Top 10 Potravin, Které Mohou Způsobit Akné

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Vztah mezi jídlem a akné byl vždy předmětem debaty. Zatímco některé studie uvádějí, že neexistuje žádná souvislost mezi jídlem a akné, jiné studie tvrdí opak. Je však prokázáno, že příjem správných živin (nebo jejich nedostatek) může ovlivnit vaše zdraví pokožky (1).

Ačkoli akné může vyvolat více faktorů, jídlo může hrát hlavní roli. V tomto článku jsme prozkoumali seznam 10 kategorií potravin, které mohou způsobit akné nebo zhoršit stav.

• Seznam nejlepších potravin, které způsobují akné

  • 1. Rafinovaná zrna a cukr
  • 2. Mléčné výrobky
  • 3. Rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo
  • 4. Potraviny s vysokými hladinami tuků Omega-6
  • 5. Syrovátkový proteinový prášek
  • 6. Neorganické maso
  • 7. Kofein a alkohol
  • 8. Potraviny v konzervách
  • 9. Smažené jídlo
  • 10. Energetické nápoje

Seznam nejlepších potravin, které způsobují akné

1. Rafinovaná zrna a cukr

Studie zahrnující 64 účastníků se středně těžkým až těžkým akné zjistila, že pacienti s akné konzumovali větší množství sacharidů. Kromě toho měli tito účastníci s akné také vysoké množství růstového faktoru 1 podobného inzulínu (hormon, který způsobuje vysokou produkci kožního mazu, který obvykle vrcholí během puberty) (2).

Další studie zjistila, že častý příjem cukru může vést k rozvoji akné u dospívajících (3).

Potraviny obsahující rafinovaná zrna a cukr zahrnují:

• bílá rýže
• Rýžové nudle, těstoviny a nudle z bílé mouky
• Chléb, cereálie, koláče, pečivo a sušenky z bílé mouky
• Sladké nápoje
• Sladidla jako med, javorový sirup, třtinový cukr

2. Mléčné výrobky

Studie hodnotící středoškolskou stravu 47 355 žen zjistila pozitivní souvislost mezi akné a příjmem plnotučného a odstředěného mléka. Bylo také zjištěno, že jiné mléčné výrobky, jako je smetanový sýr a tvaroh, způsobují akné (4).

Další studie případové kontroly hodnotila 44 jedinců s akné vulgaris a 44 kontrol po dobu tří měsíců. Zjistili, že jedinci s akné častěji jedli jídlo s vysokým obsahem glykemického indexu ve srovnání s kontrolami. Pili mléko a měli zmrzlinu častěji než kontrolní skupiny (5).

3. Rychlé občerstvení nebo nezdravé jídlo

Studie hodnotící prevalenci akné u dospívajících zjistila, že osobám s akné chyběly zdravé stravovací návyky. Vědci dospěli k závěru, že častý příjem nezdravých potravin, jako jsou tučná jídla, hamburgery, klobásy, koláče, pečivo a cukr, může zvýšit riziko akné nebo jej zhoršit (3).

4. Potraviny s vysokými hladinami tuků Omega-6

Typická západní strava obsahuje vysoké hladiny omega-6 mastných kyselin a nižší hladiny omega-3. Omega-6 mastné kyseliny se nacházejí ve většině rostlinných a kuchyňských olejů a většina zpracovaných potravin se vaří v těchto olejích (6).

Nemusíte vylučovat příjem omega-6 tuků. Můžete kontrolovat svoji spotřebu zpracovaných potravin a potravin vyrobených z rostlinných olejů. Vyberte si oleje s nízkým obsahem omega-6 mastných kyselin. Patří mezi ně olivový olej, kokosový olej a palmový olej. Vyvarujte se příjmu olejů s vysokým obsahem omega-6 mastných kyselin, včetně slunečnicových, sójových a bavlníkových olejů.

5. Syrovátkový proteinový prášek

Syrovátková bílkovina je tekutina, která zbyla po srážení a oddělování mléka během procesu výroby sýra. Ačkoli syrovátka je bohatá na aminokyseliny, syrovátková bílkovina byla spojena se zvýšeným výskytem akné u dospívajících, kteří ji užívají. Ačkoli akné (zejména na kmeni) může být způsobeno pouze potem, je zapotřebí dalšího výzkumu, který by zjistil příčiny (7).

