2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Kiwi se nazývaly čínské angrešt. Pocházejí ze severní části Číny. Tyto plody jsou malé, ale nabité neuvěřitelnou výživou.
Kiwi mají nízký obsah kalorií. Jsou bohaté na několik důležitých živin - včetně vitamínů C, E a K a draslíku a folátu.
Plody jsou plné vlákniny, další živiny, která skvěle přispívá k vašemu zdraví. Některé výzkumy naznačují schopnost ovoce bojovat proti srdečním chorobám a cukrovce.
Ovoce však obsahuje více. Zjistíme o tom vše v tomto článku.
Obsah
- Jaké jsou zdravotní výhody kiwi?
- Jaký je výživový profil kiwi?
- Jak začlenit kiwi do vaší stravy
- Možné vedlejší účinky kiwi
Jaké jsou zdravotní výhody kiwi?
Kiwi jsou silným zdrojem antioxidantů, které posilují imunitu a pomáhají předcházet onemocněním dýchacích cest, jako je astma. Zatímco vláknina podporuje trávicí zdraví, lutein a zeaxanthin v kiwi zlepšují váš zrak.
1. Pomozte zlepšit funkci plic u lidí s astmatem
Vysoký obsah vitaminu C v kiwi může pomoci při léčbě astmatu. Ve studii bylo zjištěno, že příjem kiwi má ochranný účinek na děti se sípáním a astmatem (1).
Vitamíny C a E v kiwi mohou mít také doplňkový účinek. V jiné studii bylo zjištěno, že plody bohaté na tyto dvě živiny zlepšují fungování plic u dětí (2).
Kiwi účinně zlepšuje respirační onemocnění, jako je astma. Pokud chcete využít jejich výhod, doporučujeme vám je konzumovat více než jednou nebo dvakrát týdně (3).
Kiwi také skvěle funguje při zvyšování vaší imunity. Ovoce pomáhá bojovat s oxidačním stresem a podporuje prospěšné imunitní reakce. Studie ukazují, že kiwi může snížit závažnost a výskyt infekcí horních cest dýchacích (4).
Kiwi zvyšuje vrozené a adaptivní imunitní funkce (5).
2. Propagujte trávení
Vláknina v kiwi pomáhá podporovat trávení (6). Vláknina léčí zácpu i řídkou stolici - dva běžné problémy s trávením. Kiwi také obsahuje draslík, důležitý elektrolyt, který také pomáhá trávicímu systému.
Dalším významným faktorem, který zde přispívá, je aktinidin, enzym nacházející se v kiwi. Tento enzym také pomáhá trávení (7).
Aktinidin v kiwi také podporuje trávení potravinových bílkovin (8). Tento atribut kiwi dále podporuje jejich roli jako ideální zažívací pomůcky.
3. Může pomoci při léčbě rakoviny
Ve studii ukázaly výtažky z kiwi slibný potenciál proti buněčným liniím rakoviny ústní dutiny (9). Plody také snižovaly oxidační poškození DNA (10).
Vitamin C v kiwi bojuje proti volným radikálům. Zvýšení volných radikálů dramaticky zvyšuje riziko rakoviny (11).
Vláknina v kiwi také pomáhá bojovat proti rakovině - konkrétněji proti rakovině trávicího systému.
Mezi další kritické skupiny sloučenin v kiwi patří sulforafan, isokyanát a indoly. Je známo, že inhibují působení karcinogenů (12).
4. Podporujte zdraví srdce
Kiwi je bohaté na draslík, živinu nezbytnou pro zdraví srdce. Studie ukazují, že tato živina sama o sobě může mít dramaticky ochranný účinek proti srdečním chorobám. Ve studii měli jednotlivci, kteří konzumovali 4069 miligramů draslíku denně, o 49 procent nižší riziko úmrtí na srdeční onemocnění (13).
Příjem kiwi také pomáhá snižovat hladinu krevního tlaku (14). Příjem dvou až tří kiwi denně může snížit hyperaktivitu krevních destiček a hladinu lipidů v plazmě - dva faktory, které mohou způsobit kardiovaskulární problémy (15).
5. Může pomoci při léčbě cukrovky
Zahrnutí kiwi do stravy může zlepšit glykemickou odpověď podle výzkumu (16).
Ovoce má také vysoký obsah vody, což z něj činí ideální doplněk diabetické stravy. Sto gramů ovoce obsahuje jen asi 5 gramů glukózy. Jeho účinek na hladinu glukózy v krvi by proto byl minimální (17).
Střední kiwi také obsahuje 11 gramů sacharidů, což je na spodní straně ve srovnání s většinou ostatních druhů ovoce. Vláknina v ovoci také pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi (18).
