18 Silných Výhod Zinku, Včetně Posílení Imunity A Boje Proti Rakovině

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-07 21:58

Zinek je nejvíce populárně známý pro posílení imunity a udržování nachlazení na uzdě. Kromě své role při udržování silného imunitního systému těla a předcházení infekcím je tento stopový minerál důležitý pro mnoho funkcí, včetně výroby energie, bdělosti, nálady a zdravé funkce mozku. Hraje také ústřední roli v produkci hormonů, trávení, neuroprotekci a hojivých procesech v mozku a těle. A je toho víc - ale budete muset číst dál, abyste se dozvěděli všechny úžasné výhody tohoto pozoruhodného minerálu podporujícího zdraví a uzdravení.

18 silných výhod zinku

• Jaké funkce má zinek ve vašem těle?
• Jaké jsou výhody zinku?
• Jaká je doporučená denní dávka zinku?
• Jaké jsou příznaky nedostatku zinku?
• Jaké jsou potraviny bohaté na zinek?
• Jaké jsou vedlejší účinky nadbytku zinku?

Co dělá zinek s vaším tělem?

Zinek se nachází v buňkách celého těla. Posiluje vaši imunitu a dokonce přispívá k produkci bílkovin a DNA. Pomáhá také při hojení ran.

Zinek je také přítomen ve všech tělesných tkáních a je nezbytný pro zdravé dělení buněk. Má také antioxidační výhody - minerál bojuje proti poškození volnými radikály a může dokonce zpomalit stárnutí. To je ve zkratce o zinku. Podrobnější informace o výhodách najdete dále.

Zpět na obsah

Jaké funkce má zinek ve vašem těle?

Zinek se nachází prakticky ve všech 30–100 bilionech buněk těla a hraje důležitou roli ve více než 100 enzymových systémech v lidském těle. Spolu se svými doprovodnými živinami, jako je hořčík a vitamíny B, je nezbytný pro zdravé dělení buněk a tvorbu nových buněk. Je to také důležitý antioxidační minerál, který je nezbytný pro správnou funkci silného antioxidačního enzymu, Cu / Zn superoxid dismutázy (SOD), který absorbuje vysoce reaktivní volné radikály, než poškodí jemné buněčné složky. Aby však tento enzym proti stárnutí správně fungoval, potřebuje odpovídající hladinu jak mědi, tak zinku - s nedostatkem kteréhokoli z těchto prvků, což vede ke zhoršení funkce tohoto důležitého ochranného enzymového systému.

To je teprve začátek. Další informace o výhodách najdete dále.

Jaké jsou výhody zinku?

1. Vytváří imunitu

Zinek hraje klíčovou roli v imunitě vašeho těla vůči bakteriím, virům a houbám. Ve studiích prováděných na mladých dospělých i starších osobách bylo zjištěno, že suplementace zinku snižuje oxidační stres a zastavuje tvorbu zánětlivých cytokinů (1). Nedostatek zinku oslabuje imunitní systém lidí i zvířat a zvyšuje náchylnost člověka na nachlazení a infekce (2).

Díky svému inhibičnímu účinku na viry funguje minerál zázračně dobře při prevenci a léčbě běžného nachlazení. I když se chcete ujistit, že dostanete formu zinku, který při konzumaci produkuje spoustu iontů zinku (Zn ²⁺). Důvodem je to, že jsou to ionty zinku, které inhibují replikaci viru vazbou na virovou RNA. Forma zinku, která produkuje nejvíce iontů, je octan zinečnatý se síranem zinečnatým a glukonátem zinečnatým (běžně používaným ve studených recepturách), které produkují menší množství, ale přicházejí v těsné vteřině.

Kromě účinků posilujících imunitu podporuje zinek také rychlejší hojení ran. A podle Světové zdravotnické organizace může doplnění zinku také pomoci zlepšit zdraví dýchacích cest u dětí (3). To dává velký smysl vzhledem k jeho důležitým antioxidačním a protizánětlivým účinkům v těle, ale nechcete to přehánět. Vše, co potřebujete, je mezi 15-30 mg denně pro silný imunitní systém a optimální zdraví.

