15 Nejlepších Očních Cvičení K Uvolnění A Posílení Očních Svalů

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Cítíte se často napjaté? Díváte se neustále na LED obrazovku v práci, během přestávek nebo doma? Pozor! To může způsobit namáhání očí, problémy se zrakem, suché oči a dokonce úzkost a bolesti hlavy (1, 2). Vzhledem k tomu, že se nemůžete rozloučit se svou prací nebo sociálními médii (nyní práce milionů), musíte si každý den udělat 10 minut na cvičení očí. Tato cvičení vám pomohou zmírnit napětí, posílit oční svaly, zlepšit kognitivní výkon a zlepšit dobu vizuální reakce a tvar vašich očí (3), (4), (5). Všimněte si, že neexistují žádné spolehlivé vědecké důkazy o tom, že cvičení očí mohou zlepšit vidění. Takže stále potřebujete oční cvičení? Ano! Přejeďte nahoru, abyste věděli proč.

Potřeba očních cvičení

Stále více lidí dnes trpí únavou a namáháním očí kvůli svému životnímu stylu a volbě povolání. Dospělí i děti tráví spoustu času hleděním na obrazovku svého počítače nebo na mobilní telefon. Další faktory, jako je znečištění, nadměrné používání kontaktních čoček a nesprávné brýle, také oči zatěžují. Musíte tedy udělat několik cvičení uvolňujících napětí - koneckonců, do světa máme jen tato dvě vzácná okna. Ačkoli oční cvičení nedokážou napravit krátkozrakost, nadměrné blikání a dyslexii, mohou vám velmi pomoci při zotavení v následujících případech:

• Špatné zaostření kvůli slabým očním svalům
• Líné oko nebo amblyopie
• Překřížené oči nebo strabismus
• Dvojité vidění
• Astigmatismus
• Špatné 3D vidění
• Historie oční chirurgie
• Historie poranění očí

Zde je 15 očních cviků, které můžete dělat kdykoli a kdekoli.

Top 15 očních cvičení, která můžete dělat kdekoli

1. Oční role

Youtube

Cvičení eye roll je velmi účinné a při pravidelném provádění může pomoci posílit oční svaly a zlepšit tvar vašich očí. Až tedy příště něco uslyšíte a převrátíte oči, máte z toho dobrý pocit a převrátíte oči opačným směrem, abyste dokončili jedno opakování. Ale protože je to cvičení, musíte znát správný způsob, jak to udělat. Zde je návod.

Jak cvičit oční role

1. Sedněte si nebo stojte rovně. Udržujte ramena uvolněná a krk rovný a dívejte se dopředu.
2. Podívejte se napravo a pak pomalu zvedněte oči směrem ke stropu.
3. Otočte oči dolů doleva a odtud dolů dolů k podlaze.
4. Udělejte to ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 2 sady po 10 opakováních

2. Rub dolů

Toto je osobní favorit. Toto cvičení můžete provádět i při nošení kontaktních čoček. To znamená, že to lze provést, kdykoli pocítíte namáhání očí a potřebujete rychlé a osvěžující cvičení. Zde je návod, jak na to.

Jak dělat cvičení očních víček

1. Pohodlně seďte nebo stojte a svižně si maste dlaně, dokud jim nebude teplo.
2. Zavřete oči a položte dlaň na každé víčko. Představte si, jak vám teplo prosakuje do očí.
3. Nezapomeňte netlačit dlaněmi na oční bulvy.

Čas - 3 minuty

Sady a opakování - 1 sada 7 opakování

3. Pohybující se prst

Toto cvičení předepisují lékaři lidem, kteří mají špatné oční svaly. Zde je návod, jak to udělat správně.

Jak dělat cvičení pohyblivými prsty

1. Posaďte se na židli. Uvolněte ramena, udržujte krk rovný a dívejte se dopředu.
2. Vezměte tužku do pravé ruky a držte ji před nosem. Zaměřte se na jeho špičku.
3. Natáhněte ruku úplně.
4. Vraťte jej zpět do výchozí polohy.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 1 sada 10 opakování

4. Oční lis

Máte špatný, stresující den v práci? Zde je jedno cvičení, které uklidní vaše oči a zmírní stres - to vše za okamžik! Zde je návod, jak na to.