6. Bojuje proti zánětu
Kiwi obsahují peptid zvaný kissper, o kterém je známo, že bojuje proti zánětu. Ve studiích bylo zjištěno, že tento peptid bojuje proti zánětu tlustého střeva (19).
Zatím nejsou k dispozici žádné údaje, pokud ovoce vykazuje protizánětlivé vlastnosti proti jakékoli jiné formě zánětu, kromě střev.
7. Může pomoci při hubnutí
Kiwi mají nízký obsah kalorií. Mají zanedbatelný obsah tuku. Kromě toho jsou bohaté na vlákninu. To vše z nich dělá jen ideální doplněk k dietě na hubnutí.
Neexistuje žádný přímý výzkum o tom, jak (nebo jestli) může kiwi přispět ke snížení hmotnosti. Můžete nahradit jiné kalorické potraviny ve vaší stravě kiwi. To, ve spojení s cvičením a správnými návyky, může pomoci při hubnutí.
8. Propagujte zdraví zraku
Kiwi jsou bohaté na vitamin C, silný antioxidant. Tento antioxidant udržuje buňky a tkáně vašich očí zdravé (20).
Kiwi jsou také skvělým zdrojem luteinu a zeaxantinu, dvou silných antioxidantů, které posilují zdraví očí (21). Biologická dostupnost těchto živin v kiwi (a v několika dalších potravinách) se považuje za 100%.
Nejdůležitější výhodou luteinu a zeaxantinu je prevence makulární degenerace související s věkem (21).
9. Může podporovat zdraví jater
Bylo zjištěno, že specifická sloučenina v kiwi léčí nealkoholické tukové onemocnění jater (NAFLD). NAFLD označuje stav jater způsobený akumulací přebytečného tuku v játrech a je to něco, co není způsobeno příjmem alkoholu.
Bylo zjištěno, že tato sloučenina kiwi, nazývaná pyrrolochinolinchinon (PQQ), brání progresi NAFLD u myší, jejichž matky byly krmeny stravou s vysokým obsahem tuku (22).
10. Může zabránit srážení krve
Zde je omezený výzkum. Studie ukazuje, že výtažek z kiwi obsahuje silné protidestičkové složky (23). To může pomoci zabránit mrtvici, infarktu a dalším souvisejícím stavům kůže.
11. Propagujte spánek
Jíst kiwi před spaním může zlepšit kvalitu spánku (24). Ve čtyřtýdenní studii dostalo 24 mužů jednu hodinu před spaním dva plody kiwi. Na konci časového období se jejich kvalita spánku zlepšila o 42% (25).
Kromě toho se jejich celková doba spánku zvýšila o 13% a jejich schopnost spát přes noc bez probuzení se zlepšila o 5% (25).
12. Může zlepšit zdraví pokožky
Výzkum účinků kiwi jako topické léčby stále probíhá.
Kiwi obsahují vitamin C, který je nezbytný pro produkci kolagenu. Produkuje pojivovou tkáň a zpevňuje pokožku (26).
Kiwi jsou zázračné ovoce. Mají jedinečný vzhled. Ještě důležitější je, že jsou plné esenciálních antioxidantů. Viděli jsme několik těchto živin. V následující části se podrobněji podíváme na nutriční profil kiwi.
Jaký je výživový profil kiwi?
