Mléčná Strava Pro Rychlé Hubnutí - Zhubněte 8 Lb Za 4 Týdny

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Mléčná strava je skvělý způsob, jak rychle zhubnout bez ztráty svalové hmoty (1). Ale pití pouze mléka může způsobit nedostatek výživy a slabost. Z tohoto důvodu jsme upravili původní mléčnou stravu a učinili ji nutričně vyváženou. Tato 4týdenní mléčná strava pomáhá zhubnout 8 liber za 4 týdny! Zahrnuje dobrotu mléka, nízkokalorické potraviny a rutinu snadného cvičení. Což pomáhá rychle zhubnout, posílit a posílit a zlepšit vytrvalost. Čtěte dále a dozvíte se vše o mléčné stravě pro rychlé hubnutí.

Obsah

• Jak funguje mléčná strava při hubnutí?
• 4týdenní mléčný dietní plán pro hubnutí
• Jak velkou váhu ztratíte?
• Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
• Které mléko je nejlepší při hubnutí?
• Výhody výživy mléka
• Nevýhody mléčné stravy
• Co dělat, když nemůžete konzumovat mléko?
• Věci k zapamatování

Jak funguje mléčná strava při hubnutí?

Mléko je bohatým zdrojem vápníku - Vápník je hnacím faktorem metabolismu tuků, což nakonec vede ke ztrátě tuku. Vědci z University of Tennessee v Knoxville zjistili, že čím více vápníku obsahuje tuková buňka, tím více tuku spaluje (2)

Mléko snižuje hlad - Mléko také stimuluje produkci hormonu bojujícího proti hladu zvaného peptid YY (PYY), který vás udrží déle sytého (3)

Mléko je bohaté na bílkoviny - Šálek plnotučného mléka obsahuje 8,14 g bílkovin (4). Příjem bílkovin zvyšuje metabolismus, zvyšuje sytost, snižuje břišní tuk a snižuje krevní tlak (5)

Mléko je nízkokalorický nápoj - Jeden šálek mléka obsahuje 149 kalorií (4). Pití mléka a banánového smoothie udrží váš hlad na uzdě po dobu nejméně 2 hodin

Upravená mléčná strava je výživná - Tato upravená mléčná strava vyžaduje, abyste spolu s mlékem konzumovali zdravá jídla, jako jsou zelenina, ovoce, bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky. Tyto potraviny obsahují další živiny, které v mléce chybí, a pomáhají vám zhubnout bez ohrožení zdraví

Upravený mléčný dietní plán spaluje kalorie - ke snížení hmotnosti musíte spálit kalorie, které konzumujete. Proto si musíte zacvičit. Zvýší vaši ztrátu tuku a pomůže vám vybudovat svalovou hmotu

Není to výstřelek - Naše vylepšená mléčná strava vám pomůže začlenit do vašeho každodenního života dobré návyky, jak pomalu hubnout. Pomalé hubnutí je lepší než rychlé hubnutí. Nebudete ztrácet štíhlou svalovou hmotu, nepřibíráte váhu a neohrozíte také svůj imunitní systém

Nyní, když víme, jak tato dieta funguje, pojďme se podívat na čtyřtýdenní mléčný dietní plán.

4týdenní mléčný dietní plán pro hubnutí

Tabulka 1. týden mléčné stravy

V prvním týdnu platí méně omezení vašich stravovacích návyků a každodenních činností. Je to proto, aby si vaše tělo zvyklo na měnící se životní styl. Zde je tabulka stravovacích návyků:

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30)	1 šálek teplé vody se šťávou z poloviny limetky
Snídaně (8:30 - 9:00)	Možnosti: 1 šálek mléka bez tuku + 1 banánová palačinka Míchaná vejce + 1 šálek mléka bez tuku + 1 vícezrnný chléb
Oběd (12:00 - 12:30)	Možnosti: Tuňákový salát Vegetariánský salátový zábal
Po obědě (15:30 - 16:00)	1 šálek mléka bez tuku
Večeře (19:00)	Možnosti: Grilovaná zelenina a tofu Grilovaný losos se zeleninou
Před spaním (21:30)	1 šálek mléka bez tuku s ½ čajové lžičky kurkumy

Proč to funguje

Teplá voda s limetkovou šťávou pomáhá vyplavovat toxiny a podporuje správnou stolici (6), (7). Plná snídaně vás udrží energickou a aktivní po celý den. Dejte si lehký oběd, abyste se později necítili ospalí. Po obědě si naplňte žaludek šálkem mléka, abyste měli hladové bolesti až do večeře.