Příliš mnoho zinku (> 30 mg denně) může potenciálně snížit zásoby mědi v těle, což je další stopový prvek důležitý pro silný imunitní systém. Pokud užíváte denní doplněk zinku, doporučuje se nechat si pravidelně měřit hladinu mědi. Mnoho multivitaminů má zinek vyvážený malým množstvím mědi, aby se zabránilo nedostatku mědi, ale pokud jíte hodně potravin bohatých na měď, jako jsou mandle nebo mandlové máslo, jiné ořechy, semena, čokoláda, luštěniny, avokádo, celá zrna, a mořské plody, nemusíte si dělat starosti s vaší mědí a měli byste být v pořádku, pokud nepřehánějte zinek.

Je dobré nechat si otestovat hladinu mědi, pokud užíváte denní doplněk zinku, který přesahuje RDA 15 mg a máte neobvyklou únavu, svalovou slabost, nízkou hladinu štítné žlázy nebo kožní problémy, které mohou znamenat nedostatek mědi. Pamatujte, že vše funguje v rovnováze.

2. Pomáhá bojovat proti rakovině

Americká studie hovoří o tom, jak může zinek pomoci při léčbě rakoviny. Minerál snižuje vývoj zánětlivých cév a indukuje smrt rakovinných buněk (4). Další studie naznačují, že zinek může zastavit množení rakovinných buněk jícnu. U pacientů s rakovinou je běžný nedostatek zinku a dalších živin (např. Hořčík, selen, vitamin D), což naznačuje souvislost mezi těmito živinami a možnou prevencí různých forem rakoviny (5).

Věděl jsi? Zinek je 24 th nejčastějším prvkem v kůře planety. Tvoří 0,0075% zemské kůry.

3. Léčba cukrovky pomocí AIDS

Suplementace zinku může mít také příznivý účinek na kontrolu glykemie (6). Podle dalších zpráv bylo zjištěno, že u žen s prediabetem je nedostatek zinku a dalších prvků (např. Vitaminu D).

Bylo také zjištěno, že zinek brání tomu, aby amylin (protein) vytvářel v těle shluky, což může přispívat k cukrovce a dalším chronickým onemocněním (7). Minerál je také potřebný k produkci inzulínu, který hraje při cukrovce ústřední roli. Zinek je také nezbytný pro výrobu pankreatických enzymů, což jsou trávicí enzymy nezbytné pro správné štěpení a využití bílkovin, tuků a sacharidů v potravinách, které jíme.

4. Chrání srdce

Studie jako antioxidační minerál ukázaly, že zinek může chránit srdeční svaly před oxidačním stresem, který by jinak mohl z dlouhodobého hlediska poškodit srdce. Posiluje srdce - spolu se třemi dalšími důležitými antioxidačními minerály, hořčíkem, mědí a selenem - a pomáhá srdci vypořádat se s oxidačním stresem a dalšími souvisejícími problémy (8).

Zinek může také regulovat srdeční rytmus. Výzkum ukázal, že pacienti s městnavým srdečním selháním mají často nedostatek zinku. Minerál také reguluje způsob, jakým vápník prochází srdcem. Další studie odhalily, že dostatečný příjem zinku by mohl pomoci předcházet angině pectoris (silné bolesti na hrudi) (10).

Stejně jako ostatní nedostatky minerálů může nedostatek zinku také vést k vysokému krevnímu tlaku, což může nakonec vést k problémům se srdcem.

5. Může pomoci při hubnutí

Nedávné studie odhalily, že obézní jedinci mají tendenci mít nízkou hladinu zinku. To znamená, že podpora dietního zinku by mohla mít pozitivní vliv na energetický metabolismus a hubnutí, i když jsou zde zahrnuty i další faktory.

U obézních pacientů na suplementaci zinkem došlo ke zlepšení indexů tělesné hmotnosti, úbytku hmotnosti a dokonce došlo ke zlepšení hladin triglyceridů. Může to být proto, že zinek hraje silnou roli v energetickém metabolismu a nedostatek zinku snižuje produkci těla ATP - energetickou měnu těla, která pohání všechny procesy v těle.

