2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Moc se o tom nemluvilo a moc se neobtěžovalo. To do značné míry shrnuje životní příběh zinku. Ale řekněme vám, pokud nemáme v naší soustavě tohoto minerálu dostatek, náš životní příběh by byl shrnut úplně jinak. Což je něco, co bychom nechtěli. Ani jednou. Nikdy. A proto tento příspěvek o potravinách s vysokým obsahem zinku.
Jedna otázka - proč je to důležité? Pokračujte ve čtení, abyste našli odpovědi. Zde se dozvíte o 25 potravinách bohatých na zinek a mnohem více.
Obsah
- Proč je zinek důležitý
- Jaká je doporučená denní dávka zinku
- Jaké jsou potraviny s vysokým obsahem zinku
- Dostáváte dost zinku
- Komu hrozí nedostatek zinku
Proč je zinek důležitý?
Správný čas na správnou otázku. Protože jaký má smysl vědět o potravinách bohatých na zinek, aniž byste nejprve věděli o důležitosti živin?
Zinek je stopový minerál. Ale nachází se v buňkách po celém těle. Imunitní systém těla vyžaduje, aby zinek fungoval optimálně. A hádejte co - také vám pomůže používat čichové a chuťové vjemy.
Zinek pomáhá při produkci asi 100 typů enzymů v našem těle. Působí jako antioxidant a neutralizuje účinky volných radikálů, čímž snižuje riziko rakoviny. Stimuluje také produkci krve v těle. Zinek podporuje syntézu kolagenu, který je nezbytným prvkem při hojení ran.
Ještě důležitější je, že zinek je nutností během těhotenství, dětství a dětství. Tělo potřebuje zinek, aby správně rostlo a vyvíjelo se.
Jednoduše řečeno, může to být stopový minerál a váš lékař by zapomněl zdůraznit jeho důležitost - ale vy byste lákali jen na nemoc bez adekvátní hladiny zinku.
Zpět na obsah
Jaká je doporučená denní dávka zinku?
Tato tabulka (podle Lékařského institutu v Nepálu) vám pomůže získat představu.
| Stáří | RDA zinku |
| Narození do 6 měsíců | 2 mg |
| 7 měsíců až 3 roky | 3 mg |
| 4 až 8 let | 5 mg |
| 9 až 13 let | 8 mg |
| 14 až 18 let (dívky) | 9 mg |
| 14 a více (chlapci a muži) | 11 mg |
| 19 a více (ženy) | 8 mg |
| 19 a více (těhotné ženy) | 11 mg |
| 19 a více (kojící ženy) | 12 mg |
To je s dávkováním. Jak ale zajistíte, že toho máte dost? Tyto potraviny bohaté na zinek mohou pomoci.
Zpět na obsah
Jaké jsou potraviny s vysokým obsahem zinku?
Zde jsou některé z nejbohatších zdrojů zinku:
- Ústřice
- Sezamová semínka
- Lněná semínka
- Dýňová semínka
- Oves
- Kakaový prášek
- Švýcarský sýr
- Žloutek
- Lima fazole
- Fazole
1. Ústřice
- Velikost porce - 50 gramů
- Zinek - 8,3 miligramů
- DV% - 55
Kromě zinku jsou ústřice také bohaté na bílkoviny. A nejlepší na tom je, že zvyšují příjem bílkovin, aniž by zvyšovaly spotřebu tuků. Jsou také bohaté na vitamín C - jedna porce pokrývá přibližně 15 procent vaší denní potřeby vitaminu (1). Vitamin C je skvělý pro imunitu, zatímco bílkoviny posilují zdraví svalů a buněk.
Jak zahrnout do vaší stravy
Můžete je nechat grilovat s bylinkami. Dokonce i syrové ústřice fungují úžasně dobře, zvláště v kombinaci s křenem. Ale buďte opatrní, kde je dostanete, protože jsou také častou příčinou otravy jídlem.
2. Sezamová semínka
- Velikost porce - 100 gramů
- Zinek - 7,8 miligramů
- DV% - 52
Sezamová semínka jsou také skvělým zdrojem fytosterolů, sloučenin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Další sloučenina v sezamových semínkách, nazývaná sezamin, pomáhá vyvážit hormony a zvyšuje celkové zdraví. Semena mají také vysoký obsah bílkovin (2).
Jak zahrnout do vaší stravy
Místo arašídového másla můžete na toast použít sezamové máslo. Semena se také velmi dobře párují s lososem nebo kuřecím masem - můžete si připravit lahodnou domácí granolu.
