10 Hormonů Odpovědných Za Přírůstek Hmotnosti U žen

2024 Autor: Cecilia Ryder | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 14:20

Přibíráte, i když se zdravě stravujete a pravidelně cvičíte? Je pro vás těžké shodit ten tvrdohlavý tuk? Je čas, abyste zkontrolovali hladinu hormonů.

Hormonální nerovnováha je jednou z hlavních příčin přibývání na váze. Hormony hrají velkou roli v regulaci metabolismu, udržování homeostázy těla (samoregulační proces k vyvážení tělesných funkcí), reprodukčního zdraví a udržování hmotnosti (1).

Ženy jsou náchylnější k hormonální nerovnováze a mají tendenci více přibírat (2). Které hormony jsou na vině?

V tomto článku se budeme zabývat hormony, které jsou zodpovědné za přibývání na váze a jak regulují metabolismus, hlad a sytost. Čti dál!

Obsah

• Díky hormonální nerovnováze přibíráte na váze?
• Která hormonální nerovnováha spouští nárůst hmotnosti?
• Příznaky hormonálního přírůstku hmotnosti
• Způsobuje hormonální substituční terapie (HRT) přírůstek hmotnosti?
• Jak zhubnout hormonální přírůstek hmotnosti

Díky hormonální nerovnováze přibíráte na váze?

Hormony spolu s vaším životním stylem ovlivňují vaši chuť k jídlu, sytost, metabolismus a váhu (3).

Stres, věk, geny a špatná volba životního stylu mohou narušit vaši hormonální rovnováhu a vést k pomalému metabolismu, trávení a nekontrolovatelnému hladu. To nakonec vede k přírůstku hmotnosti.

Pojďme tedy zjistit, které hormony způsobují přírůstek hmotnosti.

Která hormonální nerovnováha spouští nárůst hmotnosti?

1. Štítná žláza

Štítná žláza je žláza ve tvaru motýla přítomná na spodní části krku. Je odpovědný za uvolňování tří hormonů - trijodtyroninu (T3), tyroxinu (T4) a kalcitoninu (4).

T3 a T4 jsou zodpovědné hlavně za regulaci tělesné teploty a metabolismu. Hrají také hlavní roli v regulaci metabolismu tuků a glukózy, příjmu potravy a oxidaci tuků (proces štěpení molekul tuku) (5, 6).

Nerovnováha v hormonech štítné žlázy způsobuje zdravotní stav zvaný hypotyreóza (nedostatečně aktivní štítná žláza). Hypotyreóza je spojena se sníženou rychlostí metabolismu a tělesné teploty a vyšším BMI (6).

Mírná dysfunkce štítné žlázy může vést k přírůstku hmotnosti a je možným rizikovým faktorem obezity (6).

Hypotyreóza vede k hromadění vody, a ne tuku, díky čemuž vypadáte baculatě. Těžká hypotyreóza může vést k otokům (hromadění vody v obličeji) (7). Můžete přibrat 5-10 liber nebo více, pokud je váš přírůstek hmotnosti způsoben pouze nerovnováhou hormonů štítné žlázy.

Zdravý životní styl může vést k hubnutí a zlepšit složení těla a funkci štítné žlázy (8).

2. Leptin

Leptin je vylučován hlavně tukovými buňkami (adipocyty). Reguluje výdej energie, chuť k jídlu a příjem potravy (9, 10).

Váš životní styl a strava hrají klíčovou roli při regulaci hladin leptinu a vaší tělesné hmotnosti. Studie provedená na potkanech zjistila, že konzumace zpracovaných a rychlých jídel, nápojů slazených cukrem a příliš velkého množství fruktózy může vést k rezistenci na leptin a následně k obezitě (11).

Jak budete konzumovat více potravin obsahujících fruktózu, hromadí se více tuku a vylučuje se více leptinu. To zase znecitliví vaše tělo na leptin a váš mozek přestane dostávat signál, aby přestal jíst. To nakonec vede k přírůstku hmotnosti (12).

3. Inzulín

Inzulín, peptidový hormon vylučovaný beta buňkami pankreatu, reguluje hladinu glukózy v krvi.

Nutriční nerovnováha, fyzická nečinnost a nadměrná konzumace zpracovaných potravin, alkoholu a uměle slazených nápojů a snacky o nezdravé potraviny mohou vést k obezitě a inzulínové rezistenci.

Inzulínová rezistence zvyšuje sekreci endogenního inzulínu (inzulín vylučovaný slinivkou břišní), což vede ke zvýšení hmotnosti změnou metabolismu glukózy (13).

