5 Nejlepších Kardio Cvičení Pro Spálení Kalorií

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Věděli jste, že můžete sedět na židli vykonávat skvělý kardio trénink na hubnutí? Je to pravda! Rutiny židle Cardio jsou nejnovější módou a můžete spálit kalorie provedením těchto krásných cvičení s nízkým dopadem a získat výhody!

Přečtěte si tento příspěvek a naučte se, jak provádět tato jednoduchá, ale účinná kardio cvičení na židli

Potřebné vybavení:

Robustní židle s plochými opěradly (bez koleček)

Jakmile je zařízení připraveno, pokračujte k prvnímu cvičení:

1. Sedící zvedáky:

Většinu rutin obvykle zahajujeme zahřátím skákacích zvedáků. Neuvěřitelnější je, že můžete provádět také sedící zvedáky, které vám pomohou spálit dobré množství kalorií, aniž byste byli zalití potem.

Pokyny:

1. Seďte rovně s koleny k sobě.
2. Připojte se ke kolenům a prsty držte špičaté.
3. Vaše lokty by měly být ohnuté a paže otevřené do stran.
4. Vaše dlaně by měly směřovat dopředu.
5. Vyjměte obě nohy do stran a nohy ohněte.
6. Nechte nohy dopadnout na patu a zvedněte ruce nad hlavu, stejně jako normální skákací zvedák.
7. Nyní se začněte vracet do výchozí polohy.
8. Proveďte 25-30 opakování za sebou.

[Přečtěte si: 21denní trénink kardio sochy]

2. Přepínač bruslařů:

Tato verze bočního bruslaře s nízkým nárazem vydává kalorie a zapíná jádro, vnitřní stehna, paže a ramena.

Pokyny:

1. Přesuňte se na okraj židle.
2. Pravé koleno ohněte do strany a levou nohu natáhněte na druhou stranu.
3. Držte prsty na špičkách.
4. Začněte natahovat ruce a předklonit se.
5. Pokuste se levou rukou dostat do vnitřku pravé nohy.
6. Okamžitě přepněte a proveďte totéž s pravou rukou a levou nohou.
7. Odpočívejte a opakujte.
8. Proveďte 25-30 střídavých opakování.

[Přečtěte si: Kardio cvičení pro špatná kolena]

3. Zvedání a kroucení nohou:

Tato rutina je docela prospěšná pro vaše tělo. Zvednutí a zkroucení nohou tónuje vaše vnitřní stehna, břišní svaly a čtyřhlavý sval.

Pokyny:

1. Posaďte se na okraj židle.
2. Začněte natahovat pravou nohu rovně. Nezapomeňte po celou dobu držet nohu při zemi.
3. Překřižte ruce na hrudi a pevně sevřete břišní svaly.
4. Při zvedání pravé nohy k levému kolenu otáčejte trupem doprava.
5. Stlačte kolena k sobě a začněte se vracet do výchozí polohy.
6. Přepněte strany a opakujte.
7. Proveďte přibližně 15-25 opakování.

4. Závěs a kříž:

Tato rutina je dobrá pro posílení břišních a zádových svalů a procvičování dolní části těla.

Pokyny:

1. Seďte rovně s koleny k sobě.
2. Držte prsty na špičkách a zvedněte ruce a dejte je za hlavu.
3. Vzpažte břišní svaly a trochu se otočte, aby se vaše lopatky stěží dotýkaly opěradla židle.
4. Překřížte pravý loket a levé koleno.
5. Začněte se vracet do výchozí polohy.
6. Přepněte strany a opakujte.
7. Proveďte 20 střídavých opakování.

[Přečtěte si: Rutina kardio cvičení]

5. Chod židle:

Toto je pravděpodobně jedno z nejzábavnějších kardio cvičení na židli na tomto seznamu. Běh z pohodlí židle může znít směšně, ale bylo prokázáno, že tato rutina pracuje s vašimi paže, břichy a nohama a poskytuje vám vynikající kardio cvičení. Navíc s touto rutinou můžete běhat, i když máte podpatky.

Pokyny:

1. Posaďte se a natáhněte nohy.
2. Držte prsty na nohou a paže ohnuté po stranách.
3. Pevně sevřete břišní svaly a nechte lopatky lehce se dotýkat opěradla židle.
4. Začněte ohýbat pravé koleno do hrudníku a otočte levé rameno směrem ke kolenu.
5. Vytáhněte pravé loket dozadu a okamžitě přepněte strany.
6. Střídejte se a proveďte 25-30 rychlých opakování.

Tak na co čekáš? Proměňte tyto nudné hodiny navíc na vážný trénink, který vám pomůže udržet se ve formě a zůstat zdraví. Vyzkoušejte tato kardio cvičení v sedě a řekněte nám o svých zkušenostech. Zanechat komentář níže.