3. Lněná semínka
- Velikost porce - 168 gramů
- Zinek - 7,3 miligramů
- DV% - 49
Lněná semínka jsou také mimořádně bohatá na omega-3 mastné kyseliny - živiny, které posilují zdraví srdce a mozku - a kromě toho nabízejí řadu dalších výhod. Semena také pomáhají při léčbě artritidy a zánětlivých onemocnění střev (3).
Jak zahrnout do vaší stravy
Můžete přidat mleté lněné semínko do svých snídaňových koktejlů nebo salátů. Semena můžete také posypat na vařenou zeleninu.
4. Dýňová semínka
- Velikost porce - 64 gramů
- Zinek - 6,6 miligramů
- DV% - 44
Dýňová semínka jsou také bohatá na fytoestrogeny, které zlepšují hladinu cholesterolu u postmenopauzálních žen (4). Semena jsou také bohatá na antioxidanty, které posilují vaše zdraví.
Jak zahrnout do vaší stravy
Semena můžete přidat do svého salátu před spaním - toto noční občerstvení může také zlepšit kvalitu spánku.
5. Oves
- Velikost porce - 156 gramů
- Zinek - 6,2 miligramů
- DV% - 41
Jedna z nejoblíbenějších možností snídaně, pokud se nás zeptáte. Nejdůležitější živinou, kterou oves obsahuje, je beta-glukan, silná rozpustná vláknina. Tato vláknina reguluje hladinu cholesterolu a zvyšuje růst dobrých bakterií ve střevě.
Oves může také zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi, a to je vzhledem k nárůstu případů cukrovky po celém světě něco důležitého (5).
Jak zahrnout do vaší stravy
Na snídani si můžete jednoduše dát oves. To by byl nejjednodušší způsob, jak zvýšit příjem zinku.
6. Kakaový prášek
- Velikost porce - 86 gramů
- Zinek - 5,9 miligramů
- DV% - 39
Zinek v kakaovém prášku zvyšuje imunitu a vzhledem k tomu, že je to něco, co všichni milujeme (ta čokoláda lízající prsty) - dostat dostatečné množství zinku by neměl být problém. Kakaový prášek je také bohatý na flavonoidy, které posilují imunitu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Přidejte kakaový prášek do kávy nebo čaje. Můžete také použít neslazený kakaový prášek do omáčky, proteinových koktejlů a horkých cereálií.
7. Švýcarský sýr
- Velikost porce - 132 gramů
- Zinek - 5,8 miligramů
- DV% - 38
Je důležité si uvědomit, že sýr je jedním zdravým zdrojem vápníku - minerál, který potřebujete pro silné kosti. A protože je živočišným zdrojem, je švýcarský sýr považován za kompletní protein - obsahuje všechny aminokyseliny, které vaše tělo potřebuje k výrobě bílkovin.
Procvičujte však umírněnost, protože švýcarský sýr také obsahuje nasycené tuky, které nemusí být zdravé, pokud jsou užívány ve velkém množství.
Jak zahrnout do vaší stravy
Do sendviče nebo misky polévky můžete přidat plátek švýcarského sýra. Přidejte do zeleninového salátu nastrouhaný sýr. Nebo si to dejte s míchanými vejci.
8. Vaječný žloutek
- Velikost porce - 243 gramů
- Zinek - 5,6 miligramů
- DV% - 37
Vaječný žloutek je plný i dalších živin. Obsahuje vitamíny A, D, E a K. Žloutek je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny. A co je důležitější, žloutek obsahuje antioxidanty lutein a zeaxanthin - sloučeniny, které podporují zdraví zraku (6).
Jak zahrnout do vaší stravy
Vařená žloutka je dobrá volba - můžete si ji přidat do salátu.
9. Limské fazole
- Velikost porce - 178 gramů
- Zinek - 5 miligramů
- DV% - 34
Kromě zinku jsou fazole lima také bohaté na folát - živinu potřebnou pro syntézu DNA a dělení buněk. Fazole jsou také bohaté na vitamíny B1 a B6. A vláknina v fazolích chrání tlusté střevo a bojuje proti rakovině zažívacího traktu (7). Může také podpořit sytost a nakonec podpořit zdravé hubnutí.
Jak zahrnout do vaší stravy
Do večerní mísy s polévkou můžete přidat sušené fazole. Kombinace slaniny a vajec s fazolemi zní prostě úžasně.