Bylo prokázáno, že chronický nedostatek zinku přesměrovává energetické zásoby těla spíše na ukládání tuků než na spalování tuků. Dalším důvodem, proč se ujistit, že máte dostatek tohoto univerzálního minerálu.

[Přečtěte si: Jak rychle zhubnout doma]

6. Může zvýšit zdraví mozku

Několik studií hovořilo o příznivých účincích zinku na zdraví mozku. Jedna taková studie hovoří o tom, jak byl minerál úspěšně používán k léčbě určitých typů schizofrenie (11).

Zinek také hraje významnou roli v neuroprotekci (tj. Ochraně mozkových buněk), podporuje hojivé procesy v mozku a nervovém systému a moduluje reakci těla na stres. Ve skutečnosti se nejvyšší množství zinku v našem těle nachází v našich mozcích (v hipokampu).

Bylo také zjištěno, že doplnění zinku zlepšuje učení a paměť (12).

7. Posiluje kosti

Zinek je důležitým minerálem pro zdraví našich zubů a kostí. Spolu s dalšími kostními živinami, jako je hořčík, vitamin D, K2 a bór - zinek, bylo zjištěno, že mají příznivý účinek na prevenci a snižování úbytku kostní hmoty. Minerál lze použít v různých formách k prevenci a dokonce k léčbě osteoporózy (13).

Nedostatek zinku souvisí se zhoršením kostního metabolismu a bylo zjištěno, že stimuluje tvorbu a mineralizaci kostí, což jsou dva důležité aspekty zdraví kostí. To je částečně způsobeno jeho důležitou rolí v syntéze bílkovin.

Bylo také pozorováno, že zinek je důležitým stopovým prvkem pro zdraví ústní dutiny. Minerál má antibakteriální vlastnosti a je účinný proti problémům s ústním zdravím, jako je zánět dásní, zubní kaz a paradentóza (14).

8. Vylepšete vizi

Je známo, že sítnice obsahuje vysokou koncentraci zinku. Tento minerál pracuje s vitaminem A při tvorbě melaninu, což je pigment, který chrání oko. Některé důkazy také naznačují, že suplementace zinku může pomoci předcházet makulární degeneraci související s věkem (15).

Špatné noční vidění a zakalený šedý zákal byly také spojeny s nedostatkem zinku (16).

9. Podporuje trávicí zdraví

Bylo zjištěno, že lidé s nedostatkem zinku často pociťují poruchy trávení, nejčastější z nich jsou potíže s trávením bílkovin. Je to proto, že zinek hraje důležitou roli při regulaci kyselosti žaludku a při produkci trávicích enzymů v tenkém střevě.

Minerál může také pomoci předcházet několika gastrointestinálním problémům. Vyplývá to ze skutečnosti, že zinek může zlepšit zdraví a integritu funkce gastrointestinální (GI) epitelové bariéry, což může pomoci problémům s GI (17). Problémy s trávením, včetně průjmů, jsou některé z běžných známek nedostatku zinku.

[Přečtěte si: 15 potravin, které pomáhají při trávení]

10. Může být užitečný během těhotenství

Výzkum ukázal, že kojenci s nízkou porodní hmotností, jejichž matky užívali během těhotenství suplementaci zinkem, měli snížené riziko průjmu a úplavice.

Podle Světové zdravotnické organizace může nedostatek zinku vést k nedostatku dělohy během těhotenství. Nedostatek mateřského zinku může také ohrozit zdraví kojence a vést ke špatným výsledkům porodu.

Populační studie ukazují, že více než 80% těhotných žen na světě má nedostatek zinku (18). Spolu s dalšími živinami, jako jsou vitamíny C, D a kyselina listová, bylo také zjištěno, že zinek podporuje příznivé výsledky během těhotenství a laktace.

Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro plodnost u mužů i žen (19). Nízké hladiny zinku byly také spojeny s melasmou (tmavé zabarvení kůže, ke kterému dochází zejména během těhotenství) (20).

11. Může zmírnit příznaky PMS

Bylo zjištěno, že když se zinek užívá s extra hořčíkem (400-600 mg / d) a vitaminem B6 (5-20 mg / d), zmírňuje křeče a bolesti spojené s PMS (21). Může to být proto, že zlepšuje průtok krve do dělohy a také snižuje zánět.

