20 úžasných Zdravotních Výhod Semen Chia

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Už jste někdy slyšeli o pojmu „superpotravina“?

Pravděpodobně byste měli. A také byste si mysleli, že je to něco, co roste v divočině nejvzdálenější části světa.

Ale ne - superpotravina, o které mluvím, je snadno dostupná. Ano, o chia semínkách mluvím. Ale superpotravina? Jak? Proto máme tento příspěvek! Čtěte dále a dozvíte se více o výhodách chia semen a jak je používat.

Přínosy pro zdraví semen Chia

• • Co jsou to Chia semínka?
  • Fakta o semenech Chia
• Proč jsou Chia semínka pro vás dobrá?
• Chia Seeds Nutriční fakta
• Nejlepší výhody semen Chia
• Kolik chia semen denně?
• Kde koupit Chia semínka
• Jak jíst Chia semínka
• Chia semen recepty
• Chia Seeds vedlejší účinky
• White Chia Seeds Vs Black Chia Seeds
• Chia semínka během těhotenství

Co jsou to Chia semínka?

Vědecky známá jako Salvia hispanica, semena chia jsou považována za jednu z mála superpotravin, které nám příroda poskytla. Tato semena pocházejí z Mexika a pocházejí z mayské a aztécké kultury a jsou známá svou bohatostí na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu, bílkoviny, antioxidanty a vápník. Působí také jako přírodní projímadlo.

Předpokládá se, že aztéčtí válečníci konzumovali chia semínka pro vytrvalost. Podle populární legendy je jedna lžíce chia semen mohla udržet po dobu 24 hodin.

V mayském jazyce znamená „chia“sílu. Semena jsou nezpracovaná celozrnná potravina, která je tělem absorbována jako semena (1). Ačkoli se původně používalo jako krmivo pro koně, zjistilo se, že výhody se vztahují i na člověka.

Chia semínka jsou často zaměňována s bazalkovými semínky (na rozdíly se podíváme později) a spekuluje se o tom, kterému typu se říká sabja. Jaká je chuť chia semen? Chia semínka obvykle chutnají jako vojtěškové klíčky.

V nedávné době výzkum zjistil, že výhody chia semen jsou mnohem větší než to, co kdokoli věděl - což je přesně to, co uvidíme, jak budeme pokračovat. A mimochodem, chia semínka mohou být dobrá i pro vaše mazlíčky. Je také snazší skladovat. Nemá žádnou konkrétní chuť ani vůni, na kterou by váš mazlíček mohl zvednout nos. Dávka by byla ¼ chia semen na každých 4,5 kilogramu tělesné hmotnosti vašeho mazlíčka.

Jednalo se o to, k čemu jsou chia semínka dobrá, teď se dozvíte, že jsou chia semínka zdravá.

Zpět na obsah

Fakta o semenech Chia

• Chia, která je členem rodiny mincoven, je v bezpečí před hmyzem. Je to proto, že hmyz nemá rád máty, a proto může být rostlina pěstována bez použití pesticidů.
• Semena Chia měla mezi beAzteci tak skvělou pověst, že je dokonce používaly jako měnu.
• Rostlina chia semen je velmi temperamentní a potřebuje specifické podmínky růstu. Proto se pěstuje mezi 23 stupni severní a 23 stupňů jižní šířky.
• Chia objevil Dr. Wayne Caotes v 90. letech, když v Argentině vedl projekt hledání tržních plodin, které by mohly být prospěšné pro farmáře v této oblasti.
• Květy chia semen jsou fialové a bílé.

Zpět na obsah

Proč jsou Chia semínka pro vás dobrá?

Za prvé, chia semínka jsou bohatá na omega-3 mastné kyseliny. Konzumace chia semen je pravděpodobně nejjednodušší způsob, jak tyto zdravé mastné kyseliny přijímat. Ano, máme lněná semena nebo losos, které jsou dobrým zdrojem omega-3, ale je to všechno o snadném příjmu. Chia semínka nemusíte brousit ani vařit. Jedna porce chia semen obsahuje 5 gramů omega-3 mastných kyselin.

Zadruhé obsahují rozpustnou vlákninu. Jednoduše chia semínka trochu namočte a uvidíte, jak se proměňují v gel - což je rozpustná vláknina. Výhody rozpustné vlákniny jsou mnoho - pomáhá řídit hladinu cukru v krvi, krmí bakterie příznivé pro střeva a dokonce zvyšuje objem stolice (3). Jedna dávka chia semen splňuje téměř třetinu vašeho denního požadavku na vlákninu.

