2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-18 00:31
Podle pokynů pro stravování Američanů (2015–2020) je 2000 kalorií dostatečné pro splnění denních požadavků a pro zdravý životní styl (1). Dospělé ženy vyžadují 1 600–2400 kalorií a dospělí muži 2 000–3 000 kalorií denně, což se může lišit podle věku a fyzické aktivity (2).
Pokud však vedete sedavý životní styl a konzumujete více kalorií, než vaše tělo vyžaduje, budete přibírat tuk a budete vystaveni riziku vzniku onemocnění souvisejících s obezitou. 2000 kalorická strava se šesti zdravými, chutnými jídly a lehkým cvičením pomáhá snižovat kalorie, zvyšuje metabolismus a naštartuje vaše hubnutí.
V tomto článku se budeme zabývat 2000 kalorickým dietním plánem na 7 dní a potravinami, které je třeba jíst, a vyhnout se maximalizaci zdravotních výhod této stravy.
Obsah
- Co je dietní plán s obsahem 2000 kalorií?
-
7denní plán kalorického jídla z roku 2000
- Den 1
- Den 2
- 3. den
- 4. den
- 5. den
- 6. den
- 7. den
- Kdo musí pokračovat v plánu stravování s obsahem kalorií 2000 kalorií?
- Co byste měli dělat před zahájením diety?
- Rutinní cvičení na spalování kalorií
- Potraviny k jídlu
- Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Pro a proti
Co je dietní plán s obsahem 2000 kalorií?
2 000 kalorická strava je plán, který omezuje příjem kalorií na 2 000 kalorií denně.
Je to výchozí bod pro vaše hubnutí a doporučuje se pokračovat v této dietě po dobu jednoho týdne, než vyzkoušíte dietní plán s nižšími kaloriemi. Po jednom týdnu můžete přejít na 1500 kalorickou dietu a poté na kalorickou dietu 1200 k hubnutí.
Vždy se poraďte se svým dietetikem, který kalorický rozsah je pro vás vhodný podle vaší výšky, hmotnosti, věku a fyzické aktivity.
7denní plán kalorického jídla z roku 2000
Den 1
Co k jídlu | Brzy ráno |
(10:00 - 10:30) |
Jak se budete cítit na konci dne 1Nový den s novou rutinou se může cítit skvěle, nebo mu můžete odolat. Na konci 1. dne se vaše touha může začít vkrádat zpět, nebo jste možná nedodrželi dietní tabulku správně. Ale to je v pořádku. Dejte si kousek čokolády a vypijte dostatek vody. Odpočiňte si a připravte se na 2. den. Den 2
|
---|