Řízení životního stylu, sledování vašich hormonálních hladin a cvičení jsou nezbytné k prevenci obezity rezistentní na inzulín.

4. Ghrelin

Ghrelin je orexigenní (hladový stimulant) hormon, který stimuluje vaši chuť k jídlu a příjem potravy a zvyšuje ukládání tuků.

Vylučuje se žaludkem hlavně v reakci na jídlo. Váš žaludek vylučuje ghrelin, když je prázdný, a snižuje jeho produkci krátce po jídle (14).

Po jídle je míra potlačení ghrelinu u obézních jedinců nižší ve srovnání s jedinci s normálním BMI. Výsledkem je přejídání, které vede k dalšímu přibývání na váze (15).

5. Estrogen

Vysoká i nízká hladina estrogenu může vést k přírůstku hmotnosti u žen.

Vysoké hladiny estrogenu podporují ukládání tuků, zatímco nízké hladiny (zejména během menopauzy) vedou k hromadění viscerálního tuku, zejména v dolní oblasti (16).

Studie prokázaly, že zvýšená sekrece estronu, estradiolu a volného estradiolu je spojena se zvýšeným BMI u postmenopauzálních žen (17).

Hladina estrogenu je negativně spojena s celkovou fyzickou aktivitou. Čím více jste v menopauze fyzicky aktivní, tím více můžete ovládat svůj přírůstek hmotnosti (18).

6. Kortizol

Kortizol je steroidní hormon produkovaný nadledvinami. Vylučuje se hlavně, když jste ve stresu, depresi, úzkosti, nervozitě, vzteku, fyzicky zraněni atd.

Konzumace potravin s vysokým glykemickým indexem, chronickým stresem a nedostatkem spánku vede ke zvýšení produkce kortizolu. Vysoká hladina kortizolu způsobuje hromadění tuku v břišní oblasti. Tento začarovaný cyklus je jednou z hlavních příčin přibývání na váze (19, 20).

7. Testosteron

Testosteron je mužský pohlavní hormon, ale u žen je také v malé míře vylučován vaječníky.

Testosteron pomáhá spalovat tuky, posiluje kosti a svaly a zlepšuje libido (21). Inzulínová rezistence v důsledku zvýšené tukové tkáně vede k nízké cirkulaci globulinu vázajícího pohlavní hormony (SHBG) (protein, který váže pohlavní hormony). To způsobí snížení hladiny testosteronu a zvýšení akumulace tuku (22).

Změny životního stylu, terapie testosteronem a pravidelné cvičení mohou pomoci udržovat tento hormon a vést ke ztrátě hmotnosti.

8. Progesteron

Tento ženský reprodukční hormon pomáhá udržovat tělesné funkce a řídit reprodukční zdraví.

Hladina hormonu progesteronu klesá během menopauzy, akutního stresu a užívání antikoncepčních pilulek.

Studie provedená na křečcích zjistila, že normální hladina progesteronu pomáhá snižovat tukovou hmotu (23).

Další studie provedená na lidech dospěla k závěru, že léčba estrogenem a progesteronem pomáhá snižovat hromadění tuku v břiše, zlepšuje citlivost na inzulín a zpomaluje progresi diabetu typu 2 (24).

Pravidelné cvičení, zvládání stresu a zdravý životní styl mohou pomoci regulovat hladinu progesteronu a přírůstek hmotnosti.

9. Melatonin

Melatonin je hormon vylučovaný epifýzou. Reguluje cirkadiánní rytmus, tj. Spánkový a vzestupný vzorec. Hladiny melatoninu v těle mají tendenci stoupat od večera do pozdních nočních hodin a odcházet brzy ráno (25).

Špatná kvalita spánku snižuje hladinu melatoninu, což vede k nižší fyzické aktivitě, vyvolává stres a stimuluje produkci kortizolu (stresového hormonu). To zvyšuje metabolismus glukózy a snižuje hladinu adiponektinu (proteinový hormon, který podporuje štěpení tuků), což způsobuje přírůstek hmotnosti (26, 27).

Nízké hladiny melatoninu a špatná kvalita spánku zvyšují příjem kalorií v noci, což opět souvisí s přírůstkem hmotnosti a zvýšeným BMI (28).

10. Glukokortikoidy

Glukokortikoidy jsou steroidní hormony, které regulují citlivost na inzulín a syntézu mastných kyselin. Nerovnováha hladin glukokortikoidů způsobuje přírůstek hmotnosti a inzulínovou rezistenci.

Studie provedená na potkanech zjistila, že centrální podávání glukokortikoidů zvyšuje příjem potravy a přírůstek tělesné hmotnosti (29).