10. Fazole
- Velikost porce - 184 gramů
- Zinek - 5,1 miligramů
- DV% - 34
Kromě toho, že vám pomohou získat dostatečné množství zinku, fazole také snižují koncentrace C-reaktivního proteinu, o kterém je známo, že způsobuje zánětlivé poruchy (8). Fazole také reguluje hladinu cukru v krvi a vždy pomáhá při léčbě cukrovky.
Jak zahrnout do vaší stravy
Mohou být jednoduchým doplňkem vašeho běžného ovocného nebo zeleninového salátu. Nebo si můžete dát konzervované fazole jako zdravé večerní občerstvení. Dokonce i jejich přidání do vydatných polévek nebo dušených pokrmů může dobře fungovat.
11. Arašídy
- Velikost porce - 146 gramů
- Zinek - 4,8 miligramů
- DV% - 32
Arašídy jsou také hostitelem řady živin zdravých pro srdce. Patří mezi ně niacin, hořčík, měď, kyselina olejová a různé další antioxidanty (včetně populárního resveratrolu).
Spotřeba arašídů byla také spojena se sníženým rizikem rozvoje žlučových kamenů u mužů i žen. To lze připsat účinkům arašídů na snížení hladiny cholesterolu, protože žlučové kameny jsou většinou vyrobeny z cholesterolu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Nejlepší je jíst je přímo ze skořápky. Praskání a snacking, jak to můžeme také nazvat. Chyťte hrst arašídů, když sedíte, abyste se dívali na večerní sitcom - a ano, crack a občerstvení.
Nebo počkejte, můžete také přidat arašídy do receptů na granola bar.
12. Jehněčí
- Velikost porce - 113 gramů
- Zinek - 3,9 miligramů
- DV% - 26
Jehněčí se primárně skládá z bílkovin a je to vysoce kvalitní bílkovina, která obsahuje všechny esenciální aminokyseliny. Jehněčí protein může být obzvláště prospěšný pro kulturisty, zotavující se sportovce nebo dokonce pacienty, kteří se zotavují po operaci.
Jedna důležitá aminokyselina u jehněčího masa, nazývaná beta-alanin, zlepšuje fyzický výkon (9).
Jak zahrnout do vaší stravy
Jehněčí kotlety nebo pečeně nebo steaky mohou být dobrým doplňkem vaší večeře.
13. Mandle
- Velikost porce - 95 gramů
- Zinek - 2,9 miligramů
- DV% - 20
Mandle jsou nejoblíbenější z ořechů a pravděpodobně také nejchutnější. Jsou nabité antioxidanty, které uvolňují stres a dokonce zpomalují stárnutí. Ořechy také obsahují vysoké hladiny vitaminu E, což je živina, která chrání buněčné membrány před poškozením. Vitamin také snižuje riziko mozkových onemocnění, jako je Alzheimerova choroba (10).
Jak zahrnout do vaší stravy
Dopřejte si hrst mandlí ráno se snídaní a v noci, než udeříte do postele. Můžete také přidat nasekané mandle do svého oblíbeného smoothie.
14. Krabí
- Velikost porce - 85 gramů
- Zinek - 3,1 miligramů
- DV% - 20
Stejně jako většina živočišných mas je krab také úplným zdrojem bílkovin. A je také působivým zdrojem vitaminu B12 - který pomáhá při produkci zdravých krevních buněk. Vitamin také snižuje riziko srdečních onemocnění.
Jak zahrnout do vaší stravy
Jednoduše posypte nasekaného kraba na zeleninový salát. Můžete jej také přidat do svého receptu na polévku. Ještě lepší je, že krabí maso můžete podusit s hrachovými lusky, houbami a vodními kaštany, abyste získali výživnou praženici.
15. Cizrna
- Velikost porce - 164 gramů
- Zinek - 2,5 miligramů
- DV% - 17
Protože má cizrna zvláště vysoký obsah vlákniny, může pomoci regulovat hladinu cukru a cholesterolu v krvi. To může zabránit cukrovce a srdečním onemocněním.
Cizrna také obsahuje selen, minerál, který může pomoci snížit riziko úmrtí na rakovinu.
Jak zahrnout do vaší stravy
Cizr můžete hodit do fazolového salátu plného bílkovin. Nebo můžete použít cizrnovou mouku k přípravě pečených výrobků. Dokonce i přidání cizrny do jakékoli zeleninové polévky může výrazně zvýšit její nutriční obsah.
