10 Efektivních Fyzioterapeutických Cvičení K Léčbě Bolesti Ramen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Zranili jste si rameno? Nebo se vám zdá, že vyhlídka na pohyb ramene je bolestivá a děsivá? Je důležité, aby vaše tělo bylo silné. Pokud jde o vaše ramena, existují určitá cvičení, která vám mohou pomoci!

Takže pokud chcete vědět, proč je posilování ramene nutností, a také o cvicích, které vám pomohou udržet vaše ramena silné, tento příspěvek vás pokryje! Pokračujte a získejte úlevu od ramene níže!

Jaké jsou příčiny bolesti ramen?

Bolest ramene může být způsobena různými podmínkami. Někdy můžete dostat zánět v rameni z atletického zranění, které se během několika dní vyléčí. Můžete také pociťovat bolesti ramen z poškozených ramenních svalů nebo dokonce ze základního stavu kloubů, jako je artritida.

Než začnete cvičit na rameno, nezapomeňte se poradit s lékařem, abyste prováděli správná cvičení pro vaši situaci. Dobrou zprávou je, že cvičení na rameni jsou užitečná pro téměř každý stav ramene!

Proč je důležité posilovat ramena?

Rameno je jeden kloub, který je třeba hýbat pro spoustu činností. Řekněme například, že musíte pohnout rameny, abyste zvedli předmět, zavřeli zásuvky nebo otevřeli dveře. Téměř všechny činnosti ve vašem každodenním životě vyžadují, abyste pohybovali paží a vždy vyžadovali pohyb ramen.

Pokud jsou vaše ramena slabá, můžete čelit nepružnosti. Z tohoto důvodu se doporučuje provádět pravidelná cvičení, aby ramena zůstala silná a snadno se pohybovala. Zkoušeli jste někdy fyzikální terapii ramen?

Pojďme se podívat na efektivní cvičení fyzikální terapie bolesti ramen

Cvičení uvedená níže jsou úkoly bez ozdůbek. Všechny jsou snadno a snadno proveditelné bez nutnosti příliš velkého vybavení. Také nepotřebujete fyzického trenéra, který by vás kontroloval pokaždé, když provádíte některá z těchto cvičení. Cvičení jsou jak pro muže, tak pro ženy.

1. Lopatky směřují proti zdi

1. Postavte se do výšky s rovnými zády a krkem.
2. Ruce držte proti zdi a lokty držte rovně.
3. Nyní se mírně ohněte ke zdi, které čelíte. Během tohoto procesu zajistěte, aby se vaše záda neohýbala. Držte to rovně.
4. Dejte lopatky dopředu. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund. Vraťte se do normální polohy ve stoje. Proces opakujte 10krát.

2. Ramenní čepel pokrčí rameny

1. Zde musíte stát vysoko s krkem a zády rovně.
2. Ruce držte po stranách, mírně od těla. Zajistěte, aby dlaně směřovaly dopředu.
3. Nyní zvedněte jednu lopatku směrem k uchu. Držte po dobu 5 sekund a poté pusťte rameno. Tento postup opakujte pro druhé rameno. Dokončete počet 10 na každé straně.

[Přečtěte si: Složená cvičení k vytvoření silných ramen]

3. Stiskněte rameno

Toto cvičení můžete provádět v sedě nebo ve stoje s rameny dozadu.

1. Držte bradu zastrčenou.
2. Nyní stlačte lopatky k sobě. Nepřehánějte to, jinak můžete cítit bolest.
3. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, než uvolníte lopatky zpět do normální polohy. Cvičení opakujte 10krát.

4. Vnější rotace odporového pásma

1. Při tomto cvičení musíte stát a držet záda rovně.
2. Držte lopatky vzadu.
3. V levé ruce držte odporový pás. Druhý konec pásky by měl být svázán se statickým objektem.
4. Pravou ruku držte v pase.
5. Ohněte levý loket na 90 stupňů.
6. Nyní pohybujte levou rukou od těla tak, aby se pás, který držíte, protáhl. Proces opakujte 10krát. Po dokončení první sady proveďte cvičení ještě dvakrát.

5. Vnitřní rotace odporového pásma

Tato forma cvičení je podobná té výše.

1. Postavte se zády rovně a lopatky odhodte dozadu a držte odporový pás v pravé ruce.
2. Tentokrát namísto odtažení pásky od těla ji přitáhněte k tělu (doleva).
3. Cvičení opakujte třikrát, přičemž každá sada má 10 opakování.

6. Static Rotator Cut Off Contraction

1. Cvičení zahajte tím, že budete stát vysoko a máte rovný krk.
2. Pravý loket držte pod úhlem 90 stupňů.
3. Levou ruku dejte doprava.
4. Nyní zatlačte pravou ruku od těla proti odporu levé ruky.
5. Udržujte pozici po dobu 5 sekund.
6. Opakujte 10krát na každé paži.

7. Vytáhněte zádové pásmo odporu

Toto cvičení vám umožňuje pokleknout i během procesu.

1. Postavte se nebo poklekněte s rovnými zády.
2. Držte odporový pás v obou rukou.
3. Nyní zatáhněte paže dozadu, stlačte lopatky k sobě a držte pozici po dobu 2 sekund.
4. Cvičení opakujte třikrát, každá sada má 10 opakování.

8. Ručně za krkem

1. Dej si ruku za krk.
2. Poloha by měla být taková, aby loket směřoval do strany.
3. Loket posuňte dostatečně vysoko, aby stoupal nad linii ramen. Opakujte postup pro obě ruce.

9. Boční zvednutí

1. Postavte se s rukama po boku.
2. Lokty držte dolů a rovně, sevřenými pěstmi a palci ven.
3. Nyní zvedněte ruce, abyste se ujistili, že odpovídají úrovni vašich ramen. Nezvedejte ruce nad úroveň ramen.
4. Nyní se na chvíli držte a pomalu sevřete obě ruce.

10. Šikmý horizontální únos

1. Lehněte si obličejem na postel a nechte své slabé rameno volně viset.
2. Ujistěte se, že máte pěsti sevřené a palce vystrčené.
3. Nyní vezměte tuto ruku od těla, aby odpovídala výšce ramene. Vydržte sekundu nebo dvě a pak jemně spusťte ruku. Zajistěte, aby vaše paže nepřesahovala délku ramene.

Neprovádějte výše uvedená cvičení na fyzikální terapii ramen, pokud způsobují bolest. Pokud narazíte na jakékoli problémy, poraďte se s lékařem. Můžete také zvážit odborného chiropraktika, který může vytvořit plán bolesti ramene pro vaši konkrétní situaci.

Doufáme, že vám tato fyzioterapeutická cvičení na bolesti ramen pomohou. V níže uvedených komentářích nám dejte vědět, které cvičení vám nejvíce pomohlo! Doufáme, že od dnešního dne nebudete mít bolesti.