2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20
Matka vždy chce pro své dítě to nejlepší. A pokud se jedná o novorozené dítě, péče a obavy se zvyšují desetkrát. Jak jsem si jist, že již víte, je nejlepší, když novorozenci konzumují mateřské mléko pouze prvních pár měsíců svého života, aby zajistili správný růst a vývoj, funkci imunitního systému a spojení. Pokud máte pocit, že vaše tělo neprodukuje dostatek mléka pro vaše dítě, nebojte se. Snad vše, co potřebujete, je věnovat trochu větší pozornost potravinám, které jíte, abyste přirozeně zvýšili přísun mateřského mléka.
Obsah
- Příčiny nízkého přísunu mateřského mléka
- Fakta o kojení - proč je to důležité?
- Nejlepší potraviny ke zvýšení nabídky mateřského mléka
- Jaké potraviny mohou snížit přísun mléka?
- Preventivní tipy
Příčiny nízkého přísunu mateřského mléka
Pokud se divíte, proč nemáte dostatek přísunu mateřského mléka, abyste uspokojili svoji ratolest, je zde několik možných důvodů:
- Nepiješ dost vody.
- Začali jste kojit pozdě a ne v den porodu.
- Nedojčíte dostatečně často.
- Užíváte určité léky.
- Prodělal / a jste operaci prsu.
- Mezi další faktory patří předčasný porod, vysoký krevní tlak (vyvolaný těhotenstvím), obezita matek a cukrovka.
Proč je však kojení tak důležité? Tato fakta vám řeknou proč.
Zpět na obsah
Fakta o kojení - proč je to důležité?
- Lidské mléko má schopnost výrazně zvýšit imunitu dítěte.
- Kojení snižuje riziko, že se vaše dítě nakazí nemocí v pozdějším věku.
- Je také přínosem pro matku a snižuje riziko vzniku rakoviny prsu, srdečních chorob a osteoporózy.
- Kojení urychluje poporodní zotavení matky.
- Čerstvé matky se mohou snadněji vrátit na váhu před těhotenstvím častějším kojením.
- Asi 75% nových matek produkuje více mléka v pravém prsu ve srovnání s levým.
- Kojení snižuje riziko syndromu náhlé smrti kojenců (SIDS).
- Může také snížit riziko, že vaše dítě vytvoří v pozdějším věku dutinu nebo dostane rovnátka.
- Mateřské mléko obsahuje určité látky, které podporují spánek u kojenců a klid u matek.
Kojení má v prvních letech pro vaše dítě velký význam. Pokud máte pocit, že přísun mateřského mléka není na stejné úrovni, stačí začít konzumovat více následujících potravin.
Zpět na obsah
Nejlepší potraviny ke zvýšení nabídky mateřského mléka
-
- Semena pískavice
- Torbangun
- Paličky
- Fenykl
- Ostropestřec mariánský
- Kozí rue
- Česnek
- Bylinkový čaj
- Losos
- Oves
- Celá zrna
- Mandlové mléko
- Semínka Carom (kmín)
Zpět na obsah
Jak přirozeně zvýšit přísun mateřského mléka
1. Semena pískavice
Budete potřebovat
- 1 čajová lžička semen pískavice
- 1 šálek vody
- Miláček
Co musíte udělat
- Vařte čajovou lžičku semen pískavice řecké s šálkem vody v hrnci.
- Vařte 5 minut a přeceďte.
- Když je čaj dostatečně teplý k pití, přidejte trochu medu.
- Konzumujte čaj z pískavice asi 3krát denně, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.
Proč to funguje
Semena pískavice řecké seno jsou jednou z nejlepších ingrediencí, které mohou zvýšit přísun mateřského mléka. Jsou dobrým zdrojem fytoestrogenu a také vykazují vlastnosti galaktagogy u kojících matek (1). (Galactagogue je jen fantazijní slovo pro potraviny nebo léky, které zvyšují produkci mateřského mléka.)
