Jak Rychle Získat Menší Pas

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Pokud máte na mysli zmenšení pasu, můžeme vám pomoci. Jistě, zbavit se tuku z pasu a oblasti dolního břicha je náročné. Ale se správným plánem se můžete řídit správným směrem. Pokračujte v čtení, abyste věděli, jak můžete rychle získat menší pas. Rolovat svitek!

# 1 Pochopte své tělo

Toto je nejdůležitější krok - porozumění typu těla. Pokud jste někdo, kdo rychle přibírá na váze a je pro něj těžké tak rychle zhubnout, váš typ těla je endomorfní.

Pokud je pro vás snadné přibrat i zhubnout, máte mezomorfní typ těla. A pokud je pro vás těžké přibírání na váze, máte ektomorfní typ těla.

V závislosti na typu vašeho těla možná budete potřebovat méně nebo více času, abyste získali menší pas. Mantrou je zůstat pozitivní a dělat následující.

# 2 Změňte svůj jídelníček

Jste to, co jíte. Zvyšte svoji spotřebu ovoce a zeleniny, abyste brzy zhubli (1), (2). Jsou bohaté na antioxidanty, vlákninu a minerály a mají nízký obsah kalorií (kromě ovoce a zeleniny s vysokým GI). Díky tomu je ovoce a zelenina ideální pro hubnutí.

Konzumujte také ořechy, semena, byliny, celozrnné výrobky, chudé bílkoviny a zdravé tuky ve správných dávkách (3), (4), (5).

Konzumujte tři porce pěti různých vegetariánů denně. Zkuste si dát alespoň dvě porce tří různých druhů ovoce denně. Občerstvení na pistacích nebo šálek okurky / melounu. Dodržujte tuto dietu a získejte úplný obraz.

# 3 Pijte přiměřenou vodu

Další důležitou věcí, kterou musíte udělat, když se snažíte zhubnout, je vypít dostatečné množství vody. Doporučuje se vypít 2-3 litry. Zvyšte příjem vody, pokud trénujete, hodně se potíte nebo žijete v horkém počasí.

Zůstat hydratovaný pomáhá zabránit tomu, aby se vaše tělo zmátlo mezi žízní a hladem. To omezuje tendenci přejídat se. Voda také pomáhá vyplavovat toxiny a podporuje funkce buněk.

# 4 Udělejte si čas na kardio

Abyste vyčerpali spotřebované kalorie i uložené kalorie, musíte cvičit. Vyberte si formu cvičení, která vyhovuje vašemu životnímu stylu a zajímá vás. Může to být tanec, jízda na kole, kickbox, běh, chůze, plavání nebo sportování.

Doporučujeme cvičit 3-5 hodin týdně. Přidejte do tréninkové rutiny také silový trénink a HIIT, abyste získali vytáhlé a fit tělo.

# 5 Pracujte na horní části těla

Kromě práce na celém těle je důležité pracovat také na horní části těla. Cvičte se zaměřením na horní část zad, ramena a hrudník. Práce na těchto svalech pomůže budovat svalovou hmotu a vaše horní část těla bude vypadat ladně. Díky tomu bude váš pas vypadat menší.

# 6 Zaměřte svůj pas a spodní břicho

K rutině musíte přidat několik cviků, které vám pomohou tónovat pas a spodní břicho. Zde je několik cvičení, která můžete provést:

• Zvedání nohou
• Boční noha se zvedá
• horolezci
• Horolezci Spiderman
• Svislé drcení nohou
• Třepetání kopy
• Nůžkové kopy
• Ruský twist
• Ohyby bočního odporu
• Kapalbhati
• Prkno

# 7 „Noste“váš pas menší

Myslete na vrcholy peplum nebo chladný pás! Můžete také nosit vzory barevných bloků, aby váš pas vypadal menší. Crop topy jsou ne-ne, ale můžete spárovat vázanou košili / tričko s džíny nebo džíny s vysokým pasem, aby vaše postava vypadala jako přesýpací hodiny.

Toto je 7 způsobů, jak získat menší pas. Nechovejte se ve spěchu a nestresujte se. Když zůstanete šťastní, pomůže vám to zhubnout rychleji, než se trápit. Veďte zdravý život bez stresu a brzy uvidíte výsledky. Opatruj se.

Odkaz

1. 1. "Sdružení konzumace ovoce a zeleniny se změnami hmotnosti a indexu tělesné hmotnosti u dospělých Číňanů: kohortní studie." Publich Health, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
   2. „Příjem ovoce a zeleniny a adipozita těla mezi populacemi ve východní Kanadě: Atlantické partnerství pro studii zdraví zítřka“BMJ Open, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
   3. „Zdravotní přínosy konzumace ořechů“Nutrients, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.
   4. "Celozrnná spotřeba a přírůstek hmotnosti: přehled epidemiologických důkazů, potenciálních mechanismů a příležitostí pro budoucí výzkum." Proceedings of the Nutrition Society, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
   5. "Role bílkovin při hubnutí a údržbě." American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health