5 Efektivních Jógových Mudr Pro Vaše Zdravé Srdce

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Udržování zdravého srdce je nezbytné pro dlouhý a zdravý život a zdravé srdce vyžaduje dobrou stravu a správnou rutinu cvičení. Jóga je jednou z nejlepších sázek, pokud jde o vaši fitness rutinu. Je to prospěšný způsob výživy vašeho těla i duše stejně. Spolu s ásany existují mudry, které se můžete rychle naučit. Je známo, že pravidelné cvičení těchto mudr pomáhá při léčení různých zdravotních stavů a také udržuje zdravé srdce.

5 musí cvičit mudry jógy pro zdraví srdce:

Spolu s kardio tréninkem procvičujte těchto 5 mudr, abyste udrželi zdravé srdce a chránili ho před nezvanými zdravotními stavy:

1. Apana Vayu Mudra - Mudra of Heart:

Spolu s posilováním srdce a regularizací bušení srdce pravidelné cvičení této mudry zmírňuje žaludeční problémy. Pojmenovaná jako „Mrita Sanjeevani Mudra“poskytuje okamžitou úlevu osobě se srdeční zástavou. Zmírňuje bolest a zlepšuje krevní oběh při záchvatu anginy pectoris.

Jak to udělat:

1. Posaďte se do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natáhněte ruce ven a nechte je spočívat na stehnech.
3. Nechte dlaně směřovat ke stropu.
4. Nyní sklopte prostřední a prstové prsty směrem k dlani tak, aby se dotýkaly špičky palce.
5. Sklopte ukazováček dovnitř tak, aby se mohl dotýkat spodní části palce.
6. Malý prst by měl být natažený směrem ven.
7. Mějte oči zavřené a držte mudru tak dlouho, jak chcete.

Doba trvání:

Neexistuje pro to žádný konkrétní počet. Lidé, kteří mají srdeční onemocnění nebo hypertenzi, by to měli cvičit 30 minut denně, rozdělené do dvou stejných sezení.

2. Prana Mudra - Mudra života:

Jak název napovídá, tato jógová mudra zvyšuje životní sílu. Ve skutečnosti pomáhá při čištění ucpaných tepen a snižuje riziko spojené s kardiovaskulárními stavy. Každodenní cvičení této mudry zlepšuje kondici a úroveň imunity.

Jak to udělat:

1. Posaďte se do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natáhněte ruce ven a nechte je spočívat na stehnech.
3. Nechte dlaně směřovat ke stropu.
4. Ohněte malíček a prsteník směrem k dlani a nechte jejich špičky přijít do kontaktu s konečkem palce.
5. Udržujte prostředníček a ukazováček natažené směrem ven.
6. Mějte oči zavřené a držte mudru tak dlouho, jak chcete.

Doba trvání:

Pro cvičení této mudry neexistuje žádná konkrétní doba. Můžete to procvičovat libovolněkrát za den podle svých požadavků.

[Přečtěte si: Jógové ásany k léčbě tinnitu a sluchu]

3. Surya Mudra - Mudra Slunce:

Aktivujte ve vás solar plexus a naplňte energii pomocí této snadné jógové mudry. Má pozitivní dopad na fungování štítné žlázy. Výsledkem hypotyreózy je obezita, která zase ovlivňuje fungování srdce. Procvičování této mudry může pomoci při regulaci funkce štítné žlázy a tím chránit zdraví vašeho srdce. Pomáhá také snižovat hladinu špatného cholesterolu a chrání vaše srdce před zdravotními problémy způsobenými vysokým cholesterolem.

Jak to udělat:

1. Posaďte se do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natáhněte ruce ven a nechte je spočívat na stehnech.
3. Nechte dlaně směřovat ke stropu.
4. Ohněte prsten dovnitř tak, aby špička spočívala blízko spodní části palce.
5. Stiskněte prsten prstu palcem.
6. Malý prst, prostředníček a ukazováček by měly být natažené směrem ven.
7. Mějte oči zavřené a držte mudru tak dlouho, jak chcete.

Doba trvání:

Procvičujte tuto mudru dvakrát denně po dobu 5 až 15 minut.

4. Linga Mudra:

Lingam v sanskrtu označuje reprodukční orgán pro falus. Tato mudra je užitečná pro ty, kteří trpí cukrovkou. Obezita a cukrovka jsou vážné zdravotní problémy, které mohou poškodit vaše srdce. Cvičení tohoto postupu může pomoci udržet cukrovku a váhu pod kontrolou a udržet vaše srdeční zdraví ve špičkové kondici.

Jak to udělat:

1. Posaďte se do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natáhněte ruce před tělo.
3. Sevři ruce. Propletejte prsty.
4. Ujistěte se, že palec levé ruky směřuje ke stropu.
5. Pomocí palce a ukazováčku pravé ruky obklopte levý palec.
6. Normálně se nadechněte a vydechněte.
7. Cvičte 20 minut.

Doba trvání:

Cvičte tuto mudru na lačný žaludek po dobu nejméně 20 minut. Je známo, že praktikování po dobu půl hodiny denně je prospěšnější, ale pokud trpíte problémy s kyselostí, prosím, zdržte se toho.

5. Ganéša Múdra:

Tato mudra, pokřtěna po Pánu Ganeshovi, Pánu, o kterém je známo, že odstraňuje překážky, je ideální pro lidi, kteří mají vysokou hladinu cholesterolu, i pro ty, jejichž srdce je opravdu slabé. Otevírá vaše průdušky a připravuje cestu pro lepší cirkulaci krve. Otevírá srdeční čakru a posiluje vaše srdce. Báječný způsob, jak zbavit stres tísně naplněné srdeční čakrou, funguje jako účinná první pomoc ve scénářích infarktu myokardu.

Jak to udělat:

1. Posaďte se do Padmasany [Lotus Pose].
2. Natáhněte ruce ven a nechte je spočívat na stehnech.
3. Zvedněte obě paže a držte je na úrovni hrudníku blízko srdce.
4. Dlaň levé ruky by měla směřovat ven, zatímco dlaň pravé ruky by měla směřovat k levé dlani.
5. Sevřete prsty levé ruky prsty pravé ruky.
6. Protáhněte dlaně opačným způsobem a vydejte se na hluboký výdech.
7. Pomalu, hluboko se nadechněte a uvolněte úsek.
8. Udělejte to šestkrát.
9. Změňte polohu rukou [Dlaň pravé ruky by měla směřovat ven, zatímco dlaň levé ruky by měla směřovat k pravé dlani.
10. 10. Opakujte to šestkrát.

[Přečtěte si: Jóga se ochladí]

Doba trvání:

Přestože neexistuje žádný předem definovaný časový limit pro držení této mudry, je vhodné to udělat alespoň 6krát.

Jedná se o pět jógových mudr, které pomáhají udržovat vaše srdce zdravé a pomáhají mu lépe fungovat. Tyto mudry pro srdce mohou dokonce fungovat jako pomoc při záchraně života v nepředvídaných nouzových situacích, jako je infarkt myokardu a angina pectoris. Začněte tedy každý den cvičit tyto mudry, abyste udrželi své srdce zdravé. To byly některé mudry v józe pro zdravé srdce.

Navíc se ujistěte, že máte aktivní životní styl a správnou stravu. Je známo, že mediace má spolu s pravidelnými kardiovaskulárními cvičeními pozitivní dopad na zdraví srdce.

Jak si udržujete a zlepšujete své zdraví srdce? Existují nějaké konkrétní způsoby, jak to udělat?

Vyzkoušejte a podělte se s námi o své zkušenosti s těmito mudrami jógy pro zdraví srdce přímo níže.