Mléko a mléčné výrobky mohou zvýšit receptory IGF-1 a produkci hormonů, jako je progesteron a estrogen (8). Předpokládá se, že mohou přispět k akné, i když je zapotřebí dalšího výzkumu, který by pochopil mechanismus, který za tím stojí.

6. Neorganické maso

Přírodní nebo syntetické léky se steroidními hormony (včetně progesteronu, estrogenu a testosteronu) se často používají ke zvýšení rychlosti růstu zvířat. Dělá se to proto, aby byly rychlejší k lidské spotřebě a bylo schváleno FDA (9).

Konzumace takového masa může také vyvolat akné zvýšením účinku androgenů a inzulínového růstového faktoru-1 (IGF-1) (10).

7. Kofein a alkohol

Studie uvádí, že káva snižuje citlivost na inzulín (11). To znamená, že po vypití kávy zůstávají vaše hladiny cukru v krvi vysoké po delší dobu než obvykle. To může zvýšit zánět a zhoršit vaše akné.

Další studie hodnotila stravu Kitavanů, kteří neměli akné. Jejich strava zahrnovala minimální příjem kávy, alkoholu, cukru, olejů a mléčných výrobků (10).

8. Potraviny v konzervách

Mražené, konzervované a předvařené pokrmy lze považovat za zpracované potraviny. Často obsahují přidané přísady, jako jsou sladidla, oleje, koření a konzervační látky, které se používají jako příchutě. Hotová jídla jsou obvykle silně zpracována a mohou přispět k akné (10).

9. Smažené jídlo

Bramborové lupínky, hranolky, hamburgery a další smažené a zpracované potraviny mohou také způsobit akné. Patří sem také další vysoce glykemické potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a způsobují zánětlivé stavy, jako je akné (10).

10. Energetické nápoje

Energetické nápoje obsahují vysokou hladinu cukru a mohou zvýšit hladinu glukózy v krvi (12). V jedné studii bylo zjištěno, že příjem cukru z nealkoholických nápojů zvyšuje riziko akné Jakýkoli sladký nápoj může zvýšit vaše riziko akné (13). Proto se vyvarujte pití nadměrného množství sladkých energetických nápojů a nealkoholických nápojů.

I když žádná ze studií není přesvědčivá a je zapotřebí dalšího výzkumu, vyhýbání se určitým potravinám pravděpodobně pomůže snížit riziko akné. Současně přidání některých dalších potravin do vaší stravy může pomoci, aby byla vaše pokožka čistá a zdravá.

Co jíst, aby byla vaše pleť čistá

Zde je několik potravin, které můžete přidat do svého jídelníčku, aby byla vaše pokožka čistá a potenciálně předcházelo vzniku akné:

1. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny

Na rozdíl od omega-6 mastných kyselin mají omega-3 mastné kyseliny protizánětlivé vlastnosti. Bylo zjištěno, že ti, kteří drželi dietu s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, měli nižší hladinu akné (14). Jezte tedy více potravin, jako je losos, sardinky, sledě, řepkový olej a další ryby, jako je tuňák, sumec, krevety a škeble. Pomáhají zvýšit příjem omega-3 tuků.

2. Probiotika

Probiotika produkují antibakteriální proteiny a inhibují růst bakterií P. acnes a S.aureus (15). Je známo, že obě tyto bakterie způsobují akné.

3. Zelený čaj

Zelený čaj obsahuje polyfenoly, které působí jako protizánětlivé a antimikrobiální látky. Některé důkazy ukazují, že tyto polyfenoly pomáhají snižovat nadměrnou produkci kožního mazu a inhibují růst P. acnes (16).

4. Kurkuma

Kurkuma obsahuje kurkumin, sloučeninu odpovědnou za její terapeutické výhody. Ať už ji užíváte perorálně nebo lokálně, kurkuma vám může pomoci při léčbě kožních stavů, jako je akné (17).

5. Potraviny bohaté na vitamíny A, D, E a zinek

Tyto vitamíny pomáhají udržovat zdraví pokožky. Nedostatek těchto základních vitamínů může často vést k akné (18, 19, 20). Můžete konzumovat vejce, brokolici, tučné ryby jako makrela a tuňák, ořechy a semena a luštěniny.

