7 Efektivních Jógových ásan, Které Tónují Váš Hýždě

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Slyšeli jste o zadku na jógu? Pokud byste ho viděli, určitě byste ho chtěli. Je to těsný, dobře proporcionální a tónovaný zadní. Přísný režim určitých jógových pozic vám ho pomůže vlastnit. Zde jsme uvedli 7 z nich. Zkontrolujte je.

Jóga pro fit zadní

Když myslíme na jógu, myslíme na cvičení, která uvolňují mysl a tělo. Ale kromě toho může být jóga také praktickým cvičením pro posílení a tonizaci svalů. Zejména hýždě jsou oblastí, které si ženy uvědomují. Mírně zvednutý a napnutý hýždě vám pomůže a budete se cítit sebejistě. Některé jógové ásany vyzývají vaše svaly na zádech a přinášejí požadované výsledky. Zkontrolujte tyto ásany níže.

Jóga pro hýždě - 7 tónovacích ásan

1. Salabhasana (Locust Pose)
2. Purvottanasana (vzestupná planková pozice)
3. Anjaneyasana (Crescent Pose)
4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)
5. Trikonasana (trojúhelník Pose)
6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)
7. Natarajasana (taneční pozice)

1. Salabhasana (Locust Pose)

Obrázek: iStock

Salabhasana neboli Locust Pose je póza, která vypadá snadno, ale může být docela obtížné ji dělat správným způsobem. Tuto pózu musíte zahrnout do svého každodenního tréninkového režimu, abyste dosáhli skvělých výsledků. Cvičte tuto asanu brzy ráno na lačný žaludek. Je to asana na základní úrovni ve stylu Vinyasa jógy. Držte pózu po dobu nejméně 30 až 60 sekund.

Výhody: Salabhasana oživuje celý váš systém. Stimuluje vaše vnitřní orgány a zlepšuje krevní oběh. Tónuje také vaše boky, stehna, lýtkové svaly a nohy. Asana reguluje metabolismus a pomáhá vám při hubnutí.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Salabhasana

Zpět na obsah

2. Purvottanasana (vzestupná planková pozice)

Obrázek: iStock

Purvottanasana nebo Upward Plank Pose je asana, kde se značně táhnete směrem na východ. Ráno je nejlepší čas na procvičování této ásany. Během cvičení této ásany mějte prázdný žaludek. Pokud cvičení ásany ráno není možné, můžete to udělat večer, ale ujistěte se, že vaše poslední jídlo bylo před 4 až 6 hodinami. Držte pózu z jógy, což je základní úroveň Vinyasa Yoga asana, asi 30 až 60 sekund.

Výhody: Purvottanasana posiluje záda a nohy, táhne přední část kotníků a tonizuje celé tělo. Zvyšuje vaši sílu a vytrvalost a do značné míry protahuje nohy.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Purvottanasana

Zpět na obsah

3. Anjaneyasana (Crescent Pose)

Obrázek: iStock

Anjaneyasana neboli Crescent Pose je pojmenována tak, že Lord Hanuman, postava v Ramayana, je obvykle zobrazen v tomto postoji. Póza také vypadá jako půlměsíc, odtud název. Cvičte ásany ráno na lačný žaludek nebo večer po 4 až 6 hodinách od posledního jídla. Póza je základní úroveň Vinyasa jógy. Během tréninku jej držte alespoň 15 až 30 sekund.

Výhody: Anjaneyasana zlepšuje rovnováhu těla a dává vašim bokům dobrý protah. Zvyšuje koncentraci a buduje základní povědomí. Tónuje a dodává energii vašemu tělu, stimuluje trávicí orgány a podporuje trávení.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Anjaneyasana

Zpět na obsah

4. Virabhadrasana 2 (Warrior 2 Pose)

Obrázek: iStock

Virabhadrasana 2 nebo Warrior 2 Pose je pojmenována po Virabhadra, mytologické postavě vytvořené lordem Shivou. Jedná se o půvabnou pózu, která oslavuje úspěchy mýtických válečníků. Virabhadrasana 2 je pozice pro začátečníky na úrovni Vinyasa jógy, která funguje nejlépe, když se cvičí ráno na lačný žaludek. Držte pózu po dobu nejméně 30 sekund.