Při užívání vitaminu B6 je důležité si uvědomit, že vitamíny B fungují nejlépe, když se užívají společně, takže pokud vyzkoušíte trochu navíc hořčíku a B6 - je dobré přidat vysoce kvalitní multivitamin, který má celé spektrum komplexu B vitamíny. Jen se ujistěte, že neobsahuje syntetická potravinářská barviva (např. FD&C Red 40, Yellow 6) a nezdravé konzervační látky, jako jsou BHT, BHA a TBHQ.

12. Zvyšuje sexuální zdraví mužů

Zinek umožňuje mužskému tělu produkovat testosteron, což je jeden z důvodů, proč nedostatek zinku může také vést k erektilní dysfunkci. Studie prokázaly, že suplementace zinku může zvýšit testosteron, a tím léčit mužské sexuální problémy - jedním z nich je erektilní dysfunkce (22).

Konzumace 15-30 miligramů zinku denně je dostatečná při prevenci a nápravě nedostatku zinku u většiny mužů, a pokud je nedostatek zinku, dobře absorbovaný doplněk, jako je zinek vázaný na glycinát, citrát nebo monomethionin, zvýší hladinu testosteronu u člověka.

Další studie ukázala, že čich může být pro libido důležitý - a že nedostatek zinku může snížit čich (23). To do značné míry znamená, že nízké hladiny zinku nepřímo snižují libido. Bylo také zjištěno, že adekvátní hladiny zinku podporují zdraví prostaty.

13. Může bojovat s chronickou únavou

Jedna belgická studie uvádí, jak doplňky zinku mohou pomoci léčit syndrom chronické únavy (CFS). CFS je doprovázen zvýšeným oxidačním stresem - a protože zinek bojuje s oxidačním stresem, může pomoci v boji proti tomuto stavu (24). Výsledkem je, že zinek může také zvyšovat hladinu energie.

14. Je přínosem pro kulturistiku

Ačkoli je o tom méně informací, některé spolehlivé zdroje uvádějí, že zinek může pomoci s růstem a opravou svalů. Může také pomoci při syntéze bílkovin - což může být prospěšné v kulturistice.

Věděl jsi? Po mědi, hliníku a železa je zinek nejběžněji používaným kovem ve světovém průmyslu

15. Detoxikuje tělo

Zinek může pomoci při detoxikaci zvýšením funkce jater a ledvin. Nedostatek zinku je často spojen s jaterní cirhózou a adekvátní hladiny minerálu mohou zabránit oxidačnímu poškození jater (25). Minerál je také užitečný při prevenci onemocnění ledvin, ochraně před expozicí kadmiu a rtuti a pro perfektní fungování orgánů (26).

16. Zachází s tinnitem

Studie ukazují, že pacienti s tinnitem mají nízkou hladinu zinku. I když v této oblasti potřebujeme další výzkum, zinek může být potenciální léčbou tinnitu (27).

17. Zachází s akné

Zprávy naznačují, že u pacientů s akné je obvykle málo zinku. Je známo, že minerál ničí bakterie způsobující akné. Bojuje také proti zánětu spolu s dalšími důležitými protizánětlivými antioxidanty, jako jsou vitamíny A, C, E a selen - u kterých bylo zjištěno, že mají nízké hladiny akné, které trpí akné a jinými kožními problémy.

Pokud jde o vitamin A, chcete hledat živočišnou formu této živiny (retinylacetát nebo palmitát, retinol nebo odvozený z oleje z tresčích jater), která je v těle účinnější a aktivnější než vitamin A v rostlinné formě - jinak známý jako beta-karoten. Zinek a vitamin A fungují jako doplňkové živiny v těle a hrají zásadní roli v buněčném růstu, opravě a hojení pokožky a všech tkání.