| Kalorie | Částky na vybranou porci | Celkový obsah sacharidů | |||||||||||||||||||||||||||||||||
| Protein | Částky na vybranou porci | Vitamin A | Vitamin E (alfa tokoferol) | Částky na vybranou porci | Vápník |
Jíst kiwi je snadné. Nejjednodušší způsob je rozřezat je a nabrat jejich vnitřky. Pokud to zní příliš nudně, existují další způsoby, jak můžete toto ovoce zahrnout do své stravy. Jak začlenit kiwi do vaší stravy• Můžete zmrazit plátky kiwi a jíst je místo běžného dezertu. • Nakrájejte kiwi na kostky a pokapejte je trochou medu. Tuto pochoutku si můžete dát jako přepychové odpolední občerstvení. • Můžete kombinovat kiwi s jiným ovocem (jako jsou jablka a hrušky) a mít pěkný uklidňující koktejl. Zkuste experimentovat také s jinými metodami. S jídlem jsou možnosti neomezené! Ale než to uděláte, musíte vědět něco jiného o kiwi. Možné vedlejší účinky kiwiPro většinu lidí je konzumace kiwi zdravá. Ale pokud máte alergii na latex, musíte se o to postarat. Alergie na latex je stav, kdy je jedinec alergický na určité bílkoviny nacházející se v míze brazilského kaučuku. Kiwi obsahují podobné bílkoviny. Když je tedy konzumujete, může dojít k křížové reakci. Mezi příznaky patří kožní vyrážky, svědění, závratě, mdloby, průjem a otoky rtů a jazyka (27). Pokud tuto alergii nemáte, nemusíte se ničeho obávat. Můžete si pochutnat na dobrotě ovoce. Jíst jeden až tři kiwi denně by mělo stačit. ZávěrPokud nemáte alergii na latex, můžete mít kiwi každý den. Jsou úžasným zdrojem vitaminu C a vlákniny. Jejich kašovitá struktura a chutná sladká chuť z nich činí úžasný doplněk vaší stravy. Zahrnujete již kiwi do své stravy? Jak se ti líbí Podělte se s námi o své myšlenky zanecháním komentáře v poli níže. Odpovědi odborníků na čtenářské otázkyMůžete jíst kiwi každý den? Jaký je nejlepší čas jíst ovoce? Ano, můžete jíst kiwi každý den. Můžete je zahrnout do své snídaně. Můžete je dokonce mít v noci (pro lepší spánek). Můžete jíst kiwi kůži? Ano. Ve skutečnosti vám doporučujeme jíst také kůži. Kůže ovoce obsahuje vyšší koncentraci antioxidantů než jeho maso (28). Reference
Doporučená:18 Silných Výhod Zinku, Včetně Posílení Imunity A Boje Proti Rakovině
Zinek je nejvíce populárně známý pro posílení imunity a udržování nachlazení na uzdě. Kromě své role při udržování silného imunitního systému těla a předcházení infekcím je tento stopový minerál důležitý pro mnoho funkcí, včetně výroby energie, bdělosti, nálady a zdravé funkce mozku. Hraje také ústřední roli v produkci h Výhody Hořké čokolády: 9 Způsobů, Jak Může Pomoci (včetně Hubnutí, Zdraví Pokožky A Srdce)
Tmavá čokoláda je nabitá živinami a je vynikajícím zdrojem antioxidantů. Samozřejmě chutná hříšně sladce, ale dopřát si to už vás nemusí nutit k pocitu viny!Studie uvádějí, že mírný příjem tmavé čokolády může pomoci při hubnutí. Může snížit trávení a vstřebávání Křemelina: 9 Silných Výhod A Použití, Které Potřebujete Vědět
Co je na Zemi křemelina (DE)? Je to přírodní produkt tvořený zkamenělými zbytky rozsivek, což jsou drobné vodní organismy, nebo oceánské řasy. Křemelina, která je obvykle dostupná ve formě bílého prášku, se používá ve většině produktů kolem nás a má mnoho výhod. Přejděte dolů a zjistěte, jaké 10 Silných Výhod Semen Nigella Podpořených Vědou
Thymochinon, hlavní složka semen nigelly, byl nazýván vznikající přírodní drogou s širokou škálou lékařských aplikací (1).Semena Nigella se také nazývají černá semena nebo semena černého kmínu. Používali je starověcí léčitelé i moderní lékaři a všichni mezi nimi. Semena se vědecky nazývají Nigella Černá Sůl: 7 Potenciálních Zdravotních Výhod, Typů A Dalších
Černá sůl se v ajurvédě používá po staletí a je běžnou složkou indické kuchyně díky svým četným léčivým vlastnostem. Je bohatý na esenciální minerály a často se doporučuje osobám s vysokým krevním tlakem a osobám s nízkým obsahem solí. Ačkoli se říká, že má mnoho příno Zajímavé článkyAlergie na kravské mléko je nejběžnějším typem potravinové alergie u kojenců a malých dětí. Ovlivňuje přibližně 2,5% dětí v prvních dvou letech jejich života (1).Byli jste po celý život alergičtí na mléko? Nebo byla u vašeho malého dítěte diagnostikována alergie na mléko? Vzhledem k závažnosti příznaků Věděli jste, že sladké plody moruše mohou mít vedlejší účinky? Vypadá to neuvěřitelně, že? Známá v hindštině jako „Shahtuta“, toto ovoce se tvoří ve stromu hedvábí. Moruša má nesčetné množství léčivých a zdravotních výhod. Může to však způsobit docela ošklivé Bolí vás deodorant? Nebo raději voníte jako svůj parfém než jako deodorant? Bez ohledu na to, jaký je váš problém, je čas, abyste dostali do rukou neparfémovaný deodorant.Lidé s citlivou pokožkou se často vyhýbají deodorantům s vůněmi, protože mají tendenci dráždit pokožku. Tyto vůně mohou také způso | |||||||||||||||||||||||||||||