Dejte si na večeři vegetariány s dobrým zdrojem bílkovin, které vám pomohou budovat svaly a dodávat tělu energii (8). Když si před spánkem dáte šálek mléka s kurkumou, pomůže vám to lépe spát a ráno se probudíte svěží.

Náhradníci

Zde je seznam náhražek potravin pro 1. týden:

• Limetková šťáva - jablečný ocet
• Banánová palačinka - Quinoa
• Míchaná vejce - tofu tahanice
• Vícezrnný chléb - quinoa / oves
• Tuňákový salát - kuřecí salát
• Veggie salátový zábal - Veggie falafel
• Grilovaná zelenina - Pečená zelenina
• Tofu - vařený cizrna
• Losos - makrela
• Kurkuma - skořicový prášek

Pouze zdravé stravování vám nepomůže zhubnout. Musíte si také zacvičit. Tady je vaše tréninková rutina pro 1. týden.

Rutina cvičení 1. Týdne

• Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Zvraty horní části těla - 1 sada po 20 opakováních
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Přední výpady - 1 sada po 10 opakováních
• Skákací zvedáky - 2 sady po 30 opakováních
• Bodové běhání - 5 minut
• Dřepy - 1 sada po 10 opakováních
• Výbušné dřepy - 1 sada po 10 opakováních
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 1 sada po 10 opakováních
• Další cvičení - chůze a rychlá chůze
• Protáhnout se

Užitečný tip: Vařte s olivovým olejem nebo olejem z rýžových otrub. Před cvičením se vždy zahřejte.

Jak se budete cítit do konce týdne 1

Pokud budete pokračovat v tomto režimu po dobu jednoho týdne, začnete se cítit energičtější a aktivnější. Pokud nejste příliš aktivní člověk, mohou se u vás objevit bolesti svalů. Ale nebojte se, tato bolest zmizí pravidelným cvičením. Budete lépe spát, lépe se soustředit a těšíte se na 2. týden mléčné stravy.

2. týden graf mléčné stravy

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30)	1 šálek zeleného čaje s ¼ lžičkou skořicového prášku
Snídaně (8:30 - 9:00)	Možnosti: 1 šálek mléka bez tuku + ½ šálku ovoce + 2 mandle 1 šálek mléka bez tuku + 1 vařené vejce + 4 mandle
Oběd (12:00 - 12:30)	Možnosti: Okurková polévka + 1 vícezrnný chléb toast Pečená ryba s cherry rajčaty a špenátem v česnekové a oreganové omáčce
Po obědě (15:30 - 16:00)	1 šálek mléka bez tuku
Večeře (19:00)	Možnosti: Grilované houby a zelenina Kuřecí čirá polévka
Před spaním (21:30)	1 šálek mléka bez tuku s ½ čajové lžičky kurkumy

Proč to funguje

Zelený čaj a skořice zabraňují šíření tukových buněk, udržují hlad na uzdě a snižují riziko metabolického syndromu (9, 10). Dobrá snídaně obsahující mléko, zdravé tuky a dobré sacharidy pomůže vyrovnat pH vašeho těla a snížit zánět (11, 12).

Lehký oběd. Rozhodněte se pro okurkovou polévku, ale nepřidávejte smetanu. Pečené ryby jsou dobrým zdrojem bílkovin a omega-3-mastných kyselin (13). Udělejte si lehkou a výživnou večeři a zakončete svůj den šálkem teplého mléka.