Pokud máte problémy s kostmi, můžete přísahat na chia semínka. Vysoký obsah vápníku, fosforu a manganu je činí dobrými pro kosti.

Zpět na obsah

Chia Seeds Nutriční fakta

100 gramů těchto semen obsahuje asi 485 kalorií, 31 gramů tuku a 42 gramů sacharidů. Semena také obsahují 18 z 22 aminokyselin - a všech 9 esenciálních aminokyselin, jmenovitě lysin, leucin, isoleucin, methionin, threonin, tryptofan, fenylalanin, valin a histadin. Jedna dávka chia semen se rovná 28 g. Nutriční hodnoty jsou založeny na jedné porci chia semen.

Adekvátní příjem

10,6 g (42% denní hodnoty)

4915 mg

1620 mg

Zpět na obsah

Nejlepší výhody semen Chia

1. Stimulujte hubnutí

Chudnutí je pravděpodobně číslo jedna důvod, proč většina lidí dělá to, co dělá. Ve skutečnosti se jedná o mnohomiliardový průmysl. A pokud hledáte zhubnout, chia semínka mohou být jednou z prvních možností, které můžete zvážit.

Žádná jednotlivá potravina samozřejmě nemůže pomoci při hubnutí nebo způsobit přibývání na váze. Vše záleží na našich stravovacích návycích a životním stylu. Co však dělá ze semen chia dobré jídlo pro hubnutí, je vynikající obsah vlákniny. Běžný příjem semen chia denně, který činí 25 až 38 gramů denně, vám může pomoci zhubnout tato kilo. Bylo také zjištěno, že semena snižují břišní tuk.

Zajímá vás, jak připravit chia semínka na hubnutí? Je to jednoduché. Stačí přidat dvě lžíce surových nebo celých chia semen do sklenice vody. Dobře promíchejte. Poté, co se směs nechá usadit (několik minut), rychle ji vypijte, než naběhnou kvůli absorpci vody.

Vlákno v semenech chia vám také pomůže cítit se po delší dobu plné. Podporuje sytost. Semena absorbují vodu v žaludku a poté se rozšiřují, čímž potlačují vaši chuť k jídlu (4). To může nakonec vést ke ztrátě hmotnosti.

Podle brazilské studie hrají chia semínka roli při redukci tuku (5). Chia semínka jsou také bohatá na bílkoviny, o nichž se také zjistilo, že podporují pocit sytosti a hubnutí (6).

[Přečtěte si: Nápoje, které vám pomohou zhubnout]

2. Bohatý na omega-3 mastné kyseliny

Jak již bylo řečeno, semena chia jsou jedním z mála druhů semen, která jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin (7).

3. Zabraňte zácpě

Jelikož jsou chia semínka plná vlákniny, zejména nerozpustné vlákniny, změní se při kontaktu s vodou na gel. To zvyšuje vaši stolici a pomáhá stolici, čímž zmírňuje zácpu (9). Bylo také zjištěno, že vláknina zlepšuje trávení.

4. Regulujte hladinu cukru v krvi a pomozte předcházet cukrovce

Schopnost Chia zpomalit trávení může souviset s prevencí cukrovky. Želatinový povlak, který chia semínka vyvinou, může také zabránit špičkám hladiny cukru v krvi (10).

Podle amerického ministerstva zemědělství je chia jednou z těch potravin, které jsou považovány za užitečné při léčbě cukrovky (11). Bylo také zjištěno, že semena zlepšují hladinu krevního tlaku u diabetiků (12).

Dalším důvodem, proč může být chia pro diabetiky dobrá, je přítomnost omega-3 mastných kyselin, o nichž je známo, že jsou nutričně důležité pro léčbu onemocnění (13).

5. Bojujte proti rakovině prsu a dalším formám rakoviny

Podle zprávy vydané UCSF Medical Center jsou semena chia dobrým zdrojem kyseliny alfa-linolové, která může pomoci předcházet rakovině prsu (14). Totéž platí pro omega-3 mastné kyseliny.