Dobrá počáteční dávka pro zinek je 15-30 mg denně spolu s 10 000 IU zvířecí formy vitaminu A denně, kterou můžete krátkodobě užívat po dobu 2–3 měsíců, zatímco doplňujete zásoby vitaminu A. Po 3 měsících se doporučuje snížit dávku vitaminu A na 2–3krát týdně, což vašemu tělu dodá dalších 20–30 000 IU vitaminu A, aby se zabránilo infekci, snížil se zánět a pomohlo se v procesu hojení. Vitamin A je velmi bezpečný, ale stejně jako všechny vitamíny rozpustné v tucích se může hromadit, takže je dobré si občas udělat přestávky v doplňování, jakmile obnovíte své zdravé tělo, což lze potvrdit jednoduchým krevním testem.

Zinek také snižuje aktivaci keratinocytů - což jsou buňky, které produkují keratin (protein, který váže buňky dohromady). Přebytek keratinu může vést k zablokování pórů a akné.

Tyto vlastnosti zinku mohou vaši pokožku vyčistit. Může také pomoci s hojením jizev a prevencí propuknutí oparu. Z lékárny můžete získat krémy a masti se zinkem jako primární složkou. Před jejich použitím se však poraďte se svým lékařem. S výše uvedenými antioxidanty mohou výhody zinku proti stárnutí také pomoci předcházet vráskám a stárnutím.

[Přečtěte si: Jak se rychle zbavit pupínků (akné) přes noc]

18. Může posílit růst vlasů

Zinek vám pomáhá udržovat zdravé vlasy. Nedostatek minerálu může vést ke zhoršení proteinové struktury, která tvoří vlasové folikuly. V tomto ohledu může pomoci ujistit se, že máte dostatek zinku.

S výhodami jsme skončili. Abychom si však těchto výhod mohli užít, je třeba přijmout dostatečné množství zinku.

Zpět na obsah

Jaká je doporučená denní dávka zinku?

0–6 měsíců

7–12 měsíců

1–3 roky

4–8 let

9–13 let

14–18 let

* Adekvátní příjem (AI)

Pokud požadavek nesplníte, může dojít k nedostatku zinku. Jak ale víte, že máte nedostatek zinku? Tyto příznaky vám mohou říci.

Zpět na obsah

Jaké jsou příznaky nedostatku zinku?

Mezi nejčastější příznaky patří:

- Změny chuti k jídlu

- nevysvětlitelný přírůstek nebo úbytek hmotnosti

- Ztráta vlasů

- Chronický únavový syndrom

- Neplodnost

- Problémy s trávením (nejčastěji průjem)

- Nízká imunita

- Špatná koncentrace a paměť

- Pomalé hojení ran

- Zhoršené příznaky PMS

Jak se můžete těmto příznakům vyhnout a získat odpovídající hladinu zinku? Jednoduché - konzumujte potraviny bohaté na minerály

Zpět na obsah

Jaké jsou potraviny bohaté na zinek?

Zde jsou některé z nejbohatších zdrojů zinku. Mějte na paměti, že rychlost absorpce zinku je lepší v potravinách živočišného původu než v rostlinných potravinách.

• Jehněčí maso (3 unce obsahuje 2,9 miligramů zinku, což odpovídá 35% DV)
• Travní hovězí maso (3 unce obsahují 2,6 miligramů zinku, což odpovídá 32% DV)
• Garbanzo fazole (1 šálek vařené cizrny obsahuje 2,5 miligramů zinku, což odpovídá 31% DV)
• Dýňová semínka (¼ šálku obsahuje 1,6 miligramu zinku, což odpovídá 20% DV)
• Kuře a krůta (každé 3 unce obsahují 1 miligram zinku, což odpovídá 12,5% DV)
• Vejce (1 velké vejce obsahuje 0,6 miligramu zinku, což odpovídá 7% DV)
• Houby (1 šálek obsahuje 0,6 miligramu zinku, což odpovídá 7% DV)
• Losos (3 unce obsahují 0,5 miligramu zinku, což odpovídá 6% DV)
• Kakaový prášek (1 polévková lžíce obsahuje 0,3 miligramu zinku, což odpovídá 3% DV)

Můžete se také podívat na doplňky. Zinek se nachází ve většině multivitaminových a multiminerálních doplňků. Často obsahují zinek ve formě síranu zinečnatého, octanu zinečnatého nebo glukonátu zinečnatého, i když nejlépe absorbovanými formami zinku jsou glycinát, citrát a monomethionin ve formě minerálu, které se nacházejí ve vysoce kvalitních doplňcích.