Náhradníci

Zde je seznam náhrad pro 2. týden:

• Zelený čaj - černá káva
• Skořice - černý pepř
• Ovoce - Čerstvá ovocná šťáva
• Mandle - makadamiový ořech nebo ořech
• Vařené vejce - omeleta z vaječného bílku
• Okurková polévka - houbová polévka
• Vícezrnný chléb - pšeničný chléb
• Pečená ryba - grilované kuře
• Cherry rajčata - brokolice
• Špenát - Kale
• Česnek - kmín
• Oregano - koriandr
• Grilovaná houba - grilovaný tvaroh
• Kuřecí čirá polévka - čočková polévka
• Kurkuma - prášek ze semen fenyklu

Tady je vaše tréninková rutina pro 2. týden.

Rutina cvičení 2. týdne

• Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Zvraty horní části těla - 1 sada po 20 opakováních
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Bodové běhání - 5-7 minut
• Skákání na laně - 2 sady po 50 opakováních
• Burpees - 1 sada 10 opakování
• Skákací zvedáky - 1 sada po 20 opakováních
• Skoky vpřed - 1 sada 10 opakování
• Push-up - 1 sada 10 opakování
• Drtí - 1 sada po 20 opakováních
• Horolezci - 1 sada 10 opakování
• Další cvičení - běhání, běh / sprint nebo plavání
• Protáhnout se

Užitečný tip: Vypijte šálek vody 20-30 minut před jídlem.

Jak se budete cítit do konce 2. týdne

Na konci 2. týdne byste ztratili váhu vody a cítili se méně nafouknutí. Váš zažívací systém bude fungovat lépe, což zase zvýší váš metabolismus. Také začnete milovat cvičit. Abyste však dosáhli cílové hmotnosti, musíte přejít na 3. týden.

Tabulka 3. týden mléčné stravy

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30)	1 šálek teplé vody se šťávou z 1 limetky a 1 čajovou lžičku medu
Snídaně (8:30 - 9:00)	Možnosti: 1 šálek beztučného mléka s 1 lžící mletých lněných semen + 4 mandle + 2 vařená vejce 1 šálek mléka bez tuku s 1 lžící mletých lněných semen + quinoa
Oběd (12:00 - 12:30)	Možnosti: ½ šálku mléka + grilovaný zeleninový sendvič ½ šálku mléka + tuňákový zábal
Po obědě (15:30 - 16:00)	1 šálek mléka bez tuku s ½ čajové lžičky skořicového prášku
Večeře (19:00)	Možnosti: Vařená zelenina a pošírované kuře nebo ryby Houbová čirá polévka Dušená mrkev, brokolice, paprika a tofu
Před spaním (21:30)	1 šálek teplého mléka bez tuku s ½ čajové lžičky kurkumy

Proč to funguje

Tento týden je dietní plán přísnější. Teplá voda s medem a citronem posiluje váš imunitní systém a čistí vaše tlusté střevo (7), (14), (15). Posilte svůj šálek mléka mletými lněnými semínky. Jsou bohatým zdrojem zdravých tuků a vlákniny, které vám pomohou zhubnout (16).

Vzhledem k tomu, že mléko je bohaté na vápník, který pomáhá při hubnutí, zahrňte si ho také na oběd. To vás udrží déle plné. Skořice pomáhá při redukci hmotnosti zvýšením citlivosti na inzulín (17).

Vařená zelenina je nejlepší, pokud jde o konzumaci výživných a nízkokalorických potravin. Pokud vás nudí vařená zelenina a polévka, rozhodněte se pro dušenou zeleninu, která je bohatá na komplexní sacharidy, vitamíny, minerály a vlákninu. Ukončete svůj den šálkem teplého mléka, které vám pomůže lépe relaxovat a spát.

Náhradníci

Pokud se vám nelíbí několik ingrediencí zmíněných v tabulce stravovacích návyků, zde je seznam náhražek potravin:

• Vápno - zelený čaj
• Zlato - skořice
• Lněná semena - Chia semínka
• Mandle - vlašské ořechy
• Vařené vejce - sázené vejce
• Quinoa - ½ šálku ovoce
• Grilovaný zeleninový sendvič - zeleninový salát
• Tuňákový zábal - kuřecí zábal
• Skořicový prášek - muškátový oříšek
• Vařená zelenina - restovaná zelenina
• Sázené kuře nebo ryba - restované kuře nebo ryba
• Houbová čirá polévka - zeleninová / kuřecí čirá polévka
• Mrkev - cuketa
• Paprika - špenát
• Brokolice - květák
• Tofu - tvaroh
• Kurkuma - jedlá růžová voda

Tento týden musíte trénovat a vydat energii k mobilizaci tuku. Zde je plán cvičení pro 3. týden.