6. Podporuje hladinu zdravých lipidů v krvi

Zásluhu na tom mají opět omega-3 mastné kyseliny. Tyto mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu cholesterolu v krvi a předcházejí koronárním onemocněním srdce v procesu (15). Mononenasycené tuky v semenech chia pomáhají snižovat hladinu cholesterolu (16). Akademie výživy a dietetiky rovněž uvádí, že přidání semen chia do stravy může udržovat kontrolu hladiny cholesterolu (17).

Podle zprávy zveřejněné na Západní Virginii University mohou semena chia jako součást zdravé výživy a životního stylu pro srdce zlepšit zdraví srdce a předcházet onemocněním souvisejícím se srdcem (18).

Omega-3 také snižují triglyceridy, druh tuku v krvi. Kromě toho snižují riziko nepravidelného srdečního rytmu, snižují krevní tlak a zpomalují akumulaci arteriálního plaku (19).

Bylo také zjištěno, že semena Chia léčí dyslipidemii, metabolickou poruchu, při které je v krvi abnormální množství cholesterolu (39). V jiné argentinské studii zlepšila kyselina alfa-linolová v semenech chia stav potkanů trpících dyslipidemií (40). Kromě léčby dyslipidemie bylo také zjištěno, že chia semínka zvyšují hladinu HDL nebo dobrého cholesterolu.

[Přečtěte si: Domácí opravné prostředky ke snížení hladiny cholesterolu]

7. Zvyšte energii a metabolismus

Chia semínka jsou plná vitamínů B, zinku, železa a hořčíku - to vše pomáhá zvýšit energii (20). Semena můžete přidat do svého oblíbeného smoothie a užít si osvěžující dávku energie. Podle zprávy zveřejněné University of New Hampshire mohou semena chia také zvýšit váš metabolismus (21).

8. Může být použit jako nápoj na cvičení

Cvičení mohou být někdy unavující. Ale s chia semínky by to už neměl být problém. Vzhledem k množství omega-3, které obsahují, lze chia semínka použít k udržení energie.

Užívání chia semen několik hodin před intenzivním tréninkem může tělu dodat palivo po spálení sacharidů. Chia semínka, když se užívají po cvičení, mohou poskytnout bílkoviny, které pomáhají opravit tkáně.

9. Baleno s bílkovinami

Nemusíme diskutovat o důležitosti bílkovin, že? Chia semínka jsou skvělým zdrojem bílkovin. Podle brazilské studie ukázaly chia semínka skvělou kvalitu bílkovin (22). Rovněž zlepšili lipidové profily (v zásadě hladiny cholesterolu) u potkanů.

Chia semínka obsahují 19% bílkovin. A podle American Journal of Clinical Nutrition může strava s vysokým obsahem bílkovin snížit hlad a podpořit pocit sytosti (23). Semena obsahují vysoce kvalitní bílkoviny se všemi potřebnými aminokyselinami (24).

10. Vylepšete náladu

Předpokládá se, že Chia, považovaná za superpotravinu, zvyšuje vaši náladu při pravidelné konzumaci (25). Podle pittsburské studie jsou omega-3 mastné kyseliny spojeny se zlepšenou náladou a chováním (26). Konzumace semen chia vám může také pomoci v boji proti depresi.

11. Bohatý na antioxidanty

Všichni víme, jak důležité jsou antioxidanty. A chia semínka je mají v hojnosti (27). Antioxidanty jsou dobré nejen pro buňky, ale také pro pokožku - protože pomáhají zpomalit příznaky stárnutí (28). Bylo také zjištěno, že antioxidanty v semenech chia snižují riziko rakoviny a srdečních onemocnění (29). Díky vysokému obsahu antioxidantů jsou semena chia stabilnější při skladování než jiná semena (30).

[Přečtěte si: Nejlepší zdroje antioxidantů]

12. Dobré pro kosti a zuby

Jedna studie ukázala, že zvýšená konzumace potravin bohatých na vápník, jako jsou semena chia, může zlepšit zdraví skeletu (31). Spotřeba chia semen je také považována za účinný způsob, jak zlepšit příjem vápníku (32).

Kromě vápníku jsou chia semínka bohatá také na mangan - oba jsou klíčové pro udržení silných kostí a zubů (33).

Chia semínka jsou také bohatá na fosfor, minerál, o kterém bylo zjištěno, že zlepšuje zdraví kostí (34). Přítomnost antioxidantů v semenech chia může také chránit vaše zuby před poškozením (35).

