12 Vedlejších účinků Doplňků Bílkovin, Kterých Byste Si Měli Být Vědomi

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Doplňky proteinového prášku jsou nyní vztek. Určitě mají výhody - pomáhají tělu uspokojovat jeho každodenní potřeby bílkovin. A to také pohodlným způsobem. Nadměrný příjem bílkovinných doplňků však často dělá více škody než užitku. O čem budeme v tomto příspěvku diskutovat. Čti dál.

Jaké jsou vedlejší účinky doplňků bílkovin?

1. Rozrušený trávicí systém

Dva nejoblíbenější proteinové doplňky - syrovátkový protein a kaseinový protein - pocházejí z mléka. Jsou bohaté na laktózu, což je typ cukru, který se přirozeně nachází v mléce. Proto to není dobrá volba pro ty, kteří netolerují laktózu.

Nadměrný příjem těchto bílkovin může také způsobit zvýšenou stolici, nadýmání a dokonce nevolnost (1). Další nežádoucí účinky včetně plynatosti a průjmu.

2. Příčina nezdravého přírůstku hmotnosti

Tento vedlejší účinek překonává samotný účel vynalézání proteinových doplňků na prvním místě! Pokud jsou užívány v nadměrném množství, mohou proteinové doplňky způsobit přibírání na váze. A váhou myslíme tuk. Když váš tréninkový režim neodpovídá vašemu příjmu bílkovin, nevyužité kalorie se přemění na tuk. Tento tuk se hromadí každý den, což způsobuje rychlé přibírání na váze. Určitě to není dobré znamení.

3. Může příliš snížit krevní tlak

Výzkum ukazuje, že zejména syrovátkový protein může snížit krevní tlak (2). I když to může být ve většině případů dobrá zpráva, lidé, kteří již užívají léky na vysoký krevní tlak, musí být opatrní, protože doplňky ze syrovátky mohou příliš snížit jejich krevní tlak.

4. Může ovlivnit ledviny

Protože tělo využívá bílkoviny, produkuje amoniak jako vedlejší produkt. Amoniak se poté přemění na močovinu, která se vylučuje z těla močí. Logika je jednoduchá. Pokud člověk přijme velké množství bílkovin, produkuje velké množství močoviny (3). Vyvíjí vyšší tlak na ledviny, protože odfiltrují velké množství močoviny a vápníku z krve.

Pokud se po dlouhou dobu konzumuje velké množství bílkovinných doplňků, existuje zvýšené riziko vzniku poruch ledvin. Poruchy ledvin, ledvinových kamenů a selhání ledvin jsou pravděpodobnými vedlejšími účinky užívání nadměrného množství bílkovinných doplňků.

5. Může narušit hormony

Hormonální narušení je hlavním problémem, pokud jde o proteinové doplňky na bázi sóji. Zatímco sója je bohatá na esenciální aminokyseliny, obsahuje také fytoestrogen (4). Fytoestrogen při požití napodobuje estrogenový hormon a může váš endokrinní systém poslat na horskou dráhu. Nemluvě o tom, že až 95% sóji použitých k výrobě proteinových doplňků je geneticky modifikováno. Geneticky modifikovaná sója obsahuje chemickou látku zvanou glyfosát, která je zodpovědná za hormonální nerovnováhu, potrat a dokonce i vrozené vady novorozenců. Daidzein a genistein nalezené v sóji mohou u mužů způsobit erektilní dysfunkci, snížené libido a zvětšení prsou.

6. Může způsobit poškození jater

Strava s bílkovinnými doplňky bez sacharidů může tělo přivést do stavu ketózy, kdy tělo využívá tuk jako primární zdroj energie. To vede k vysoké úrovni kyselosti krve. Je známo, že trvale vysoká kyselost krve zhoršuje funkci jater a může mít za následek závažné poruchy jater.

Také užívání přebytečné syrovátkové bílkoviny bez cvičení může vést k zánětu jater a zvýšit riziko vážného poškození jater (5).