Výhody: Warrior Pose posiluje a protahuje vaše nohy a kotníky. Zvyšuje vaši výdrž, zmírňuje bolesti zad a dodává vašemu postoji půvab a rozvahu. Ásana zlepšuje dýchání a dodává energii unaveným končetinám.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Virabhadrasana 2

Zpět na obsah

5. Trikonasana (trojúhelníková pozice)

Trikonasana neboli Pose Triangle Pose je pojmenována tak, že připomíná trojúhelník. Póza je vinyasa jóga asana pro začátečníky, která funguje nejlépe, když je držena po dobu alespoň 30 sekund. Na rozdíl od mnoha jiných póz jógy Trikonasana vyžaduje, abyste měli oči otevřené, abyste udrželi rovnováhu. Cvičte ásany ráno na lačný žaludek.

Výhody: Trikonasana posiluje kolena, kotníky a nohy a zvyšuje vaši fyzickou stabilitu. Zlepšuje trávení, snižuje krevní tlak a odstraňuje tuk z pasu a stehen.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Trikonasana

Zpět na obsah

6. Ardha Chandrasana (Half Moon Pose)

Ardha Chandrasana nebo Half Moon Pose usměrňuje měsíční energie do vašeho těla. Póza je základní úroveň Hatha Yoga asana, která funguje nejlépe, když se cvičí za úsvitu nebo za soumraku. Během cvičení musí být váš žaludek prázdný. Pokuste se držet pózu po dobu nejméně 15 až 30 sekund.

Výhody: Asana posiluje vaše stehna a kotníky a protahuje vaše lýtka. Zvyšuje vaši koncentraci a dává tělu lepší pocit koordinace. Také zmírňuje stres a zlepšuje trávení.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Ardha Chandrasana

Zpět na obsah

7. Natarajasana (Dance Pose)

Natarajasana neboli Dance Pose je asana, která, je-li provedena správně, připomíná jednu z tanečních póz hinduistického boha, lorda Šivy. Jedná se o střední úroveň vinyasa jógové asany. Cvičte ásany brzy ráno na prázdný žaludek nebo večer po přestávce 4 až 6 hodin od posledního jídla. Během cvičení držte pózu po dobu nejméně 15 až 30 sekund.

Výhody: Natarajasana je jednou z nejlepších jógových póz pro tónování hýždí, protože posiluje boky a nohy. Zvyšuje váš metabolismus, podporuje hubnutí, táhne vaše stehna a zlepšuje držení těla. Díky němu je vaše tělo pružné a zvyšuje se vaše soustředění a rovnováha.

Chcete-li se dozvědět více o ásanech a o tom, jak na to, klikněte sem: Natarajasana

Zpět na obsah

Tyto jógové ásany vám pomohou získat tvarovaný zadek, po kterém toužíte. Nyní si zodpovíme několik otázek týkajících se jógy a tonizace

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Stačí cvičení jógy pro fit zadek?

Spolu s cvičením jógových ásan na hýždě vám pomůže dosáhnout požadovaných výsledků správná strava, zdravý životní styl a odhodlaná mysl.

Existují nějaké vedlejší účinky cvičení jógy?

Když se jóga učí a cvičí pod dohledem vyškoleného učitele jógy, nemá žádné vedlejší účinky.

Už jste někdy uvažovali o jógě pro tvarování hýždí? Jak vám to pomohlo? Zadní část vašeho těla hraje významnou roli při formování vašeho držení těla. Díky fit zádům budete vypadat a cítit se skvěle. Chcete-li získat záviděníhodný zadek, přepracujte a přeorganizujte svůj fitness režim tak, aby se vešel do výše uvedených ásan. Začít!