Rutina cvičení 3. týdne

• Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Zvraty horní části těla - 1 sada po 20 opakováních
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Bodové skákání - 3 sady po 20 opakováních
• Plné dřepy - 2 sady po 10 opakováních
• Výpady vpřed - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušné vpřed - 1 sada po 10 opakováních
• Drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Nůžkové kopy - 1 sada po 10 opakováních
• Horizontální kopy - 1 sada po 10 opakováních
• Push-up - 2 sady po 5 opakováních
• Prkna - 2 sady po 20 sekundách drží
• Další cvičení - tanec, jízda na kole nebo sport
• Protáhnout se

Užitečný tip: Můžete si vzít doplňky z rybího oleje, abyste svému tělu dodali extra podporu zdravých tuků, což pomůže snížit zánět a váhu.

Jak se budete cítit na konci 3. týdne

Pokud dodržíte tento dietní a cvičební plán, všimnete si mnohem štíhlejšího těla. Váš zdravý životní styl také zvýší vaši úroveň důvěry. Vaše produktivita v práci se zvýší a také se budete cítit méně unavení a vyčerpaní. Pokračujte do 4. týdne, abyste dosáhli lepších výsledků.

4. týden graf mléčné stravy

Stravování	Co k jídlu
Brzy ráno (7:30)	1 šálek vody s 1 čajovou lžičkou jablečného octa
Snídaně (8:30 - 9:00)	Možnosti: 1 šálek beztučného mléka s 1 lžící mletých lněných semen + 1 šálek ovoce Ovesné vločky + 2 mandle
Oběd (12:00 - 12:30)	Možnosti: ½ šálku mléka + grilovaná makrela a chřest ½ šálku mléka + feta a rajčatový salát
Po obědě (15:30 - 16:00)	1 šálek melounu
Večeře (19:00)	Možnosti: Čočková polévka s mrkví a květákem Grilovaná kuřecí prsa s 1 bramborovou kaší
Před spaním (21:30)	1 šálek teplého mléka bez tuku s ½ čajové lžičky kurkumy

Proč to funguje

Jablečný ocet pomáhá hubnout (18). Také reguluje váš krevní tlak a snižuje hladinu špatného cholesterolu (19). Snídaně by měla být výživná a plná, abyste byli aktivní po celý den.

Makrela je skvělým zdrojem bílkovin (20). Salát z fety a rajčat je vynikající vegetariánské jídlo a skvělý zdroj vitamínů, minerálů a vlákniny. Meloun vás udrží hydratovaný (21). Čočková polévka chutná lépe s mrkví a květákem a je výživná a sytá.

Grilovaná kuřecí prsíčka jsou dobrým zdrojem chudých bílkovin a díky polévce se sladkými bramborami bude vaše večeře vzrušující (22). Mít kurkumové mléko před spaním zmírní bolesti těla a pomůže vám dobře se vyspat.

Náhradníci

Zde je seznam náhražek potravin pro 4. týden:

• Jablečný ocet - limetková šťáva
• Lněná semena - Chia semínka
• Mandle - vlašské ořechy
• Ovoce - Čerstvá ovocná šťáva
• Ovesné vločky - Quinoa
• Makrela - losos
• Chřest - zelené fazole
• Feta - čedar
• Rajče - špenát
• Meloun - Muskmelon
• Mrkev - cuketa
• Květák - brokolice
• Kuře - houby / losos
• Sladký brambor - restovaná brokolice
• Kurkuma - muškátový oříšek v prášku

Tady je vaše tréninková rutina pro 4. týden.