7. Může vést k otravě těžkými kovy

Jeden deník časopisu Consumer Reports uvedl, že proteinové prášky jsou obohaceny škodlivými těžkými kovy, jako je arsen a olovo (6). Není nutné říkat, že při dlouhodobé konzumaci nadbytečných bílkovinných doplňků můžete onemocnět. Osoba trpící bílkovinnými doplňky může pociťovat vyčerpání a další problémy - více, pokud má příznaky cukrovky nebo trpí chronickým onemocněním ledvin (7).

8. Lékové interakce

Bylo by nesmírně moudré, abyste nekonzumovali syrovátkový protein, pokud užíváte léky na osteoporózu - protože by to mohlo snížit vstřebávání léku (8). Syrovátkový protein může také interagovat s antiagregačními léky, antikoagulačními léky a NSAID (nesteroidními protizánětlivými léky), čímž zvyšuje riziko krvácení.

Existuje dlouhý seznam lékových interakcí, které si musíte prostudovat, než se dočkáte módního výstřiku s bílkovinnými doplňky. Doporučený příjem proteinových doplňků pod dohledem je v pořádku. Problémy nastanou, když jdete přes palubu. Nejlepším způsobem je poradit se s lékařem, než vyložíte kuchyňskou polici sklenicemi drahých proteinových doplňků.

9. Může zvýšit riziko rakoviny

Pravděpodobné těžké kovy u určitých značek proteinových prášků mohou zvýšit riziko rakoviny (9). Ale to je jen vágní možnost. Další studie naznačují, jak může syrovátkový protein zmenšit velikost nádoru a zabránit šíření rakoviny. Proto se v tomto ohledu obraťte na svého odborníka na výživu.

10. Může způsobit dehydrataci

Výzkum ukazuje, že diety s vysokým obsahem bílkovin mohou způsobit dehydrataci. To je jeden z důvodů, proč lidé s dietou s vysokým obsahem bílkovin musí pít hodně vody (10).

11. Může způsobit akné

Je známo, že syrovátkový protein zvyšuje produkci hormonu zvaného IGF-1 nebo růstového faktoru podobného inzulínu (11). To může vyvolat produkci kožního mazu a vést k akné.

12. Může vést k vypadávání vlasů

Naše vlasy jsou vyrobeny z keratinu, což je bílkovina. Takže má smysl se jen snažit dostat více bílkovin, že? Možná ne. Je to proto, že je známo, že syrovátkový protein zvyšuje hladinu testosteronu, který v krvi produkuje chemickou látku zvanou DHT. Tato chemikálie může často způsobit vypadávání vlasů.

To jednoduše znamená, že to není bílkovina, ale chemická látka, která se vyrábí v procesu, který způsobuje vypadávání vlasů. I nadměrné zvedání závaží může vést ke zvýšení hladiny testosteronu a následnému vypadávání vlasů. Proto se musíte také zaměřit na aerobní cvičení.

Závěr

Protein je určitě důležitý. Ve skutečnosti je to stavební kámen života. Přebírat jej však není vhodné. Kontrolujte tedy svůj příjem bílkovin. Ujistěte se, že toho máte dost, ale nepřekračujte to.

Používáte proteinové doplňky? Zaznamenali jste některý z těchto nežádoucích účinků? Podělte se s námi o komentáře níže.

Časté dotazy

Otázka: Jak můžete odstranit přebytečné bílkoviny z těla?

Odpověď: Hydratace je klíčová. Voda může pomoci vyplavit přebytečné bílkoviny z vašeho systému. A pokud již užíváte doplňky syrovátkové bílkoviny, zajistěte, abyste do své stravy zahrnuli více potravin s nízkým obsahem bílkovin. Tímto způsobem se můžete vyhnout přebytku bílkovin.

Otázka: Jaké je ideální dávkování bílkovin?

Odpověď: Průměrný člověk může přijmout 0,8 až 1,3 gramu bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti. Což znamená, že pokud vážíte 65 kilogramů, váš ideální příjem bílkovin může být kdekoli mezi 52 gramy až 84 gramy denně. Nezapomeňte udržovat rovnováhu. Nechoďte přes palubu.