Nyní, když víte, které hormony spouštějí přírůstek hmotnosti, podívejme se na příznaky, na které si musíte dávat pozor.

Příznaky hormonálního přírůstku hmotnosti

Nejběžnějším příznakem hormonální nerovnováhy je přírůstek hmotnosti, který může vést k:

• Letargie
• Únava
• Problémy se spánkem
• Bolest hlavy
• Deprese
• Špatné trávení
• Změna chuti k jídlu
• Suchá kůže
• Nafouklý obličej
• Úzkost
• Sexuální dysfunkce

Poraďte se s lékařem, pokud se setkáte s některým z výše uvedených příznaků a podstoupíte rutinní hormonální kontrolu pro správné zvládnutí.

Odpovězme na další častou otázku, kterou mají lidé ohledně hormonálního přírůstku hmotnosti.

Způsobuje hormonální substituční terapie (HRT) přírůstek hmotnosti?

Ne každá hormonální terapie vede k přírůstku hmotnosti. Hormony, které mají steroidní povahu, mohou způsobit centrální akumulaci tuků, ale důkazy, které to podporují, jsou různé a nepřesvědčivé.

Studie publikovaná v časopise Fertility and Sterility zjistila, že u postmenopauzálních žen léčených estrogeny a progestinem došlo v malé míře ke zvýšení tělesné hmotnosti a tukové hmoty (30).

Několik studií také uvádí, že kontinuální hormonální léčba nezpůsobuje žádné významné změny hmotnosti (31, 32).

Poraďte se s lékařem, pokud máte přírůstek hmotnosti. Pravidelné pravidelné provádění hormonálního testu s úplným profilem vám pomůže kontrolovat váhu.

Tady je to, co můžete udělat pro hubnutí způsobené hormonální nerovnováhou.

Jak zhubnout hormonální přírůstek hmotnosti

Nejlepší způsob, jak kontrolovat svou hormonální nerovnováhu, je pravidelné kontroly, péče o životní styl a léky na to samé. Tady je to, co můžete v tuto chvíli udělat pro kontrolu své hmotnosti.

• Pokud trpíte nechtěným přírůstkem hmotnosti, nechte si udělat krevní testy.
• Vyvarujte se konzumace zpracovaného jídla, alkoholu, pozdního nočního občerstvení, sýtených a uměle slazených nápojů atd.
• Spěte správně a klidně. Studie ukázaly, že krátká doba spánku zvyšuje ghrelin a snižuje leptin v těle, což vede k přírůstku hmotnosti (33).
• Udržujte se hydratovaní, abyste zůstali zdraví.
• Naplňte talíř spoustou čerstvé zeleniny, celých zrn a ovoce.
• Pravidelně cvičte a spalte více kalorií.
• Každý den věnujte hodinu cvičení hlubokého dýchání, jógy a meditace, abyste snížili stres.

Závěr

Hormonální nerovnováha může ztížit zhubnutí. Poraďte se s lékařem, pokud je pro vás těžké zhubnout i po dodržování zdravého životního stylu a stravy.

K léčbě hormonální nerovnováhy se doporučuje kontrolovat svůj hormonální profil čtvrtletně, vést zdravý životní styl a cvičit, abyste spálili více kalorií.

Odpovědi odborníků na čtenářské otázky

Jak se zbavím hormonálního břišního tuku?

Pokud máte hormonální břišní tuk, nechte si zkontrolovat hladinu inzulínu a steroidů. Jezte zdravě, pravidelně cvičte a užívejte správné léky, pokud je zjištěna hormonální nerovnováha.

Který hormon vám pomůže zhubnout?

Máte-li náležitou kontrolu nad hormony sytosti hladu, tj. Ghrelin a leptin, můžete svou váhu snadno udržet.

Mohu po 50 letech získat hormonální váhu?

Pokud prožíváte menopauzu nebo jste v menopauze, můžete přibrat na váze po 50. Estrogen je hormon, který v současné době reguluje vaši váhu. Kvůli menopauze klesá hladina estrogenu, což způsobuje hromadění tuku kolem břicha a podbřišku.

33 zdrojů

Stylecraze má přísné pokyny pro zajišťování zdrojů a spoléhá se na peer-reviewed studie, akademické výzkumné instituce a lékařské asociace. Vyhýbáme se použití terciárních odkazů. Další informace o tom, jak zajišťujeme přesnost a aktuálnost našeho obsahu, najdete v našich redakčních zásadách.