Zpět na obsah
2. Torbangun
Budete potřebovat
Torbangun listy
Co musíte udělat
Pijte čaj nebo polévku torbangun. Můžete jej také přidat do jiných potravin a konzumovat denně.
Proč to funguje
Torbangun je široce používán v tradiční bataknese a na západě se postupně stává známým. Jedná se o další bylinu, u které se prokázalo, že zvyšuje produkci mateřského mléka (2).
Zpět na obsah
3. Paličky
Budete potřebovat
1/2 šálku čerstvě extrahované šťávy z paličky
Co musíte udělat
Konzumujte půl šálku čerstvě extrahované šťávy z paličky jednou denně.
Proč to funguje
Paličky jsou bohatým zdrojem mnoha živin, které pomáhají stimulovat mléčné žlázy k produkci více mléka. Konzumace šťávy z paličky také zlepšuje krevní oběh, což zase zvyšuje přísun mateřského mléka (3).
Zpět na obsah
4. Semínka fenyklu
Budete potřebovat
- 1 čajová lžička semen fenyklu
- 1 šálek horké vody
- Miláček
Co musíte udělat
- Přidejte lžičku semen fenyklu do šálku horké vody.
- Strmé po dobu 5 až 10 minut a napětí.
- Před přidáním medu nechte čaj trochu vychladnout.
- Konzumujte feniklový čaj 2 až 3krát denně.
- Alternativně můžete také žvýkat semínka feniklu.
Proč to funguje
Fenykl je další bylina, která se používá jako galaktagoga pro kojící matky. Semena jsou fytoestrogeny, tj. Napodobují estrogen, což je hormon, o kterém je známo, že zvyšuje produkci mateřského mléka (4).
Zpět na obsah
5. Ostropestřec mariánský
Budete potřebovat
Doplňky mléka
Co musíte udělat
Užívejte 2 až 3 tobolky ostropestřce denně.
Proč to funguje
Ostropestřec mariánský je kvetoucí rostlina, která se ve starověku používala ke zvýšení produkce mateřského mléka. Jako fytoestrogen vykazuje estrogenní aktivitu, což pomáhá zvyšovat přísun mateřského mléka (5).
Zpět na obsah
6. Kozí rue
Budete potřebovat
Kozí rue doplňky
Co musíte udělat
Užívejte doplňky kozí rue denně, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.
Proč to funguje
Kozí rue je populární galaktagoga ve Francii a dalších evropských zemích. Stimuluje nejen vývoj tkáně mléčné žlázy, ale má také laktogenní vlastnosti, tj. Podporuje produkci mateřského mléka (6).
Pozor
Kozí rue může způsobit hypoglykemii (nízkou hladinu cukru v krvi). Proto se před použitím těchto doplňků poraďte se svým lékařem a pokud se rozhodnete pro jeho užívání, nevynechávejte jídlo.
Zpět na obsah
7. Česnek
Budete potřebovat
Oloupané stroužky česneku
Co musíte udělat
- Nakrájejte stroužky česneku a přidejte pastu do svých pokrmů.
- Můžete také žvýkat několik stroužků česneku po celý den, nejlépe když nemusíte nikomu dýchat česnekový dech!
Proč to funguje
Česnek má laktogenní vlastnosti, které pomáhají zvyšovat přísun mateřského mléka u matek. Je to antifungální látka a údajně posiluje pouto mezi matkou a kojencem (7, 8).
Zpět na obsah
8. Bylinkový čaj
Budete potřebovat
Bylinné čaje jako anýzový čaj nebo kmínový čaj
Co musíte udělat
Pijte 2 až 3 šálky anýzu nebo kmínu denně.
Proč to funguje
Byliny jako anýz a kmín jsou fytoestrogeny, které vykazují estrogenní vlastnosti. Působí jako galaktagogy a také odstraňují ucpané mléčné kanály, čímž zvyšují přísun mateřského mléka (9).