Jak cvičit cvičení Eye Press

1. Pohodlně se posaďte, zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
2. Umístěte prst na každé oční víčko a asi 10 sekund velmi jemně stiskněte.
3. Uvolněte tlak asi na 2 sekundy a znovu lehce stiskněte.

Čas - 1 minuta

Sady a opakování - 1 sada 10 opakování

5. Masáž očí

Toto cvičení snižuje namáhání očí a suchost. Postupujte podle níže uvedených kroků a proveďte to správně.

Jak udělat masáž očí

1. Sedněte si rovně s uvolněnými rameny.
2. Nakloňte trochu hlavu dozadu a zavřete oči.
3. Položte ukazováček a prostředníček jemně na každé víčko.
4. Pohybujte pravými prsty proti směru hodinových ručiček a levými prsty ve směru hodinových ručiček.
5. Opakujte 10krát před změnou směru kruhového pohybu.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 2 sady po 10 opakováních

6. Mrkněte

Neustálé zírání na obrazovku počítače nebo mobilního telefonu může vést k oční i psychické únavě. Ve skutečnosti se to stává, protože často zapomínáme mrkat. Tento problém lze snadno vyřešit očním cvičením.

Jak cvičit mrknutí očí

1. Pohodlně se posaďte na židli, udržujte uvolněná ramena a krk rovně a podívejte se na prázdnou zeď.
2. Zavři oči.
3. Vydržte půl sekundy a pak otevřete oči.
4. Udělejte to 10krát a dokončete jednu sadu.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 2 sady po 10 opakováních

[Přečtěte si: 12 cvičení jógy pro zeštíhlení tváře]

7. Ohýbání

Stejně jako potřebujete ohýbat bicepsy, abyste je posílili, musíte ohnout oči, abyste posílili oční svaly. Zde je návod, jak na to.

Jak cvičit oční flexe

1. Pohodlně se posaďte na židli a dívejte se přímo před sebe.
2. Podívejte se nahoru, aniž byste pohnuli krkem, a pak se dívejte dolů.
3. Udělejte to 10krát. Pak se podívejte na svou krajní pravici. Udržujte krk rovný.
4. Podívejte se do své krajní levice.
5. Udělejte to 10krát.

Čas - 3 minuty

Sady a opakování - 4 sady po 10 opakováních

8. Zaostřování

Je to vynikající cvičení pro vaše oči a má potenciál vyřešit problémy se zaměřením. Postupujte podle těchto pokynů.

Jak se zaměřuje na oční cvičení

1. Posaďte se 5 stop od okna, dívejte se rovně a udržujte ramena uvolněná.
2. Natáhněte pravou ruku před sebe, vystrčte palec a po dobu 1-2 sekund se zaměřte na špičku.
3. Aniž byste pohnuli rukou, zaměřte se na 2 sekundy na okno.
4. Zaostřete na vzdálený objekt z okna po dobu 2 sekund.
5. Zaměřte se zpět na palec.

Čas - 1 minuta

Sady a opakování - 2 sady po 10 opakováních

9. Odraz oka

Toto zábavné cvičení můžete dělat v práci, doma nebo dokonce v posteli. Zde je návod, jak na to.

Jak cvičit oční odrazy

1. Sedněte si, postavte se nebo si lehněte. Dívejte se rovně.
2. Můžete mít oči otevřené nebo zavřené.
3. Rychle pohybujte očima nahoru a dolů.
4. Udělejte to 10krát, než zastavíte a odpočíváte po dobu 5 sekund.

Čas - 1 minuta

Sady a opakování - 2 sady po 10 opakováních

10. Palming

Je to opravdu příjemné relaxační a uklidňující cvičení. Zde je návod, jak na to.

