5 Efektivních Jógových Pozic Pro Autismus

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Znáte někoho, kdo trpí autismem? Porucha je méně o příčině a více o příznacích. Autistické děti se snaží zvládnout svá těla a své bezprostřední okolí. Naštěstí může jóga dětem pomoci s jejich příznaky.

Chcete vědět více o józe a autismu? Podívej se.

Autismus:

Autismus je součástí spektra vývojových poruch, které se poprvé objevují u dětí mladších tří let. Jak rostou, děti vykazují složité neurologické abnormality. Je pro ně nesmírně obtížné společensky komunikovat, soustředit se a komunikovat (1).

Autistické děti vykazují opakující se stereotypní vzorce chování. Nerozumí mimice, tónu hlasu, urážejí sebe sama a možná ani nereagují na svá jména. Jazykové dovednosti se rozvíjejí postupně, nebo se někdy nerozvíjejí vůbec, což izoluje děti od ostatních. Jakákoli odchylka od rutiny povede k agresivnímu vzteku, protože vehementně odolávají změnám. Svět je sám o sobě náročný. Ale ve světě autistického dítěte jsou tyto výzvy nepochopitelné.

Z tohoto důvodu musí tyto děti cítit spojení a porozumění. Jejich jedinečnost je odlišuje od ostatních. Aby se jóga stala součástí našeho prostředí, je to holistické, mírumilovné řešení. Pomohlo mnoha dětem vyrovnat se s jejich příznaky a umožnilo jim být součástí komunity (2).

[Přečtěte si: Baba Ramdev Yoga Asanas pro astma]

Jóga pro autismus:

Díky aplikaci příjemné hudby, hlubokého dýchání a uvolňující polohy má jóga dlouhodobě pozitivní účinek na děti s autismem. Učitel jógy nejprve vytvoří pouto a později použije příběhy k popisu každé pózy, případně včetně tance. Člověk se musí připojit k jejich úrovni, aby mohl vstoupit do jejich světa. Jakmile dítě začne učiteli důvěřovat, začne ho jóga bavit.

Důsledná metoda cvičení jógy posiluje důvěru dítěte. Splývá s jejich potřebou rutiny. Pravidelná jóga zase rozvíjí své motorické dovednosti, sociální dovednosti, úroveň důvěry a sebevědomí (3). Uvolněné dýchání jógy spojené s řízenými pohyby dále rozvíjí jejich emoce a umožňuje lepší kontrolu nad nervovými reakcemi. Uklidňující prostředí při cvičení jógy odstraňuje podrážděné podněty, jako jsou hlasité zvuky, jasná světla, silné pachy atd. To pomáhá jejich citlivému nervovému systému, což vede k menšímu počtu výbuchů (4).

Podívejme se nyní, jaké jógové pozice fungují dobře pro autistické děti.

1. Stromová pozice:

Póza stromu rozvíjí koncentraci a zlepšuje rovnováhu. Posiluje také kotníky, lýtka a stehna.

1. Stůjte přímo v horské póze.
2. Natáhněte paže od těla po obou stranách.
3. Ohněte pravé koleno a položte pravou nohu na levé stehno.
4. Otočte obličej nahoru a podívejte se k obloze.
5. Držte pozici několik dechů a opakujte na druhé straně.

2. Warrior Pose:

Bojovná póza posiluje jádro, zvyšuje rovnováhu a soustředění. Protahuje různé svaly na hrudi, ramenou a nohou a zmírňuje jakoukoli bolest. Pomáhá také zlepšit sebevědomí.

1. Postavte se na podlahu s nohama umístěnými široce od sebe.
2. Otočte se doprava a vytočte pravou nohu směrem ven.
3. Nyní se ohněte na kolena. Vaše levá noha je také otočená dovnitř.
4. Zvedněte ruce a držte je rovně napříč v délce ramen.
5. Chraňte záda vzpřímeně a dýchejte 2 minuty.
6. Opakujte na druhé straně.

[Přečtěte si: Jóga zvyšuje vaši výdrž]

3. Ragdoll Pose:

Ragdollova póza je efektivní póza v józe pro děti s autismem.

1. Tato póza uklidňuje mysl a zmírňuje stres.
2. Postavte se s nohama položenými k sobě.
3. Zvedněte ruce a pomalu se ohýbejte v pase.
4. Nechte ruce spadnout na podlahu, zatímco kolena zůstanou uvolněná.
5. Když zhluboka dýcháte, nechte paže klesat dále.
6. Za pár okamžiků zvedněte zpět.

4. Kočičí kráva Pose:

Kočičí kráva představuje jemně masíruje vnitřní orgány a páteř. Rovněž to táhne krk.

1. Začněte klečením na podlaze na rukou a kolenou.
2. Ruce držte přímo pod rameny a kolena pod boky.
3. Při nádechu nechte břicho spadnout k podlaze jako kráva. Podívejte se a buďte.
4. Nyní při výdechu vykloňte záda ke stropu jako kočka. Podívej se dolů a mňau.
5. Opakujte tak často, jak chcete.

5. Lví dech:

Tato póza se používá ke zmírnění napětí. Představuje pocit vypuštění všech negativních myšlenek. S řevem lva je dítě hravě dáno uvolňovat nežádoucí emoce.

[Přečtěte si: Jógové ásany ke stimulaci nervového systému]

1. Klekněte si na zem a zkřížte kotníky za sebou.
2. Položte ruce na kolena a přitlačte dlaně na stehna.
3. Tady roztáhněte prsty a napodobujte ostré drápy lva.
4. Zhluboka se nadechněte, doširoka otevřete ústa a vytáhněte jazyk, aby se dotkl vaší brady.
5. Při výdechu vydejte zvuk „ha“jako řev. Otevřete oči co nejširší.
6. Pro efekt dvakrát nebo třikrát řev.

To jsou tedy některé z póz, které by si dítě při učení jistě užilo. Je jich mnohem více. Doufám, že vám příspěvek byl užitečný. Zkoušeli jste někdy jógu pro autismus? Napište nám své připomínky do níže uvedeného pole.

Zřeknutí se odpovědnosti: Jakékoli informace nebo obrázek na tomto webu je třeba použít jako referenční zdroj. Prosím, nespoléhejte na něj při diagnostice nebo léčbě.