• Fyziologie, endokrinní hormony, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Vliv pohlavních hormonů na obezitu v průběhu celého života ženy." Journal of women health vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A a kol. "Přehled strategií kontroly hmotnosti a jejich účinků na regulaci hormonální rovnováhy." Časopis výživy a metabolismu sv. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fyziologie, hormon štítné žlázy, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Jak funguje štítná žláza? Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya a Moutusi Raychaudhuri. "Hypotyreóza a obezita: zajímavý odkaz." Indický deník endokrinologie a metabolismu sv. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki a kol. "Těžká hypotyreóza spojená se stupněm edému u pacienta s nefrózou." Kliniky a praxe sv. 1,3 e78. 13. října 2011, doi: 10,4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G a kol. "Změny životního stylu zlepšují složení těla, funkci štítné žlázy a strukturu u obézních dětí." Journal of endocrinological research vol. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10,3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. „Přehodnocení role leptinu v obezitě a hubnutí.“Žurnál klinické studie sv. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh a kol. "Dietní příjem a koncentrace leptinu." ARYA ateroskleróza sv. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra a kol. "Rezistence na leptin vyvolaná fruktózou zhoršuje přírůstek hmotnosti v reakci na následné krmení s vysokým obsahem tuku." Americký časopis o fyziologii. Regulační, integrační a srovnávací fyziologie sv. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. „Přehodnocení role leptinu v obezitě a hubnutí.“Žurnál klinické studie sv. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insulin Resistance, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE a kol. "Preprandiální vzestup plazmatických hladin ghrelinu naznačuje roli při zahájení jídla u lidí." Diabetes sv. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10,2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C a kol. "Ghrelin a obezita: Identifikace mezer a vyvrácení mýtů." Přehodnocení. “In vivo (Atény, Řecko) sv. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM a DJ Clegg. "Centrální účinky estradiolu na regulaci příjmu potravy, tělesné hmotnosti a adipozity." The Journal of steroid biochemistry and molekulární biologie sv. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P a Michael E. Grossmann. "Minireview: Obezita a rakovina prsu: spojení s estrogeny." Endokrinologie sv. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / cs.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne a kol. "Vztah BMI a fyzické aktivity k pohlavním hormonům u postmenopauzálních žen." Obezita (Silver Spring, MD) sv. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S a kol. "Stres a obezita: Existuje více náchylných jedinců?" Aktuální zprávy o obezitě sv. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, dodávka Elisabeth FC. "Obezita a kortizol: nové pohledy na staré téma." Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 23. února 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fyziologie, testosteron, Americká národní lékařská knihovna, Národní instituty zdraví.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang a kol. "Snížený testosteron u mužské obezity: mechanismy, nemocnost a léčba." Asijský deník andrologie sv. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10,4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ a GN Wade. "Progesteron může u syrských křečků s ovariektomií buď zvýšit nebo snížit přírůstek hmotnosti a adipozitu." Fyziologie a chování sv. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Pochopení přírůstku hmotnosti v menopauze." Taylor & Francis, www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B a Olga D Savvidou. "Melatonin" světlo noci "v lidské biologii a adolescentní idiopatické skolióze." Skolióza sv. 2 6. 4. dubna 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K a kol. "Je obezita spojena se špatnou kvalitou spánku u dospívajících?" Americký žurnál biologie člověka: oficiální žurnál Human Biology Council sv. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R a Frank B Hu. "Krátká doba spánku a přírůstek hmotnosti: systematický přehled." Obezita (Silver Spring, MD) sv. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M a kol. "Dopad deprivace spánku na touhu po jídle v lidském mozku." Nature communications sv. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle a kol. „Centrální podávání glukokortikoidů podporuje přírůstek hmotnosti a zvyšuje expresi 11β-hydroxysteroid dehydrogenázy typu 1 v bílé tukové tkáni.“PLOS ONE, Public Library of Science, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE a kol. "Účinky hormonální substituční terapie na hmotnost, složení těla, distribuci tuků a příjem potravy u časně postmenopauzálních žen: prospektivní studie." Plodnost a sterilita obj. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR a kol. "Přírůstek hmotnosti a menopauza: pětiletá prospektivní studie." Climacteric: časopis International Menopause Society sv. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ a kol. "Substituční léčba estrogenem a progestogenem pro ženy v menopauze a po menopauze: distribuce hmotnosti a tělesného tuku." Cochraneova databáze systematických recenzí, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858. CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad a kol. "Krátká doba spánku je spojena se sníženým obsahem leptinu, zvýšeným obsahem ghrelinu a zvýšeným indexem tělesné hmotnosti." PLoS Medicine vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10,1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/