Jak cvičit dlaňové oční cvičení

1. Posaďte se na židli a lokty držte na stole před sebou.
2. Do každé dlaně přiložte oko.
3. Dýchejte a vydechujte. Cítit uvolnění napětí. Odpočinout si.
4. Udělejte to po dobu 30 sekund rovně, než uvolníte pózu.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 4 sady

11. Stopové osmičky

Vše, co potřebujete, je prázdná stěna a židle (volitelně) a jste připraveni provádět toto zábavné a efektivní cvičení. Zde je návod, jak na to.

Jak cvičit stopové osmičky

1. Představte si obří boční (otočené do strany) číslo '8' na prázdné zdi nebo stropu.
2. Sledujte cestu podél této postavy pouhýma očima, aniž byste pohnuli hlavou.
3. Udělejte to 5krát.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 4 sady po 5 opakováních

[Přečtěte si: 4 nejlepší akupresurní body pro lepší zrakový zrak]

12. Boční pohled

Toto je prostě cvičení pro zdravé oči. Prostě nedělejte lidi tím, že to děláte na veřejném místě. Zde je návod, jak na to.

Jak dělat cvičení s bočním pohledem

1. Pohodlně sedět, ležet nebo stát a několikrát se zhluboka nadechnout.
2. Hlavu držte stále v klidu a snažte se dívat co nejvíce doleva, pouze pomocí očí.
3. Držte zrak asi 3 sekundy a dívejte se před sebe.
4. Dívejte se co nejlépe a držte tam svou vizi.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 3 sady po 10 opakováních

13. Psaní zpráv

Ne, nemyslím post-it poznámky nebo DM. Jedná se o cvičení, které uklidňuje oči a tonizuje oční svaly. Zpočátku se to může zdát nemožné, ale když to budete dělat pravidelně několik dní, zažijete velký rozdíl v hbitosti očních svalů. Zde je návod, jak na to.

Jak psát zprávy Oční cvičení

1. Podívejte se na prázdnou zeď ve vzdálenosti nejméně 8 stop a představte si, že na ni píšete očima.
2. Díky tomu se oční svaly rychle pohybují různými směry a procvičují se slabé.
3. Udělejte to asi 15-20 sekund.

Čas - 2 minuty

Sady a opakování - 2 sady

14. Dvojitý palec nahoru

Jo, pro tebe! A pro toto oční cvičení je to tak snadné a efektivní, že téměř budete mít pocit, že nic neděláte. Ale řeknu vám, jeho dopad na oční svaly není jako žádné jiné cvičení na tomto seznamu.

Jak dělat cvičení s dvojitým palcem nahoru

1. Pohodlně seďte, udržujte uvolněná ramena a krk rovně a dívejte se dopředu.
2. Držte oba palce na délku paže, přímo před očima. Zaměřte svou vizi na pravý palec po dobu asi 5 sekund.
3. Přesuňte zaostření do prostoru mezi dvěma palci, nejlépe na vzdálený objekt, na dalších 5 sekund.
4. Nakonec posuňte pohled na levý palec a zaměřte se na něj dalších 5 sekund,
5. zpět do prostoru mezi dvěma palci a poté pravým palcem.

T i me - 2 minuty

Sady a opakování - 3 sady po 5 opakováních

15. Ošetřujte víčka

Toto cvičení je založeno na józe. Je to extrémně uvolňující a uvolňující stres. Pomáhá také zbavit se bolesti hlavy způsobené namáháním očí. Takto byste to měli udělat.

Jak zacházet s cvičením na oční víčka

1. Pohodlně se posaďte a velmi jemně masírujte prsteníčky dolní víčka.
2. Začněte s vnitřním okrajem dolního víčka a postupně se pohybujte směrem ven.
3. Po dokončení dolními víčky můžete podobným způsobem pokračovat v masáži obočí.

Čas - 5 minut

Sady a opakování - 5 sad po 10 opakováních

Jedná se o 15 nejlépe účinných cviků, které pomohou posílit a uvolnit oční svaly. Kromě těchto cvičení je zde několik triků, jak získat úlevu od namáhání očí.