16. Hrášek
- Velikost porce - 160 gramů
- Zinek - 1,9 miligramů
- DV% - 13
Kromě toho, že hrášek obsahuje slušné množství zinku, neobsahuje cholesterol a má extrémně nízký obsah tuku a sodíku - a nezní to jako nebe?
Jeden antioxidační hrášek je obzvláště bohatý na lutein. Naše tělo ukládá tento antioxidant v makulární oblasti naší sítnice, což pomáhá správně filtrovat světlo. To v podstatě znamená, že nedostatek luteinu může způsobit oční onemocnění, jako je makulární degenerace a katarakta. Konzumace hrášku může této situaci zabránit.
Jak zahrnout do vaší stravy
Můžete jednoduše přidat hrášek do zeleninového salátu. I jejich konzumace v syrovém stavu může být výživným potěšením.
17. Kešu oříšky
- Velikost porce - 28 gramů
- Zinek - 1,6 miligramů
- DV% - 11
Kešu ořechy jsou také bohaté na železo a měď, které zvyšují krevní oběh - pomáhají tělu vytvářet červené krvinky a efektivně je využívat.
Tyto ořechy jsou skvělou náhradou za živočišné bílkoviny a tuky - je to díky mono a polynenasyceným mastným kyselinám přítomným v kešu, které snižují hromadění tuků a cholesterolu v srdci.
Jak zahrnout do vaší stravy
Jíst je syrové jako večerní svačina je nejjednodušší způsob, jak získat pravidelnou dávku zinku a dalších základních živin. Nebo můžete ke snídaňovému toastu přidat kešu máslo.
18. Česnek
- Velikost porce - 136 gramů
- Zinek - 1,6 miligramů
- DV% - 11
Největší přínos česneku je pro srdce. To (spolu s jeho dalšími výhodami) lze připsat allicinu, sloučenině, která vykazuje silné biologické účinky. A přestože je česnek vysoce výživný, má velmi málo kalorií. Může zlepšit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Může bojovat proti nachlazení. Jeho antioxidanty také pomáhají předcházet kognitivním poklesům (11).
Ještě zajímavější je, že česnek může také pomoci detoxikovat těžké kovy v těle.
Jak zahrnout do vaší stravy
Česnek se nejlépe konzumuje syrový - když hřebíček oloupete a sníte. To by mohlo být pro většinu lidí těžké vzhledem k jeho štiplavé chuti. Můžete také rozdrtit česnek a smíchat ho s medem a natřít na toast - a připravit si cestu ke skvělému zdraví.
19. Jogurt
- Velikost porce - 245 gramů
- Zinek - 1,4 miligramů
- DV% - 10
Jogurt je kromě zinku také bohatý na vápník. Jeden šálek jogurtu vám ve skutečnosti nabízí 49% vaší potřeby minerálu. Vápník pomáhá udržovat zdraví zubů a kostí a vitamíny B v jogurtu (vitamin B12 a riboflavin) chrání před určitými vrozenými vadami neurální trubice (12).
Jogurt je také bohatý na bílkoviny, jejichž důležitost nemusí být znovu zdůrazněna.
Jak zahrnout do vaší stravy
K obědu si můžete dát obyčejný jogurt. Nebo přidejte několik bobulí do mísy s jogurtem a dopřejte si zdravé večerní občerstvení.
20. Hnědá rýže (vařená)
- Velikost porce - 195 gramů
- Zinek - 1,2 miligramů
- DV% - 8
Hnědá rýže je také bohatá na mangan, který napomáhá vstřebávání živin a produkci trávicích enzymů. Mangan také posiluje imunitní systém.
Je také známo, že hnědá rýže reguluje hladinu cukru v krvi a pomáhá při léčbě cukrovky.
Jak zahrnout do vaší stravy
Ve svých pokrmech můžete nahradit bílou rýži hnědou rýží.
21. Hovězí maso krmené trávou
- Velikost porce - 28 gramů
- Zinek - 1,3 miligramu
- DV% - 8
Ve srovnání s jinými druhy hovězího masa je odrůda krmená trávou lepší. Má méně celkového tuku a více omega-3 mastných kyselin zdravých pro srdce. Tento druh hovězího masa má také vyšší množství konjugované kyseliny linolové - o které je známo, že snižuje riziko rakoviny a srdečních onemocnění.
Travní hovězí maso je také bohaté na vitamin E (13).
Jak zahrnout do vaší stravy
Do zeleninového salátu můžete hodit plátky hovězího masa.