6. Středomořská strava

Středomořská strava zahrnuje vysoký příjem bílkovin, čerstvé zeleniny, celozrnných výrobků, bylin, koření, mořských plodů, semen, luštěnin a extra panenského olivového oleje. Potraviny jako sýr, drůbež a vejce se konzumují s mírou, zatímco zpracované potraviny, rafinovaná zrna a sladké nápoje je třeba zcela vyloučit. Bylo zjištěno, že dodržování středomořské stravy snižuje riziko akné (21).

Dieta hraje zásadní roli při udržování celkového zdraví pokožky. Ke snížení akné a zlepšení zdraví pokožky je nezbytný holistický přístup. Ano, může být obtížné provádět dietní změny, ale vždy můžete začít pomalu. Zkuste omezit nezdravé jídlo a dodržujte vyvážený životní styl, abyste dosáhli čistší pleti.

21 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Vztah stravy a akné: Recenze, Dermato-endokrinologie, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/

• Rozdíly v dietní glykemické zátěži a hormonech v New Yorku Dospělí s žádným a středním / těžkým akné, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28606553

• Akné: prevalence a vztah k dietním návykům v tureckém Eskisehiru, Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22070422

• Vysokoškolský příjem mléčných výrobků a akné u dospívajících., Journal of American Academy of Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15692464

• Strava s vysokým obsahem glykemie, konzumace mléka a zmrzliny souvisí s akné vulgaris u malajských mladých dospělých: případová kontrolní studie, BMC Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22898209

• Akné a strava: pravda nebo mýtus? Anais Brasileiros de Dermatologia, SciElo.

  www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0365-05962010000300008&lng=cs&nrm=iso&tlng=cs

• Akné na kmeni, doplnění syrovátkových bílkovin: Existuje nějaká souvislost? Perspektivy podpory zdraví, Národní lékařská knihovna USA, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350548/

• Hormony v mléčných výrobcích a jejich dopad na veřejné zdraví - článek s narativní revizí, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4524299/

• Steroidní hormonální implantáty používané pro růst u zvířat produkujících potraviny, US Food and Drug Administration.

  www.fda.gov/animal-veterinary/product-safety-information/steroid-hormone-implants-used-growth-food-producing-animals

• Význam stravy u léčeného a neléčeného akné vulgaris, Postepy dermatologii i alergologii, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4884775/

• Spotřeba kofeinové kávy zhoršuje homeostázu glukózy v krvi v reakci na jídla s vysokým a nízkým glykemickým indexem u zdravých mužů. “American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469247

• Vliv akutní spotřeby energetických nápojů na krevní tlak, srdeční frekvenci a krevní glukózu ve skupině mladých dospělých, International Journal of Environmental Research and Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5877089/

• Denní příjem nealkoholických nápojů a středně těžké až těžké akné vulgaris u čínských adolescentů, The Journal of Pediatrics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30274928

• Akné vulgaris, duševní zdraví a omega-3 mastné kyseliny: zpráva o případech, Lipidy ve zdraví a nemoci, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2577647/

• Účinek probiotik na regulaci imunity, akné a fotostárnutí, International Journal of Women's Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418745/

• Zelený čaj a další čajové polyfenoly: Účinky na produkci kožního mazu a akné vulgaris, antioxidanty, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

• Účinky kurkumy (Curcuma longa) na zdraví kůže: Systematický přehled klinických důkazů, výzkum fytoterapie, americká národní lékařská knihovna, národní instituty zdraví.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27213821

• Ovlivňuje hladina akné vitamínů A a E stav akné? Clinical and Experimental Dermatol, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16681594

• Srovnání hladin vitaminu D u pacientů s nebo bez akné: Případová kontrolní studie kombinovaná s randomizovanou kontrolovanou studií. PLoS One, Americká národní lékařská knihovna, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27560161

• Korelace mezi závažností a typem lézí akné s hladinami zinku v séru u pacientů s akné vulgaris. Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25157359

• Středomořská strava a familiární dysmetabolismus jako faktory ovlivňující vznik akné. Scandinavian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22833557