13. Může zlepšit zdraví pokožky

Bylo zjištěno, že omega-3 mastné kyseliny v semenech chia zvyšují oběh a snižují suchost a zánět kůže (36). A podle manchesterské studie pomáhají omega-3 chránit pokožku před UV zářením (37). Chia semínka obsahují protizánětlivé vlastnosti, které by mohly pomoci předcházet vráskám (38). Semena také pomáhají snižovat ochabnutí pokožky.

14. Pomozte léčit divertikulózu

Divertikulóza je přítomnost trubicových struktur ve střevě bez známek zánětu. Chia semínka, jednoduše proto, že jsou vegetariánská a bohatá na omega-3, pomáhají předcházet divertikulárním onemocněním (41).

Nedostatek vlákniny byl také spojen s divertikulózou - a semena chia, která jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, mohou pomoci léčit tento stav (42). Absorbují vodu v tlustém střevě a vyhlazují pohyby střev.

15. Může být použit jako náhrada vajec

Pokud si myslíte, že chcete bílkoviny, ale neberete vejce, máte nějaké dobré zprávy! Semena chia můžete použít jako náhradu vajec.

Proces je jednoduchý. Vše, co potřebujete, je lžíce chia semen a 3 lžíce vody. Uzemněte chia semínka a poté je smíchejte s vodou v malé misce. Nechte to stranou po dobu 5 minut, poté směs získá lepkavou konzistenci - podobně jako surový vaječný žloutek. Toto můžete přidat do svých pokrmů a vychutnat si dobrotu vysoce kvalitních bílkovin.

16. Mít protizánětlivé vlastnosti

Přítomnost omega-3, vlákniny a bílkovin činí ze semen chia jednu z nejlepších protizánětlivých potravin (43). Protizánětlivé vlastnosti semen chia mohou také pomoci při léčbě artritidy (44).

17. Jsou bez lepku

Gluten je bílkovina přítomná v obilných zrnech, zejména v pšenici, a je zodpovědná za elastickou strukturu těsta. U některých jedinců je známo, že lepek způsobuje alergie a nesnášenlivost lepku. U semen chia je to však jiný scénář. Je 100% bez lepku.

To je obzvláště užitečné při bezlepkovém pečení. Chia semínka jsou obzvláště prospěšná pro jedince trpící celiakií. Podle studií mají lidé s celiakií tendenci konzumovat méně vápníku a vlákniny, než je doporučeno - a semena chia, která jsou bohatá na tyto dvě živiny, mohou překlenout propast.

18. Bohatý na mangan

Kromě mnoha dalších živin jsou semena chia také bohatá na mangan (45). Mangan může pomoci při léčbě artritidy, cukrovky a epilepsie (46). Mangan má také vynikající antioxidační vlastnosti. Zlepšuje metabolismus a urychluje hojení ran (47).

[Přečtěte si: Potraviny s vysokým obsahem manganu]

19. Bohatý na hořčík

Jedna porce chia semen obsahuje 30% RDA hořčíku. Minerál má několik výhod - několik z nich zahrnuje léčbu hypertenze a srdečních chorob, osteoporózy a cukrovky typu 2 (48).

Hořčík také pomáhá při výrobě energie v těle a jeho nedostatek může způsobit únavu, nespavost, podrážděnost a špatnou paměť (49).

20. Vylepšete spánek

Existují dva hormony, které jsou nezbytné pro spánek - serotonin a melatonin. Tyto dva hormony jsou produkovány tryptofanem, aminokyselinou v těle. Chia semínka s vysokým obsahem tryptofanu pomáhají dobrému spánku a relaxaci (50). Podle americké studie se tryptofan používá také k léčbě mnoha poruch spánku (51).

Viděli jsme mnoho zdravotních výhod chia semen. Ale chia semínka fungují skvěle i pro těhotné ženy. Zajímá vás, jak? Čti dál!

Zpět na obsah

Kolik chia semen denně?

Obvykle můžete užívat 20 gramů chia semen (1 ½ lžíce) dvakrát denně. Semena můžete přidat do svého jídla nebo občerstvení a pochutnat si - a až to uděláte, věřte mi, budete požehnáni následujícími výhodami.

To, co jsme viděli, je jen špička ledovce (nebo pravděpodobně ani to). To, co uvidíme dále, je skutečné řešení - četné výhody chia semen, které byste nikdy předtím nepoznali.