22. Kuře
- Velikost porce - 41 gramů
- Zinek - 0,8 miligramů
- DV% - 5
Kuře poráží většinu potravin, pokud jde o obsah bílkovin. A je také bohatý na selen - další důležitou živinu, o níž je známo, že bojuje proti rakovině. Vitamíny B6 a B3, které obsahuje, zvyšují metabolismus a zlepšují zdraví buněk těla.
Jak zahrnout do vaší stravy
K obědu nebo večeři můžete přidat nakrájené kuřecí kousky.
23. Turecko
- Velikost porce - 33 gramů
- Zinek - 0,4 miligramů
- DV% - 3
Turecko je bohaté na bílkoviny, které mohou zvýšit sytost a udržet vás na dlouhou dobu sytou. To může odrazovat od přejídání. Dostatek bílkovin může také udržet stabilní hladinu inzulínu po jídle.
A stejně jako kuře, selen v Turecku může pomoci snížit riziko mnoha typů rakoviny
Jak zahrnout do vaší stravy
Vždy je nejlepší jít na čerstvé, štíhlé krůty chované na pastvinách s nízkým obsahem sodíku. Jíst celé krůty může být dobrý (a břicho naplňující) obchod.
24. Houby
- Velikost porce - 70 gramů
- Zinek - 0,4 miligramů
- DV% - 2
Houby jsou jedním z nejvzácnějších zdrojů germania, což je živina, která pomáhá tělu efektivně využívat kyslík. Houby také dodávají železo a vitamíny C a D.
Jak zahrnout do vaší stravy
Přidáním hub do polévky se to může dostat na zcela novou úroveň. Do zeleninového salátu můžete hodit pár hub. Nebo je přidejte do kari.
25. Špenát
- Velikost porce - 30 gramů
- Zinek - 0,2 miligramu
- DV% - 1
Byl důvod, proč si Popeye tuto zeleninu vychutnával. Jeden z antioxidantů ve špenátu, nazývaný kyselina alfa-lipoová, snižuje hladinu glukózy a zabraňuje oxidačnímu stresu - zejména u pacientů s cukrovkou.
Špenát je také bohatý na vitamin K, živinu potřebnou pro zdraví kostí.
Jak zahrnout do vaší stravy
Špenát můžete přidat do polévek, těstovin a dokonce i kastrolů. Můžete jej také přidat do snídaňového sendviče.
To byl seznam potravin bohatých na zinek. Ale počkejte, jak víte, že dostáváte dostatek zinku?
Zpět na obsah
Dostáváte dost zinku?
Následují příznaky, které vám říkají, že možná nemáte dostatek zinku.
- Špatná imunita. Pravidelně nachladíte a trpíte všemi druhy infekcí.
- Zinek blokuje uvolňování histaminu v krvi. Pokud má vaše tělo nedostatek zinku, můžete trpět příznaky alergie, jako jsou vyrážky, kýchání, rýma atd.
- Poruchy spánku. Zinek hraje důležitou roli při produkci a regulaci melatoninu, spánkového hormonu. Pokud nemáte v systému dostatek zinku, nemůžete správně spát.
- Vypadávání vlasů. Když je hladina štítné žlázy nízká, znamená to, že vaše tělo neabsorbuje zinek. A to způsobuje vypadávání vlasů.
- Poruchy pozornosti. Existuje souvislost mezi nízkou hladinou zinku v moči a hyperaktivitou.
- Špatné zdraví pokožky. Šest procent zinku vašeho těla je obsaženo ve vaší pokožce. Studie naznačují, že jedinci s akné mohou mít nízkou hladinu zinku.
- Pomalý růst. Toto může být běžné znamení u vašich dětí. Naše kosti potřebují zinek pro zdravý růst.
- Neplodnost nebo špatné výsledky těhotenství. Zinek hraje roli při podpoře zdraví reprodukčního systému.
A když už mluvíme o doplňcích, doporučujeme vám poradit se s lékařem. Suplementace zinku může zmírnit váš nedostatek - nejlepší je však nejprve se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.
Přemýšlíte, jestli nemáte nedostatek zinku? Studna…
Zpět na obsah
Komu hrozí nedostatek zinku?
Vegetariáni nebo vegani, časté dietující, jednotlivci konzumující příliš mnoho alkoholu nebo dokonce starší lidé. Ohroženy jsou také těhotné ženy nebo kojící ženy, dospívající v pubertě a lidé s cukrovkou, celiakií nebo opakujícím se průjmem.