Další účinné prostředky pro odlehčení namáhání očí

Horké a studené komprese

To může být skvělý konec náročného pracovního dne. Vezměte misku s horkou vodou a další se studenou vodou. V každé misce ponořte a lehce stlačte jeden ručník nebo žínku. Nejprve přiložte horký obklad na oči a obočí. Pociťte teplo a vychutnávejte si ho asi 5 sekund a poté na 5 sekund přepněte na studený obklad. Opakujte nejméně 5krát.

Dát si šlofíka

Spánek nebo krátký zdřímnutí je nejlepší způsob, jak si odpočinout a omladit oči. Ve skutečnosti může užívání silových spánků zlepšit vaši produktivitu a zlepšit funkci mozku. Dopřejte svým očím skutečný odpočinek. Také nespěte a neprobudujte se u notebooků nebo mobilních telefonů. Držte je stranou, zavřete oči, uvolněte se a usněte.

To vše pomáhá, ale musíte také jíst zdravě a dodržovat správnou hygienu, abyste si zlepšili zdraví očí. Podívejte se na několik tipů pro dobré zdraví očí.

Tipy pro dobré zdraví očí

Zde je to, co musíte jíst a vyvarovat se, aby vaše oči byly zdravé.

• Zvýšit svůj příjem beta-karotenu a lykopenu potraviny bohaté nebo take vitamin A - bohaté stravy.
• Dodržujte správnou hygienu očí tím, že je každý den řádně umýváte studenou nebo růžovou vodou. Růžová voda je účinná při snižování namáhání očí a svědění, zejména v létě.
• Nedotýkejte se očí, aniž byste si umyli ruce.
• Udržet kontrolu o stavu vašich kontaktních čoček.
• Vyvarujte se přílišnému slunečnímu záření a zkuste nosit sluneční brýle nebo čepici s ochranou proti UV záření, když se vydáte na slunce.

Existuje také několik dalších věcí, na které musíte být opatrní. Podívejte se na další část, abyste měli oči v bezpečí a zdravé.

Věci k zapamatování

• V případě, že trpíte krátkozrakostí nebo dalekozrakostí, pravidelně navštěvujte svého očního lékaře a vyměňte staré kontaktní čočky podle pokynů.
• Pokud trpíte jakoukoli alergií nebo očními chorobami, jako je stye, růžové oko, nedělajte si samoléčbu. Okamžitě navštivte lékaře.
• Oční cvičení nemohou zvrátit žádný problém se zrakem, proto se před přihlášením u jakékoli společnosti, která vám slibuje, promluvte se svým lékařem.

Závěrem lze říci, že tato cvičení pro oči jsou jednoduchá a snadno zapamatovatelná. Lze je provádět doma nebo v práci během několika minut volného času. Přestaňte se omlouvat. Vaše oči jsou nejvíce zvláštním darem přírody a musíte si je uchovat, abyste udrželi spojení se světem. Takže je udržujte v pohybu! Na zdraví!

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Pokud budu cvičit, budu stále muset nosit brýle?

Ano. Oční cvičení neléčí žádné oční problémy. Posilují a uvolňují pouze vaše oční svaly a mohou zabránit další degeneraci problému.

Mohla by oční cvičení pomoci opravit esotropní, napůl slepé pravé oko?

Ne. Musíte okamžitě vyhledat pomoc lékaře.

Je pevně zavírání očí a otevírání je dobrým cvičením pro mé oční svaly?

Nezavírejte oči příliš pevně. Může zvýšit napětí a může dokonce způsobit bolest hlavy. Pro úlevu proveďte několik cvičení ze seznamu výše.

Dokážete posílit oční svaly?

Ano, pokud pravidelně cvičíte oči, můžete si posílit oční svaly. Pokud trpíte nějakou infekcí nebo onemocněním, musíte se nejprve poradit s lékařem.

Jak způsobíte, že vaše oči vypadají větší?

Cviky ze strany na stranu, nahoru dolů a naklánění očí, aby vaše oči vypadaly větší.