Zpět na obsah

Kde koupit Chia semínka

V ideálním případě si můžete koupit chia semínka z jakéhokoli bio obchodu. Ujistěte se však, že místo mletých chia semen kupujete celá. Nejlepší jsou chia semena bez obsahu chemikálií nebo organická, která jsou uváděna na trh renomovanými společnostmi.

Chia semínka si můžete koupit také online.

Jak skladujete chia semínka? Ukládání je docela jednoduché. Semena chia můžete skladovat v plastové nebo skleněné nádobě s těsným víkem. Nádobu skladujte v chladničce, aby tuky nezhasly. Tohle je velmi důležité.

Dosud jsme viděli, k čemu je semeno chia dobré. Nyní se podívejme na druhou stranu chia semen, která je stejně důležitá.

Zpět na obsah

Jak jíst Chia semínka

Existují tři běžné způsoby, jak začlenit chia semínka do vaší stravy. Pojďme diskutovat o každém:

1. Namočená forma

Semena chia můžete namočit přes noc do vody, protože to maximalizuje výhody. Namočená chia semínka se promění na chia gel, který lze jako základ přidat do smoothies nebo proteinových koktejlů. To vytváří lepivý efekt a podporuje trávení. Namočená chia semínka jsou také snadno absorbována vaším tělem.

Pokud spěcháte, můžete semínka a vodu jednoduše promíchat ve sklenici (samozřejmě se zavřeným víkem) asi 5 minut. Nechte to stát asi 10 minut a uvidíte konzistenci podobnou gelu.

2. Prášková forma

Semena můžete také rozdrtit na jemný prášek. Tuto metodu můžete použít, pokud chcete použít semena jako zahušťovadlo. Zajímá vás, jak mlíte chia semínka? Mletí chia semen je jednoduché - můžete použít mlýnek na kávu. Nezapomeňte ale nejprve namlít rýži, aby byl mlýnek čistý a aby chia semínka nedostala vůni kávy.

Po rozemletí chia semínkový prášek jednoduše smíchejte s oblíbeným pudinkem nebo miskou a dejte si ho.

3. Celá semena

Nejjednodušší je smíchat chia semínka v jogurtu a dát si je na snídani. Semena můžete také přidat do smoothie.

Semena můžete posypat jinými potravinami, aby byla křupavá.

Semena chia můžete také přidat do polévek nebo omáček, abyste je zahustili. A také ovesné vločky - zahušťují misku ovesných vloček a také přidávají další vlákninu.

Existuje několik způsobů, jak konzumovat chia semínka. A ano, co třeba pár receptů s chia semínky? Pomáhají vám využívat výhody chia semen tím nejlepším možným způsobem.

Zpět na obsah

Chia semen recepty

1. Pudink z bílých chia semen

Složení

• 1/3 šálku bílých chia semen
• 1 1/2 šálku mléka
• 2 lžíce javorového sirupu
• 1/2 čajové lžičky čistého vanilkového extraktu

Pokyny

1. Vezměte půllitr a promíchejte v něm všechny ingredience. Sklenici zakryjte víčkem a důkladně protřepejte.
2. Nechte to stranou asi 4 hodiny.
3. Chia semínka se rozšíří a promění se v pudink s mírně hustší konzistencí.
4. Přidejte nakrájené ovoce nebo opečené ořechy a podávejte.

Jedna otázka, kterou má většina lidí připravujících chia pudink, je, zda je opravdu zdravá. No, to je. A není to výkrm. Samozřejmě to opět záleží na tom, co do pudinku jde. Ale chia pudink s výchozími přísadami je velmi výživný.

2. Smoothie z borůvek a chia semen

Složení

• 2 lžíce chia semen
• 1 1/2 šálku mandlového mléka
• 1 šálek borůvek
• 1 čajová lžička čistého vanilkového extraktu
• 1 lžíce kokosového oleje nebo kokosového másla
• Štipka skořice
• 1 lžíce surového medu

Pokyny

1. Přidejte chia semínka do sklenice spolu s půl šálku mandlového mléka. Dobře promíchejte.
2. Směs necháme stranou asi 10 minut. Můžete jej také ochladit asi 4 hodiny.
3. Přesuňte celou směs do mixéru. K tomu přidejte borůvky, vanilkový extrakt, kokosový olej (nebo kokosové máslo) a skořici.
4. Mixujte, dokud není hladký.
5. Podle chuti můžete přidat med.

Univerzální mouku ve svých receptech můžete nahradit mletými chia semínky. Použijte mletá semena chia k zahuštění polévek, při pečení, nebo je dokonce můžete smíchat s drobky, aby se obalila kuřecí a rybí.