Zpět na obsah
Závěr
Zahrňte do stravy tyto potraviny s vysokým obsahem zinku. A je to.
A počkejte, řekněte nám, jak vám tento příspěvek pomohl. Do pole níže přidejte komentář. Pomozte nám lépe vám sloužit. Na zdraví!
Reference
- "Měkkýši, ústřice, Pacifik, syrové". Ministerstvo zemědělství USA.
- „Přidání hodnoty v sezamu“. Národní úřad pro rostlinné genetické zdroje, Indie.
- "Výhody lněného semínka". Ministerstvo zemědělství USA.
- „Zlepšení HDL cholesterolu…“. University of the West Indies, Jamaica.
- "Metabolické účinky příjmu ovsa …". Sichuan University, Čína. 2015 prosinec.
- „The Effect of Lutein on Eye and Extra-Eye Health“Nutrients, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- „Vysoký příjem suchých bobů a snížené riziko pokročilého recidivy kolorektálního adenomu mezi účastníky studie prevence polypů“Journal of Nutrition, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.
- „Nutriční a zdravotní přínosy sušených fazolí“. American Journal of Clinical Nutrition.
- "Účinek suplementace beta-alaninem na svaly …". Nottingham Trent University, Velká Británie. 2010 červenec.
- „Vitamin E a kognitivní pokles u starších osob“. Rush Institute for Healthy Aging, USA. 2002 červenec.
- „Antioxidační účinky stárnoucího česneku na zdraví“. Tufts University School of Medicine, USA. 2001 březen.
- "Riboflavin a zdraví". University of Sheffield, Velká Británie. 2003 červen.
- „Hovězí maso krmené trávou: Jaké jsou výhody pro zdraví srdce“. Mayoclinic.
Doporučená:
Top 25 Potravin S Vysokým Obsahem Kyseliny Listové, Které Byste Měli Zahrnout Do Svého Jídelníčku
Chcete být zdraví?To byla řečnická otázka, že? Samozřejmě, všichni chceme být zdraví. Otázkou tedy není, zda chceme, ale pokud víme, jaké jsou požadavky.Cvičení, spánek, výživa a vše v pořádku - ale je tu jedna živina, která je velmi důležitá (a která nedostává velkou pozornost), o které jsem tady, abych o ní mluvila - kyselina listová.Jedna otázka - proč je to důležité?
20 Potravin S Vysokým Obsahem Cukru, Kterým Byste Se Měli Vyhnout
Vysoký obsah cukru souvisí s cukrovkou, srdečními chorobami a hlavně s obezitou (1). Podle WHO je asi 1,9 miliardy dospělých na celém světě obézních (2). Příliš mnohonásobná konzumace potravin s vysokým obsahem cukru může způsobit závislost na cukru. Díky tomu budete touž
10 Pokrmů V Období Dešťů, Které Můžete Zahrnout Do Svého Jídelníčku
Po horkém létě je déšť nepochybně příjemným zážitkem. Tyto příjemné chvíle však mohou zkazit nežádoucí zdravotní podmínky, jako je kašel, nachlazení, průjem a chřipka. Nyní si můžete tyto krásné chvíle užít, aniž byste museli ohrozit své zdraví, věnováním zvláštní pozornosti potravinám, které konzumujete. Pokud se již řídíte zdravým stravovacím styl
Top 39 Potravin Bohatých Na Hořčík, Které Byste Měli Zahrnout Do Své Stravy
Hořčík je důležitou živinou pro optimální zdraví. Nedostatek minerálu může způsobit gastrointestinální příznaky a může zvýšit riziko problémů se zdravím srdce (1). Jeden se může vyhnout všem těm, kteří užívají dostatečné množství hořčíku - a to se může stát užíváním potravin, o nichž bude pojednán tento příspěvek.Proč je hořčík nezbytný?Ačkoli nedostatek hořčí
Top 20 Potravin Bohatých Na Sacharidy, Které Byste Měli Zahrnout Do Svého Jídelníčku
Myslíte si, že sacharidy jsou špatné? Nejedná se o sacharidy, ale primárním problémem je zdroj, z něhož je dostává mnoho lidí. Celá jídla bohatá na sacharidy, jako jsou sladké brambory, jablka, banány a celozrnné výrobky, mohou nabídnout široké spektrum prospěšných živin, které přispívají ke zdravé a vyvážené stravě.ObsahCo jsou sacharidy a proč
