7 Efektivních Jógových Pozic K Léčbě Menopauzy

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Přemýšleli jste někdy, co byste mohli udělat pro zmírnění těchto častých změn nálady v menopauze? Věděli jste, že jóga vám v tomto ohledu může pomoci? Pokud jste to neudělali, měli byste přemýšlet o přečtení tohoto příspěvku o józe a menopauze.

Zde jsou uvedeny některé konkrétní pozice jógy pro příznaky menopauzy. Co jsou? Podívejme se na to!

Menopauza - přehled:

Menopauza je jeden stav, který doprovází ztrátu menstruace po dobu jednoho roku. Jde o postupný stav, kterému předchází perimenopauzální přechodné období. Ženy ve věku trpí menopauzou, ale menopauza se také může objevit již ve 30. letech nebo v 60. letech.

Mezi příznaky menopauzy patří:

• Návaly tepla
• Nepravidelná období
• Noční pocení (1)

Jóga pro menopauzu - rutina:

Podívejme se na rutinu jógy, abychom zmírnili příznaky menopauzy. Budete potřebovat základní vybavení jako podložku na jógu a činky. Ačkoli můžete začít s rutinami volné ruky, zvažte přidání lehkých závaží, aby byla rutina efektivnější. Nezapomeňte, že se jedná o rutinu, takže se snažte přecházet z pozice do pozice, aniž byste si během toho udělali přestávky.

1. Snadná pozice nebo Sukhasana:

1. Začněte tím, že si sednete se zkříženýma nohama na podložku.
2. Udržujte páteř vztyčenou.
3. Zavřete oči a 3x se zhluboka nadechněte.
4. Začněte otevírat nohy a vstaňte.

2. Stálý předklon:

1. Postavte se na okraj podložky.
2. Udržujte nohy na šířku boků.
3. Vezměte pravou ruku nahoru a natáhněte se na pravou stranu.
4. Držte 2 dechy a přepněte na levou stranu.
5. Ohněte trup dopředu a zastrčte hrudník do kolen.
6. Činky můžete držet na podlaze a po návratu do stoje je sbírat.

[Přečtěte si: Jóga pro ženy starší 60 let]

3. Židle Pose:

1. Nohy držte pohromadě a ruce natahujte přes hlavu.
2. Přitáhněte boky dozadu, jako byste se chystali sedět na židli.
3. Nyní začněte ohýbat lokty, spusťte paže a narovnejte je přes hlavu.
4. Zvedněte a spusťte paže 5krát.
5. Položte ruce na ramena.

4. Warrior Pose II:

1. Ze stoje vezměte levou nohu zpět asi 3 až 4 stopy a ohněte pravé koleno.
2. Zvedněte ruce do výšky ramen a udržujte je rovnoběžně se zemí.
3. Vaše dlaně by měly směřovat k zemi.
4. Nyní zvedněte ruce o několik palců.
5. Držte tuto pozici po dobu 10 sekund.
6. Pohyb opakujte pětkrát.

5. Postranní úhel:

1. Z pozice bojovníka položte pravý loket dolů na pravé koleno.
2. Nyní natáhněte levou ruku do pravé holeně s hrudníkem obráceným k podlaze.
3. Ohněte levý loket nahoru k hrudi. Držte pózu po dobu 10 sekund.
4. Vraťte se do výchozí polohy. Pohyb opakujte pětkrát.
5. Ukončete tím, že spojíte svá ramena a nohy.

6. Hero Pose With Arm Raise:

1. Poklekněte si s hýžděmi na patách.
2. Dlaně držte na stehnech.
3. Začněte zvedat boky tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od kolen k hlavě. Současně zvedněte ruce směrem ke stropu a narovnejte ruce.
4. Vraťte paže zpět do výchozí polohy.
5. Opakujte pózu pětkrát.

7. Sedící širokoúhlá pozice:

1. Posaďte se na podložku a natáhněte nohy doširoka.
2. Vaše pravá ruka by se měla dotýkat levého stehna.
3. Natáhněte ruku s pravou rukou nad hlavou a doleva.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Přepněte paže a opakujte 5krát na každé straně.

Proveďte jógu na příznaky menopauzy nábožensky a uvidíte, jak se váš stav vyléčí. Považovali jste tento příspěvek za užitečný? Řekni nám! Zanechat komentář níže.