Rutina cvičení 4. týdne

• Rotace krku - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Rotace ramen - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Kruhy paží - 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)
• Boční drtí - 2 sady po 10 opakováních (levá a pravá strana)
• Zvraty horní části těla - 1 sada po 20 opakováních
• Rotace kotníku - 1 sada po 10 opakováních (ve směru a proti směru hodinových ručiček)
• Skákání na laně - 2 sady po 50 opakováních
• Výpady vpřed - 2 sady po 10 opakováních
• Výbušné výpady - 2 sady po 10 opakováních
• Plný dřep - 2 sady po 10 opakováních
• Burpees - 2 sady po 10 opakováních
• Boční výpady - 1 sada po 10 opakováních
• Nůžkové kopy - 1 sada po 10 opakováních
• Ležící boční drtí - 2 sady po 10 opakováních
• Horolezci - 2 sady po 10 opakováních
• Push-up - 1 sada 10 opakování
• Sit-up - 2 sady po 20 opakováních
• Skákací zvedáky - 1 sada po 20 opakováních
• Další cvičení - běh po schodech a vzpírání
• Protáhnout se

Užitečný tip: Domácí nápoj z elektrolytu si můžete připravit přidáním 1 čajové lžičky cukru, 2 lžící limetkové šťávy a špetky soli do šálku vody.

Jak se budete cítit na konci 4. týdne

Na konci 4. týdne se budete cítit desetkrát lehčí a budete vypadat štíhle, ale přesto tónovaní. Nejlepší část - budete fit více než kdy jindy.

Jak velkou váhu ztratíte?

V závislosti na vaší aktuální váze, dodržování plánu, anamnéze, lécích, věku, pohlaví a genetice můžete ztratit 8–10 liber za 4 týdny. Můžete také trochu přibrat, když začnete budovat svalovou hmotu (sval má větší váhu než tuk).

Zde je to, co byste se měli vyvarovat konzumace, když jste na mléčné dietě.

Potraviny, kterým je třeba se vyhnout

• Vegetariáni - brambory a dýně.
• Ovoce - mango, jackfruit a liči.
• Tuky a oleje - vepřové sádlo, máslo, majonéza, mozzarella, smetanový sýr a plnotučný krém.
• Ořechy - kešu ořechy.
• Nápoje - sycené nápoje, balené ovocné šťávy, uměle slazené nápoje a alkohol.

Není pochyb o tom, že mléko je zdraví prospěšné, ale pokud ho konzumujete pro hubnutí, musíte si koupit správný druh mléka. Při nákupu mléka na hubnutí byste měli hledat.

Které mléko je nejlepší při hubnutí?

Chcete-li dosáhnout rychlejších výsledků, použijte odstředěné mléko nebo tónované mléko. Odstředěné nebo tónované mléko nemá vysoké množství tuku, a proto je bezpečné ho konzumovat (23).

Celé kravské mléko obsahuje tuk, který nemusí být vhodný pro lidi s obezitou, cukrovkou a srdečními problémy. Plnotučné mléko je však více syté a výživnější, čímž snižuje příjem kalorií (1).

Pokud trpíte veganstvím nebo intolerancí laktózy, můžete se rozhodnout pro mandlové mléko nebo sójové mléko. Pití mléka každý den je vysoce doporučeno k vyvážení vaší stravy, když sledujete program hubnutí.

Výhody výživy mléka

• Vápník: Mléko je nejbohatším zdrojem vápníku (24). Posiluje vaše kosti, zuby a svaly a také pomáhá udržovat kostní hmotu (25).
• Bílkoviny: Mléko je také velmi dobrým zdrojem energie. Hlavním úkolem mléčných bílkovin je budování a oprava svalů těla (26). Také každodenní konzumace mléka předchází zbytečným chutím po jídle.
• Draslík: I když hodně pracujete na hubnutí, hodně se také potíte. V tomto kurzu ztratíte velké množství draslíku, který odtéká ve formě potu. Tento nápoj pomáhá udržovat hladinu draslíku v krvi.
• Fosfor: Fosfor je nezbytný pro posílení kostí a generování energie (27). Pokud chcete zůstat fit a aktivní, musíte pravidelně konzumovat potraviny bohaté na fosfor. Mléko vám poskytne tento minerál v hojnosti.
• Vitamíny: Mléko je bohatým zdrojem vitamínů. Od vitaminu D, který pomáhá při posilování kostí a zubů, až po vitamin A, který pomáhá budovat imunitu, má mléko vše, co potřebujete (28, 29). Kromě těchto základních vitamínů je také velmi dobrým zdrojem vitaminu B2 a niacinu (30).