Zpět na obsah
9. Losos
Budete potřebovat
Ulovený divoký vařený losos
Co musíte udělat
Konzumujte část vařeného lososa 2 až 3krát každý týden.
Proč to funguje
Losos je bohatým zdrojem omega-3 a mnoha esenciálních mastných kyselin, díky nimž je skvělou volbou pro přirozené zvýšení produkce mateřského mléka. Je také bohatý na DHA, jednu z nejdůležitějších složek mateřského mléka, která pomáhá rozvoji mozku vašeho dítěte (10).
Pozor
Jezte lososa chyceného v divočině, který má nižší obsah rtuti a dalších toxinů než komerčně chovaný losos.
Zpět na obsah
10. Oves
Budete potřebovat
Mísa vařeného ovsa
Co musíte udělat
Denně konzumujte misku vařeného ovsa.
Proč to funguje
Oves je bohatý na vlákninu a železo, které snižují hladinu cholesterolu a zvyšují produkci mateřského mléka. Rovněž vyvolávají relaxaci, což zase pomáhá zvyšovat laktaci. Díky těmto vlastnostem je oves jednou z nejlepších možností, jak zvýšit přísun mateřského mléka (11).
Zpět na obsah
11. Celá zrna
Budete potřebovat
Celá zrna jako kukuřice, quinoa a pšenice
Co musíte udělat
Zvyšte příjem celozrnných produktů, jako je pšenice, quinoa a kukuřice.
Proč to funguje
Příjem celých zrn nejen pomáhá zvýšit produkci mateřského mléka, ale také zajišťuje, že vaše dítě dostává všechny potřebné živiny pro svůj růst a vývoj (12).
Poznámka: Mnoho lidí se v dnešní době vyhýbá lepkovým zrnům, takže možná budete chtít omezit příjem pšenice.
Zpět na obsah
12. Mandlové mléko
Budete potřebovat
Mandlové mléko (neslazené)
Co musíte udělat
Konzumujte šálek mandlového mléka 1 až 2krát denně.
Proč to funguje
Mandlové mléko je bohatým zdrojem omega-3 mastných kyselin, které pomáhají zvyšovat produkci mateřského mléka. Kojící matky proto konzumují mandlové mléko pravidelně, aby zlepšily jak množství, tak kvalitu svého mléka (13).
Zpět na obsah
13. Semena Carom (kmín)
Budete potřebovat
- 1-2 čajové lžičky karambolových semen
- 1 šálek vody
Co musíte udělat
- Namočte lžičku nebo dvě semínka karambolu do vody přes noc.
- Následujícího rána směs přeceďte a roztok spotřebujte.
- Pijte to denně, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.
Proč to funguje
Semena Carom jsou dalším vynikajícím tradičním lékem, který může pomoci při přirozeném zvyšování přísunu mateřského mléka (14).
Nyní, když máte představu o tom, co jíst pro zvýšení přísunu mateřského mléka, pojďme se podívat na potraviny, kterým se musíte vyhnout, protože mohou snížit produkci mateřského mléka.
Zpět na obsah
Jaké potraviny mohou snížit přísun mléka?
Po celá staletí porodní asistentky dávaly ženám rady, co mají konzumovat, když jsou připraveny přestat kojit a nechat své mateřské mléko vyschnout. Nepoužívejte však tyto potraviny v žádném množství, pokud stále kojíte. Následující potraviny mohou snížit přísun mateřského mléka:
- Petržel
- Máta peprná
- Máta peprná
- Šalvěj
- Oregano
- Tymián
- Alkohol
Kromě vyhýbání se těmto potravinám postupujte podle níže uvedených tipů.
Zpět na obsah
Preventivní tipy
- Pečlivě sledujte, zda vaše dítě nemá známky hladu, zejména v prvních týdnech.
- Nechte své dítě spát blízko sebe, alespoň prvních 6 měsíců.
- Zkuste a nepoužívejte dudlíky.
- Dodržujte zdravou stravu.