Vše dobré. Ale počkejte - nepřehánějte.

Zpět na obsah

Jaké jsou vedlejší účinky nadbytku zinku?

Problémy během těhotenství a kojení

Přebytek zinku může způsobit komplikace během těhotenství a kojení.

Další nežádoucí účinky

Nadměrné doplňování zinku může také způsobit nevolnost, zvracení, bolesti žaludku, nechutenství, bolesti hlavy a průjem.

Zpět na obsah

Závěr

Přestože je zinek nezbytný ve stopových množstvích, je důležitou živinou pro silný imunitní systém, zdravou pokožku, hormonální produkci a regulaci, trávení a energii a hraje důležitou roli při učení, paměti a zdravé funkci mozku. Účinky jeho nedostatku mohou být docela nepříjemné. Z tohoto důvodu je důležité zahrnout do stravy dostatečné množství zinku. Vaše tělo vám poděkuje.

Řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Nechte své myšlenky v poli níže.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Co se stane, když užíváte doplňky zinku na lačný žaludek?

Mohli byste se cítit nevolně a také mít podrážděný žaludek. Užívání doplňků mezi jídly s vodou může nejlépe pomoci při vstřebávání zinku.

Jaký je rozdíl mezi zinkem a pikolinátem zinečnatým?

Zinek není sám o sobě snadno absorbován. Absorpci lze zlepšit, pokud je navázána na jinou látku (v tomto případě kyselinu pikolinovou), která je dobře absorbována. Výslednou kombinací je pikolinát zinečnatý. Zinek je jen minerál.

Které formy zinku se nejlépe vstřebávají?

Jedná se o pikolinát zinečnatý, citrát zinečnatý, octan zinečnatý, monomethionin zinečnatý a glycerát zinečnatý. Jedná se o formy elementárního zinku. Z potravin se nejlépe vstřebává zinek ze živočišných zdrojů.

Reference

1. "Zinek v lidském zdraví …". Americká národní lékařská knihovna.
2. "Jak posílit imunitní systém". Harvardská lékařská škola.
3. "Suplementace zinku u dětí s …". Světová zdravotnická organizace.
4. „Zinek v prevenci rakoviny“. Americká národní lékařská knihovna.
5. "Zinek může zastavit růst rakovinných buněk …". ScienceDaily.
6. "Účinky doplňování zinku …". Diabetologie a metabolický syndrom.
7. "Prevence poškození diabetem …". ScienceDaily.
8. "Dodávka zinku ovlivňuje zdraví srdce." ScienceDaily.
9. "Zinek, mozek a chování". Americká národní lékařská knihovna.
10. "Suplementace vysokými dávkami zinku …". Americká národní lékařská knihovna.
11. "Role nutričního zinku v …". Americká národní lékařská knihovna.
12. "Zinek: Vzácný stopový prvek …". Americká národní lékařská knihovna.
13. "Je zinek vhodný pro vidění?". WebMD.
14. "Zinek". Americká optometrická asociace.
15. „Zinek a gastrointestinální onemocnění“. Americká národní lékařská knihovna.
16. "Suplementace zinku během těhotenství". Světová zdravotnická organizace.
17. "Deset způsobů, jak zvýšit svou plodnost". Denní pošta.
18. "Hodnocení sérového zinku …". Americká národní lékařská knihovna.
19. "Zpracování zinkem brání …". Americká národní lékařská knihovna.
20. "Stav zinku a testosteron v séru …". Americká národní lékařská knihovna.
21. "Čichová citlivost a sexuální touha …". Ingenta Connect.
22. "Snižte obsah zinku v séru chronicky …". Americká národní lékařská knihovna.
23. "Zinek a onemocnění jater". Americká národní lékařská knihovna.
24. "Zinek při onemocnění ledvin". Americká národní lékařská knihovna.
25. "Role zinku v léčbě …". Americká národní lékařská knihovna.