Pokud hledáte rychlé možnosti hubnutí, můžete zkusit pouze mléčnou dietu, ale tady je háček.

Nevýhody mléčné stravy

Dieta pouze s mlékem, která umožňuje pít pouze mléko po dobu 4 týdnů, má následující nevýhody:

• Způsobuje nedostatek výživy.
• Může způsobit akné u dětí a dospělých (7-30 let) (31).
• Může způsobit nadýmání (32).
• Tvrdé dodržovat plán.

Co když trpíte intolerancí laktózy a nemůžete dodržovat upravenou mléčnou dietu? Přejděte dolů a zjistěte to.

Co dělat, když nemůžete konzumovat mléko?

• Nahraďte mléko rostlinným mlékem, jako je mandlové mléko nebo sójové mléko.
• Můžete zkusit přerušovaný půst.

Bez ohledu na zvolenou metodu mějte na paměti následující body, abyste dosáhli optimálních výsledků.

Věci k zapamatování

• Při hubnutí nepijte jen mléko. Brzy se začnete nudit. Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, zdravé tuky a bílkoviny. Zde je seznam superpotravin pro hubnutí
• Nevynechávejte cvičení. Měli byste mít alespoň 5 hodin tréninku týdně.
• Pokud chcete jíst sacharidy, vydělejte si to nejprve vypracováním.
• Můžete mít jeden podváděcí den za týden a ten den spotřebovat 500 kalorií navíc. Nepřekračujte toto. Pokud tak učiníte, spálte kalorie.
• Vyhýbejte se nezdravému jídlu a alkoholu.
• Udržujte se hydratovaní.
• Dopřejte svému tělu odpočinek a čas na zotavení alespoň šesti hodinami spánku.

Veďte zdravý život tím, že budete dobře jíst, kupujete přírodní potraviny a investujete čas do budování zdravého těla a mysli. Začněte tuto čtyřtýdenní mléčnou dietu ještě dnes a znovu se objevte za 4 týdny. Na zdraví!

Na zdraví!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Kolik mléka byste měli denně vypít, abyste zhubli?

Pijte 2-3 šálky mléka denně, abyste zhubli.

Může být mléko náhradou jídla?

Ano, šálek mléka s banánem a kopeček bílkovinového prášku může být náhradou jídla.

Můžete zhubnout pouze konzumací mléka?

Budete hubnout pouhým pitím mléka. Může to však být pro vaše zdraví nebezpečné a těžké dodržovat takový plán. Zkuste místo toho naši upravenou mléčnou dietu.

Mohu pít mléko v noci na hubnutí?

Před spánkem vypijte šálek teplého mléka se špetkou kurkumy pro dobrý spánek, což je důležité pro hubnutí.

Pomáhá vám mléko ztrácet břišní tuk?

Neexistují žádné vědecké důkazy, které by dokazovaly, že mléko pomáhá ztrácet břišní tuk. Ale pokud pijete mléko a jiná výživná jídla a pravidelně cvičíte na břiše, můžete ztratit břišní tuk.

32 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• • Příjem mléka zvyšuje tělesnou hmotnost a změny složení během omezení energie u dospělých ve věku 18–50 let - metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963870/

  • Úloha dietního vápníku a mléčných výrobků při modulaci adipozity, lipidy, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12733746

  • Jíst bílkoviny zvyšuje hladinu hormonu, který odstraňuje hlad, ScienceDaily.

    www.sciencedaily.com/releases/200609-09-0605225848.htm

  • Mléko, celé, 3,25% mléčného tuku, s přídavkem vitaminu D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Role bílkovin při hubnutí a udržování hmotnosti, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25926512

  • Voda, hydratace a zdraví, recenze výživy, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/