- Pijte hodně tekutin, vyhýbejte se cukru a sodovce slazené aspartamem.
- Dostatek odpočinku.
- Zkuste si masírovat prsa, abyste zvýšili přísun mateřského mléka.
- Nepoužívejte těsné podprsenky a topy. Rozhodněte se pro volné oblečení
Nyní, když víte, co musíte udělat, abyste vytvořili více mateřského mléka, pokračujte a začněte konzumovat bylinky a potraviny uvedené v tomto článku. Zajistí, že produkujete dostatek mléka, abyste uspokojili svého drobceka. Pokud víte o jakýchkoli dalších potravinách, které by mohly pomoci, zanechte prosím komentář v poli níže.
Zpět na obsah
Odpovědi odborníků na čtenářské otázky
Jak zjistím, že produkuji dostatek mateřského mléka?
Až vaše dítě přijme dostatek mléka, naučíte se rozpoznávat povzdech spokojenosti. Krmení by mělo být nejméně 6 až 8krát denně bez známek bolesti nebo nepohodlí po prvních několika polykáních. Na začátku kojení se vaše prsa bude cítit napjatá a přeplněná, dokonce i prosakuje. Po dobrém sezení budou měkké a budou mít pocit, že je vaše dítě správně vyprázdnilo. Pokud se necítí úplně prázdní, zkuste je načerpat odsávačkou a nechat si to mléko pro budoucí krmení.
Může masáž prsou pomoci při tvorbě mléka?
Ano, masírování prsou může zlepšit produkci mléka. Masáž prsou čistí mléčné kanály a volněji proudí mléko. A to způsobí, že vaše mléčné žlázy produkují více mléka. Některým ženám se doporučuje, aby si začaly pumpovat prsa ještě před porodem, aby stimulovaly produkci mléka.
Doporučená:
Jak Přirozeně Zvýšit Imunitu
Ať už chcete bojovat proti nachlazení nebo se vyhnout žaludeční chřipce, potřebujete silný imunitní systém. Zatímco očkování, léky a další léčba může pomoci vašemu tělu vypořádat se s bakteriemi a viry, váš imunitní systém na konci dne musí nést břemeno toho všeho. Slabý imunitní systém vás vystavu
20 Efektivních Způsobů, Jak Zvýšit Výdrž Pro Běh
Ať už jste maratónský běžec nebo se připravujete na běh 3k nebo 5k, musíte dosáhnout své vytrvalosti, abyste dosáhli svého cíle. Běh na dlouhé vzdálenosti není snadné. Ke zvýšení své vytrvalosti a svalové vytrvalosti potřebujete odhodlání, disciplínu a řádný trénink.Zde probereme 20 způsobů, jak
Jak Přirozeně Zvýšit Svoji Výdrž
Abyste se mohli věnovat jakékoli fyzické aktivitě a dokončit ji, potřebujete vytrvalost nebo vytrvalost. Vytrvalost není nic jiného než fyzická síla a schopnost dělat úkol, který vyžaduje fyzickou námahu. K tomu budete potřebovat silné svaly, které vydrží delší námahu. Zde je několik způsobů
10 úžasných Zdravotních Výhod Sladového Mléka / Prášku Sladového Mléka
Používáte ve své kuchyni pravidelně sladové mléko? Pokud ano, možná budete chtít vědět, jak to může prospět vašemu zdraví. Díky obsahu mléka obsahuje sladové mléko řadu základních vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro vaše zdraví.Kromě toho existují i další v
9 Jednoduchých Tipů, Jak Přirozeně Zvýšit Výšku
Výška je zásadním faktorem, který určuje celkovou osobnost jednotlivce. Ačkoli je krátký, nijak to neohrozí schopnosti jednotlivce, je faktem, že vysokí lidé se často stávají středem pozornosti. Někteří lidé s nízkou postavou trpí nejen nedostatkem důvěry, ale také čelí určitým obtížím v některých aspektech svého života.Je tedy zvýšení výšky člověka přir