro Cankles

Ti, kteří si vyvinuli kýty, se musí vyhýbat určitým potravinám a zvyšovat příjem několika dalších.

Co k jídlu

• Zelenina
• Celá zrna jako oves
• Diuretická jídla jako okurka, brusinky, meloun, celer atd.
• Dostatek bílkovin

Co nejíst

• Potraviny s vysokým obsahem sodíku, jako jsou nezdravé potraviny a konzervované potraviny
• Alkohol
• Nasycené tuky jako máslo, smetana, ghí a sýr

Jakmile začnete dodržovat zdravou stravu a životní styl, pamatujte, že trpělivost je klíčová. Za okamžik uvidíte znatelný rozdíl ve vzhledu špiček.

Pokud však hledáte rychlejší výsledky, promluvte si se svým poskytovatelem zdravotní péče a hledejte chirurgické možnosti, jako je liposukce nebo augmentace lýtka.

Doufám, že vám tento článek o tom, jak se zbavit kliček, připadal užitečný. Pokud máte další pochybnosti, neváhejte nás kontaktovat v sekci komentáře níže.

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kdy navštívit lékaře kvůli klecím?

Pokud se ve vašich klouboch nerozlišuje navzdory pravidelnému cvičení a dodržování zdravé výživy, je nejlepší navštívit lékaře, aby zjistil, co to může způsobit. Můžete také konzultovat lékaře, pokud hledáte chirurgické možnosti léčby vašeho stavu.

Co způsobuje zadržování vody v kotnících?

Zadržování vody v kotnících může být způsobeno různými faktory, například onemocněním ledvin / jater, obezitou, příliš dlouhým stáním nebo sezením, těhotenstvím nebo dokonce křečovými žilami.

Kdy bych měl podstoupit chirurgický zákrok?

Pokud dieta a cvičení nemají žádný vliv na vzhled vašich kleští, můžete se poradit s lékařem a podívat se na možnost operace.

Jak dlouho trvá snížení kýty?

Pokud se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte, začnou si za pár týdnů všimnout rozdílu ve vzhledu vašich kýtek.