  • Vliv příjmu teplé vody na pohyby střev v rané pooperační fázi u pacientů podstupujících laparoskopickou cholecystektomii: randomizovaná kontrolovaná studie, ošetřovatelství v gastroenterologii, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27684632

  • Dietní bílkoviny a svalová hmota: Přenesení vědy do aplikace a přínos pro zdraví, Živiny, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566799/pdf/nutrients-11-01136.pdf

  • Recenze účinků oxidovaných čajových polyfenolů na redukci hmotnosti: Časopis syntetické chemie a chemie přírodních produktů, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6099746/

  • Účinky skořice na metabolický syndrom: přehled založený na jeho mechanismech, Iranian Journal of Basic Medical Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5220230/

  • Alkalická strava: Existují důkazy, že alkalická pH dieta prospívá zdraví? Journal of Environmental and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3195546/pdf/JEPH2012-727630.pdf

  • Aktualizace o dopadu Omega 3 mastných kyselin na záněty, inzulínovou rezistenci a sarkopenii: Recenze, Journal of Molecular Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5796167/pdf/ijms-19-00218.pdf

  • Čtyři modely včetně ryb, mořských plodů, červeného masa a obohacených potravin k dosažení australských dietních doporučení pro n-3 LCPUFA pro všechny životní fáze, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4632433/

  • Med jako potenciální přírodní antioxidační lék: Pohled do jeho molekulárních mechanismů působení, oxidativní medicína a buněčná dlouhověkost, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5822819/pdf/OMCL2018-8367846.pdf

  • Vitamin C, Actas dermo-sifiliográficas, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17173758

  • Semena, lněné semínko, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169414/nutrients

  • Skořicový extrakt snižuje hladinu glukózy, inzulínu a cholesterolu u lidí se zvýšenou hladinou glukózy v séru, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5067830/

  • Jablečný ocet tlumí oxidační stres a snižuje riziko obezity u samců potkanů Wistar s vysokým obsahem tuků, Journal of Medicinal Food, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29091513

  • Jablečný ocet oslabuje lipidový profil u normálních a diabetických potkanů, Pakistan Journal of Biological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19630216

  • Ryby, makrela, Atlantik, vařené, suché teplo Nutriční hodnoty a kalorie, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/finfish-and-shellfish-products/4073/2

  • Účinky konzumace čerstvého melounu na reakci akutní sytosti a kardiometabolické rizikové faktory u dospělých s nadváhou a obezitou, živiny, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/

  • Kuře, brojlery nebo fritézy, prsa, pouze maso, vařené, pečené Nutriční hodnoty a kalorie, SELF NutritionData.

    nutritiondata.self.com/facts/poultry-products/703/2

  • Konzumace nízkotučných mléčných potravin po dobu 6 měsíců zlepšuje inzulínovou rezistenci bez nepříznivého ovlivnění lipidů nebo tělesné hmotnosti u zdravých dospělých: randomizovaná křížová studie volně žijících potravin, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651862/

  • Mléko, celé, 3,25% mléčného tuku, s přídavkem vitaminu D, USDA.

    fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746782/nutrients

  • Příjem a zdraví vápníku, živiny, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683260/

  • Metabolické výhody diety s vyšším obsahem bílkovin a výhody mléčných potravin pro regulaci hmotnosti, glykemickou regulaci a kost, Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25757894

  • Sdružení mezi příjmem fosforu a zdravím kostí v populaci NHANES, Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4389665/

  • Sloučeniny vitaminu D v kravském mléce, The Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6279806

  • Role vitaminu A v imunitním systému, Journal of Clinical Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

  • Dietní příjem a potravinové zdroje niacinu, riboflavinu, thiaminu a vitaminu B6 v reprezentativním vzorku španělské populace. Studie ANIBES, Živiny, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073544/

  • Příjem mléka a akné Vulgaris: Systematický přehled a metaanalýza 78 529 dětí, dospívajících a mladých dospělých, živin, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115795/

  • Srovnání příznaků po konzumaci mléka nebo mléka hydrolyzovaného laktózou lidmi s těžkou intolerancí laktózy, Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

    www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16844009