Viděli jsme skvělé přínosy chia semen pro zdraví a způsoby, jak je můžete zahrnout do své stravy. A co pár zábavných faktů?

Zpět na obsah

Chia Seeds vedlejší účinky

Ano. Chia semínka jsou pravděpodobně to nejlepší na světě. Ale stále mají svůj podíl vedlejších účinků.

1. Gastrointestinální problémy

To jsou nejčastější vedlejší účinky semen chia. Mohou zahrnovat zácpu, tvrdé stolice a nadýmání (52). Lze jim snadno zabránit nebo jim ulevit tím, že začnete s velmi malým množstvím (½ - 1 čajovou lžičku na porci) a postupně se zvyšujete na požadované množství. To umožňuje odpovídajícím způsobem upravit střevní bakterie.

Zpět na obsah

Chia semínka během těhotenství

Semena jsou jednou z mála potravin, které poskytují všechny základní živiny potřebné během těhotenství.

1. Bílkoviny, vápník a železo

Potřeba živin těhotné ženy je větší než u kterékoli jiné osoby. Je to jednoduše proto, že potřebuje podporovat růst dítěte. Bílkoviny a vápník jsou během těhotenství důležitější, protože napomáhají rozvoji tkání a růstu kostí.

Železo je dalším důležitým minerálem, protože během tohoto období se zvyšuje potřeba krve u matky a dítěte.

Najít jediné jídlo, které by se mohlo postarat o všechny tyto potřeby, může být zdanění, pokud doma nemáte balíček chia semen.

Jedna porce chia semen nabízí těhotné ženě přibližně 15% její denní potřeby bílkovin, třetinu její denní potřeby vlákniny a téměř všechny její další kalorické potřeby během prvního trimestru.

2. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny v semenech chia jsou zvláště důležité pro vývoj mozku dítěte. Ano, losos a další doplňky z rybího tuku mohou nabídnout požadované omega-3 - ale spekulované hladiny rtuti v rybím oleji způsobují, že většina žen je skeptická. Nejlepší řešení? Chia semínka.

3. Další výhody semen Chia

Chia semínka také doplňují ztracené živiny a udržují matku a dítě v nejlepším zdraví. Semena také zpomalují vstřebávání cukru, což může vést ke špičkám hladiny cukru v krvi, které jsou spojeny s vysokou porodní hmotností a preeklampsií.

Ukázalo se také, že semena pomáhají léčit zácpu u těhotných žen.

To je o chia semínkách a těhotenství. Existuje pouze jedna otázka ohledně chia semen, která jsou stejně populární jako samotná semena chia. Co je to?

Zpět na obsah

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Mohu chia semínka nahradit lněnými semínky?

Ano můžeš. Tyto dva druhy semen mohou být výživným doplňkem vaší každodenní stravy. Pokud nemáte jeden z těchto typů semen, můžete použít druhý. Oba mají schopnost vytvářet gel a obsahují podobné množství mnoha živin.

Mohou se semena chia konzumovat syrové?

Ano - a jedním z nejběžnějších způsobů, jak jíst semena syrově, je kropení nebo míchání s jinými pokrmy.

Mohu pít chia semínka v jogurtu?

Ano, můžete do jogurtu přidat raw chia semínka a dát si je k jídlu.

Jsou semena bazalky stejná jako semena chia?

Existuje mnoho rozdílů, přičemž podstatným rozdílem je způsob spotřeby. Chia semínka lze konzumovat surová, ale bazalková semena nelze konzumovat bez přípravy.

Semena bazalky jsou drobná a kulatá, zatímco semena chia jsou trochu větší a oválného tvaru.

Jsou chia semínka luštěniny?

Ne. Jsou to jen semínka.

Lze chia semínka zahrnout do Paleo stravy?

Ano, semena mohou být zahrnuta do stravy Paleo. Nezapomeňte však omezit množství na minimum.

Opravdu superpotravina, že? S nutriční hodnotou semen chia a snadnou spotřebou vám mohou prospět mnoha způsoby. Kupte si dnes balíček chia semen a skladujte ve své kuchyni - samozřejmě, nikdy není příliš brzy na to myslet na zdraví, že?

Řekněte nám, jak vám tento příspěvek o výhodách chia semen pomohl. Do pole níže přidejte komentář.